Comment réconcilier rapidement le rêve: 19 techniques

Utiliser des techniques pour s'endormir rapidement et profondément devient absolument nécessaire lorsque votre vie est affectée par le fait de ne pas pouvoir vous reposer la nuit ou de souffrir d'insomnie. Et est-ce que circuler au lit sans jamais fermer les yeux est très courant dans la population, étant un trouble assez répandu.

Ne pas bien dormir peut avoir un effet très négatif sur la qualité de la vie, affectant ainsi les relations sociales et professionnelles. Dans certains cas, comme les femmes enceintes peuvent être très critiques, il est essentiel de remédier à la situation.

19 techniques pour obtenir le sommeil

1- Effectuer des techniques de relaxation

Si vous n'avez pas le temps de télécharger tout le stress que vous avez accumulé pendant la journée à faire du sport, il est nécessaire que vous preniez entre 10 et 15 minutes pour vous détendre afin de disparaître afin de vous permettre de bien dormir.

Un bon moyen est de faire des techniques de relaxation avant de dormir ou quand vous ne pouvez pas le faire. Il existe de nombreux exercices que vous pouvez faire dans ce style, cependant, celui qui a fonctionné pour moi a été d'inspirer et d'expirer lentement, en me concentrant sur ma respiration à plusieurs reprises pendant 15 minutes.

Il s’agit de vous essayer aux différents exercices que vous connaissez afin de vous détendre afin que vous puissiez aller au lit calmement et sans soucis.

2- atténuer les lumières

À de nombreuses occasions, la clé pour ne pas pouvoir dormir est due à la pièce dans laquelle vous vous reposez, car il y a assez de lumière ou pas assez de noirceur. Il est important de vous assurer que vous disposez de la lumière optimale pour vous reposer.

D'autre part, vous devez également faire attention à savoir si la température de la pièce correspond à vos besoins pour vous empêcher de vous réveiller à l'aube pour ouvrir le balcon ou les fenêtres ou allumer le climatiseur.

3- Ne regarde pas le smartphone

Pendant nos nuits d'insomnie, il est très courant de vouloir regarder le téléphone pour nous distraire en regardant des vidéos ou des réseaux sociaux. Cependant, cette habitude, au lieu de nous faire dormir, peut même nous réveiller plus que nous à cause de sa lumière, qui augmente l'activité cérébrale.

Par conséquent, nous devons essayer de surmonter la tentation de vouloir vérifier notre téléphone cellulaire toutes les cinq minutes ou même regarder la télévision. Au lieu de cela, recherchez une position dans laquelle nous sommes à l'aise et fermons les yeux (Basner et Dinges, 2009).

4- N'essayez pas de dormir si vous n'avez pas sommeil

Autant que nous allons au lit, si nous ne dormons pas, nous ne l'avons pas. Donc, tout ce que nous faisons pour nous endormir sera vain si nous avons simplement tendance à voir ce qui se passe.

Si certaines nuits nous éprouvons cette sensation, la meilleure chose à faire est d'essayer de dépenser l'énergie dont nous disposons encore pour faire d'autres activités que nous avons en suspens pour le lendemain. Le but est d'être assez fatigué pour dormir cette nuit-là.

5- Réduire les bruits agaçants

Le bruit de la nuit peut également nous réveiller et nous empêcher de nous endormir, peu importe notre fatigue. Une chose qui m'aide à me laisser distraire et à m'endormir beaucoup plus rapidement est d'écouter de la musique relaxante ou une autre chanson d'un autre genre qui a le même effet.

Cela nous évitera de nous concentrer sur les bruits gênants qui sont à l'extérieur et que nous ne pouvons pas contrôler. Si dans notre chambre il y a des objets qui font un bruit qui nous dérange, il serait souhaitable de les emmener dans une autre pièce ou de les éteindre si tel était le cas.

6- Boire une infusion comme de la camomille ou boire du lait chaud

Vouloir dormir et ne pas en obtenir autant que nous le souhaitons peut causer de l’anxiété et être un mauvais compagnon qui ne nous aidera pas à atteindre notre objectif.

Certaines études de l'année 2009 du Centre national de médecine complémentaire et alternative montrent que la camomille peut réduire l'anxiété, ce qui nous rend plus détendus pour dormir les nuits d'insomnie. D'autre part, boire un verre de lait chaud nous aidera également à nous réchauffer et à nous sentir bien d'aller au lit.

