Anxiété nocturne: 9 conseils efficaces pour la traiter

L'anxiété nocturne est l'une des manifestations les plus fréquentes lorsque vous souffrez d'un trouble du sommeil. C'est un phénomène dont souffrent beaucoup de gens et qui se caractérise par des symptômes tels que l'inquiétude et la nervosité lorsque nous devons nous reposer.

Manger beaucoup avant d'aller dormir ou consommer certaines substances telles que le tabac ou l'alcool sont parmi les éléments déclencheurs de ce trouble alors que nous devrions dormir. Pour éviter cela, nous vous apportons une liste de 9 conseils pour traiter l’anxiété nocturne, ces traitements étant testés par la communauté scientifique.

La chose la plus courante est que les personnes souffrant de ce type de troubles recherchent des substances ou des médicaments leur permettant d'être plus calmes et de mieux dormir.

Cependant, nous savons rarement que la plupart des cas d’anxiété nocturne peuvent être réorientés au moyen d’une série de directives et que l’utilisation de drogues ou de plantes médicinales n’est pas toujours la meilleure solution.

L'anxiété est étroitement liée à ce que nous faisons, pensons et ressentons. Par conséquent, en fonction de la manière dont nous gérons ces trois aspects au cours des moments de sommeil précédents, nous serons plus calmes ou plus nerveux.

Donc, si nous ne suivons pas une série de directives de base qui réduisent les niveaux d'anxiété avant d'aller dormir, il sera très difficile de s'endormir.

Comment gérer l'anxiété nocturne?

L’anxiété nocturne est un phénomène qui apparaît à certains moments de la journée et qui coule lentement et progressivement.

De cette façon, pendant les moments de sommeil précédents, certaines pensées de nervosité, des sentiments d’agitation et des croyances qu’aujourd’hui nous allons passer une autre nuit en blanc peuvent commencer à apparaître.

Ces symptômes apparaissent peu à peu, mais si nous ne faisons rien, ils risquent de nous envahir et de nous empêcher de nous endormir.

De même, lorsque nous devenons nerveux, nous constatons que notre corps adopte un état de tension et d’anxiété accru. Très souvent, nous pouvons nous laisser emporter par ces sensations et adopter une série de comportements qui alimentent notre nervosité.

Ainsi, de la même manière que nous pouvons nous laisser emporter par nos pensées et développer un état de grande anxiété, nous pouvons également adopter un ensemble de directives nous permettant de mettre fin à la situation.

Normalement, l’anxiété nocturne n’apparaît pas soudainement et c’est finalement la crainte de ne pas dormir qui nous rend nerveux et de ne pas pouvoir le faire.

Pour cette raison, tant que l'anxiété nocturne n'est pas causée par d'autres pathologies organiques ou psychologiques, la meilleure option pour y mettre fin est d'apprendre à la gérer et à effectuer une série d'actions qui rompent le cycle angoissant rêve-anxiété.

Évidemment, l'obtenir n'est pas facile et l'anxiété nocturne ne disparaît pas d'un jour à l'autre.

Cependant, si vous êtes constant et travaillez chaque jour pour résoudre le problème, vous l'aurez sûrement.

9 étapes essentielles pour le traiter

1- Garder les horaires constants

Cet aspect est probablement le plus important de tous et celui qui devrait être davantage pris en compte. Le maintien des horaires ne comprend pas seulement les moments de sommeil précédents, mais il doit s’étendre sur toute la journée.

Pour comprendre pourquoi il est si important de maintenir un horaire qui nous permet de dormir, il est nécessaire de conceptualiser de manière adéquate ce qu'est l'angoisse nocturne.

Premièrement, nous devons garder à l’esprit que l’anxiété nocturne n’est pas synonyme d’insomnie, bien qu’il s’agisse du principal symptôme qui cause la nervosité au coucher.

La clé de tout réside dans le fait que ce n’est pas que vous ne pouvez pas dormir, mais qu’être nerveux vous empêche de le faire.

Cela signifie que votre corps veut et qu'il nécessite quelques heures de repos par jour. Cependant, l'anxiété garantit que ces symptômes n'apparaissent pas au moment où ils doivent apparaître.

Pour cette raison, afin d'éliminer l'anxiété nocturne ou ce qui est pareil, pour pouvoir s'endormir la nuit, il est important que votre corps veuille dormir à ces moments-là.

