Changements d'humeur: 8 conseils pratiques pour les traiter

L'humeur ou les sautes d'humeur sont des hauts et des bas émotionnels. Une personne éprouve donc différentes émotions en peu de temps. Par exemple, vous pouvez passer de la joie à la tristesse soudainement et parfois sans cause claire qui la justifie.

Ces sautes d'humeur peuvent interférer négativement dans la vie de la personne qui en souffre, en particulier dans le domaine social. Elle se manifeste également dans la sphère universitaire ou professionnelle et peut toucher les hommes, les femmes, les enfants, les adolescents et les personnes âgées.

Normalement, cette instabilité de l'humour a été attribuée davantage au sexe féminin - en raison de changements hormonaux à certains stades, tels que la ménopause ou la menstruation - et, bien qu'il semble que les changements hormonaux puissent produire une plus grande instabilité de l'humour, le fait est que Cela se produit chez les hommes.

Causes des sautes d'humeur

Les causes qui expliquent les changements d'humeur sont nombreuses et, parfois, il est difficile de déterminer les facteurs spécifiques qui les provoquent. Cependant, vous pouvez trouver des causes communes qui facilitent les changements d'humeur soudains, telles que:

Ménopause

La ménopause constitue pour la plupart des femmes une période d'instabilité et de changements hormonaux, psychologiques et psychosociaux.

Tous ces changements entraînent, à maintes reprises, des changements d'humeur soudains chez les femmes qui traversent cette étape de la vie.

Troubles du comportement alimentaire

Une alimentation déséquilibrée, caractérisée par des périodes de famine et de frénésie alimentaire, ainsi que par d'autres comportements compensatoires inappropriés, s'accompagne souvent de sautes d'humeur et de sautes d'humeur.

En fait, lorsque les gens se sentent soudainement tristes ou anxieux, ils se tournent généralement vers la nourriture pour se réconforter.

Certains troubles de la personnalité (limite, histrionique)

Les troubles de la personnalité borderline et histrionique se caractérisent par une instabilité émotionnelle et affective marquée. Les relations sociales sont souvent turbulentes et instables, tout comme les relations sentimentales.

Les personnes qui souffrent de l’un de ces troubles n’entretiennent généralement pas d’amitiés ni de partenaires romantiques pendant une longue période. Cette instabilité émotionnelle se manifeste aussi généralement dans l'humeur et l'humeur.

Syndrome prémenstruel

Bien que toutes les filles ne subissent pas les conséquences du soi-disant syndrome prémenstruel, beaucoup d'entre elles ressentent des changements émotionnels quelques jours avant les règles.

Ce syndrome, malgré l'influence hormonale, semble également être dû à l'apprentissage social des filles tout au long de leur vie.

La tristesse et l'irritabilité sont caractéristiques du syndrome prémenstruel, car il est fréquent que la personne qui en souffre soit en conflit avec les autres - pour des questions qui, normalement, ne le provoqueraient pas -.

Adolescence

L'adolescence est une période de grands changements, de défis et d'insécurités. Par conséquent, il est normal qu'à ce stade du cycle de la vie, les personnes subissent de plus grands changements d'humeur et subissent des hauts et des bas émotionnels face à l'adversité.

C'est également une période au cours de laquelle les changements hormonaux peuvent avoir une influence déterminante sur l'humeur de l'adolescent.

Ce ne sont là que quelques exemples de sautes d'humeur soudaines.

Cependant, comme nous l’avons déjà dit, dans d’autres circonstances, il n’est pas si facile de déterminer les causes qui le provoquent.

Comment gérer les sautes d'humeur?

Quoi qu'il en soit, pour que vous appreniez à gérer ces changements d'humeur, nous vous apportons ces 8 conseils qui vous seront d'une grande aide:

1. Apprenez à reconnaître vos sautes d'humeur

Les changements d'humeur ont des indicateurs physiologiques caractéristiques, donc avec un peu de pratique, vous pouvez facilement les reconnaître dès le début. Par exemple, dans un état de colère ou de colère, votre cœur bat plus vite, votre respiration devient plus agitée et vous ressentez un état de tension musculaire.

