23 propriétés étonnantes de la banane pour la santé

La banane possède de nombreuses propriétés et avantages pour la santé, en particulier pour l'esprit et l'humeur: améliore la digestion, soulage le reflux, améliore la santé cardiaque, la vision et l'asthme, prévient l'anémie, les troubles rénaux et les ulcères, est une source de potassium et de manganèse et d'autres que je vais expliquer plus tard.

Aujourd'hui, les bananes sont cultivées dans au moins 107 pays et se classent au quatrième rang des cultures vivrières du monde en valeur monétaire. Ils consomment plus de bananes que de pommes et d'oranges combinées.

Entre autres avantages, les bananes aident à perdre du poids, à maintenir les intestins en bonne santé, à réguler le rythme cardiaque, à maintenir la santé des yeux, à réduire l'enflure, à protéger contre le développement du diabète de type 2, à renforcer le système nerveux ...

Propriétés principales pour la santé de la banane

1- améliore la digestion

Étant riches en pectines aident à la digestion, ils aident également à éliminer les métaux lourds.

Ils agissent également en tant que prébiotiques, stimulant la croissance de bactéries bénéfiques dans l'intestin. D'autre part, ils peuvent restaurer les électrolytes perdus après une diarrhée

2- Ils sont un antiacide naturel et soulagent le reflux

Une banane peut fournir près de 10% des besoins quotidiens en fibres. La vitamine B6 peut également protéger contre le diabète de type 2 et contribuer à la perte de poids.

Ils sont relativement faciles à digérer et sont considérés comme non irritants pour le tractus gastro-intestinal.

3- Il améliore la santé du coeur

Les bananes sont bonnes pour le coeur. Ils sont riches en potassium, nécessaire au maintien du rythme cardiaque. Ils sont également pauvres en sodium, ce qui aide à maintenir la pression artérielle.

4- Dépression et humeur

Les bananes peuvent aider à vaincre la dépression en raison de sa forte teneur en tryptophane, précurseur de la sérotonine.

Ils sont également riches en vitamine B6 qui aide à bien dormir.

5- Vision améliorée

Ils ont une petite mais importante quantité de vitamine A, essentielle à la protection des yeux, au maintien d'une vision normale et à l'amélioration de la vision pendant la nuit.

Les bananes, comme beaucoup d'autres fruits, regorgent de composés antioxydants et de caroténoïdes, ainsi que d'une combinaison appropriée de minéraux pouvant améliorer la santé des yeux. La dégénérescence maculaire, les cataractes, la cécité nocturne et le glaucome diminuent avec la consommation normale de bananes et autres fruits similaires.

6- Améliore la santé des os

Les bananes contiennent une grande quantité de fructo-oligosaccharides. Ce sont des glucides prébiotiques qui favorisent la croissance de bactéries bénéfiques dans le tractus gastro-intestinal et améliorent l'absorption du calcium.

7- Prévient le cancer

Certaines preuves suggèrent qu'une consommation modérée de bananes pourrait avoir un effet protecteur contre le cancer du rein.

Les bananes bien mûres (avec des taches noires) produisent un composé appelé TNF-a. Il s'agit d'une cytokine susceptible d'augmenter le nombre de globules blancs, renforçant ainsi le système immunitaire et luttant contre les cellules cancéreuses.

En outre, ils peuvent être utiles dans la prévention du cancer du rein en raison de leur forte teneur en composés antioxydants phénoliques.

8- Améliorer l'asthme

Une étude menée par l'Imperial College London a révélé que les enfants qui consomment une seule banane par jour étaient 34% moins susceptibles de développer de l'asthme.

9- Améliorer le diabète

Des études ont montré que les diabétiques de type 1 qui consomment des régimes riches en fibres ont des taux de glucose sanguin inférieurs à ceux des diabétiques de type 2 et peuvent présenter de meilleurs taux de sucre dans le sang, des lipides et de l'insuline. Une banane moyenne fournit environ 3 grammes de fibres.

Les bananes vertes sont une excellente source d'amidon complexe et peuvent donc contribuer à améliorer la sensibilité à l'insuline.

10- Efficace contre la diarrhée

Des électrolytes tels que le potassium sont perdus en grande quantité lors d'épisodes de diarrhée et peuvent affaiblir les personnes affectées. Les bananes peuvent aider à promouvoir la régularité et à reconstituer les réserves de potassium.

11- Guérison des ulcères et brûlures d'estomac

Ils aident à équilibrer le pH de l'estomac et à améliorer la couche de mucus protectrice. Avec cela, ils aident à soulager la douleur. La teneur en fibres aide les aliments à se déplacer rapidement dans le tube digestif, empêchant ainsi le reflux.

Il aide également à protéger l'estomac contre les ulcères. À long terme, ils augmentent le mucus dans l'estomac, aidant ainsi à le protéger des dommages causés par l'acide chlorhydrique. Les bananes contiennent également des inhibiteurs de protéase, qui aident à éliminer les bactéries de l'estomac qui peuvent causer des ulcères d'estomac.

12- Augmentation de l'énergie

Les boissons pour sportifs, les barres énergétiques et les gels électrolytiques sont très populaires de nos jours, cependant, les athlètes professionnels mangent souvent des bananes juste avant et même pendant leurs activités sportives.

En regardant le tennis, par exemple, il n'est pas rare de voir des joueurs manger des bananes entre les matchs.

13- Riche en vitamine B6

Les bananes sont particulièrement riches en vitamine B6. Cette vitamine est importante pour la création d'hémoglobine dans le sang.

La vitamine B6 joue également un rôle dans le maintien d'un taux de sucre dans le sang adéquat, la synthèse et la décomposition des acides aminés et la production d'anticorps pour une réponse immunitaire plus puissante. Une seule banane contient un cinquième de l'apport recommandé en vitamine B6.

