Les 10 techniques de PNL les plus utilisées et efficaces

Les techniques de PNL les plus utilisées sont les rapports, les ordres secrets, l'ancrage, la physiologie corporelle, l'accès oculaire, les références externes ou internes, les changements de croyances et l'illusion alternative. Dans cet article, je les expliquerai en détail.

Programmation neurolinguistique est une méthodologie de travail créée en 1970 par Richard Bandler (informaticien et psychologue) et John Grinder (linguiste) dans laquelle ils combinent communication, développement personnel et psychothérapie.

Cette méthode vise à acquérir une meilleure connaissance de soi, à améliorer la communication avec les autres et à motiver la personne à changer pour atteindre ses objectifs.

En outre, les recherches effectuées par ces auteurs montrent que des améliorations dans les troubles mentaux tels que la dépression, les phobies, les maladies psychosomatiques, les troubles de l'apprentissage peuvent être réalisées dans la PNL ...

Virginia Satir, Milton Erickson, Fritz Perls, Gregory Bateson, Alfred Korzybski ou Noam Chomsky sont parmi les auteurs sur lesquels Bandler et Grinder ont fondé leur PNL.

Dans leurs études, ces deux auteurs parlent du lien entre les processus neurologiques, le langage et la série de comportements appris par l'expérience. Ces derniers peuvent être modifiés pour atteindre les objectifs que chaque individu a dans sa vie.

Ainsi, Bandler et Grinder affirment qu'avec la méthodologie de la PNL, les compétences des personnes peuvent être modélisées pour atteindre leurs objectifs.

Par la suite, des recherches plus récentes menées par des scientifiques ont discrédité le fait que cela puisse servir à tous ces problèmes.

Bien que la réalité soit telle qu’elle est aujourd’hui encore utilisée dans de nombreux domaines, tels que la gestion des émotions, le leadership, le développement de la créativité, l’amélioration de la communication, ainsi que dans le domaine de l’éducation.

En outre, ils ont été utilisés dans le domaine de la psychologie, du développement personnel en général, du commerce pour promouvoir les ventes, de la motivation dans le sport et dans les entreprises, à la fois individuellement et en groupe.

D'où vient le nom de programmation neurolinguistique?

La programmation neurolinguistique doit son nom à la relation entre 3 aspects de l'être humain qui se rejoignent dans cette méthodologie:

  • Programmation : dans la méthodologie de la programmation neurolinguistique. Notre cerveau est comparé à une machine, un ordinateur. Notre expérience est organisée à travers des programmes mentaux. Ainsi, notre comportement sera guidé par ces programmes mentaux pour atteindre nos objectifs.
  • Neuro : tout apprentissage a besoin d’un réseau de neurones pour pouvoir être réalisé, puis stocké dans une mémoire à court ou à long terme. À travers le système nerveux, l'être humain construit sa perception des expériences qu'il vit et de tout ce qui l'entoure.
  • Linguistique : c'est le dernier concept sur lequel repose la PNL. La langue est nécessaire à la communication avec les autres, tant pour nos expériences que pour notre apprentissage.

10 techniques de PNL

Les techniques de PNL sont utiles pour toutes les personnes qui ont besoin d’un guide pour surmonter les obstacles et qui sont réticentes au changement pour quitter la zone de confort habituelle.

Ils servent à vous fournir les ressources nécessaires, bien que pour y parvenir, il soit vital de vouloir réaliser le changement et de croire que l'atteinte de l'objectif est possible et utile pour vous.

À mesure que vous vous rapprochez des objectifs, le bien-être avec vous-même augmentera. Plus vous utilisez d’énergie dans les ressources que la PNL vous offre, plus vous avez de chances de réussir. Ces ressources sont conçues pour être appliquées dans votre vie quotidienne et améliorer votre qualité de vie.

Ensuite, je vais expliquer les techniques les plus utilisées en PNL.

1- Rapport

Cette technique est indiquée dans les situations dans lesquelles nous souhaitons augmenter notre communication avec toute personne de l'environnement, que ce soit au travail ou personnelle.

