7 avantages incroyables de courir quotidiennement (- 30 Min.)
Les avantages de la course à pied pour la santé physique et mentale sont nombreux et ont également été démontrés par de nombreuses études scientifiques.
L'exercice physique favorise la santé en général, est plus que démontré. Si vous n’avez pas le temps, l’argent ou l’argent pour payer un gymnase, le jogging ou la course à pied est une excellente option pour vous mettre en forme et profiter de tous les avantages de l’activité physique.
La course à pied est utilisée pour améliorer votre santé physique et mentale. Vous ne pouvez plus faire d'excuses.
Le manque de temps? 30 minutes par jour suffisent. Même une étude commentée dans l'article a montré que courir seulement 5 à 10 minutes par jour réduit le risque de souffrir de certaines maladies.
Tous les jours? Ce n'est pas nécessaire, c'est suffisant avec 3-5 jours par semaine. N'es-tu pas en forme? Peu importe, vous pouvez commencer avec une faible intensité. Vous n'avez pas où le faire? Vous pouvez le faire en ville, dans les parcs, au gymnase, sur du ruban adhésif statique ...
Les principaux avantages de la course pour la santé des femmes et des hommes
1-Running améliore l'activité cérébrale
Une étude menée par l'Université de Caroline du Sud a révélé que l'exercice physique pouvait augmenter le nombre de mitochondries non seulement dans les muscles mais aussi dans le cerveau.
Les mitochondries génèrent de l’énergie pour le fonctionnement des cellules. Ainsi, les muscles dont les fibres ont plus de mitochondries se sentent moins fatigués et donc plus résistants.
De même, la biogenèse accrue des mitochondries dans les cellules cérébrales peut également aider à prévenir la fatigue, mais elle est également potentiellement capable de réduire le risque de souffrir de diverses maladies du système nerveux central et de certaines démences, souvent caractérisées par une rareté. fonction des mitochondries.
En outre, cette augmentation du nombre de mitochondries cérébrales peut vous aider à penser plus clairement ou plus clairement, selon le Dr Davis, co-auteur de l'étude.
Heureusement, il n'est pas nécessaire de courir des marathons pour obtenir ces avantages. Jogger 30 minutes par jour pendant quelques semaines suffit à stimuler la formation de nouvelles mitochondries et à améliorer ainsi le fonctionnement de vos neurones.
2-éviter la dépression
Aller courir peut vous aider à vous sentir mieux pour plusieurs raisons. Cependant, l'un d'eux est que l'exercice physique modéré stimule l'expression d'un gène ayant un effet antidépresseur important.
Selon les données d’une étude menée par l’Université de Yale, des souris parcourant 3 km chaque nuit pendant une semaine ont nettement augmenté l’expression du gène du VGF (entre autres), qui avait un effet antidépresseur significatif comparaison avec des souris restées sédentaires.
L'identification du gène VGF est l'une des explications possibles de la raison pour laquelle l'exercice physique peut fonctionner comme antidépresseur, ce qui jusqu'à présent n'était pas très clair.
En outre, la course à pied augmente la production d'endorphines et de certains neurotransmetteurs qui favorisent le sentiment de bien-être général. Beaucoup mentionnent avoir éprouvé un sentiment d '"euphorie" lors de la course, en raison de la sécrétion de bêta-endorphines, des opiacés naturels.
D'autre part, il existe également des preuves scientifiques montrant que l'habitude de courir augmente la sécrétion de sérotonine et de noradrénaline dans le cerveau. Ces substances sont des neurotransmetteurs connus pour leur influence importante et bénéfique sur l'humeur.
3-Aidez à prévenir le cancer
Saviez-vous que la course à pied peut réduire le risque de cancer du côlon, du sein, de la prostate et du poumon et qu'elle peut également augmenter le taux de survie des personnes déjà atteintes du cancer?
Le cancer du côlon est l’un des types de cancer les plus étudiés, en ce qui concerne sa relation avec l’exercice physique, ayant effectué plus de 50 investigations à cet égard.
Les résultats de ces études permettent d'affirmer que les personnes qui augmentent leur activité physique, en durée, en intensité ou en fréquence, peuvent réduire le risque de cancer du colon de 30% ou 40% par rapport à celles qui mènent une vie sédentaire quelle que soit votre indice de masse corporelle
Plus la personne est active, plus le risque de souffrir de ce type de cancer est faible. Il est recommandé de faire du jogging ou de courir pendant 30 à 60 minutes par jour . est ce qui est nécessaire pour tirer le meilleur parti de cet avantage.
En ce qui concerne le cancer du sein, quelque chose de similaire se produit. Plus de 60 études menées en Amérique du Nord, en Europe, en Asie et en Australie montrent que les femmes plus actives et en exercice ont souvent un risque moins élevé de cancer du sein.
Par contre, ceux qui courent fréquemment peuvent aussi réduire le risque de cancer du poumon. Cela a été démontré par 21 études scientifiques qui montrent une réduction de 20% du risque de développer cette maladie chez les individus qui pratiquent un exercice physique vigoureux.
Bien que le mécanisme en cause ne soit pas clair, les études réalisées ont également montré que ceux qui font de l’exercice physique modéré peuvent réduire le risque de cancer de la prostate, probablement en raison de changements hormonaux, de la stimulation de l’immunité et d’effets antioxydants., entre autres.