14- Autres vitamines et minéraux

En plus des taux élevés de potassium et de vitamine B6, les bananes présentent des taux élevés de vitamine C, de magnésium et de manganèse. Ils sont également une excellente source d'autres vitamines B et de petites quantités de minéraux tels que l'iode, le fer, le sélénium et le zinc.

Les bananes contiennent une bonne quantité de fibres, ainsi que plusieurs antioxydants. Une banane de taille moyenne (118 grammes) contient également:

  • Potassium: 9% du RDI.
  • Vitamine B6: 33% du RDI.
  • Vitamine C: 11% du RDI.
  • Magnésium: 8% du RDI.
  • Cuivre: 10% de la RDI.
  • Manganèse: 14% de la RDI.
  • Glucides nets: 24 grammes.
  • Fibre: 3, 1 grammes.
  • Protéines: 1, 3 grammes.
  • Graisse: 0, 4 grammes.

Chaque banane ne contient qu'environ 105 calories et consiste presque exclusivement en eau et en glucides. Les bananes contiennent très peu de protéines et presque pas de matières grasses.

Les hydrates de carbone des bananes vertes (immatures) consistent principalement en amidon et en amidon résistant, mais comme la banane mûre, l’amidon se transforme en sucre (glucose, fructose et saccharose).

Ils contiennent plusieurs types d'antioxydants puissants, notamment les catéchines. Ces antioxydants ont été associés à de nombreux avantages pour la santé, tels qu'un risque plus faible de maladie cardiaque et de maladies dégénératives.

15- Aide pour perdre du poids

Une banane de 16 cm contient au minimum 90 calories, soit environ le quart des calories d’une barre de chocolat. En outre, environ la moitié de la teneur en fibres de la banane est soluble.

Lorsque les fibres solubles atteignent le tube digestif, elles absorbent l’eau et ralentissent la digestion. La nourriture est obligée de s'installer dans l'estomac pendant un certain temps, ce qui la fait sentir pleine.

16- Outils contre les crampes musculaires

La raison des crampes est fondamentalement inconnue, mais une théorie populaire met en cause un mélange de déshydratation et de déséquilibre électrolytique.

Cependant, des études ont fourni des résultats contradictoires sur les bananes et les crampes musculaires. Certains les trouvent utiles, tandis que d'autres ne trouvent aucun effet.

Cela dit, il a été démontré que la banane fournit une excellente nutrition avant, pendant et après un exercice d'endurance

17- Haute teneur en vitamine C

Comme beaucoup de fruits, les bananes contiennent une bonne quantité de vitamine C. Une banane fournit environ 10 mg de vitamine C, soit environ 15% de l'apport journalier recommandé. La vitamine C stimule le système immunitaire et la santé des cellules et améliore l'absorption d'autres nutriments tels que le fer.

La vitamine C est un antioxydant important qui neutralise les radicaux libres nocifs dans l'organisme. Il aide également à garder les vaisseaux sanguins en bonne santé et encourage la production de collagène qui maintient les muscles, les os et les autres tissus ensemble.

18- Source de vitamine B-6

Comme les vitamines du groupe B se trouvent le plus souvent dans les produits d'origine animale, il peut être surprenant que les bananes soient une excellente source de vitamine B-6, également appelée pyridoxine. Une banane fournit 35% de vos besoins quotidiens en vitamine B-6. Le corps utilise la vitamine B-6 pour créer de nouvelles cellules.

19- source de manganèse

Les bananes sont une bonne source de manganèse, un minéral nécessaire à la santé et au métabolisme des os: une banane de taille moyenne fournit environ 0, 3 mg et les adultes ont besoin de 1, 8 à 2, 3 mg de manganèse par jour.

20- Source de potassium

Le potassium est un nutriment essentiel car il aide à réguler la pression artérielle, ce qui contribue au bon fonctionnement du cœur.

Nos os ont également besoin de ce potassium, car il contribue à réduire l'excrétion de calcium. C'est ainsi que les bananes aident à réduire le risque de développement de l'ostéoporose et aident à conserver la force des os avec le temps.

21- Prévient les ulcères

Les bananes peuvent aider à protéger contre les ulcères d'estomac ou à traiter les ulcères existants. Ceci est dû à certains composés présents dans la banane qui créent une épaisse barrière protectrice dans l’estomac qui peut aider à se défendre contre les effets néfastes de l’acide chlorhydrique en excès.

En plus de cela, les bananes contiennent également des inhibiteurs de protéase qui peuvent aider à éliminer certaines bactéries de l'estomac causant des ulcères.

22- Prévient les troubles rénaux

Le potassium aide à réguler l'équilibre des fluides dans le corps, de sorte qu'il peut aider à soulager la tension dans les reins, tout en favorisant la miction.

Cela peut aider à prévenir l’accumulation de toxines dans le corps et à accélérer leur libération en augmentant la fréquence et le volume des mictions.

D'autre part, il existe des polyphénols, des composés antioxydants de la banane qui ont un impact positif sur la fonction rénale et l'accumulation de toxines, tout en stimulant le bon fonctionnement des reins.

23- Prévient l'anémie

Les bananes sont riches en fer et aident à traiter l'anémie, car le fer est une partie essentielle de l'hémoglobine colorant les globules rouges.

Cela permet non seulement d'éviter l'anémie, mais peut également augmenter la circulation dans toutes les parties du corps. Par conséquent, l'oxygénation des différentes parties des organes sera accrue, optimisant ainsi leur fonctionnalité.

Et quels autres avantages de la banane connaissez-vous?