14 experts mondiaux discutent des moyens d'améliorer l'estime de soi

De nombreuses études démontrent les effets de l'estime de soi sur la santé et sur les résultats professionnels et personnels que l'on a dans la vie. Avoir une bonne estime de soi a un effet direct sur une bonne qualité de vie et une bonne santé mentale.

Par exemple:

• Une étude publiée dans le Journal of Personality and Social Psychology (2012) a révélé que l'estime de soi est une cause des résultats dans la vie, et non un effet.
• Une étude publiée dans le Journal of Abnormal Psychology (2009) a révélé qu'une faible estime de soi constitue un facteur de risque pour l'apparition de symptômes dépressifs à l'âge adulte.

Le manque d'estime de soi est l'un des problèmes les plus courants. C'est pourquoi nous avons posé la question suivante à plusieurs experts du domaine de la psychologie et du développement personnel:

Quel est le meilleur moyen d'améliorer l'estime de soi?

Voici vos réponses:

ANTHONY ROBBINS - //www.tonyrobbinsspain.com/

Robbins est probablement le plus grand expert au monde en développement personnel, en PNL et en coaching. Ses livres Le pouvoir du présent, Contrôlez votre destin et vos programmes ont atteint des millions de personnes à travers le monde.

Nous vivons dans un monde où les gens vous disent toute la journée: "Je crois en toi. Tu es beau. Tu es beau. Tu es intelligent". Cela ne vous donne pas l'estime de soi. L'estime de soi est estimée par vous-même et ne vient pas de ce qui est simple. Le seul moyen d’atteindre l’estime de soi est de faire des choses difficiles et de vous pousser au-delà de ce que vous pensez possible. En faisant cela, il y a de la fierté, de l'estime pour vous-même et vous pouvez apprendre à apprécier des choses difficiles, lorsque votre vie sera transformée. Et si vous pouviez apprendre à apprécier quand les choses ne vont pas bien, pas seulement quand elles sont simples? Ensuite, vous deviendrez le maître de votre esprit, de votre cœur et de votre vie. Ensuite, vous aurez une qualité de vie extraordinaire.

MIHALY CSIKSZENTMIHALYI - //cgu.edu/pages/4751.asp

1. Décidez ce que vous aimeriez le plus essayer dans cette vie.
2. Demandez-vous s'il est possible d'y parvenir ou non - ne sous-estimez pas et ne surestimez pas vos capacités.
3. Travaillez aussi dur que possible pour atteindre votre objectif.
4. S'il n'y a aucun moyen de vous rapprocher de votre objectif, revenez à 1.2 et 3.
5. Que vous réussissiez ou non, vous devriez vous sentir très bien avec vous-même.

Fondateur de l'Institut de la pensée positive et maître des entrepreneurs de l'Institut de la pensée positive. Il a également dirigé, entre autres choses, des programmes de radio sur ABC Punto Radio et a publié de nombreuses publications.

"Je pense que lorsque vous savez vraiment qui vous êtes, vous n'avez pas besoin de l'estime de soi. Dire que nous avons une estime de moi élevée ou faible, revient à dire que je sais qui je suis ou que je ne le sais pas. Un arbre n'a pas besoin d'augmenter son estime de soi, une fourmi n'a pas de problèmes d'estime de soi; ils savent simplement ce qu'ils sont et vivent selon.

Une faible estime de soi signifie que nous avons oublié ce que nous sommes et ce que nous sommes venus faire dans ce monde. La meilleure façon d'avoir une haute estime de soi est de se rappeler qui nous sommes et de vivre en cohérence avec elle. Le meilleur moyen de résoudre un problème est de ne pas le créer ni de l’empêcher, mais de ne pas le créer consiste à savoir qui je suis. "

PATRÍCIA RAMÍREZ - //www.patriciaramirezloeffler.com/

"Pour moi, la chose la plus importante est l'acceptation, pas la démission. Acceptez ce qui ne peut pas être changé, votre taille, la couleur de vos yeux, pour pouvoir investir de l'énergie dans le processus de changement qui dépend de nous.

