Qu'est-ce que la résistance dans l'éducation physique?
La résistance en éducation physique est la capacité d'un organisme à lutter et à rester actif pendant une longue période, ainsi que sa capacité à résister, à supporter, à récupérer et à être immunisé contre les traumatismes, les blessures ou la fatigue. L'endurance musculaire est la capacité du corps à bouger sans se fatiguer.
La résistance est généralement utilisée en référence aux exercices aérobies et anaérobies. La définition de haute résistance varie selon le type d'effort; minutes pour les exercices anaérobies à haute intensité et heures ou jours pour les exercices aérobies à faible intensité.
La résistance aérobie, également appelée cardio, est un exercice physique d'intensité faible ou élevée qui dépend principalement des processus aérobies générant de l'énergie.
Plus précisément, il est lié à l'acquisition d'oxygène et fait référence à l'utilisation d'oxygène pour répondre de manière adéquate aux demandes en énergie pendant l'exercice.
Par contre, l'exercice anaérobie est un exercice physique suffisamment intense pour générer de l'acide lactique.
Contrairement aux exercices anaérobies, toute activité qui dure plus de deux minutes a une forte composante métabolique aérobie.
La résistance dans le sport
Lorsqu'une personne est capable de supporter ou de faire plus d'effort que ses capacités d'origine, cela signifie que sa résistance augmente, ce qui indique un progrès.
Pour augmenter la résistance d'un individu, vous pouvez augmenter lentement le nombre de répétitions d'un exercice ou les intervalles de temps; Si des répétitions plus rapides sont effectuées rapidement, la force musculaire s'améliore mais on gagne moins de résistance.
Il a été prouvé que le fait d’avoir une résistance élevée améliore la libération d’endorphines, entraînant un état mental plus positif.
Il a été démontré que le fait d’obtenir une résistance par l’activité physique réduit l’anxiété, la dépression, le stress et toutes les maladies chroniques.
Bien qu'une meilleure résistance puisse aider le système cardiovasculaire, cela ne signifie toutefois pas que toute maladie cardiovasculaire peut s'améliorer grâce à elle.
Les principales conséquences métaboliques des adaptations musculaires aux exercices de résistance sont une meilleure utilisation de la glycémie et de la glycémie, une meilleure résistance à l'oxydation des graisses et une production réduite d'acide lactique au cours de l'exercice, quelle que soit l'intensité.
Entraînement en résistance
C'est l'acte d'exercer pour augmenter la résistance. En sport, la résistance est étroitement liée à l'exécution de techniques et de techniques.
Un athlète bien conditionné peut être défini comme l'athlète qui exécute sa technique de manière cohérente et efficace avec le moins d'effort possible.
Résistance musculaire et cardiovasculaire
On peut dire qu'il y a deux types de résistance dans le sport: musculaire et cardiovasculaire.
L'endurance musculaire signifie que les muscles peuvent continuer à exercer une grande force sur une longue période.
La sensation de lourdeur et de faiblesse signifie que les muscles atteignent leur point de fatigue. L'endurance musculaire peut être augmentée par la musculation.
La résistance cardiovasculaire maintient le cœur et les poumons avec suffisamment d'oxygène tout au long de l'exercice. Plus les muscles travaillent fort, plus ils ont besoin d'oxygène, de sorte que le rythme du cœur et la fréquence de la respiration augmentent.
L'endurance aérobie peut améliorer l'endurance cardiovasculaire. Plus le système cardio-vasculaire d'une personne est bon, plus la fréquence cardiaque est basse car le cœur pompe plus de sang à chaque battement.
Résistance anaérobie
La résistance anaérobie prend la forme d'exercices de haute intensité qui augmentent le déficit substantiel en oxygène.
Lorsque vous travaillez à des niveaux d'intensité élevés, le système cardiovasculaire dispose d'un temps de réponse pour répondre rapidement aux besoins en oxygène des muscles.
Comme les muscles ont besoin d'oxygène pour rester actifs pendant une longue période, les exercices anaérobies ne peuvent être poursuivis que pendant de courtes périodes.
Le métabolisme anaérobie brûle le glucose pour répondre à vos besoins énergétiques. Lorsque l'intensité de l'exercice augmente, le besoin de libérer de l'énergie dépasse éventuellement les niveaux pouvant être atteints par le métabolisme aérobie. Par conséquent, la participation du métabolisme anaérobie augmente.
Exercices anaérobies
Certains exercices anaérobies courants incluent:
- Sprints : pendant les sprints, les muscles manquent rapidement de réserves d'énergie avant que la respiration ne commence. Pour effectuer un sprint, vous devez exécuter l'activité à une vitesse maximale de 30 à 90 secondes, puis revenir à une vitesse lente pendant environ deux minutes, et ainsi de suite.
- Entraînement à haute intensité : cette activité alterne de courts intervalles de récupération avec une intensité élevée.
- Sports : de nombreux sports sont anaérobies, notamment le football, le basketball, le baseball, etc.
Résistance aérobie
La résistance aérobie fait référence à ce qui utilise l'oxygène dans les muscles pour générer de l'énergie. Dans les activités physiques, l'exercice aérobique est complémentaire à l'exercice anaérobie.
L'exercice aérobie comprend tout type d'exercice, généralement ceux pratiqués à une intensité modérée pendant de longues périodes, qui maintiennent un rythme cardiaque élevé.
Dans ce type d'exercice, l'oxygène est utilisé pour brûler les graisses et le glucose pour produire de l'adénosine triphosphates, le transporteur d'énergie de base de toutes les cellules.
Au début de l'exercice aérobique, le glycogène est décomposé en glucose, mais en son absence, le métabolisme des graisses est amorcé.
La seconde est un processus plus lent et s’accompagne d’une baisse du niveau de résistance et des performances.
Exercices d'aérobic
Les exercices aérobiques sont généralement ceux qui sont effectués à un niveau d'intensité modérément élevé sur une longue période. Quelques exemples peuvent inclure:
- Courez un marathon ou des courses de longue distance: contrairement aux sprints, ces activités sont réalisées sur une période plus longue et non à une intensité extrêmement élevée.
-Tenis: jouer au tennis, avec un mouvement presque continu, est considéré comme une activité aérobique. Il diffère du double tennis parce qu'il a moins d'intervalles de repos.
-Car.
-Les sports tels que la natation, l'escalade, la danse ou l'aviron sont considérés comme des activités aérobiques.
