Comment prévenir le diabète en 13 étapes simples

On peut prévenir le diabète en maintenant son poids idéal, en faisant de l'exercice physique, en mangeant sainement, en évitant l'alcool et le tabac, en éliminant les aliments riches en sucre de l'alimentation et en donnant d'autres conseils que nous expliquerons ci-dessous.

Le diabète est un problème qui affecte des millions de personnes aujourd'hui. Certains d'entre eux sont extrêmement conditionnés dans leur quotidien par cette maladie, en raison de la grande désinformation qui existe.

Le diabète "est une maladie chronique qui se produit lorsque le pancréas ne produit pas assez d’insuline ou que le corps n’utilise pas efficacement l’insuline qu’il produit. L'insuline est une hormone qui régule la glycémie "(OMS, 2015).

Si vous ne contrôlez pas le sucre présent dans le sang et qu'il augmente de façon incontrôlable, nous pouvons souffrir d'hyperglycémie, qui peut endommager notre corps en commençant par nos organes internes, voire en affectant les nerfs et les vaisseaux sanguins.

Nous pouvons classer le diabète en différents types si nous nous appuyons sur son origine d'origine. Ensuite, nous expliquons brièvement chacune d’elles:

• Diabète de type 1 . Il est connu pour avoir son origine dans l'enfance ou au stade de la jeunesse. Les personnes qui en souffrent ont besoin d'une dose quotidienne d'insuline, car leur organisme n'est pas en mesure de la produire efficacement. Ce type de diabète ne peut être prévenu et sa cause est inconnue.

• Diabète de type 2. Il commence à l'âge adulte et est dû au fait que le corps n'utilise pas l'insuline correctement. Il est généralement le plus fréquent dans le monde en raison du style malsain que nous adoptons dans notre vie quotidienne: manque d’exercice et obésité.

• Diabète gestationnel. Il se caractérise par une augmentation de la glycémie (hyperglycémie) pendant les mois de grossesse ou de grossesse. En dépit des taux de sucre élevés qui sont généralement présents, ils sont inférieurs au diagnostic du diabète en tant que tel.

Les femmes atteintes de ce type de diabète peuvent souffrir de complications pendant la grossesse et l'accouchement et peuvent même développer un diabète de type 2 au fil du temps.

Comment prévenir le diabète en 13 étapes

Même si vous ne le croyez pas, les directives que nous devons suivre pour prévenir cette maladie sont les mêmes que nous pouvons faire pour en prévenir d’autres: adopter un régime alimentaire équilibré, faire de l’exercice et maintenir une vie saine. Ci-dessous, nous vous fournissons une série de conseils qui peuvent vous aider:

1- Maintenir votre poids idéal

Si vous n’êtes pas en surpoids, il est important que nous essayions de maintenir notre poids idéal en suivant des habitudes saines pour le contrôler.

Alors, dormez bien et adoptez une alimentation équilibrée. L'exercice sera également un aspect important à suivre pour y parvenir.

2- Faire du sport

Rester physiquement actif est un bon moyen non seulement de maintenir la ligne ou de perdre du poids, mais également d'être en bonne santé. Par conséquent, il est recommandé de pratiquer un sport ou une activité de manière régulière pendant 30 minutes par jour. Cela nous aidera à réduire de 30% le développement du diabète de type 2 (Tanasescu et al., 2003).

Peu importe le type de sport que vous choisissez, tout le monde sera recommandé pour atteindre notre objectif: être actif. Grâce à cette activité simple, vous pouvez équilibrer votre glycémie et éliminer la graisse corporelle qui vous manque.

3- Perdre du poids

L'excès de poids est l'une des caractéristiques que nous devrions prendre en compte si nous voulons prévenir le diabète, car si nous avons quelques kilos, nous sommes plus susceptibles de le souffrir.

Il n'est pas nécessaire que nous en perdions beaucoup, nous devons simplement atteindre notre poids idéal. Pour cela, il n'est pas recommandé de suivre un régime seul mais d'aller chez un professionnel.

Cela nous aidera à atteindre notre poids idéal et nous donnera des directives sur la façon de le maintenir. D'autre part, cela nous aidera également à perdre du poids de manière contrôlée.

4- Dors bien

Si vous avez des habitudes de sommeil suffisantes et que vous dormez au bon moment, vous aiderez votre corps à utiliser l'insuline plus efficacement. Normalement, les personnes qui ne dorment pas suffisamment ont des problèmes même pour perdre du poids. Par conséquent, l'insuline n'est pas utilisée correctement dans ces cas-là.

Quelques conseils pour vous aider à améliorer vos habitudes de sommeil sont, par exemple, dormir et se lever à la même heure chaque jour, faire des activités pour se détendre avant d'aller se coucher, ne pas boire de produits contenant de la caféine, entre autres.

5- Manger sainement

Il est important d'avoir une alimentation équilibrée et de ne pas abuser de produits précuits ou en conserve. Par contre, évitez les aliments riches en matières grasses, comme les produits laitiers, et augmentez ceux contenant moins de sucres ou de graisses saturées.

Augmenter la quantité de fruits et de légumes dans notre alimentation, cela pourrait être une bonne option.

6- Soutiens-toi dans ta famille et tes amis

À de nombreuses occasions, nous ne sommes pas en mesure de faire attention à ce que nous mangeons ou au sport que nous pratiquons pour maintenir la ligne ou perdre du poids seul. Il est donc important que nous nous appuyions sur les gens autour de nous et que nous fassions tout ce genre de choses en compagnie.

Grâce à cette action, nous nous sentirons soutenus et nous pourrons éviter la fatigue mentale et physique qui suppose au départ d’incorporer ce type d’habitudes à notre vie quotidienne.

