15 excellents avantages du saut à la corde (femmes et hommes)
La corde à sauter présente plusieurs avantages pour la santé: elle améliore la coordination, réduit les blessures, brûle des calories, améliore la densité osseuse, la santé cardiovasculaire et le fonctionnement du système respiratoire, contrôle le diabète et d’autres que j’expliquerai plus tard.
Sauter à la corde peut faire plus pour votre santé générale que d’autres sports plus pratiqués par les jeunes et les adultes comme la course, la natation, le tennis, le football ...
C'est un exercice facile à faire n'importe où. Un saut à la corde peut être effectué dans votre sac à dos ou dans votre sac lorsque vous voyagez, au travail, à l’école ou lorsque vous vous entraînez en regardant la télévision.
Pour commencer à sauter la corde, la seule chose à garder à l’esprit est de ne pas choisir une corde d’épaisseur légère pour vos entraînements. Les cordes en plastique sont généralement utilisées dans les gymnases et sont plus faciles à utiliser pour les exercices de vitesse.
Une fois que vous avez votre corde, assurez-vous qu’elle s’ajuste confortablement. La plupart des cordes vont de 250 à 300 cm de long. Il peut être coupé pour s'adapter et les poignées doivent être confortablement à la hauteur de la taille. Vous pouvez également les ajuster en conséquence.
Choisissez une belle surface plane comme celle des gymnases ou sur un sol plat et non incliné. D'autre part, si vous choisissez une surface recouverte d'herbe ou de terre, assurez-vous qu'il n'y a rien sur la route, comme des cailloux, des bâtons, de très longues herbes ou tout autre objet susceptible de provoquer une chute.
Les avantages de la corde à sauter pour votre santé
1- améliore la coordination
Sauter à la corde améliore votre coordination en vous concentrant sur vos pieds. Même lorsque vous ne leur prêtez pas attention, votre cerveau est conscient de ce que font vos pieds.
Cette pratique, encore et encore, vous permettra de mieux coordonner vos pieds. Si vous vous entraînez pour une course ou un sport spécifique, la corde à sauter peut vous aider en tant que forme de pré-entraînement pour améliorer la coordination.
2- Diminue les blessures aux pieds et aux chevilles
Comme nous l'avons dit précédemment, la corde à sauter est bénéfique pour les personnes pratiquant d'autres sports. De nombreux athlètes subissent souvent des blessures au pied et à la cheville en courant, puis doivent arrêter leur entraînement.
Ceci est très courant au tennis ou au basket. Sauter à la corde améliore non seulement la coordination des pieds, mais augmente également la force des muscles entourant la cheville et l'articulation du pied, réduisant ainsi le risque de blessure dans ces zones.
Sauter à la corde aide les joueurs à garder les bouts de leurs pieds dans une posture correcte, au lieu de développer des pieds plats ou des problèmes sur leurs talons. De cette façon, dans de nombreux sports où il est nécessaire de rester avec les pieds coordonnés, comme le tennis, le saut à la corde peut améliorer les performances.
3- Aidez à brûler plus de calories
Par rapport à une course de 30 minutes, la corde à sauter brûle plus de calories. Selon Science Daily, cet exercice aérobique peut atteindre une vitesse de combustion des substrats métaboliques allant jusqu'à 1 300 calories par heure lorsqu'il est effectué avec vigueur, avec environ plusieurs calories consommées par saut.
4- Une forme d'amusement portable
Une corde à sauter est très polyvalente et peut être transportée n'importe où, au travail ou à l'école. C'est un excellent moyen de s'amuser non seulement individuellement, mais aussi avec les amis et la famille, sans coûts ni équipement supplémentaires.
En outre, il ne nécessite pas de formation préalable. Vous pouvez vous échauffer avant une partie de basket-ball ou l'utiliser comme sport pour diminuer l'intensité après un autre sport plus vigoureux. C'est un excellent moyen de passer du bon temps en famille et à l'extérieur.
5- Améliorer la densité osseuse
Le Dr Daniel W. Barry, professeur adjoint de médecine à l'Université du Colorado, à Denver, a étudié les os des personnes âgées et des athlètes, concluant que le meilleur exercice pour améliorer la densité osseuse consiste simplement à sauter la corde.
Si la personne qui pratique le saut à la corde est de grande taille, vous n'aurez pas besoin de faire beaucoup plus. En revanche, ceux qui ont une petite taille sont plus susceptibles de perdre de la densité minérale, en particulier après 50 ans.
Dans tous les cas, si vous avez des antécédents de fractures ou des antécédents familiaux d’ostéoporose, consultez un médecin avant de sauter à la corde.
Selon le New York Times, des études menées au Japon ont montré que les souris sautant environ 40 fois au cours d'une semaine augmentaient considérablement leur densité osseuse après 24 semaines. Cette augmentation ne survint que 20 ou 30 fois par semaine. cette
6- Améliore la santé cardiovasculaire
Selon l'American College of Sports Medicine, la corde à sauter est fortement recommandée pour le conditionnement aérobie. Afin d'améliorer la santé pulmonaire et cardiovasculaire, il est nécessaire de le faire trois à cinq fois par semaine pendant 12 à 20 minutes à la fois.
7- Amélioration de l'efficacité respiratoire
En plus d'améliorer la santé cardiaque et l'endurance, la corde à sauter améliore également l'efficacité de la respiration.
Ceci est très bénéfique lorsque d’autres activités sont réalisées car cela implique un apprentissage de la respiration et une amélioration de l’efficacité des muscles respiratoires. Cela évite les essoufflements lors d'une activité sportive.
8- Augmenter l'intelligence
Sauter la corde peut vous rendre plus intelligent. Selon le Jump Rope Institute, il contribue au développement des hémisphères droit et gauche de votre cerveau, ce qui améliore encore la conscience spatiale, améliore les capacités de lecture, augmente la mémoire et vous permet de vous sentir plus alerte mentalement.
