Comment apprendre à bien méditer pour la première fois: 10 étapes

Vous pouvez apprendre à méditer correctement et facilement pour la première fois depuis chez vous. Si vous êtes débutant, vous pouvez le faire en une minute ou aux heures où vous êtes plus pratique.

Vous pouvez également choisir de le faire assis (plus recommandable) ou de vous coucher à la maison. Avant d'expliquer comment méditer, je vais expliquer quelque chose de très intéressant qui a à voir avec le fonctionnement de notre cerveau.

Notre cerveau a différentes ondes cérébrales (gamma, bêta, alpha, thêta et delta). Le cerveau ressent chacune de ces ondes à tout moment, mais chacune d'elles a tendance à dominer un certain état de conscience.

Beaucoup de gens utilisent la méditation pour avoir accès à la vague Alpha et je leur explique pourquoi.

Les ondes cérébrales que nous avons sont:

• Gamma (100-38 Hz) : cette onde apparaît lorsque vous êtes dans une situation de stress et d'anxiété maximale.

Rappelez-vous les personnes qui, dans des situations extrêmes, ont des choses qui semblent peu probables et qui semblent dépasser les capacités humaines.

Des exemples, par exemple, une mère qui réussit à soulever une voiture pour sauver son fils ou une personne qui parvient à sauter à haute altitude pour éviter d'être éjectée par un train; sont certaines des situations dans lesquelles ils n’auraient pas pu obtenir le même résultat dans des conditions normales.

• Bêta (38-15 Hz) : c’est notre état de conscience normal dans lequel nous agissons et pensons de manière rationnelle en utilisant la logique et l’analyse. C'est un état mental de vigilance.

• Alpha (14-8 Hz) : l’état se situe-t-il à mi-chemin entre le conscient et le subconscient (entre bêta et thêta) et le moyen d’accéder à un état de conscience profond.

Il se caractérise par un état de conscience calme et serein. Nous entrons dans cette fréquence lorsque nous rêvons éveillé et que nous sommes détendus.

C'est dans cet état que nous avons accès aux informations de notre subconscient et que nous développons l'intuition, la créativité, de nouvelles idées et même des illuminations.

Maintenant, je vous montre les étapes nécessaires pour apprendre facilement à méditer. Faites attention et essayez d'intégrer ces étapes que j'explique ci-dessous.

1-Trouvez votre espace de méditation

Il est important que vous choisissiez un espace où vous pouvez être seul et rester calme. Votre chambre peut être le meilleur endroit pour cela. Le cadre pour faire la méditation est très personnel.

Il y a des gens qui aiment créer un environnement qui encourage la méditation, comme allumer des bougies ou de l'encens. D'autres optent plutôt pour plus de praticité et préfèrent ne pas utiliser ces éléments. Tout le monde est bon.

Beaucoup de gens préfèrent méditer avec une musique de méditation spécifique plutôt que de méditer en silence.

La musique de méditation aide à atteindre un meilleur état de conscience pour deux raisons. La première, la musique, se concentre sur ce qui empêche votre esprit de vagabonder dans vos pensées. La seconde, la musique de méditation a des vibrations plus élevées que la musique normale et vous met donc dans un état de vibration plus élevé.

J'aime particulièrement méditer assis dans le fauteuil de mon bureau devant ma fenêtre, car j'aime sentir la lumière sur ma peau. Parfois, j'utilise la musique si je veux entrer dans un certain état, et d'autres, je le fais sans musique car ce que je veux, c'est ressentir les sensations et le silence du moment.

2-Choisissez votre mantra

Un mantra est un son, un mot ou une phrase que vous prononcez plusieurs fois en silence pendant la méditation.

Par exemple, le mantra Om est souvent utilisé pour désigner une vibration profonde qui permet à l'esprit de se concentrer sur un son particulier.

D'autres personnes préfèrent utiliser des mantras comme "paix", "sérénité" ou "répit" qui les aident à se connecter avec eux-mêmes et à attirer l'attention sur eux plutôt que sur leurs pensées.