Enfin, il a également été démontré que l'exercice physique avait un effet bénéfique chez les personnes atteintes de cancer. Dans une étude, la course à pied ou la marche a augmenté le taux de survie des femmes atteintes d'un cancer du sein, améliorant également le sentiment de bien-être des patientes et favorisant le pronostic de l'évolution de la maladie.
En outre, la course à pied peut également augmenter le taux de survie des personnes atteintes d'un cancer du côlon. Les personnes ayant commencé à faire de l'exercice après le diagnostic présentaient un risque de récurrence moins élevé et, dans ce groupe, le taux de survie s'est amélioré.
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4-Eviter l'arthrite
Bien que la course ait un impact important sur les genoux et les autres articulations, rien ne prouve que la course augmente le risque d'arthrite, bien au contraire.
Les personnes qui courent courent généralement moins de risques de souffrir de cette maladie, selon les résultats d'une étude menée auprès de 75 000 coureurs.
Des chercheurs de l’Université du Queens à Kingston, en Ontario, qui se consacrent à l’étude des causes de cet effet, ont constaté que ceux qui couraient avaient un impact net sur les genoux moins important que ceux qui marchaient.
Lorsque vous courez, il vous faut moins d’efforts pour parcourir une certaine distance. Bien que la force exercée sur les genoux soit plus grande que lors de la marche, l'impact étant moindre, cela pourrait favoriser la santé des genoux à long terme.
En outre, certaines données suggèrent que le cartilage de l'articulation du genou pourrait être renforcé pendant la course, ce qui contribuerait également à éviter l'arthrite.
5-Réduit le risque d'ostéoporose
L'ostéoporose est une maladie qui affecte des millions de personnes dans le monde. Des études récentes indiquent que faire une course contribue à augmenter la densité minérale osseuse, évitant ainsi le manque de calcium qui cause l'ostéoporose.
Des recherches menées par des scientifiques de l'Université du Missouri ont montré que des activités à fort impact telles que la course à pied ou le jogging ont un effet positif sur la densité minérale osseuse.
Il faut également tenir compte du fait que les os qui souffrent le plus du stress de l’exercice sont ceux qui seront renforcés. Dans le cas des coureurs, les jambes et les hanches seraient les os qui augmentent leur densité.
En outre, des exercices dynamiques dans lesquels des forces intenses, fortes et multidirectionnelles sont appliquées, comme dans le football ou le basket-ball, sont également de bonnes options pour renforcer les os et réduire le risque d'ostéoporose.
6-Eviter les maladies cardiovasculaires
Pensez-vous que vous n’avez pas le temps de faire un exercice qui améliore efficacement votre santé? Eh bien, regardez ces nouvelles: une étude récente révèle que courir seulement 5 à 10 minutes par jour peut réduire considérablement le risque de maladie cardiovasculaire.
Un groupe de chercheurs a mené une étude chez 55 000 adultes américains âgés de 18 à 100 ans. Un quart de ce groupe étaient des coureurs, les autres non.
L'étude a révélé qu'après quelques années, les coureurs avaient 45% moins de risques de décéder de maladies cardiovasculaires et 30% de moins de mortalité, quelle que soit leur cause.
Et le plus étonnant, c’est que ceux qui couraient plus longtemps, par exemple plus de deux heures par semaine, bénéficiaient des mêmes avantages que ceux qui ne passaient que quelques minutes par jour.
Courir est une meilleure option que la marche, car les avantages pour la santé peuvent être atteints plus rapidement, explique Lee, professeur assistant au département de kinésiologie de l’Iowa State University, qui a mené l’étude.
7-Prévient le vieillissement prématuré
La course aide également à prévenir le vieillissement prématuré de tous les tissus, selon une étude dont les résultats ont été publiés en 2011 dans les Actes de la National Academy of Sciences.
Les recherches ont été effectuées sur des souris et ont montré que le groupe de rongeurs qui couraient dans leur roue pendant 45 minutes trois fois par semaine présentait une plus grande quantité de mitochondries dans pratiquement tous leurs organes et tissus, par rapport à ceux qui ne l'étaient pas. ils ont exercé.
Après quelques semaines, les souris qui couraient avaient l'air plus jeunes et plus actives que celles qui ne le faisaient pas. Cela peut expliquer pourquoi l'exercice est également capable de réduire le risque de diabète, de maladie coronarienne, d'hypertension artérielle ou de cancer du côlon chez l'homme, maladies associées au vieillissement des tissus.
Même si vous ne faites que l'activité physique minimale recommandée (30 minutes, cinq fois par semaine), vous vivrez plus longtemps. Une étude publiée dans la revue PLOS Medicine a révélé que, lorsque les gens commençaient à faire de l'exercice, ils vivaient plus longtemps. Les fumeurs qui ont décidé de faire de l’exercice ont ajouté 4 ans à leur vie.
Alors maintenant, vous savez, courir deux ou trois fois par semaine, voire quelques minutes par jour, peut avoir un effet très positif sur votre santé.
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Et que pensez-vous de cet exercice? Quels avantages avez-vous observé? Votre avis m'intéresse Merci beaucoup