Son objectif est de créer une atmosphère de coopération et de confiance mutuelle dans laquelle il n'y a pas de malentendus, de discussions ou de jugements et où une écoute active est donnée entre les deux. La compréhension du message que l'autre personne veut transmettre est travaillée, ainsi que la communication à notre fidèle auditeur du message que nous souhaitons transmettre.

Nous utiliserons la mention de ce que nous savons qui nous lie à notre auditeur. Avec le rapport, en plus d'utiliser le langage verbal, le langage corporel devient d'une importance vitale.

2- Commandes cachées

Selon cette technique, les questions sont généralement formulées et se terminent par une intonation musicale ascendante, tandis que les commandes sont formulées avec une intonation descendante.

Ainsi, la PNL propose d’affiner les questions de manière décroissante, en ordre, pour obtenir l’effet souhaité.

3- Ancrage

Nous avons déjà parlé de l'ancrage en tant que technique permettant de réduire une émotion d'inconfort telle que l'anxiété ou l'angoisse dans une situation stressante. Cette technique est basée sur le conditionnement classique en psychologie de l'apprentissage.

4- La physiologie

Il s'agit de connaître le fonctionnement de notre corps et de déterminer comment les postures, le type de respiration et le rythme cardiaque, entre autres, influencent nos comportements et nos émotions.

Si nous modifions nos postures corporelles et apprenons à respirer correctement, nous pouvons modifier notre comportement et, par conséquent, ce que nous transmettons à l'étranger.

5- accès oculaires

Les accès oculaires font partie de la physiologie et font référence à la séquence de mouvements oculaires se rapportant à l'intentionnalité de la personne.

6- Référence interne ou externe

Le

Être conscient de nos habitudes et de celles des autres nous aide à accroître notre conscience de soi et notre empathie envers les autres.

En particulier, le modèle de référence nous aide à savoir sur quels critères et normes de valeur de nos actions reposent. En cela, notre processus de décision résidera.

On peut distinguer 2 styles de référence:

  • Référence interne: les personnes qui utilisent cette référence se concentrent sur leur propre point de vue, leur vision du monde et ses sensations. Si nous voulons influencer leur opinion, nous utiliserons des questions telles que: que pensez-vous de la décision que vous envisagez de prendre?
  • Référence externe: les personnes avec ce type de référence attachent une grande importance à l'opinion des autres et recherchent un consensus avec le reste de leur entourage. Les phrases que nous utiliserons seront orientées de manière à exposer notre point de vue, car la personne en tiendra compte (par exemple: Mon opinion est que ...).

7- visuel / auditif / kinesthésique

Chaque personne a différents canaux de préférence pour la prise de décision (visuelle, auditive ou kinesthésique).

Si, par exemple, nous voulons convaincre une personne dont le canal de préférence est l'auditif, nous l'utiliserons pour proposer notre objectif (par exemple: "Je vais vous dire le plan de voyage que j'ai préparé").

8- Changement de croyances et renforcement de l'identité

Si nous avons la base selon laquelle les croyances déterminent notre réalité, identifiant nos croyances actuelles, nos conflits internes et conscients d'un changement de celles-ci, nous pouvons modifier notre réalité.

9- Illusion d'alternative

Le but de cette technique est de convaincre l’autre de faire ce que nous voulons qu’elle fasse. Il consiste à donner à la personne plusieurs options pour décider, mais toutes seront orientées vers ce que nous voulons réaliser.

Par exemple, si notre objectif est d'aller à la plage, la question que nous allons poser pour atteindre notre objectif sera la suivante: allons-nous à la plage en voiture ou en train, au lieu d'aller à la plage ou pas? (Ici, nous vous donnons la possibilité de ne pas aller nulle part).

10- Opérateurs modaux de possibilité ou de besoin

Selon la PNL, les métaprogrammes sont des stratégies de réflexion fermes qui agissent inconsciemment sur les gens. Parmi ceux-ci se trouvent les opérateurs modaux de possibilité ou de nécessité sous la forme d'ordres implicites de notre dialogue interne.

Ces ordres implicites se manifestent sous forme de mots comme je le dois, j’ai, j’ai besoin, j’ai besoin, etc. Chacun produit une émotion chez la personne.

