Les 15 meilleurs aliments pour augmenter les fesses (naturel)
Certains des meilleurs aliments pour augmenter les fesses sont les œufs, le poisson, le poulet, les protéines, l’avoine, les épinards, les avocats, l’huile d’olive, les noix, le brocoli et d’autres que je vais expliquer ci-dessous.
En plus de suivre un régime alimentaire approprié pour obtenir cette masse musculaire fessière, il est conseillé de faire de l'exercice et de mener une vie active.
1- oeufs
Saviez-vous que les œufs sont non seulement une excellente source de nutriments pour votre corps, mais également un aliment qui peut vous aider à avoir une queue plus ferme?
Les œufs sont une bonne source de protéines et les protéines aident à la construction de la masse musculaire.
Cette nourriture est idéale pour être consommée avant l'effort car vous pouvez nourrir vos muscles pendant votre stimulation et ainsi vous fournir les acides aminés nécessaires à votre croissance et à votre tonus.
Il n'y a aucune différence dans l'heure de la journée où vous mangez des œufs, mais il est nécessaire que vous combiniez votre consommation avec un exercice localisé adéquat.
Dans cet article, vous pouvez trouver plus d'avantages des œufs.
2- poisson
Le poisson est une excellente source de protéines, mais ils ont un avantage que d’autres viandes n’ont pas. Ses fibres musculaires se désintègrent très facilement dans l'estomac.
Sûrement, il est déjà arrivé que vous mangiez du poisson et que vous ayez faim tout de suite. Cela se produit parce que les muscles du poisson sont facilement digestibles. C'est pourquoi il est toujours recommandé de le consommer au four, grillé et avec une bonne source de glucides complexes tels que la pomme de terre ou la patate douce.
De cette manière, nous nous assurons que les protéines servent de source d’acides aminés pour développer la masse musculaire et non d’énergie.
Le poisson contient également des acides gras oméga-3 appelés «bons gras». Les bonnes graisses aident à empêcher le cholestérol de se déposer dans les artères et de former des plaques pouvant entraîner des maladies cardiovasculaires.
3- Poulet
Le poulet est une autre excellente source de protéines qui vous aidera à augmenter vos muscles fessiers. En outre, le poulet contient moins de matières grasses que d’autres types de viande, comme le bœuf.
Si vous choisissez le sein, c'est encore mieux, puisqu'il contient moins de graisse et qu'il y a peu de risque de dépôt d'hormones ou d'antibiotiques qui sont souvent injectés aux poules pendant leur croissance en parc d'engraissement.
Le poulet contient également d'autres nutriments essentiels à la croissance des muscles de la queue, tels que la niacine, la vitamine B6, l'acide pantothénique et la thiamine.
Le poulet fournit également des minéraux tels que le sélénium, le phosphore, le zinc et le fer.
4- Shake protéiné
Les shakes protéinés sont une excellente option pour augmenter la masse musculaire dans la partie inférieure de votre corps. Cependant, cela ne donnera pas de résultats en soi, mais vous devrez les consommer au bon moment, c'est-à-dire après votre formation.
Choisissez d'ajouter des protéines qui pénètrent rapidement dans le sang pour permettre à vos muscles de récupérer dans les meilleurs délais. Rappelez-vous qu'une bonne nutrition représente 80% de vos résultats.
La meilleure protéine est le lactosérum, car il fournit des acides aminés essentiels et certains sont particulièrement importants pour la croissance musculaire. Lisez bien les étiquettes et achetez-en une qui n’a pas de remplissages inutiles.
Un autre avantage des shakes protéinés est qu'ils vous aident à maintenir votre taux de glycémie stable. C’est bien parce que cela vous permet de maintenir votre niveau d’énergie et d’éviter l’augmentation de l’insuline, une hormone qui favorise le dépôt des graisses.
Pour ajouter une touche à votre smoothie, ajoutez un bouquet de feuilles vertes pour fournir de la chlorophylle, des fibres et des composés phytochimiques. Tous ces composés vous aident à maintenir la satiété, à brûler les graisses et à oxygéner votre sang.
5- avoine
La farine d'avoine contient des glucides complexes qui vous donnent de l'énergie sans augmenter les niveaux d'insuline. En outre, il contient peu de graisses qui aident à réduire le cholestérol et à ralentir l'absorption des sucres.
La farine d'avoine est idéale pour être consommée dans la première moitié de la journée. C'est un aliment très utile pour remplacer les farines transformées et vous apporte les nutriments nécessaires pour augmenter les fesses.