Dans ces cas, il est conseillé de détecter rapidement ce changement d'humour afin d'éviter les conflits et les explosions émotionnelles.

Pour ce faire, vous pouvez vous retirer dans une autre pièce et pratiquer des exercices de respiration profonde afin de normaliser les niveaux de cœur et de fréquence respiratoire.

Après cet exercice, vous pouvez penser plus clairement et être plus disposé à écouter et à comprendre le point de vue de ces personnes.

Au contraire, face à des humeurs telles que la tristesse, votre corps réagit plus lentement à ce qui se passe autour de vous, vous parlez moins et les pensées négatives vous assaillent.

Dans ce cas, faire une bonne activité peut être très utile, surtout si vous le faites accompagné d’un ami ou d’un membre de la famille.

Comme vous le voyez, différentes stratégies sont nécessaires en fonction de l'émotion ressentie. La première étape consiste donc à détecter l'émotion en question.

Savoir anticiper ses conséquences vous aidera à agir sur l’émotion que vous ressentez et à éviter ses conséquences négatives.

2. Ne déplacez pas les problèmes d'un domaine de votre vie à un autre

Beaucoup des sautes d'humeur que vous avez subies sont sûrement dues à des causes insignifiantes qui vous ont amené à passer d'un domaine de votre vie à un autre. Par exemple, si vous avez eu une mauvaise journée de travail, vous pouvez transférer vos problèmes à votre partenaire, vos amis ou votre famille.

De la même manière, il est possible que, en raison de conflits avec votre partenaire ou votre famille, vous ayez des difficultés à vous concentrer sur votre travail ou vos études. C'est une caractéristique que l'on retrouve fréquemment chez les personnes qui ont des changements d'humeur ou d'humeur.

Par conséquent, nous vous recommandons d’essayer, dans la mesure du possible, de distinguer les problèmes que vous rencontrez dans les différents domaines de votre vie, afin qu’aucun nouveau problème ne soit généré.

Apprenez à contrôler ces émotions négatives, avec les autres conseils que nous vous donnons ici, afin qu'ils ne vous fassent pas mal dans d'autres domaines de votre vie.

3. Contrôle les heures de sommeil

Une habitude qui peut produire de nombreux déséquilibres d'humeur et d'humeur est d'avoir un horaire de sommeil irrégulier.

Par conséquent, vous devriez commencer à dormir 8 heures par jour - sans interruption pendant ces heures de sommeil - afin que votre corps s'habitue à avoir un horaire nocturne stable.

Pour faciliter ce processus d’adaptation au sommeil, vous pouvez suivre ces instructions:

  • Ne pas avoir de stimuli gênant dans la chambre à coucher . De nombreuses personnes tentent de lutter contre l'insomnie en regardant la télévision, en utilisant les nouvelles technologies ou en lisant un livre. Si ces activités sont plus attrayantes pour vous que d'aller dormir, vous interférerez avec le processus de préparation du sommeil de votre corps.

  • Ne mangez pas de grandes quantités de nourriture au dîner, car une digestion intense aura une influence négative sur votre sommeil nocturne.

  • Prenez soin des conditions physiques de votre chambre. Si la luminosité de la pièce est excessive ou si vous avez du froid ou de la chaleur, essayez de modifier ces caractéristiques afin de vous aider à mieux vous endormir.

4. Réduire la consommation d'alcool et de tabac

Si vous fumez ou consommez régulièrement de l’alcool, vous devez connaître les effets qu’ils produisent sur votre humeur - en plus des effets néfastes déjà connus sur la santé physique.

De nombreuses études ont révélé l’existence d’une relation entre les émotions négatives éprouvées et le désir de consommer de l’alcool et d’autres substances, telles que le tabac.

Dans ce type d’études, il a été constaté que les gens augmentaient leur consommation d’alcool et d’autres substances dans le but d’améliorer leur humeur, mais l’effet inverse était souvent obtenu.

De cette façon, vous entrez dans un cercle vicieux dans lequel vous ne pouvez sortir que si vous recherchez de nouvelles méthodes pour combattre l'humeur négative.