Nous pouvons investir dans la formation et avoir plus de qualités, un niveau culturel plus élevé, savoir mieux nous exprimer, investir du temps pour choisir les personnes qui nous apprécient comme nous sommes, consacrer du temps à faire de l'exercice et à manger sainement pour nous rendre plus attrayants, et construire une échelle de valeurs avec laquelle nous nous sentons à l'aise. Acceptez également le temps que chaque changement nécessite, ne soyez pas pressé, pensez que nous avons toute notre vie pour être la personne que nous voulons être. Et abaissez notre niveau de perfectionnisme. Nous ne voulons pas être parfaits, nous voulons profiter de la vie que nous avons maintenant avec ce que nous sommes.

Et soyez clair sur ce que nous voulons être. »

JOAQUÍN PEÑA - //www.joaquinpenasiles.com/blog/

Joaquín Peña est l'un des principaux experts du paysage national en matière de productivité personnelle et organisationnelle. Grâce à ses ateliers et conférences, il a aidé des centaines de personnes à être plus heureux grâce aux techniques de productivité. Il est docteur aux États-Unis, titulaire d'une maîtrise en administration des affaires (MBA), gestionnaire de Foulders.com et chercheur et professeur aux États-Unis.

1. Clarifiez vos souhaits: Faites une liste de vos plus grandes illusions, désirs, rêves. Rêve! oubliez que ce n'est pas possible.
2. Focus: Celui qui couvre beaucoup de petites compressions, alors choisissez-en seulement 1, celui qui aura le plus grand impact sur votre vie.
3. Dégagez le chemin: Faites une liste de vos plus grandes peurs, des plaintes que vous vous dites et des personnes qui vous aideront et de ceux qui vous arrêteront.
4. Déterminez comment agir: Dressez une liste avec la première étape, aussi petite que possible, que vous devez donner pour supprimer chaque problème précédent et ajoutez également les étapes pour progresser vers votre objectif.
5. Agissez tous les jours: vérifiez votre liste quotidiennement, faites des pas tous les jours et récompensez-vous (un dîner, une promenade, écoutez de la musique) tous les jours pour avoir avancé.

Les succès sont atteints pas à pas, à partir d’un nid-de-poule ou du milieu de la montagne. Mais chaque pas que vous faites vous aidera à vous sentir mieux et à améliorer votre image de soi. Clarifiez ce que vous voulez et agissez!

FRANCISCO ALCAIDE - //www.franciscoalcaide.com/

«Le meilleur moyen de développer une bonne estime de soi est de trouver le moyen de vivre dans des environnements stimulants. L'environnement nous attire vers une certaine manière de penser, de ressentir et d'agir, et le fait également sans nous en rendre compte. Les limites ne sont pas chez les personnes, mais dans les environnements qui déterminent nos croyances et influencent puissamment ce qu'une personne obtient. Notre environnement détermine dans une large mesure la hauteur de notre succès. Dans les bons environnements, le talent se développe et déploie ses ailes; dans les mauvais environnements, les talents se contractent et se sentent petits . »

JORGE JIMÉNEZ - //soyjorgejimenez.com/

«En tant qu’aventurier de la dopamine, ma proposition de bâtir une bonne estime de soi est DARE. Oser sortir des sentiers battus, faire différentes choses et se permettre d'être plus authentiques et plus libres, de faire des étirements mentaux et émotionnels.

Lorsque nous le faisons, nous réalisons que ce n’était presque toujours pas tellement, c’était plus simple et plus léger que nous l’avions imaginé dans notre boucle mentale. Sortez de cette boucle et agissez. Le mouvement donne la vie et l'immobilité vous consume.

Mais bien sûr, pour ce faire, vous avez besoin d'une bonne estime de soi et d'une confiance en soi, n'est-ce pas? En fin de compte, l’approche pour parvenir à une saine estime de soi revient à penser que c’était avant, qu’il s’agisse de l’œuf ou de la poule. Si vous pensez que vous manquez de confiance en vous ou d’estime de vous-même, agissez comme si vous en aviez.

À force d'agir à la fin, vous finissez par le croire suffisamment pour vivre ces situations qui vous permettront de construire et de renforcer une saine estime de soi ».

JUAN SEBASTIÁN CELIS - //www.sebascelis.com

«Une haute estime de soi apporte beaucoup de bonnes choses pour la vie. Comme l'indiquent d'innombrables études, les personnes ayant une bonne estime de soi vivent en général plus heureuses, sans stress ni même avec des maladies physiques. Il est important de réaliser quelque chose que personne ne vous a peut-être déjà dit: votre estime de soi change chaque jour, et varie même entre certaines heures de la journée et d'autres. Donc, ce qui compte vraiment, c'est la moyenne de ce que vous ressentez pour vous-même.

