Comment résoudre les problèmes de la vie en 4 étapes

Apprendre à résoudre des problèmes de vie, de couple, personnel, professionnel ou familial est essentiel, car la vie traverse souvent des étapes sans problèmes et des étapes avec des problèmes.

La maturité émotionnelle signifie comprendre que les problèmes vont et viennent et que la meilleure façon de les résoudre est de les accepter et de trouver des solutions, sans perdre de temps à se plaindre.

Lorsqu'un problème survient, vous pouvez adopter trois méthodes pour les résoudre:

Impulsif: vous choisissez la solution la plus facile et vous pouvez le faire à court terme. Cela vous apportera des résultats négatifs puisque vous ne pensez pas à d'autres options qui pourraient être meilleures, ni aux conséquences de chaque option.
Évitant: ne faites pas face au problème et évitez-le. Ce formulaire vous apportera également des conséquences négatives car le problème ne sera pas résolu par lui-même
Rationnel: vous essayez de définir le problème, vous ne vous plaignez pas, vous vous concentrez sur la solution, vous générez des alternatives d'action et vous en prenez une pour enfin résoudre le problème. C’est ainsi que vous devriez apprendre, c’est le plus adaptatif et celui qui vous donnera les meilleurs résultats.

Quand un problème survient, la chose normale est que vous ayez un sentiment négatif; se sentir triste ou inquiet

Cependant, cela commence à être inadapté lorsque vous commencez à parcourir des jours, des mois et même des années sans prendre de solutions ni de décisions.

L'approche qui vous aidera à résoudre les problèmes

L'approche la plus correcte et constructive qui vous donnera des résultats infiniment meilleurs pour votre vie est le contraire de la concentration sur le problème. Concentrez-vous sur la résolution du problème.

Si vous adoptez cette approche à chaque fois qu’un problème survient, vous pourrez le résoudre plus rapidement et plus efficacement et vous obtiendrez de meilleurs résultats.

Ce que beaucoup de gens font, c'est:

1) LE PROBLÈME SE POSE -> 2) EST CONCERNÉ, 3) LES PLAINTES, 4) PENSEZ AU PROBLÈME ET À SES CONSÉQUENCES NÉGATIVES.

Le plus adaptatif pour que vous ayez une meilleure qualité de vie est:

1) LE PROBLÈME SE POSE-> 2) PENSEZ AUX SOLUTIONS ET À L'ACTE

Ce qu'il faut retenir pour mieux résoudre les problèmes

Vous devez connaître plusieurs aspects de la résolution de problèmes:

-Les problèmes sont communs et vous les trouverez tout au long de la vie

Vous passerez du temps avec plus et d’autres avec moins, bien que ce soit toujours à vous de choisir:

Se plaindre et laisser le problème résolu seul ou quelqu'un vient le résoudre pour vous
Ou résolvez-les en mettant l'accent sur la solution

Lors de la résolution d'un problème, l'efficacité personnelle sera très importante (conviction que vous pouvez résoudre le problème et que vos actions vous mèneront à l'état ou à la solution souhaité (e), à l'estime de soi et à la confiance en soi.

-Vous ne pouvez pas résoudre tous les problèmes tout seul et il y aura des gens qui vous aideront dans certains cas.

-Différence des problèmes urgents dans lesquels vous devez prendre une solution rapidement à partir de laquelle vous pouvez partir pour un peu plus tard.

-Reto: si vous pensez que le problème est un défi, vous serez plus motivé pour trouver une solution, vous passerez à l'action et vous le résoudrez plus tôt.

-Ne pas agir impulsivement. Certains problèmes prennent du temps à résoudre.

Technique de résolution de problème (4 étapes)

Avec la technique de résolution de problèmes (D'Zurilla et Nezu), vous apprendrez à:

Résoudre des problèmes personnels, partenaire, travail et en général tout problème.
Prendre des décisions: actuellement, les gens ont tellement d'options que cela pose problème et crée du stress. Vous pouvez choisir des centaines de carrières, de cours, où habiter, quoi choisir ...
Traiter les problèmes psychologiques: dans le monde de la psychologie professionnelle, c'est aussi une technique utilisée pour lutter contre l'anxiété, la dépression, l'obésité, le stress ...

Ce sont les 4 étapes:

1-Identifier le problème

Il est essentiel que vous définissiez le problème de manière précise si vous voulez choisir la meilleure option pour le résoudre et trouver les solutions qui vous conviennent.

Si un médecin sait quelle est la maladie spécifique de son patient, il peut lui donner le médicament qui le guérit, mais s'il ne sait pas de quelle maladie il est, il aura le choix parmi des milliers de médicaments. C'est la même chose avec le problème et sa solution.

