Comment avoir plus de volonté: 10 astuces efficaces
La volonté est liée à une réserve d'énergie mentale et, une fois cette énergie épuisée, la maîtrise de soi est perdue. Ne pas avoir la volonté que l'on voudrait peut être une source de désagrément et d'insatisfaction envers soi-même.
Cependant, ne pas en avoir pour le moment ne signifie pas que vous ne pouvez pas l'avoir car, comme de nombreux aspects psychologiques, vous pouvez travailler et augmenter si vous investissez des efforts et des actions appropriées.
Dans cet article, nous parlerons de ce phénomène présent chez beaucoup de gens et nous discuterons de 10 astuces qui vous permettront d’augmenter votre volonté au niveau que vous désirez.
De quoi dépend la volonté?
La volonté est une variable psychologique étroitement liée à la personnalité et au style de fonctionnement de l'individu.
De cette façon, si une personne peut avoir une volonté très élevée, une autre peut la faire beaucoup plus diminuer.
Cependant, malgré le fait que les caractéristiques personnelles peuvent aider ou rendre difficile le fait d’avoir de la volonté, personne n’a une volonté innée.
Ce fait est clairement illustré par la tradition populaire consistant à proposer de nouveaux objectifs et à atteindre des objectifs au début de chaque année.
Nombreux sont ceux qui, dans la nouvelle année, ont l'intention d'arrêter de fumer, d'aller au gymnase plus en profondeur, d'entreprendre de nouvelles études, de perdre du poids ou de réaliser toute activité permettant d'atteindre les objectifs souhaités.
Donc, ce n'est pas un hasard si tant de gens fonctionnent de la sorte, de "nouveaux objectifs" montrent donc que la volonté est un aspect compliqué pour la plupart des gens.
En fait, ces événements ont suscité l’intérêt des recherches scientifiques axées sur le comportement et le fonctionnement de l’homme.
Ainsi, de nombreuses études montrent que parmi toutes les personnes qui ont eu de bonnes intentions au début de l'année, seules 25% les conservent à la mi-février.
Ces données montrent que la volonté est une variable psychologique très difficile à maintenir.
Ce fait pose une question claire aux psychologues et aux professionnels impliqués dans la recherche comportementale: pourquoi avons-nous du mal à avoir de la volonté?
Dans cette ligne de discussion, de nombreux chercheurs affirment que le cerveau humain est très fatigué pour adopter de nouvelles habitudes et qu'il est très facile de maintenir des routines.
Ainsi, lorsque nous nous habituons à exécuter ou surtout à ne pas exécuter certaines actions, la modification de ce schéma de fonctionnement est souvent très compliquée.
Cependant, une étude de l’Université de Chicago en 2001 a montré comment les personnes qui ont une impulsion ou un désir l’accomplissent dans 70% des cas.
Ce fait montre comment, malgré le fait que le cerveau humain a du mal à modifier son fonctionnement, quand il y a une volonté de changer quelque chose, il est assez facile de le faire.
Ainsi, tout le monde augmente sa volonté pour les choses qu’il veut vraiment faire, de sorte que la "cessation" de la question réside dans le désir et la motivation de faire ces changements.
De cette façon, nous pouvons tous augmenter notre volonté si nous trouvons la motivation nécessaire.
Cependant, trouver la motivation est généralement plus compliqué qu'il n'y paraît à première vue. Par conséquent, si vous souhaitez augmenter la force de votre volonté, il est souhaitable d'exécuter une série de comportements qui permettent d'accroître la motivation et l'adaptation au changement de fonctionnement.
10 conseils pour augmenter votre volonté
Ci-dessous, nous discuterons de 10 astuces qui peuvent être très utiles pour atteindre ces objectifs.
Analyse toi
Comme nous l’avons déjà dit, l’accroissement de la volonté n’est pas une chose simple, ni une chose qui peut se faire du jour au lendemain avec une formule magique.
De cette manière, vous devez avant tout analyser le mode de travail de chacun et apporter les efforts nécessaires pour renforcer la volonté.