Dans cet article, vous pouvez en apprendre davantage sur les autres avantages de l'avoine.
6- pain blanc
Il contient environ 70% de grains entiers. En dépit des opinions divergentes et de leur indice glycémique élevé, le pain blanc est suffisant pour augmenter les muscles de la queue.
La clé est de le consommer avant vos séances d’entraînement, si vous vous entraînez plus d’une heure ou plus tard, avec une bonne source de protéines complètes (produits laitiers, œufs, fromages, viandes, protéines en poudre).
7- épinards
C'est un légume avec un apport calorique très faible, donc si vous avez besoin de prendre du poids, consommez-le avec une bonne source de glucides pour tirer le meilleur parti de ses propriétés.
Les épinards contiennent du fer, du calcium, de l'acide folique et d'autres vitamines, minéraux et nutriments essentiels à la croissance musculaire.
Les épinards sont idéaux pour être consommés dans tous les repas, y compris le petit-déjeuner ou une collation, car vous pouvez les ajouter à des smoothies ou les consommer dans le cadre d'une salade.
Pour mieux tirer parti des éléments nutritifs des épinards, il est recommandé d’ajouter une source alimentaire de vitamine C, comme dans le cas des fraises, des agrumes, des poivrons.
8- Avocats
Les avocats sont une excellente option, mais jamais après la formation. Beaucoup de gens ne le savent pas. Ce fruit est riche en acides gras monoinsaturés, qui sont bénéfiques, mais il n'est pas recommandé de consommer des avocats après la formation, car à ce stade, un repas faible en gras est nécessaire.
En tout état de cause, l'avocat est un excellent aliment dès les premières heures de la journée et dans le cadre de vos salades. C'est un remplacement idéal pour d'autres types de graisses malsaines telles que le beurre ou la crème.
Les graisses d'avocat sont des graisses neutres, qui ne s'oxydent pas. C'est pourquoi ils sont parfaits pour les personnes qui exercent beaucoup. Les avocats contiennent de la vitamine C, de la vitamine E, de la vitamine K, de la vitamine B5 et de la vitamine B6, tous des nutriments essentiels au métabolisme qui vous aideront à augmenter la masse musculaire de votre queue.
En plus d'être un aliment riche en vitamines diverses, l'avocat contient également d'autres micronutriments tels que l'acide folique et le cuivre. Le potassium et les fibres végétales sont également présents dans les avocats. Les avocats contribuent également à la réduction des triglycérides et fournissent 18 acides aminés essentiels.
9- huile d'olive
L'huile d'olive est très saine grâce à ses propriétés. C'est une huile avec un point de fumée élevé, ce qui signifie qu'elle ne se décompose pas aux températures de cuisson traditionnelles et que vous pouvez l'utiliser dans diverses préparations. Vous pouvez même l'utiliser pour faire des recettes sucrées.
D'autre part, il contient de la vitamine E qui est un puissant antioxydant et empêche l'oxydation des radicaux libres qui endommagent les cellules.
L'huile d'olive est un aliment puissant pour remplacer les graisses nocives présentes dans les aliments transformés et contribuera à améliorer l'absorption de nutriments tels que le lycopène ou le bêta-carotène. Incorporer cette huile si vous voulez augmenter la masse musculaire de la queue, en particulier dans les salades ou les légumes cuits.
Ses avantages sont similaires à ceux de l'avocat, car il contient le même type de graisse, en plus d'autres éléments nutritifs.
Dans cet article, vous pourrez en apprendre davantage sur les autres avantages de l'huile d'olive.
10- Noix
Les noix sont presque un aliment fonctionnel, c'est-à-dire que leurs propriétés vont au-delà de leur simple apport en nutriments et en calories. Ils contiennent des protéines d'excellente qualité, des acides gras oméga 3 et oméga 6 dans une proportion adéquate. Ils constituent une excellente source de micronutriments et de fibres.
La clé dans ce cas est de les consommer comme collation. Gardez à l'esprit que c'est un aliment très calorique. Par conséquent, il n'est pas recommandé que la portion de consommation dépasse une once ou 30 grammes.
Les noix n'augmentent pas l'insuline sanguine et aident à réduire le cholestérol, à réguler la fonction intestinale, à prévenir les maladies cardiovasculaires, à moduler la pression artérielle et à réduire l'inflammation après l'entraînement. Par conséquent, utilisez-les avec des fruits ou du yaourt lors du post-entraînement.