3-Asseyez-vous dans une position confortable

L’image la plus commune que nous ayons de la position de méditation est celle de s’asseoir en tailleur sur le sol, le dos droit, les bras à demi écartés, les mains ouvertes, dessinant un cerceau joignant pouce et index.

À mon avis, je trouve cette position très inconfortable et ce qui me provoque ne veut plus faire de méditation.

Je recommande que la position de méditation soit confortable pour vous. Cela ne suppose pas une souffrance de douleur au dos et une fatigue des bras.

La douleur musculaire dans la méditation signifie que dans la vie, il y a de la souffrance et qu'il faut apprendre à tolérer la souffrance. C'est vrai, mais si vous voulez commencer à méditer, il est plus difficile pour vous d'être persistant si vous ressentez une douleur à chaque fois que vous méditez.

Peut-être que vous pouvez aller plus loin dans cette position, alors que vous avez déjà une séance d'entraînement plus solide.

Au début, je vous suggère de le faire assis sur une chaise ou un fauteuil, le dos bien droit sur le dos et le menton un petit orifice.

Je vous déconseille de vous étirer au lit, car il est facile pour vous de vous endormir et ce n'est pas le but de la méditation.

Une fois placé dans cette position confortable pour vous, passez à l'étape suivante.

4-Juste, ressentez et observez

Observez avec une attitude de curiosité ce qui se passe dans votre esprit, sans vouloir rien changer. Il suffit de regarder à quoi je pense? Qu'est-ce que je ressens?

Plusieurs fois, on pense que dans la méditation, vous devriez bloquer vos pensées, les sortir de votre esprit. Ils se forcent à ne rien penser.

C'est vraiment le contraire. Il faut laisser couler les pensées, ne pas vouloir les séparer mais les laisser aller et venir, sans leur donner plus d'importance.

Vous devez agir en tant qu'observateur externe, avec une attitude de curiosité et sans jugement.

Par exemple, si vous pensez " je dois aller remettre des papiers ", ne vous mêlez pas à la chaîne de génération de pensées du type "Je dois imprimer les papiers", "Y a-t-il de l'encre dans l'imprimante?", "Où se trouve le magasin de copie le plus proche? ", etc. simplement, c’est une pensée de plus, ne le négligez pas, laissez-le aller…

Observez aussi avec curiosité comment votre corps est, vous pouvez scanner chaque partie de votre corps. Quelles sensations ai-je dans la main? Essayez de détendre chaque zone de votre corps.

5-Nettoyez votre esprit et respirez

Après avoir observé votre esprit et votre corps, essayez de vider votre esprit en concentrant votre attention sur la respiration.

Sentez la respiration dans votre corps, sentez l'air entrer et sortir de votre nez, sentez l'air entrer et sortir à travers votre diaphragme ou le sentir dans votre ventre.

Sentez comment l'air oxygène votre corps tout entier.

Le souffle est votre ancre, lorsque votre esprit erre dans les pensées pendant la méditation, laissez-les passer et redirigez l'attention sur le souffle.

Commencez par respirer profondément et progressivement en le rendant naturel, sans le forcer.

6-Répétez votre mantra en silence

Répéter votre mantra peut être très relaxant. Cela ne doit pas nécessairement suivre le souffle, bien que beaucoup de gens le préfèrent. Par exemple, au début, il est courant d’utiliser «inspiro» lorsque l’air entre et de «expirer» lorsque vous l’expirez.

Mais vous pouvez répéter votre mantra au hasard: "Je ressens la paix et la sérénité."

7-Remercie ce moment avec toi

Prenez ce moment de méditation pour cultiver la gratitude. Pendant que vous méditez, adoptez une attitude de gratitude envers ce moment que vous vivez avec vous-même.