La connaissance de soi, l’acceptation de soi, la responsabilité personnelle, la sérénité de soi, l’intégrité personnelle et, en général, une vie avec un but, sont les fondements d’une bonne estime de soi. Toutes ces choses sont accomplies en nous concentrant toujours sur nos efforts pour réaliser nos rêves, continuer à grandir en tant que personne et en apprenant de nouvelles choses tous les jours.

JAVIER IRIONDO - //javieririondo.es/

Se présentant comme un entrepreneur spécialisé dans le marketing, le marketing et le développement personnel, il s'est rendu dans différents pays en tant que conférencier, a fondé différentes sociétés et a écrit le best-seller "Donde tus sueños tu llevaven".

"L'une des clés de la construction d'une bonne estime de soi est notre croissance personnelle constante par la formation, l'apprentissage et l'action.

Chaque fois que nous apprenons de nouvelles choses, notre niveau de compréhension augmente et cette compréhension supprime les obstacles et ouvre la porte à de nouvelles dimensions. Lorsque nous augmentons notre compréhension des différents aspects de la vie et de nous-mêmes, un nouveau monde s’ouvre devant nous.

Ces nouvelles connaissances nous aident à développer de nouvelles compétences et, en retour, à renforcer notre confiance en nous et notre capacité à faire face aux défis auxquels nous ne nous sentions pas préparés.

Notre développement et notre évolution personnels élargissent le sens et la perception de notre propre identité. Ces nouvelles qualités apportent une valeur ajoutée à la fois interne et externe, ce qui renforce et renforce la bonne estime de soi. "

ANTONI MARTÍNEZ - //www.psicologiaenpositivo.org/valencia/

Avec plus de 10 ans d'expérience dans le secteur et spécialisé en psychologie clinique du courant cognitivo-comportemental, Antoni Martínez est un psychologue valencien qui dirige actuellement la psychologie en positif.

"Selon mon expérience professionnelle, nous pouvons construire une saine estime de soi en suivant deux voies. Le premier est de me donner la permission de le faire. Je m'explique; Si je veux construire une bonne estime de soi et donc prendre soin de moi, me respecter, me sentir bien, me valoriser davantage et tout ce que cela implique, je dois commencer par me permettre de le faire. C'est un processus de développement personnel qui commence par franchir cette étape. Et deuxièmement, décomposer l’estime de soi en composants exploitables plus facilement. Améliorez-le dans le monde académique - professionnel, dans le physique, dans le social, ainsi que dans le moral - spirituel. Nous pouvons donc prendre des mesures décisives dans chacun de ces domaines. "

SUSANA RODRÍGUEZ - //susanarodriguez.net/

Susana est une avocate entreprenante, une conseillère juridique experte en marketing à plusieurs niveaux, une PDG de la vie et des affaires et une pionnière, entre autres. Elle est également conférencière, motivatrice et blogueuse.

«Le terme estime de soi est un hybride né du grec et du latin et son concept original a à voir avec la valeur de soi-même, c'est la perception évaluative de nous-mêmes. L'importance de l'estime de soi réside dans le fait qu'elle est liée à tout notre être, à notre façon d'agir et au sentiment de notre valeur personnelle et même professionnelle. La plupart des gens souffrent d'une faible estime de soi. Rien dans notre façon de penser, de ressentir, de décider et d'agir n'échappe à l'influence de l'estime de soi. Abraham Maslow, dans sa célèbre pyramide de Maslow, décrit dans la Hiérarchie des besoins humains, les besoins d'appréciation, qui se divisent à leur tour, dans l'appréciation de soi-même - amour de soi, confiance en soi, suffisance, expertise ... - et le devis qui nous est envoyé par d'autres personnes -reconnaissance, acceptation ...- »

ÁLVARO LÓPEZ - //autorrealizarte.com/

«Il ne fait aucun doute que jouir d'une bonne estime de soi est fondamental pour vivre la réalisation. C'est pourquoi je recommande toujours de commencer par travailler avant de faire face à des objectifs importants de la vie. Courir sans une confiance suffisante en vous-même rendra plus difficile l'atteinte de cet objectif, et si vous échouez finalement, votre confiance diminuée sera encore plus enterrée.