7- Visitez votre médecin

Si vous êtes déjà diabétique, il est important que nous suivions les recommandations du médecin afin de le contrôler correctement. Une visite fréquente tous les 3 ou 4 mois vous aidera à comprendre votre processus d’évolution et à déterminer si vous vous en sortez bien.

8- Prenez le au sérieux

Si plusieurs membres de votre famille sont atteints de cette maladie, il est probable que nous en souffrons également. Par conséquent, il est important que nous nous engagions sérieusement à suivre les directives de prévention afin d'éviter leur apparition.

La volonté et la persévérance seront nécessaires pour atteindre notre objectif.

9- Boire de l'alcool avec modération

Comme nous le savons déjà, l’alcool contient beaucoup de sucre. Par conséquent, il est recommandé de ne pas abuser et de ne pas trop ingérer si nous voulons éviter l'apparition du diabète.

Certaines études récentes affirment qu'une consommation modérée d'alcool augmente l'efficacité de l'insuline. D’autre part, d’autres études indiquent également que l’ingestion modérée d’alcool peut réduire le risque de diabète de type 2 (Hu FB et al., 2001).

Le mieux est d’avoir une consommation modérée et, dans le cas où on ne peut pas le faire, de l’éliminer. Si notre cas est le deuxième mentionné, la substitution de ce type de boissons par d’autres, telles que l’eau ou sans sucre, vous aidera à contrôler votre consommation.

10- Eliminer les desserts

Les desserts, comme l'alcool, contiennent beaucoup de sucre. Par conséquent, il est important que nous les évitions ou que nous ne les mangeons pas fréquemment. En outre, ils contiennent également une grande quantité de graisses saturées qui peuvent nuire à votre santé.

À l'heure actuelle, de nombreux produits, tels que les gâteaux et les tartes, sont fabriqués avec des composants qui remplacent le sucre ou ne les apportent pas directement. Dans ce cas, si nous pouvons les manger quand nous voulons, sachant que cela peut aussi nous faire grossir.

11- Mangez plus de volaille et de poisson

Cela ne signifie pas que vous éliminez les viandes rouges ou transformées, mais vous réduisez considérablement votre consommation car sa consommation peut provoquer le diabète. La volaille et le poisson sont plus bénéfiques pour notre santé en raison de leur composition et peuvent être un excellent allié dans la prévention du diabète.

Si vous êtes déjà diabétique, manger du poisson peut vous aider à vous protéger contre une crise cardiaque ou à mourir d'une maladie cardiaque (Hu FB et al., 2003).

12- Évitez les aliments comme le beurre

Le beurre et les aliments qui en dérivent ou de composition similaire peuvent être nocifs pour la santé en cas de prédisposition au diabète.

Ces aliments contiennent une grande quantité de sucres et de graisses saturées qui peuvent être nocifs dans ces cas, comme pour les aliments frits ou emballés (Kaushik et al., 2009).

Par conséquent, nous devons essayer d'éviter sa consommation et la remplacer par d'autres produits moins gras, bons ou même manger des aliments qui n'en ont pas besoin comme les bouillons.

Les aliments contenant de bonnes graisses, tels que les graisses polyinsaturées, se trouvent dans les huiles végétales liquides, les noix et les graines. Ceux-ci peuvent prévenir le diabète de type 2 (Riserus et al., 2009).

13- Éviter le tabagisme

Le tabac augmente le risque de maladies cardiovasculaires pouvant influer indirectement sur le risque de diabète. D'autre part, les fumeurs sont plus susceptibles de développer un diabète de 50% (Willi et al., 2007).

Quelles sont les conséquences les plus fréquentes?

Le diabète peut affecter notre cœur, nos vaisseaux sanguins et même les yeux, les reins et les nerfs. Ensuite, nous expliquons les effets possibles qui portent dans notre organisme:

• Il peut augmenter le risque de problèmes cardiovasculaires tels que les accidents vasculaires cérébraux et les maladies cardiaques. Par conséquent, 50% des patients diabétiques décèdent des suites d'un problème cardiovasculaire.
• Risque d'ulcères La neuropathie des pieds ainsi que la mauvaise circulation sanguine peuvent entraîner des ulcères du pied, des infections et même des amputations.
• Cécité et insuffisance rénale. En raison du diabète, de nombreuses personnes peuvent développer une cécité ou une insuffisance rénale (OMS, 2015).

Certaines données

Selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS), la prévalence mondiale du diabète était de 9% chez les adultes de plus de 18 ans en 2014. Par ailleurs, le nombre de personnes décédées des suites d'un décès cette maladie en 2012 a dépassé le million de personnes.

Outre les données présentées, on peut également affirmer que dans les pays à revenu faible et intermédiaire, 80% des décès sont causés par le diabète. Nous pouvons donc affirmer que, bien qu’il s’agisse d’une maladie assez répandue dans notre société, il existe toujours une grande désinformation qui ne peut être ignorée.

conclusion

Le diabète est un problème de santé très présent qui peut conditionner nos vies. Bien que, dans de nombreuses occasions, cela puisse être dû à un héritage génétique, nous devons garder à l’esprit que nous pouvons également le développer grâce à nos habitudes.

Par conséquent, il est important de connaître les types existants pour les cas dans lesquels nous pouvons le prévenir. Le diabète de type 2 est le plus fréquent et nous pouvons éviter son apparition en adoptant de saines habitudes de vie, comme manger sainement et faire de l'exercice.

Il n’est pas nécessaire de suivre des directives exorbitantes, des actions aussi simples et naturelles que celles que nous avons présentées dans cette liste peuvent nous aider à prévenir efficacement le diabète.