Je vais donner un exemple concret pour mieux le comprendre. Il est très courant d’utiliser l’expression "ne peut pas faire cela" pour justifier son absence et la question à laquelle nous revenons habituellement est la suivante: pourquoi ne pouvez-vous pas?

Si nous retournons cette question, la personne peut nous donner une liste infinie de raisons pour lesquelles elle ne peut pas exécuter le comportement. D'autre part, si la question que nous renvoyons est "Qu'est-ce qui vous empêche?" Avec cette question, nous invitons la personne à envisager des solutions possibles à son problème au lieu de penser à des excuses. C'est-à-dire que l'attention est concentrée sur la solution.

Exercice pratique

Ensuite, je développerai un exercice pratique utilisé dans la PNL pour augmenter les stratégies de motivation en vue d’un objectif ou d’une situation.

Nous commencerions à penser à une activité qui nous motive beaucoup à accomplir. Imaginez un film dans lequel ce type d’activité est réalisé et percevez les qualités de l’action en prêtant attention à tous ses détails. Finis d'y penser et repose-toi.

Regardez autour de vous et respirez profondément. Ensuite, pensez à quelque chose pour lequel vous n’avez aucun intérêt à accorder beaucoup d’attention à ce que vous ressentez.

Regardez l'image et ses qualités. Reposez-vous à nouveau et respirez profondément. Comparez les deux activités ou des images en essayant de se concentrer sur tous leurs détails. Rédigez une liste d'éléments qui ont motivé ce processus.

Enfin, prenez une image qui appartient à une expérience agréable et modifiez les qualités visuelles (taille, distance, mouvement, etc.), les qualités auditives et les qualités kinesthésiques.

Parmi tous les changements apportés, restez avec la combinaison de qualités qui vous apportent plus de bien-être et qui sont plus motivantes. Ecrivez-les pour pouvoir les utiliser plus tard dans une situation où vous avez besoin de motivation.

Avantages tirés de l'utilisation de la PNL

Les techniques utilisées dans la PNL offrent une série d'avantages qui couvrent un large éventail de besoins et d'objectifs que toute personne peut prendre en compte à un moment donné de sa vie.

  • Augmenter notre conscience de soi
  • Gestion des émotions: une personne peut gérer et contrôler ses émotions et ses actions dans n'importe quelle situation (par exemple, peut vous aider à faire face à un entretien d'embauche).
  • Augmenter nos techniques de communication: la PNL utilise l’ancrage comme moyen d’atteindre des objectifs ou de surmonter certains problèmes pour faire face à des situations stressantes. Dans le domaine de la communication, l'un des problèmes les plus répandus est la peur de parler en public. Cette situation génère généralement des sentiments d’angoisse et d’angoisse. Grâce à la technique d'ancrage, une "ancre" est un moment agréable, détendu et positif que nous gardons en mémoire et que nous associons au moyen de techniques de visualisation à la situation stressante au moment exact.
  • Apprendre des stratégies de créativité.
  • Augmenter les stratégies de motivation: permet d’augmenter et d’élaborer des stratégies de motivation plus efficaces pour atteindre des objectifs personnels et professionnels.
  • Comprendre notre style d'apprentissage et celui des autres: nos préoccupations sont souvent motivées par quelque chose apprise au fil du temps. Des associations de souvenirs, des antécédents qui ont permis à un schéma de pensée d’être appris parce qu’il s’est répété de manière répétée et qu’il arrive à un moment où il est compliqué de le modifier.
  • Augmenter notre capacité à atteindre des objectifs personnels: les excuses cachées dans l'inconscient et qui sont faites encouragent automatiquement le retard à se mettre en route pour atteindre nos objectifs. Cela consiste à identifier l'excuse, à la rendre consciente pour pouvoir ensuite la modifier et prendre la décision d'action.
  • Développer des stratégies efficaces pour prendre des décisions.
  • Comprendre, accepter et apprendre à gérer des processus de changement personnels et professionnels.
  • Élimination des peurs et des phobies.

Ensuite, je laisse une vidéo très explicative sur les bases de la PNL:

Références