C'est pourquoi je recommande de développer une bonne estime de soi et de réfléchir aux réalisations que vous avez réalisées auparavant. Vous êtes sûrement fier des résultats dont vous êtes fier et que d’autres personnes témoignent de leur gratitude. En les rappelant, vous vous souviendrez de ce que vous valez et vous pourrez ainsi retrouver votre estime de soi. "

CARMEN FERNANDEZ - //www.carmefernandez-coach.com/

Mathématiques et coach personnel de direction et équipes de direction expertes. Il a une expérience dans le conseil dans laquelle il travaille depuis 15 ans. C’est grâce à sa recherche sur le Web "pour trouver la meilleure version de chacune".

" Pour développer une bonne estime de soi, j'invite mes clients à s'observer eux-mêmes, sans s'analyser, ce qui est une grande nuance. Observez-vous en regardant vos propres comportements, attitudes, langage verbal, non-verbal ... C'est incroyable ce que l'on prend conscience de faire cette observation. Et ensuite, il est temps d’élaborer une feuille de route, d’écrire les points que vous souhaitez modifier, d’établir un plan et, surtout, d’apprécier la trajectoire de ce plan. Laissez-vous surprendre, laissez-nous surprendre et, surtout, récompensez-nous pour les objectifs atteints. Chaque étape, aussi petite soit-elle, est une grande réussite en ce qui concerne l'estime de soi.

Le plus important est de nous permettre d’aller de l’avant et de savoir jusqu’où nous pouvons aller. "

ASIER ARRIAGA - //www.elefectogalatea.com/

Asier se définit comme un psychologue qui aime la divulgation scientifique ainsi que comme un technicien curieux, sceptique et analytique qui écrit pour partager des connaissances et encourager un débat constructif.

"La vérité est que l’estime de soi ne se forme pas et ne peut être modifiée en quelques jours. Dès le moment de la naissance, notre histoire d’apprentissage constitue l’échafaudage sur lequel repose la bonne ou la mauvaise estime de soi que nous développons peu à peu.

De même, l'opinion des autres, que nous regrettons mal, est à ces effets décisive. L'enfant constamment taquiné par ses camarades de classe finira par croire, si rien ne contredit, que sa valeur est inférieure à celle des autres.

Mais, bien que cet environnement soit quelque chose sur lequel nous ne puissions pas beaucoup d'influence, il existe un domaine dans lequel notre marge de décision est beaucoup plus grande: notre façon de l'interpréter et de réagir. "Je ne suis pas responsable de ce que vous me faites, mais de ce que vous me faites ressentir et de la façon dont je vous réponds."

Certaines stratégies peuvent, directement ou indirectement, aider:

• Choisissez la compagnie de ceux que vous préférez. Ce sont généralement des personnes qui, d’une manière ou d’une autre, favorisent une meilleure estime de soi en vous-même.
• Prenez le temps de vous connaître et de connaître vos points faibles. Soyez honnête avec vous-même, reconnaissez vos faiblesses et appréciez vos points forts.
• Apprenez à reconnaître les choses que vous pouvez changer et celles que vous ne pouvez pas. Et accepter cette marge d’incertitude. Tout n'est pas sous votre contrôle, mais tout ne dépend pas non plus de vous.
• Définissez vos objectifs de manière concrète et réaliste. Si vous savez ce que vous voulez, si vous atteignez des objectifs et si vous concordez avec ce en quoi vous êtes bon, il sera plus facile de réussir.
• Ne tombez pas dans une demande de soi excessive ou une critique constante envers vous-même. Savoir comment identifier nos erreurs aide à les corriger, mais se concentrer uniquement sur elles et oublier le fond est une mauvaise idée.
• Rappelez-vous vos propres réalisations et qualités positives.
• L’approbation des autres est importante, mais ne la laissez pas devenir décisive. L'essentiel est ce que vous pensez de vous-même. Posez-vous la question suivante: que penseriez-vous d'une troisième personne qui me plaît? Vous êtes sûrement moins sévère que les autres.
• Prenez une chance de temps en temps pour faire une erreur. Relevez de nouveaux défis, explorez de nouveaux chemins, osez s'aventurer sur des terrains inconnus. Vous découvrirez que vous êtes plus capable que vous ne le pensez.
• Et rappelez-vous vos souhaits et vos besoins. Cela ne fait pas de mal de se permettre quelques bizarreries de temps en temps. "