Ce fait implique de suivre un horaire fixe, il est donc important que vous vous leviez et vous couchiez en même temps.

Se lever tard un dimanche peut être un handicap trop grand pour le même jour la nuit, les nerfs n'apparaissent pas et vous ne pouvez pas dormir.

Bien que faire la sieste ou dormir à plusieurs reprises apporte de nombreux avantages pour la santé, dans ce cas, il peut être un excellent allié de l’anxiété nocturne; il convient donc de l’éviter complètement.

2- Pratiquer une activité physique

D'une manière étroitement liée au point précédent apparaît la réalisation de l'activité physique.

La meilleure façon de dormir la nuit et de ne pas laisser le temps de paraître anxieux est d'être fatigué.

Porter un taux de vie élevé dans certains cas peut être suffisant, mais pas dans d’autres.

La pratique d'un sport ou d'une autre activité physique vous assure une dépense d'énergie accrue, une fatigue accrue de votre corps, un plus grand besoin de sommeil et permet en outre que tous ces aspects ne soient pas accompagnés de stress ou de nervosité.

Ainsi, l'activité physique vous calme et vous fatigue, deux aspects fondamentaux pour vous permettre de vaincre l'anxiété nocturne.

L'une des mesures que vous devriez prendre pour être en mesure de bien vous reposer la nuit est de prendre l'habitude d'aller faire du jogging, d'aller au gymnase ou de faire du sport, de préférence vers les premières heures de l'après-midi.

3- Évitez de trop manger avant d'aller au lit

Comme nous l’avons vu, les deux premières consignes à suivre pour traiter l’anxiété nocturne incluent des créneaux horaires différents au coucher.

Nous devons garder à l'esprit qu'avant la tombée de la nuit, nous devons déjà avoir fait quelque chose pour prédisposer notre corps au repos. Si nous ne le faisons pas, nous aurons beaucoup plus de difficultés et les comportements à adopter avant d'aller au lit deviendront plus compliqués.

Cependant, dans les moments qui précèdent l’endormissement, il est très important que nous exécutions une série d’actions qui nous conduisent à un état de calme et nous préservent de l’anxiété nocturne.

Parmi ces actions, il convient de mentionner la nourriture, qui devrait être prise en compte lorsque nous avons des problèmes de sommeil.

Manger implique un processus de digestion qui oblige notre corps à travailler et donc à s'activer.

Faire des repas très copieux peut être une très mauvaise idée, et manger aussi peu de temps avant d'aller dormir.

De cette façon, il est important de ne pas trop manger le soir et d'essayer de le faire quelques heures avant d'aller au lit.

Par ailleurs, éviter les activités intenses la nuit, comme étudier, travailler ou effectuer des tâches ménagères, est un autre aspect qui nous permettra d’aller au lit.

Prendre un bain d'eau tiède avant de faire des activités calmes après le dîner vous aidera beaucoup à être calme.

4- Évitez l'alcool ou le tabac

De la même manière que le point précédent, il est important d’éviter la consommation de substances pouvant augmenter l’activation de votre cerveau.

L'alcool ou le tabac sont deux substances que beaucoup de gens consomment avant, pendant ou après le dîner. Une recherche de ces substances à ces moments peut augmenter votre état de nervosité.

Il est vrai qu’il existe des différences personnelles importantes dans les effets obtenus à partir de ces substances. Il y a des gens qu'un petit verre de vin sert à calmer ou à fumer une cigarette après le dîner fournit le moment de plus grand calme de la journée.

Par conséquent, tout le monde doit savoir comment gérer ce qu'il mange la nuit et quels en sont les effets, mais il n'est généralement pas conseillé de consommer ces substances avant d'aller dormir.

Dans tous les cas, jeter des cigarettes ou de l’alcool pour dissiper l’inquiétude de ne pas pouvoir dormir peut aussi être une mauvaise idée.

5- Créer une atmosphère agréable

Un autre des facteurs clés qui dictera notre capacité à nous endormir est les caractéristiques du site où nous allons le faire.

Si nous sommes nerveux avant d'aller nous coucher, il peut être totalement impossible de se reposer dans un environnement bruyant, léger ou désorganisé.

Il est important que la chambre à coucher soit dans des conditions optimales, peu collectée, isolée de tout type de bruit, sans lumière susceptible de nous distraire et dans un environnement calme et agréable qui nous permet d’être au calme.