Sauter la corde du bout des pieds nécessite que votre corps et votre esprit effectuent des ajustements neuronaux musculaires en fonction des déséquilibres créés par le saut continu. En conséquence, il améliore l'équilibre et la coordination dynamiques, les réflexes, la densité osseuse et l'endurance musculaire.
9- Améliore la capacité à rester calme
Parce que vous travaillez votre cerveau et votre corps en même temps, ceux qui ont l'habitude de sauter à la corde sont généralement des gens plus calmes.
Si nous analysons cet exercice d'un point de vue biomécanique, le saut représente un mouvement composé combinant un mouvement circulaire et un mouvement angulaire. Le corps ressemble à un projectile soumis à toutes les lois qui régissent le mouvement des projectiles, tandis que la corde devient un volant dynamique soumis à toutes les lois qui régissent le mouvement de rotation.
C’est à partir de la coordination synchronique et harmonieuse des mouvements, avec laquelle les bénéfices pour la santé sont obtenus.
La capacité de développer et d’améliorer pour sauter à la corde et atteindre la synchronicité du corps, de l’esprit et de la corde peut réellement vous aider à être plus calme que dans d’autres situations.
10- Augmenter le métabolisme énergétique
Une autre raison de sauter à la corde est son effet sur le métabolisme. Parallèlement à l’accélération de votre fréquence cardiaque, cet exercice augmente également la vitesse des autres processus du corps, à savoir le métabolisme.
D'une manière générale, plus la session de saut est intense, plus l'augmentation de votre métabolisme sera perceptible.
Les courts intervalles de temps, mais de sauts intenses augmentent le métabolisme; surpassant le processus appelé BPCO (consommation excessive d'oxygène après l'exercice). Un métabolisme accru permet une plus grande facilité pour atteindre et maintenir votre poids idéal.
11- Amélioration du profil hormonal
La performance de la corde à sauter modifie également considérablement le profil hormonal de votre corps. Il favorise la libération d'hormones et de neurotransmetteurs qui aideront à soulager les symptômes de la dépression et de la fatigue, ainsi que la libération d'hormones réduisant l'appétit.
Les personnes qui sautent à la corde ont souvent une vision beaucoup plus positive de la vie, tout simplement parce qu'elles bénéficient d'avantages pour soulager le stress de ces hormones.
12- Amélioration de la capacité de récupération
Sauter sur la corde peut également réduire le temps de récupération. Si vous venez de faire une séance d’entraînement intense au gymnase, cet exercice aérobique peut vous aider à éliminer certains des sous-produits créés lors de la séance d’entraînement, à condition que vous le fassiez à une intensité moindre.
Cela contribuera à réduire les douleurs musculaires et à améliorer l'apport de sang riche en oxygène au tissu musculaire, ce qui facilitera la réparation et la reconstruction. Cela signifie que vous pouvez retourner au gymnase plus rapidement et travailler à nouveau avec vos muscles.
13- Aide à la construction de la masse musculaire
La construction de la masse musculaire est une combinaison d'un stimulus de surcharge et d'un repos suffisant pour permettre au muscle de se guérir. Si cet équilibre est biaisé d'une manière ou d'une autre, en entraînant trop ou en offrant trop de repos, les résultats ne seront pas optimaux.
Plus vous travaillez fréquemment un muscle (en supposant que vous ayez complètement récupéré), plus vous ajouterez de muscle rapidement. Sauter sur la corde aide à faire cela.
14- Aide à contrôler le diabète
Pour ceux qui ont le diabète, la corde à sauter aide à gérer cette maladie. En effectuant cet exercice, vous augmenterez la capacité du muscle à utiliser le glucose.
Les personnes qui font des exercices d'aérobic, tels que la corde à sauter régulièrement, ont tendance à mieux contrôler leur glycémie et ne subissent pas autant de modifications de la glycémie que celles qui n'en ont pas.
Dans le cas du diabète, cela est très important car ils sont extrêmement sensibles aux variations de la glycémie.
Dans cet article, vous pouvez trouver 8 autres exercices physiques pour les diabétiques.
15- Sauter sur la corde est le meilleur exercice pour un système lymphatique sain
Le système lymphatique est comme un système d'égout dans le corps. Grâce à cela, toutes sortes de déchets et de toxines sont éliminés du sang. Cependant, contrairement à votre système circulatoire, le système lymphatique ne dispose pas de pompe. Il est basé sur l’expansion et la contraction des muscles pour transporter le liquide lymphatique dans le corps.
Un système lymphatique en bonne santé, avec une circulation adéquate, est très important pour avoir une peau saine et belle. Ainsi, le mouvement de va-et-vient que nous faisons lorsque nous sautons à la corde est l'un des meilleurs exercices pour faciliter le transport à travers les voies lymphatiques.
16- Améliore l'état de la peau
Si vous voulez une belle peau, vous devez faire de l'exercice. Vous n'êtes pas obligé d'aller au gymnase, mais vous devez être actif tous les jours.
L'exercice est l'un des remèdes pour réduire l'acné. En effet, cela augmente le flux sanguin, ce qui signifie que plus de nutriments atteignent la peau, favorisant ainsi l'élimination des toxines par la transpiration.
Il renforce également les organes internes pour un fonctionnement plus efficace, en ouvrant les pores et en facilitant l'élimination des substances qui causent des blessures ou des infections.
Il contribue grandement à l'équilibre hormonal, augmente la sensibilité à l'insuline et facilite l'utilisation du glucose comme source d'énergie.
Enfin, la corde à sauter contribue également à la santé de la peau en soulageant les tensions et le stress.
