17 aliments pour mieux étudier et améliorer les notes

Dans cet article, nous proposons une liste d'un total de 17 aliments pour mieux étudier au cours de la période d'examen redoutée et accablante. Depuis des temps immémoriaux, le fait d’étudier a constitué une tâche ardue, difficilement supportable et peu appréciée. La concentration a joué un rôle clé lorsque vous êtes assis devant certaines notes et que la leçon commence.

Docteur en psychologie et professeur à l’Université Complutense de Madrid, María Luisa Delgado Losada, la mémoire est considérée comme l’une des compétences principales d’un bon élève, mais le simple fait de mémoriser des informations, de les mettre sous pression, est inutile être la source d'importantes difficultés d'apprentissage.

Ne faites pas de repas trop copieux ou copieux, car la quantité de sang concentrée dans l’estomac engendre une sensation de sommeil et une fatigue irritante (d’où la fameuse sieste est née).

Vous ne devez manger que juste et nécessaire, alors n’avalez pas comme si c’était la vie ou la mort, car vous auriez l’effet inverse de la distraction désirée et constante.

Liste de 17 aliments pour mieux étudier

1-écrou

C'est l'un des aliments les plus bénéfiques pour notre corps à bien des égards. Le cerveau est la grande victime de cet aliment qui nous fournit principalement des oméga-3, des oméga-6 et des vitamines B6 et E, régulant ainsi la sérotonine et modifiant nos émotions.

L'Université de l'Illinois aux États-Unis soutient ces données, affirmant que cet aliment améliore la qualité de notre cerveau.

2-Cajou

Il offre un répit au cerveau en fournissant de petites quantités d'oxygène, en prévenant les maux de tête et les migraines.

Tout cela grâce au haut niveau de magnésium qui les compose, ce qui permet à nos muscles de se détendre et d’aider favorablement les vaisseaux sanguins.

3-amandes

Si vous recherchez une excellente réception et un bon flux de données avec une amélioration considérable de la mémoire, l’amande est votre nourriture.

Merci à la phénylalanine qu'il a dans sa chimie, ils produisent au cerveau l'adrénaline dopaminergique et la noradrénaline; et comptes récapitulatifs, une mémoire beaucoup plus productive.

4-myrtille

Ils retardent l'oxydation de notre cerveau de sorte qu'il vieillit beaucoup plus lentement et améliorent son fonctionnement en augmentant les signaux neuronaux.

5-fraises

Il présente un effet équivalent à celui des bleuets.

6-Mora

Contenant des anthocyanes et des anthocyanidines, il contribue également à prévenir les maladies dégénératives du cerveau et, par conséquent, à prolonger sa durée de vie.

7 tuyaux

Avec un effet similaire à celui des noix, ses composants varieront, parmi lesquels nous trouvons la sérotonine, la thiamine et la vitamine B1, ce qui entraîne une augmentation de notre mémoire d'un pourcentage exponentiel.

D'autre part, les tuyaux non conventionnels tels que la citrouille, fournissent des nutriments tels que le zinc, ce qui rend notre esprit est beaucoup plus rapide. Les autres composants sont les vitamines A et E, ainsi que les oméga-3 et oméga-6.

8-thé vert

Un des fluides qui rend notre mémoire moins fatigante que nous le savons, la relaxant et la commandant pour l'accomplissement de nos mandats.

Sa production repose sur l'apport de catéchines et de dopamine, l'une des substances les plus importantes pour le bon fonctionnement de notre réseau cérébral.

9 poissons

Avec des doses élevées d'oméga-3, notre fonction neurologique est améliorée. Connu pour être riche en acides gras nous aide à maintenir une attention beaucoup plus efficace que la normale.

Selon le prestigieux American Journal of Clinical Nutrition, la consommation de cet aliment nous aidera à améliorer le vieillissement du cerveau.

Parmi les types de poissons qui peuvent le mieux couvrir cette fonction, on peut citer le saumon, la truite, le maquereau, le hareng, les sardines, le hareng ou les sardines.

10 oeufs

Sonnez-vous les termes lutéine et zéaxanthine? Ils ne sont traités ni plus ni moins que deux des meilleurs antioxydants naturels qui existent pour lutter, encore une fois, contre le vieillissement de notre cerveau.