Si vous êtes intéressé par les remèdes naturels pour vous reposer, ne manquez pas l’article des 12 meilleures infusions et herbes pour bien dormir.

7- Essayez un bain ou une douche chaude

Une autre chose qui m'a aidé à m'endormir pendant mes nuits sans sommeil a été de prendre une douche avec de l'eau chaude, car cela peut éliminer toute tension et tout stress. Si vous l'accompagnez également d'une musique qui vous détend, vous finirez par vous endormir plus facilement.

8- Compter les moutons

La méthode classique de comptage des moutons qui sautent par-dessus une clôture peut également vous aider à vous endormir les nuits les plus insomniaques. Tout ce que vous avez à faire est simplement de regarder comment ils sautent et quand vous vous y attendez le moins, vous vous serez endormi sans vous en rendre compte.

Cette méthode n'a pas fonctionné pour moi en tant que telle, bien que je connaisse des personnes qui ont eu cet effet. Comme nous l'avons déjà indiqué, il s'agit d'essayer de trouver ce qui fonctionne pour nous et nous aide à atteindre notre objectif principal, à savoir dormir.

9- Ne pas sortir du lit

Avant de dire que si vous vous sentez très énergique, il est conseillé de sortir du lit et de faire une activité qui vous occupe.

Si nous ne pensons pas de la sorte, la meilleure chose à faire est de ne pas nous lever du lit, de fermer les yeux et de laisser notre esprit vide en essayant de ne pas penser à ce qui nous stresse ni aux activités que nous devons faire le lendemain.

10- Pensez à quelque chose qui vous détend

D'autre part, en plus de laisser l'esprit vide, nous pouvons aussi penser à des choses qui nous détendent et nous permettent de nous sentir en sécurité et bien avec nous-mêmes. Qu'il s'agisse de souvenirs de voyages que nous avons faits avec notre famille ou entre amis, ou d'anecdotes amusantes de nos derniers voyages, l'important est encore une fois que nous nous relaxions et que nous puissions dormir paisiblement.

11- Ne pensez pas que vous ne pourrez pas dormir

Observer est la pire chose que nous puissions faire pendant nos nuits blanches, car à la fin nous stresserons et deviendrons nerveux, exactement le contraire de ce dont nous avons besoin à ce moment-là.

Ce n’est pas bien que nous passions la journée à penser qu’une fois encore la nuit sera trop longue et que nous ne pourrons pas dormir. Rappelez-vous toujours de penser positif et vous verrez que finalement, avec les conseils que nous vous avons présentés, vous pourrez dormir.

Comment pouvons-nous prévenir l'insomnie?

Les personnes souffrant d'insomnie peuvent présenter des symptômes tels que: se lever tôt ou la nuit, être incapable de dormir, de ne pas être capable de se concentrer ... Comme vous le savez, l'insomnie peut être chronique ou situationnelle. C'est-à-dire que cela peut durer des mois, des années ou quelques jours.

Si nous parlons de données, 10 à 15% des adultes souffrent d'insomnie de manière chronique, tandis que 25 à 35% l'ont souffert, mais parfois à cause du stress qu'ils subissent dans leur vie quotidienne (Sarrais et Castro, 2007). .

Dans certaines de vos nuits sans sommeil, vous vous êtes sûrement demandé ce que vous devriez faire pour prévenir ou au moins essayer. Voici quelques conseils qui vous aideront sûrement.

12- Limiter les boissons avec de la caféine

Si vous aimez le café ou les boissons énergisantes, vous saurez que celles-ci contiennent de la caféine qui peut vous empêcher de vous endormir comme vous le devriez. Surtout si vous consommez plusieurs fois par jour pour ne pas vous sentir fatigué ou somnolent, ou même le faire à des heures proches de la nuit.

Même si vous pensez que cela ne vous fait rien à cause de la quantité et du temps que vous avez ingéré, vous vous trompez, cela peut affecter votre qualité de sommeil de manière très négative. Par conséquent, essayez de ne pas boire autant de boissons contenant de la caféine, surtout pendant les heures proches du repos (Van Dongen et Kerkhof, 2011).

13- Établir une routine

Parfois, notre principal problème lorsque nous voulons dormir est que nous n’avons pas implanté de routine quotidienne dans notre corps et qu’il est "incontrôlable". Par conséquent, nous devons essayer d’établir un horaire, des activités que nous réalisons chaque jour à une heure précise de la semaine, cela nous aidera à mieux concilier notre rêve.

