11 remèdes à la maison pour la douleur de la menstruation

Certains des meilleurs remèdes à la maison pour la douleur menstruelle consomment moins de viande, prennent des infusions, font de l'exercice physique, des massages abdominaux, mangent des aliments anti-inflammatoires, mangent des aliments riches en fer et en fibres, et d'autres que j'expliquerai plus tard.

Les douleurs menstruelles peuvent être transformées en quelque chose de douloureux, accompagné de fortes crampes. Pour les traiter, tous les types d'anti-inflammatoires sont généralement nécessaires pour soulager la douleur.

Cependant, il existe de nombreuses manières de faire face à cette situation, au-delà des médicaments et des pilules, qui peuvent créer une dépendance ou avoir des effets indésirables pour la santé. Ci-dessous, je vais expliquer les astuces que j'ai découvertes et vérifiées personnellement.

Remèdes pour les douleurs menstruelles

1- Augmenter les niveaux de magnésium et de potassium dans votre alimentation

Ces minéraux sont importants pour la régulation de notre humeur, pour la sensation de force et d’énergie et pour la concentration.

Le magnésium est important pour la production de sérotonine, l'hormone qui régule notre bonne humeur. Cela nous aide également à expulser les liquides en excès, nous aidant ainsi à lutter contre la rétention d'eau typique de la phase prémenstruelle et de la menstruation elle-même.

Mais, sans aucun doute, l’une de ses propriétés les plus importantes est de soulager la douleur des crampes menstruelles, en participant à la relaxation musculaire.

Vous savez que pendant les règles, les muscles de l'utérus se contractent en produisant une douleur intense. Une bonne dose de magnésium détend cette musculature.

Comme dans le cas du magnésium, le potassium est également impliqué dans le contrôle des contractions musculaires.

Il favorise également l'élimination de l'excès de sodium qui déséquilibre le corps, de sorte qu'un régime alimentaire riche en potassium combat la rétention d'eau, le gonflement, l'œdème et l'augmentation de volume gênante.

Vous devriez manger des aliments riches en magnésium et en potassium, non seulement pendant les jours de menstruation, mais quotidiennement pour éviter les douleurs typiques de la règle.

Quels sont ces aliments? Vous trouverez ci-dessous quelques éléments essentiels.

- Légumes à feuilles vertes (épinards, brocoli, bette à carde, chou).

- Noix et graines naturelles (en particulier les graines de citrouille).

- du poisson.

- Haricots (soja, haricots verts, pois, haricots, pois chiches, lentilles).

- grains entiers (riz brun, millet, sarrasin, avoine, quinoa, riz sauvage, orge).

- avocat

- Yaourt naturel.

- Des bananes.

- Chocolat amer (70% de cacao).

2- Diminuer la consommation de viande, de produits laitiers et d'œufs

Les prostaglandines sont des substances dérivées de l'acide arachidonique. Ils sont importants car ils sont impliqués dans le processus inflammatoire typique des menstruations et des contractions utérines, ce qui oblige à réduire les jours qui précèdent et qui précèdent l’apparition de la règle.

Et où abondent les prostaglandines? Dans les œufs, les produits laitiers et les produits carnés.

3- Augmenter la consommation d'aliments anti-inflammatoires

Comme vous le savez, pendant les menstruations, la zone concernée est en état d'inflammation. Manger des aliments aux propriétés anti-inflammatoires aide à atténuer leurs effets négatifs.

Les aliments contenant des acides gras oméga-3 et que l'on trouve principalement dans les huiles végétales (à l'exception des huiles de palme et de coco), en particulier dans l'huile de lin et l'huile d'olive extra-vierge, dans les noix, sont anti-inflammatoires. dans les graines et dans le poisson bleu.

4- Mangez des aliments riches en vitamines B1 et B6

La vitamine B6, en plus d'être un cofacteur nécessaire à la synthèse du précurseur immédiat de la dopamine, neurotransmetteur cérébral lié au contrôle de la bonne humeur et du contrôle de l'appétit, est également impliquée dans la production de prostaglandine E1 (anti-inflammatoire).

On le trouve dans les grains entiers et dans les noix.

Une autre vitamine impliquée dans l'ensemble du processus est la B1 (thiamine), que l'on peut trouver dans les grains entiers et la levure de bière.

Des études ont montré qu'un régime alimentaire riche en vitamine B1, en magnésium et en calcium et pauvre en graisse pouvait considérablement améliorer les douleurs menstruelles.

5- Mangez des aliments riches en fer et en fibres

Mangez des aliments riches en fer pour compenser la perte de sang et vaincre le sentiment d'épuisement des règles.

Introduisez dans votre alimentation des légumineuses, au moins deux fois par semaine, des légumes verts (bette à carde, chou, épinard) et des grains entiers.

De plus, la viande rouge est riche en fer, mais pendant les règles, il n’est pas très recommandé car les graisses et l’excès de protéines nuisent au foie et réduisent les réserves de minéraux.

Dans le même temps, évitez les aliments qui empêchent l'absorption du fer, tels que l'alcool, le café et les produits laitiers.

Il est également conseillé de consommer des aliments riches en fibres et d'éviter les plats contenant des graisses saturées, car ils potentialisent l'effet négatif de l'œstrogène (douleur et gonflement).

6- Mangez des agrumes

Oranges, citrons ou pamplemousses, par exemple. Que ce soit dans les jus ou les salades, cela aide à fluidifier le sang, aidant ainsi à l'élimination des tissus morts par la menstruation.

7- Utiliser des plantes dépuratives

Pendant la menstruation, le corps doit éliminer l'excès d'oestrogène, ce qui augmente l'activité du foie.