Vous pouvez dire quelque chose comme ça:

"Je suis reconnaissant de pouvoir bénéficier de ce moment de paix et de tranquillité, un espace pour moi. J'apprécie pouvoir m'asseoir sur cette chaise, pouvoir m'y reposer, les jambes détendues et le dos soutenu au lieu de rester debout, les jambes fatiguées ... J'apprécie d'être dans cet espace qui m'accueille et me relève, où je me sens en sécurité et à l'aise, et je souris parce que je me sens bien ... "

Plus tard, vous pourrez profiter de ce moment pour remercier les choses que vous avez dans votre vie et qui vous apportent le bonheur. Merci aux gens qui sont

à tes côtés.

Méditation aux 8 extrémités

Avant de terminer la méditation, il est important que vous reveniez pour observer l'état de votre corps. Peut-être que de nouvelles sensations apparaissent et que vous sentez que les parties de votre corps sont plus détendues. Profitez de ces sensations.

Notez également comment votre esprit est maintenant, quelque chose a changé? Vous remarquerez peut-être qu'elle n'est pas aussi agitée qu'au début. Voyez aussi comment sont vos émotions maintenant.

Pour finir, n'ouvrez pas les yeux tout de suite mais vous devrez prendre quelques secondes pour vous reconnecter avec le monde. Visualisez d'abord où vous êtes. Lorsque vous êtes prêt, vous pouvez ouvrir les yeux.

9-Pratiquez-le régulièrement

Celui que vous appréciez vraiment et qu'il est utile de méditer dépend de la régularité avec laquelle vous le pratiquez.

La méditation est un entraînement.

Ne vous attendez pas à vous détendre et à en profiter dès la première fois. Si vous pensez qu'après la méditation, vous vous sentirez profondément détendu (e), vous ne pourrez probablement pas vous détendre.

N'essayez pas de répondre à certaines attentes, concentrez-vous uniquement sur la connexion avec vous-même, ici et maintenant.

Au début de toute méditation, les pensées les plus courantes qui apparaissent habituellement sont les suivantes: "je m'ennuie", "je perds mon temps", "je devrais faire d'autres choses plus rentables", "c'est de la méditation, c'est un roulement", etc.

Si vous avez ces pensées, c'est normal, mais ce ne sont que des pensées, laissez-les passer et renouez les liens avec vous-même.

Si vous le pratiquez régulièrement, vous verrez que ce type de pensées fera partie du passé, car vous apprécierez de plus en plus la méditation à un point tel que vous sentirez que vous en avez de plus en plus besoin dans votre vie, car cela vous aide à vous sentir bien.

Combien de temps dois-je méditer?

Il n'y a pas de temps défini comme optimal. Je vous recommande de commencer par quelques minutes et de les augmenter progressivement.

Par exemple, vous pouvez commencer par méditer pendant 10 minutes chaque jour pendant une semaine. Vous pouvez définir une alarme pour ne pas contrôler le

temps pendant la méditation.

À la deuxième semaine, augmentez le temps à 15 minutes par jour. À la troisième semaine, 20 minutes et à la quatrième heure, 30 minutes par jour.

10-Pratiquez-le n'importe où

La bonne chose à propos de la méditation est que vous pouvez la pratiquer n'importe où et que cela peut être vraiment très agréable.

Imaginez que vous fassiez la même chose dans votre chambre, mais devant la mer, assis sur le sable de la plage, sentant la brise marine, écoutant le son des vagues et le son des vagues étant votre ancre ...

Ou imaginez pouvoir méditer au milieu d'une forêt, respirer un environnement frais et pur, sentir l'humidité de votre peau, écouter le chant des oiseaux et le bruissement des feuilles ...

Vous pouvez également les faire dans des endroits qui sont plus fréquents dans votre journée, par exemple dans le train. Observez votre souffle, les sensations dans votre corps, observez la sensation de mouvement du train, etc.

Avec ces étapes que vous avez lues, vous êtes prêt à commencer à méditer. Oserez-vous?