6- Utilisez le lit seulement pour dormir et avoir des relations intimes

Il est très important de prendre en compte ce que nous utilisons comme lit et ce que nous faisons dans la chambre à coucher. Souvent, les gens choisissent d'avoir une télévision devant le lit ou un ordinateur portable sur le dessus.

Cependant, nous devons être conscients que le lit doit être l'endroit où vous dormez et vous reposez. Par conséquent, si vous avez une anxiété nocturne, il est recommandé de vous en éloigner de toutes sortes de distractions.

7- Se détendre avant d'aller se coucher

Les moments qui précèdent l’endormissement sont les plus délicats et dans lesquels des pensées nerveuses et des états d’anxiété commencent généralement à apparaître.

Pour cette raison, nous devons faire preuve de beaucoup de tact avec les activités que nous réalisons à ce moment-là.

Partant du principe que nous sommes fatigués parce que nous avons maintenu un horaire adéquat et que nous avons fait de l'activité physique, et que nous sommes plus ou moins détendus parce que nous n'avons pas mangé à l'excès et que nous avons pris un bon bain calmant, nous devons poursuivre les activités qui prolongent cet état. de calme

Les activités pouvant être réalisées sont nombreuses et chaque personne se sentira mieux que les autres.

Il y a quelqu'un à lire qui vous rassure beaucoup et vous aide à vous endormir, tandis qu'une autre personne sera plus calme pour écouter de la musique ou discuter avec votre partenaire.

Ici, chacun doit choisir ce qui lui convient le mieux et décider de ce qu’il fera en fonction du niveau de calme qu’il procure.

8- Réduction des pensées négatives

Un autre élément classique qui fait apparaître l’anxiété et nous empêche de dormir est l’apparition de pensées négatives.

Celles-ci surviennent généralement quand on est déjà au lit et peuvent se manifester de multiples façons.

Des pensées qu'aujourd'hui je ne vais pas dormir, des inquiétudes sur les aspects professionnels, des rumeurs sur des problèmes personnels ou de toute autre nature peuvent apparaître à ce moment.

Pour l'éviter, il est important que lorsque nous nous couchions, nous réorientions nos pensées sur les aspects positifs ou neutres et, surtout, laissions des préoccupations possibles pour demain matin.

N'oubliez pas à quel point vous avez passé la fin de semaine, la conversation intéressante que vous avez eue avec votre ami ou le grand match que votre équipe de football a disputé seront des pensées qui ne vous rendront pas nerveux et ne vous permettront pas de dormir.

9- respiration profonde

Lorsque vous êtes déjà au lit, une technique très efficace pour éviter les distractions, les soucis et l’anxiété consiste à effectuer des exercices de relaxation en respirant.

Cet exercice vous permettra de concentrer votre attention sur votre propre respiration et d'éviter toute pensée susceptible de vous rendre nerveux et de vous empêcher de dormir.

  1. Respirez profondément à travers le diaphragme, en attirant votre attention sur le mouvement de l'air qui entre et sort de votre ventre.
  2. Libérez l'air lentement par le nez et répétez mentalement, dans chaque inspiration, un mot ou une phrase du type "je suis calme" ou "quel rêve j'ai"
  3. Simultanément, imaginez un paysage ou une image mentale qui transmette le calme et la sérénité.
  4. Ne vous forcez pas à dormir.

Enfin, le dernier aspect que vous devez garder à l’esprit est que vous ne devez pas vous forcer à dormir.

La plupart du temps, l'angoisse nocturne se manifeste par la pression qui en résulte par la nécessité de dormir.

Je dois m'endormir car demain je serai très fatigué, demain j'ai beaucoup de travail et il se peut que je ne sois pas encore réveillé, ne pas dormir me touchera ...

Ces types de pensées doivent être complètement éliminés. Dormir n'est pas une obligation mais un droit, il doit donc être conceptualisé en tant que tel.

Certains jours, cela vous coûtera moins cher de dormir et d'autres, mais vous ne devrez en aucun cas vous appuyer dessus, car si vous agissez de la sorte, vous serez plus nerveux et aurez plus de difficulté à vous endormir.

Que pensez-vous de ces étapes? Êtes-vous prêt à les essayer pour améliorer votre sommeil?