Vous pouvez choisir les noix que vous aimez le plus, comme les pacanes.
11- steak
La viande rouge a été un peu diabolisée ces derniers temps. Cependant, c'est l'une des meilleures sources de protéines et de fer. Le fer qu'il contient est celui qui est le mieux absorbé et qui est absolument nécessaire à la construction musculaire par votre corps. De plus, il est nécessaire d'éviter la fatigue.
Le secret pour manger du bœuf est de sélectionner les coupes les plus maigres, celles du fond. Un autre secret consiste à sélectionner des morceaux provenant de vaches nourries à l'herbe, car la qualité nutritionnelle de la viande diffère beaucoup de celle traditionnelle provenant de parcs d'engraissement.
Le bœuf a une valeur de satiété élevée et est plus difficile à décomposer que d'autres types de protéines. Par conséquent, évitez de le consommer avec des glucides complexes, mais choisissez plutôt des légumes plus riches en fibres et contenant peu de glucides.
12- Brocoli
Le brocoli est un excellent aliment avant et après l'entraînement si vous voulez augmenter vos fessiers. Il fournit non seulement de l'eau, des fibres et des nutriments, mais également des substances soufrées aux propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires.
Ceci est essentiel, en particulier après un entraînement localisé, car il contribue à réduire l'inflammation des muscles et favorise la récupération. Le brocoli contient également du potassium ainsi que des vitamines A, C et B6.
Vous pouvez le consommer cuit à la vapeur, sauté ou cuit au four, mais évitez de trop le cuire car cela facilite la perte de nutriments.
13- Riz intégral
Le riz brun est une très bonne source de fibres et de glucides dans le corps. Il est utile comme carburant pour le maintien de la masse musculaire pendant l’entraînement.
L'intégrale et la variété sauvage sont les meilleurs choix. Ils vous aideront à maintenir votre niveau d'énergie tout en facilitant la combustion des graisses et à favoriser le développement de la masse musculaire au niveau du fessier.
Le riz brun favorise la digestion et constitue une excellente source de zinc qui contribue à maintenir la santé du système immunitaire. Il ne contient pas de gluten et réduit le risque de maladie cardiaque.
14- Quinoa
Le quinoa contient une bonne quantité de protéines à l'intérieur, ainsi que neuf acides aminés essentiels. Contrairement au riz, sa teneur en protéines est plus élevée et est considérée comme une pseudo-céréale.
Il aide à prévenir le cancer du côlon et contient du fer, du cuivre, du phosphore, du magnésium et du manganèse. Il contient également de l'acide folique et une autre gamme de vitamine B.
Ceci est très important car le complexe de vitamine B est étroitement lié au métabolisme énergétique et que ces vitamines sont nécessaires à la combustion des graisses et à la prise de masse musculaire.
15- Tamarin ou date
Ce fruit contient de l'acide tartrique, qui aide à lutter contre le cancer. C'est également un excellent aliment contre la constipation grâce à sa teneur en fibres.
Bien qu'il contienne entre 20 et 30% de sucre naturel, c'est un excellent fruit pour après l'entraînement. Vous pouvez l'ajouter aux shakes, car il favorise l'incorporation de glucose et d'acides aminés aux cellules musculaires et permet leur récupération. De cette façon, il aide la croissance des fessiers.
En plus d'intégrer ces aliments, si vous souhaitez augmenter le fessier naturellement, rappelez-vous ces conseils:
- Concentrez-vous sur une alimentation riche en protéines. Soit une source à chaque repas.
- Faites un entraînement de haute intensité et travaillez les muscles fessiers.
- Accompagner d'une consommation adéquate d'eau. Au moins, il incorpore environ 2 litres par jour et rappelez-vous que le liquide n'est pas la même chose que l'eau. Vous devez consommer de l'eau pure pour faciliter les fonctions organiques liées à la combustion des graisses et à la construction musculaire.
- Ajustez vos horaires à vos repas. Évitez de consommer des glucides simples la nuit. Cela facilite l'augmentation de la graisse dans la région des hanches.
- Il est courant d'augmenter un peu de poids, mais essayez de réduire votre consommation de graisse si vous devez définir la masse musculaire.
- Il intègre une routine cardio, en plus de séances d'entraînement localisées.
Et quels autres aliments connaissez-vous pour augmenter les fesses?