Si vous savez vous comporter et effectuer les activités, les actions visant à augmenter votre volonté ne les rendront pas "fous" et s'adapteront à vos caractéristiques personnelles.
Alors, analysez correctement la façon dont vous effectuez les actions, ce que vous faites lorsque vous n’avez pas envie de faire une activité et ce que vous faites lorsque vous êtes motivé pour le faire.
Essayez de savoir quelle est votre volonté et de détecter quels sont les aspects qui la font échouer à chaque instant.
Il y a des gens qui ont peu de volonté quand ils doivent se lever du lit, quand ils font une activité distrayante ou agréable, ou quand ils s'ennuient.
Connaître ces aspects de vous-même sera d'une importance vitale pour pouvoir augmenter votre force de volonté petit à petit.
Trouvez vos points forts et vos points faibles
Cette deuxième condition préalable pour augmenter votre volonté est étroitement liée au point précédent.
De cette manière, lorsque vous analysez votre façon de travailler, il est nécessaire d’analyser non seulement les situations dans lesquelles il vous en coûte plus d’avoir de la force de volonté, mais également vos caractéristiques personnelles qui y sont liées.
Alors, réfléchissez à votre façon d’être et essayez de détecter quels sont les aspects qui peuvent rendre votre volonté plus difficile.
Peut-être êtes-vous une personne facilement distraite, une personne paresseuse ayant des difficultés à faire des activités, une personne très dynamique ayant des difficultés à bien s'organiser ou une personne peu motivée pour effectuer les activités que vous aimeriez faire.
Toutes ces caractéristiques (et d'autres) peuvent rendre très difficile la volonté, mais la gestion que vous devrez effectuer sera différente dans chaque cas.
Par conséquent, avant de vous mettre à effectuer des actions spécifiques pour augmenter votre volonté, il est approprié que vous vous connaissiez bien et que vous détectiez les points faibles qui pourraient vous empêcher de vouloir augmenter votre volonté, ainsi que les points. forte qui peut vous aider.
Fixer des objectifs spécifiques
Une fois que vous vous connaissez bien, vous pouvez commencer à prendre des mesures qui deviennent un point de départ pour accroître votre volonté.
Pour cela, l’activité que je vous recommande et que vous jugerez peut-être la plus utile est de vous fixer des objectifs spécifiques.
La force de la volonté échoue souvent lorsque nous nous fixons des objectifs très ambitieux, qui nécessitent beaucoup de volonté et d’énergie.
De cette façon, si nous nous fixons des objectifs très ambitieux, il peut être beaucoup plus difficile de les atteindre.
En outre, le fait de ne pas atteindre un objectif est souvent le pire allié de la motivation et peut faire chuter notre volonté.
Alors, divisez vos objectifs en petits objectifs que vous savez pouvoir atteindre avec un minimum d’effort.
En outre, essayez de faire en sorte que ces objectifs spécifiques soient adaptés à vos caractéristiques personnelles, que vos points forts puissent vous être utiles et que vos points faibles soient surmontés.
Ainsi, par exemple, si vous êtes une personne qui a du mal à se lever tôt pour faire une activité, ne vous fixez pas comme objectif premier de vous lever à 7 heures du matin pour aller au gymnase. Nous laisserons cet objectif mieux pour la fin, quand la force de volonté sera déjà accrue.
Faire une auto-inscription
Un autre des problèmes principaux de la volonté réside dans le fait que très souvent les objectifs ne sont pas bien définis, ils ne sont pas correctement collectés et ils tombent dans l'oubli ou sont évités avec une relative facilité.
Pour que cela ne se produise pas, il est très pratique de créer des auto-enregistrements d'activité, de manière à ce que les objectifs que vous vous fixez et les activités que vous réalisez à la fin soient collectés.
Avec cet exercice simple, vous pourrez organiser ce que vous avez à faire et le comparer avec ce que vous faites réellement.
En outre, pour le simple fait de rassembler ce que vous proposez et ce que vous faites, votre motivation pour atteindre vos objectifs augmentera, car le fait de voir chaque jour dans votre dossier personnel que vous atteignez les objectifs que vous proposez sera une récompense enrichissante.