Commencez par demander spécifiquement. Par exemple, dans le cas d'une personne qui se sent insatisfaite en allant au travail quotidiennement:
Qu'est-ce que je n'aime pas dans mon travail? Où? Quand A quels moments de mon travail je me sens bien? Qu'est-ce que j'aime dans mon travail? Quelles sont mes pensées à ces moments? Comment puis-je me sentir mieux?
Vous devriez arriver à des déclarations claires telles que: "Je n'aime pas mon travail lorsque mon patron me parle de manière agressive".
Obtenir des informations sur le problème, sur la base de faits et spécifiquement décrits
Clarifiez-le pour qu'il s'agisse d'un problème objectif car vous pouvez avoir des idées irrationnelles qui ne correspondent pas à la réalité. Quelqu'un peut considérer comme un problème le surpoids ou le fait que leur partenaire ne prête pas attention et que cela ne correspond pas à la réalité.
Quelle est la chose la plus importante à résoudre? Si, par exemple, vous considérez que vous avez des problèmes pour parler en public. Est-ce le ton de la voix? Es-tu nerveux et ne sais pas quoi dire? Avez-vous des pensées négatives? Qu'est-ce qui favorise l'apparition du problème?

2-chercher des solutions

Lorsque vous recherchez des solutions, suivez ces principes:

Agissez différemment: si vous essayez de résoudre le problème de la même manière et que vous constatez qu'il ne donne pas de résultats, il est préférable de changer et d'essayer d'autres moyens de le résoudre.
Débarrassez-vous du conventionnel: un problème peut être résolu de nombreuses manières et le meilleur ne doit pas nécessairement être celui que vous avez appris par la tradition.
Brainstorming: lancez toutes les idées auxquelles vous pouvez penser. Pensez à toutes les options auxquelles vous pouvez penser et ne les évaluez pas. Si vous le faites, ce sera un prétexte pour abandonner ou éviter le problème. Ici, il est important d’être fort et de ne pas être influencé dans le cas où quelqu'un dirait des phrases comme "ça ne marchera pas".
Demander de l'aide: si, après une période prudentielle, vous ne trouvez aucune alternative, vous pouvez demander l'aide d'une personne proche ou d'un professionnel.

Si vous avez généré peu d’alternatives, prenez votre temps et vous pourrez:

Observez les actions que les gens ont entreprises dans des situations similaires à la vôtre.
Combinez de nouvelles alternatives et créez-en une nouvelle.
Chaque alternative peut être divisée en comportements spécifiques.

Qu'avez-vous fait dans des situations similaires?

3-Prise de décision

Une fois que vous avez toutes les solutions qui vous sont proposées, vous les évaluerez et prendrez une décision, en choisissant la plus viable et celle qui vous apporte le plus d'avantages.

Pour savoir quelle option choisir parmi toutes les alternatives que vous avez générées, vous pouvez définir les critères suivants:

L'alternative qui résout le problème dans une plus grande mesure
L'alternative qui nécessite moins d'effort et moins de temps
Celui qui procure le meilleur bien-être émotionnel vous provoque, à vous et aux autres.

N'oubliez pas non plus que vous ne devez pas vous limiter à une solution simple et que vous pouvez en choisir deux ou une combinaison de deux ou trois.

4-Action et résultats

Cette étape est la réalisation de l'action concrète et il convient de prendre en compte les points suivants:

Dans certains cas, vous aurez choisi une alternative dans laquelle vous devrez vous entraîner. Si, par exemple, votre problème est que le travail ne vous rend pas heureux et que vous avez choisi de démarrer une entreprise, mais que vous n’avez ni expérience ni savoir-faire, vous devez vous entraîner avant de prendre des mesures. Vous pouvez également agir et apprendre vous-même, bien que cette dernière option ne soit pas applicable dans tous les cas.
Observez-vous tout en faisant l'action, cela vous aidera à corriger ce que vous pensez pouvoir améliorer et à le faire différemment à l'avenir.
Evaluation: lorsque l'action menant à la solution du problème est terminée, vous devez évaluer vous-même les résultats. Si vous estimez avoir commis une erreur, vous devez déterminer ce qu’elle est et la corriger par une autre action. Si vous avez tout bien fait, il est conseillé de vous donner une récompense (ou un renforcement de soi) pour consolider cette forme de comportement.
La récompense ou le renforcement de soi est fondamental pour vous d'établir cette façon de prendre des solutions permanentes dans votre comportement. Vous pouvez le faire avec des compliments à vous-même (par exemple "J'ai très bien réussi, je suis bien fier de moi") ou avec des récompenses externes telles qu'un bon dîner ou une sortie au cinéma.

Et quelles techniques ou stratégies utilisez-vous pour résoudre les problèmes? Votre avis m'intéresse Merci beaucoup