Par conséquent, si vous fumez ou buvez de l'alcool, vous devriez envisager de réduire ces habitudes afin qu'elles n'influencent pas vos changements d'humeur - et n'encouragent pas les émotions négatives.

5. Effectuer un régime équilibré

Comme dans le cas de la consommation de tabac et d'alcool, il peut arriver que vous souhaitiez un réconfort émotionnel dans les aliments, après avoir eu une humeur ou des changements d'humeur.

Et, de la même manière, vous pouvez entrer dans un cercle vicieux en prétendant améliorer l'humeur par le biais de la nourriture et en obtenant le résultat opposé.

Normalement, lorsqu'une grande quantité de nourriture est ingérée en raison d'un malaise de l'humeur, des sentiments désagréables tels que la honte ou la culpabilité sont ressentis.

Par conséquent, évitez de recourir à la nourriture dans ces situations et changez cette habitude pour adopter des habitudes plus adaptatives, comme aller au cinéma, faire une promenade, prendre un café avec un ami, etc.

6. Ecrivez sur vos émotions

Il semble que l'écriture ait un pouvoir de libération qui vous permette de faire face à vos émotions, au lieu de les nier ou de les supprimer. C'est un effet de libération qui a été révélé par de nombreuses études.

Klein et Boals (2001), par exemple, ont découvert que, lorsqu’il était question d’événements stressants, il était possible de réduire les pensées intrusives et évitantes, de sorte que la capacité de mémoire opérationnelle disposait de plus de ressources pour être utilisée dans d’autres activités mentales.

En d’autres termes, la technique d’écriture peut présenter des avantages pour une meilleure gestion de vos émotions, tandis que vous pouvez obtenir de meilleures performances dans d’autres tâches, qu’elles soient académiques ou académiques.

Pour que la technique produise l'effet escompté, vous devez écrire de manière aussi libre et profonde que possible sur les événements qui se produisent dans votre vie et sur les émotions que vous vivez.

Cette technique augmentera votre bien-être et vous permettra de faire face aux situations personnelles conflictuelles qui provoquent des sautes d'humeur.

7. Chercher le soutien de la famille et des amis

Vos sautes d'humeur ont sûrement mené à plus d'un conflit dans votre environnement immédiat ou vous ont amené à mettre fin à certaines relations sentimentales.

Parfois, il peut arriver que les gens autour de vous ne vous comprennent pas, car ils ne savent pas comment vous mettre à votre place et ne montrent pas à quel point ils devraient être sensibles de votre point de vue.

En ce qui concerne cette question, vous devez modifier deux aspects:

Tout d'abord, il est conseillé de parler à votre famille, vos amis et votre partenaire - si vous en avez un - et d'expliquer leur situation, afin qu'ils puissent vous comprendre et avoir plus de patience et d'empathie avec vous.

D'autre part, essayez de mettre en pratique les astuces que nous fournissons ici pour contrôler vos émotions, afin de réduire les conflits et les conflits que vous avez habituellement avec votre entourage.

8. Effectuer des exercices physiques

Il est largement démontré que la pratique de l'exercice physique présente de grands avantages pour le bien-être psychologique - en plus de l'exercice physique. En faisant du sport régulièrement, vous pourrez augmenter les émotions positives et vous sentir mieux dans votre humeur.

En outre, il s’agit d’une bonne stratégie de régulation émotionnelle, qui vous permet d’arriver à calmer les changements d’humeur ou les humeurs soudaines.

En ce qui concerne le type d'exercice physique, vous devez tenir compte de votre rythme de vie pour faire le bon choix.

Par exemple, si vous êtes une personne sédentaire, l’idéal est que vous commenciez petit à petit à établir de petites habitudes saines, comme la marche ou le vélo.

L'important est que vous fassiez de l'exercice physique une habitude, au lieu de le faire seulement de façon sporadique.

Voici les conseils que nous vous donnons pour apprendre à faire face aux sautes d'humeur soudaines.

Et vous, quels autres conseils ajouteriez-vous pour savoir comment gérer les changements d'humeur?