Planifiez bien vos activités
D'autre part, il est important que vous planifiiez bien vos activités car, bien que la motivation soit l'élément principal du pouvoir de la volonté, la surcharge ou la désorganisation des activités peut également jouer un rôle important.
Ainsi, lorsque vous considérez les objectifs spécifiques, assurez-vous que le reste des activités est également bien planifié et que chacune de vos activités est bien coordonnée les unes avec les autres.
De même, une bonne planification de vos activités vous permettra d’avoir plus de contrôle sur ce que vous faites et ce que vous ne faites pas, ce qui facilitera la réalisation de vos objectifs.
Recherche de motivation autonome
L’avis dont nous avons discuté jusqu’à présent vise à proposer une performance minimale compatible avec la volonté.
De cette façon, si vous vous fixez des objectifs spécifiques et que vous les remplissez, vous éliminerez les stimuli susceptibles de réduire votre volonté.
Cependant, réduire les stimuli susceptibles de réduire votre volonté ne suffit pas à l'augmenter.
Il est donc très pratique que vous puissiez trouver de la motivation dans ce que vous faites et dans les objectifs que vous vous fixez.
Pourquoi avez-vous les objectifs que vous vous êtes fixés? Quels sont tes objectifs? Qu'est-ce qu'ils vous donnent?
Bien clarifier ces points est d’une importance vitale, car si vous le faites, vous verrez comment chacun de vos objectifs a un motif spécifique et que les obtenir vous apportera progressivement satisfaction.
Récompensez-vous quand vous le faites bien
La motivation autonome est très importante pour trouver les raisons des objectifs et des activités que vous définissez.
Cependant, lorsque nous parlons de force de volonté, nous faisons référence à un effort interne pour mener à bien certaines activités que nous ne voulons pas réaliser à 100%.
De cette manière, un moyen très efficace d'aider la motivation autonome consiste à se récompenser chaque fois que nous atteignons les objectifs que nous nous sommes fixés.
De plus, les activités agréables le sont beaucoup plus quand elles sont réalisées après un effort bien exécuté ou un sacrifice accompli.
Allez au cinéma ou allez dîner quand vous avez rempli tous vos objectifs pour la semaine et que vous voyez à quel point c'est bon.
Vous voyez augmenter vos objectifs
Lorsque vous atteignez des objectifs spécifiques, il est important de les augmenter progressivement.
Comme nous l’avons dit, des objectifs très difficiles peuvent constituer une menace sérieuse pour la force de la volonté. Il est donc pratique que cette augmentation se fasse petit à petit.
Toutefois, si vous souhaitez obtenir plus d’objectifs, il n’est pas utile d’atteindre des objectifs spécifiques. Le meilleur moyen d’augmenter votre volonté est donc d’introduire de nouveaux objectifs chaque fois que nous avons atteint les précédents.
Pardonner les erreurs
La réussite du renforcement de la volonté repose sur la réalisation des petits objectifs que nous envisageons.
Cependant, les gens ne sont pas des machines et nous pouvons souvent échouer ou faire des erreurs.
De cette façon, lorsque vous arrêtez d'atteindre l'un de vos objectifs, essayez de vous pardonner et, surtout, essayez de prendre en compte vos réalisations précédentes et effectuez une analyse globale de l'augmentation de votre volonté au cours des derniers jours, semaines ou mois.
Éviter le perfectionnisme
Enfin, bien que vous ayez réussi à augmenter votre volonté, il est important d’éviter le perfectionnisme.
Quel que soit le degré de perfectionnisme que vous ressentez, le perfectionnisme peut très facilement provoquer frustration et anxiété. Dans ces cas, malgré une grande volonté, le sentiment général peut être insatisfaisant.
De cette manière, il est important que vous continuiez à analyser votre opération d’un point de vue global et rationnel, tout en tenant compte à la fois de vos points faibles et de vos points forts.
Et quel autre conseil donneriez-vous pour augmenter votre volonté?