Ils sont également porteurs de nombreux nutriments et protéines qui font de cet aliment l’un des plus polyvalents.

11-tomate

Le fruit rouge est un exemple d'antioxydant grâce à sa teneur élevée en lycopène, qui nous aide à prévenir de nombreuses maladies dégénératives.

12-orange

Composés d'une grande quantité de vitamine C, ils vous aideront à fournir le sucre dont votre corps a besoin pour carburer (être beaucoup plus sain qu'un morceau de chocolat).

Le reste des quantités qui le composent sont diverses, parmi lesquelles nous observons le potassium, le calcium et les glucides parmi beaucoup d'autres.

13-riz

Le riz contient principalement, comme le chocolat et les oranges, le glucose, la plus grande source d’énergie dont notre cerveau a besoin pour fonctionner correctement face à certains papiers.

14-brocolis

Avec sa vitamine K, les fonctions cognitives et cérébrales seront améliorées au moment de l’étude, ce qui simplifiera notre intérêt et notre rapidité pour comprendre et mémoriser de grands textes.

15-épinards

Bien qu’ils ne soient pas très chers, nous devons souligner qu’ils améliorent notre capacité d’apprentissage d’une part, et les tâches motrices en général de notre organisme d’autre part, en bénéficiant grâce à l’acide folique dont ces plantes se vantent.

16-Yaourt

En tant que produit laitier nutritif, il contribue principalement au calcium. C'est un composant qui agit comme une excellente sucette de nos nerfs.

En outre, il contient de la tyrosine, qui aide à créer une multitude de neurotransmetteurs.

17-chocolat

Peut-être la meilleure nourriture prise de tous. Le chocolat qui contient un pourcentage élevé de cacao (en train de devenir noir) aide encore une fois à prévenir les maladies cérébrales dégénératives, en agissant comme un antioxydant.

Stimule la production d'endorphines en tant que stimulant et augmente leur concentration en libérant le flux sanguin dans la tête. De cette façon, cela nous aide à penser plus clairement et à la légère. Et si vous voulez augmenter ces avantages, il vous suffit de prendre un type de chocolat noir.

Si nous changeons la pureté, nous devrions parler de chocolat au lait, qui produit d'autres types d'effets, enrichissant notre capacité de réaction, de contrôle et une augmentation spectaculaire de la mémoire visuelle et verbale.

Combinaisons curieuses

Nous savons que manger de la nourriture seule peut dans certains cas devenir fastidieux et ennuyeux. Nous vous recommandons donc un ensemble de combinaisons et de plats qui transformeront radicalement votre façon d’étudier grâce aux incroyables arômes que nous proposons ci-dessous. :

- Myrtilles recouvertes de yogourt glacé : il suffit de congeler les myrtilles pendant quelques minutes et de les combiner avec un yogourt préalablement réfrigéré afin que le palais soit inondé de saveur.

- Mûres avec du yaourt et des graines : Une tasse à base de yogourt avec des graines éparses surmontées de mûres disposées dans un magnifique ensemble de nuances.

- Brocoli cuit à la vapeur avec sauce miso et beurre d'arachide : faites cuire le brocoli cuit à la vapeur avec une sauce composée de miso, de beurre, de vinaigre de riz et d'huile de sésame.

- Graines de citrouille grillées: juste assez pour faire sauter pendant quelques minutes à feu moyen-vif afin que, au moment d'étudier les conduits, ils absorbent une saveur différente et savoureuse.

Avec quelle nourriture rester?

En définitive, l'éventail des aliments qui sont à notre portée au moment d'essayer d'améliorer nos aptitudes dans l'étude est trop large, quelque chose de positif, peu importe comment vous le regardez.

L'orange, le chocolat, les œufs et le poisson pourraient être désignés comme les aliments les plus complets. Ils contiennent tous les nutriments nécessaires pour mener à bien notre exercice.

Mais le poisson est le produit comestible qui nous donnera cet extra de continuité. Il a été salué par différentes études et scientifiquement prouvé qu’en plus de lutter contre les processus enracinés dans la détérioration de notre cerveau, il nous aidera également à maintenir efficacement les relations cognitives et sensorielles.

Malgré cela, nous devons essayer de consommer le plus grand nombre possible d'aliments pendant de longues périodes, car leurs effets sont loin d'être immédiats.