Il est donc important de consommer des aliments qui aident cet organe à bien fonctionner (pissenlit, chardon-Marie et artichauts) et d'éliminer en même temps ceux qui saturent son activité, tels que les lipides, les sucres et l'alcool.

8- Prendre des infusions

De nombreuses plantes ont un effet analgésique et relaxant sur la musculature, ce qui vous aide à atténuer les douleurs typiques des crampes menstruelles.

Avoir l'habitude de boire des infusions dans les jours les plus douloureux est un bon allié pour lutter contre la dysménorrhée.

Vous pouvez les prendre séparément ou les mélanger.

- Camomille : contient un ingrédient naturel qui agit comme un analgésique. Par conséquent, il aide à réduire la production de prostaglandines, réduisant ainsi les crampes menstruelles. Il aide également à réduire l'inflammation du col utérin.

- Basilic : ses feuilles ont également des propriétés analgésiques. Vous pouvez les ajouter à vos salades ou faire bouillir une poignée de leurs feuilles avec quelques cuillerées à soupe de thym.

- Gingembre et cannelle : le gingembre est un autre remède efficace contre les douleurs menstruelles, en plus d’être un excellent allié contre la fatigue, caractéristique des coliques. Vous pouvez mettre un bâton de cannelle dans une tasse d'eau bouillante. Puis laissez reposer pendant au moins 8-10 minutes avec quelques morceaux de gingembre frais.

9- exercice

Je sais que lorsque vous avez des crampes, vous n'avez pas envie de bouger, mais faites un petit effort et vous verrez comment, petit à petit, la douleur s'améliorera.

Parce que? Parce que votre corps pompe plus d’endorphines dans le sang qui neutralisent les prostaglandines, réduisant ainsi les crampes.

L’exercice est un moyen très efficace non seulement d’éviter les coliques, mais aussi de les prévenir, elles disparaissent avec la pratique constante. Le yoga et le tai-chi sont de très bonnes options, ainsi que la natation, la marche, la danse et le vélo.

10- Chauffer la zone qui fait mal

Placez une bouteille d'eau chaude, un oreiller thermique ou une serviette humide pendant de longues minutes dans la région abdominale tout en faisant une pause.

La chaleur détend la musculature et atténue l'intensité de la colique provoquée par la contraction de l'utérus.

11- Obtenez des massages abdominaux

Utilisez des huiles essentielles de romarin, de sauge ou de cyprès, aux propriétés apaisantes et relaxantes, pour masser la zone douloureuse. Prenez ce moment pour respirer profondément, en relâchant les tensions de votre corps et de votre esprit.

Pourquoi certaines femmes souffrent de crampes menstruelles et d'autres pas?

Les femmes savent qu'une menstruation peut être accompagnée de douleurs très légères, à peine perceptibles et de durée très limitée, ou de crampes si douloureuses qu'elles nous affaiblissent complètement et nous empêchent de mener nos activités quotidiennes.

Pour celles qui ne savent pas de quoi je parle, les crampes menstruelles sont des douleurs qui proviennent du bas de l'abdomen et du bassin. La gêne peut se propager à l'arrière ou aux jambes. Les crampes peuvent être une douleur très forte ou légère et peuvent être périodiques ou continues.

Les crampes menstruelles commencent généralement peu de temps avant la menstruation; le pic atteint moins de 24 heures après le début de l'hémorragie et disparaît de nouveau après un jour ou deux. Ils peuvent être accompagnés de maux de tête, de nausées et parfois de vomissements.

Ces crampes ne doivent pas être confondues avec le malaise que peut ressentir le syndrome prémenstruel (dans les jours précédant l’apparition de la règle), bien que les symptômes des deux troubles puissent parfois être ressentis comme un processus continu.

Les médecins définissent les règles douloureuses par le terme dysménorrhée, qui se divise en primaire ou secondaire, en fonction de la cause de la douleur, c’est-à-dire en fonction de la présence ou de moins de problèmes gynécologiques.

Dans la dysménorrhée primaire, il n'y a pas de problème gynécologique sous-jacent qui provoque la douleur. Ce type de crampes peut commencer dans les six mois à un an après la ménarche, le moment où une fille commence à avoir ses règles.

Il est important de savoir que les coliques ne commencent généralement pas avant l'apparition des cycles menstruels ovulatoires: les saignements menstruels réels commencent généralement avant l'apparition de l'ovulation. Par conséquent, un adolescent ne peut pas souffrir de dysménorrhée avant des mois ou des années après le début de ses règles. .

La dysménorrhée secondaire est une affection anormale sous-jacente (généralement dans le système de reproduction de la femme) qui provoque des douleurs menstruelles. La dysménorrhée secondaire peut être évidente dès la première menstruation, bien qu'elle se manifeste généralement plus tard.

Mais pourquoi certaines crampes sont-elles si douloureuses?

Pourquoi certaines femmes n'éprouvent-elles que des douleurs mineures alors que d'autres se sentent si fortes? La sensation de crampes s'intensifie lorsque les caillots (morceaux de tissu contenant du sang de la muqueuse utérine) traversent le col de l'utérus, en particulier si le canal cervical de la femme est étroit.

En fait, beaucoup de femmes ont des règles douloureuses jusqu'à leur premier accouchement.

En effet, le col de l'utérus, chez les femmes qui n'ont pas eu d'enfants, est beaucoup plus fermé que celui des femmes qui ont déjà accouché par voie vaginale.

La différence entre l'intensité des douleurs menstruelles est également liée aux niveaux de prostaglandine chez la femme.

De nombreuses études ont montré que les femmes aux prises avec de graves crampes menstruelles présentent des taux très élevés de prostaglandines dans la muqueuse utérine.

Connaissez-vous d'autres remèdes à la maison qui vous aident à prévenir cette douleur inconfortable?