Faire du sport avant de dormir ou des activités qui nous détendent sont idéales pour notre corps et notre esprit.

14- Utilisez le lit pour dormir

À de nombreuses occasions, nous avons utilisé le lit pour autre chose que dormir, par exemple nous étendre pour étudier ou travailler avec un ordinateur. Bien que vous n'y croyiez pas, ces habitudes peuvent causer des problèmes de sommeil, car notre corps associera le lit à un lieu de travail et non au repos.

15- Ne pas fumer

Selon l'étude de Jaehne et d'autres collègues en 2012, les fumeurs ont présenté des troubles du sommeil, c'est-à-dire une insomnie. C'est peut-être parce que leurs corps ont besoin de fumer même la nuit.

Par conséquent, si vous fumez et avez du mal à vous endormir, vous devriez peut-être envisager de laisser cette mauvaise habitude, car cela peut être l’une des raisons pour lesquelles vos nuits sont éternelles.

16- Effectuer un exercice

Le sport présente des avantages incroyables pour le corps et l'esprit. Nous ne pouvons donc pas être surpris que grâce à cette habitude saine, vous puissiez améliorer la qualité de votre sommeil et lutter contre l'insomnie selon l'American Academy of Sleep Medicine.

Mais ... Comment est-il possible que, simplement en faisant de l'exercice, nous améliorions notre sommeil? Vous savez déjà que nous vivons dans un stress et une pression constants au quotidien, ce qui peut affecter notre sommeil et nous causer de l'insomnie. Par conséquent, si nous effectuons des exercices, nous évacuerons tout le stress que nous avons dans notre corps et nous nous coucherons plus reposés.

17- Utilisez un bon matelas

Un autre facteur important qui améliorera notre sommeil est le matelas. Cela ne devrait pas nous surprendre que si nous n’avons pas un bon matelas à notre disposition, cela pourrait être l’une des raisons pour lesquelles nous ne pouvons pas dormir correctement.

Par conséquent, si nous n’en avons pas dans les conditions, notre qualité de sommeil en souffrira, alors que si nous en utilisons un confortable, nous pouvons nous reposer avec succès (Jacobson et al., 2010).

18- sortir dans la rue

Si vous restez à la maison toute la journée sans bouger ou bouger sans vie sédentaire, vous ne serez pas assez fatigué pour vous endormir. Par conséquent, vous devriez être encouragé à mener des activités et à être actif, car plus vous consommez d'énergie pendant la journée, plus vous serez fatigué et par conséquent, plus il sera facile de dormir la nuit.

Il n'est pas nécessaire que vous soyez toute la journée dans la rue, mais que vous meniez une vie normale (allez au travail, prenez le chien, traversez le parc, effectuez l'achat ...) tant que cela n'est pas sédentaire, cela suffit.

19- Évitez de trop manger la nuit

En ce qui concerne la qualité du rêve, l'adage "petit déjeuner comme un roi, déjeuner comme un prince et dîner comme un mendiant" a beaucoup à dire à ce sujet. Si vous êtes un de ceux qui dînent bien avant d'aller dormir, vous aurez remarqué que vous avez du mal à vous endormir et que vous vous sentez parfois mal.

Et ce n’est pas surprenant, car notre digestion va devenir plus lourde et nous ne nous retrouverons pas dans les meilleures conditions pour faire un rêve de qualité. Par conséquent, la meilleure option est de ne pas trop manger et aussi de le faire un peu avant d'aller dormir, cela facilitera la digestion et nous ferons de beaux rêves.

Conclusions

Comme vous avez pu le vérifier, les conseils que nous vous avons présentés sur ce que vous devez faire et sur quoi vous ne pouvez pas vous endormir sont pour la plupart simples à réaliser. Donc, vous n'avez aucune excuse pour ne pas les essayer.

Rappelez-vous que le secret est de les essayer tous et de rester avec celui qui est le plus utile et qui vous sert.

Enfin, soulignez que si, en plus de ces activités, vous vous concentrez sur celles qui vous permettent de prévenir l'apparition de l'insomnie, vous aurez plus de chances de l'obtenir et de dormir enfin toute la nuit sans vous réveiller.

Quels autres exercices connaissez-vous pour vous endormir?