Qu'est ce que le Pilates?

Le Pilates est une "méthode de gymnastique combinant exercice du corps et contrôle de l'esprit basé sur la respiration et la relaxation". Nous parlons de la méthode Pilates (comme on l'appelle aussi) lorsque nous effectuons un exercice qui couvre trois disciplines telles que la gymnastique, la traumatologie et le yoga.

Aujourd’hui est une activité qui a lieu partout dans le monde et qui est populaire presque dans sa totalité. Cette renommée a été attribuée en raison de la publicité qui a commencé à tourner autour de cette activité lorsque différentes célébrités de renommée mondiale telles que Sarah Jessica Parker, Jennifer Aniston ou Uma Thurman ont décidé de la pratiquer ouvertement.

Pour ces trois domaines, nous devons combiner différentes pratiques telles que le contrôle de la respiration et la relaxation avec la force musculaire, avec six principes de base comme piliers de base:

- Centralisation, concentration, contrôle, précision, fluidité et respiration

S'agissant de la question de savoir qui peut ou devrait pratiquer la méthode Pilates, il convient de noter que tout le monde peut la réaliser, car il s'agit loin d'un type d'entraînement agressif.

Il est conçu principalement pour les personnes qui n'entrent pas en contact avec le sport autant qu'elles le devraient. Parmi celles-ci figurent les personnes âgées, les femmes en gestation ou ayant subi une blessure, qui ont besoin d'une rééducation physique (cette dernière est toujours recommandée par votre médecin).

Histoire du Pilates

La naissance de cette méthode remonte à 100 ans, exactement au début du XXe siècle, lorsque Joseph Hubertus Pilates décida d'étudier l'organisme humain en raison de la mauvaise fortune que lui offrait un corps malade. Pilates cherchait désespérément un moyen efficace de renforcer son corps.

Mais il a fallu attendre la Première Guerre mondiale pour être hospitalisé dans un camp de concentration et travailler en tant qu’infirmière a permis d’améliorer l’état de santé de leurs patients en effectuant un exercice physique innovant au moyen d’un système de poulies et de cordes afin de leur permettre de s’exercer vos muscles. Plus tard, j'élargirai la gamme d'exercices à effectuer.

Déjà en 1923, il décidait de s'installer à Manhattan pour créer un centre où il pourrait enseigner la méthode apprise pendant la guerre, atteignant des taux de popularité élevés, en particulier parmi le monde de la danse.

Au cours de sa vie, il écrira quelques livres parmi lesquels on trouvera Votre santé: un système d’exercices correctifs qui révolutionne le domaine de l’éducation physique et du Retour à la vie par la contrologie, ainsi qu’un manuel comprenant au total 34 exercices.

Déjà à sa mort, l'héritage moral et théorique qu'il a laissé dans la vie servirait à ce que plusieurs de ses étudiants comme Romana Kryzanowska ou Kathy Grant ouvrent de nouveaux centres d'enseignement, allant même jusqu'à enseigner à l'Université de New York.

À la suite de ces moments, le Pilates s'est répandu et a pris de plus en plus de gloire, où il a évolué et a créé différents types d'appareils pour améliorer cette activité où de nombreuses variantes et façons ont été créées.

En 2000, la conclusion juridique fut atteinte après plus de 4 ans de lutte selon laquelle le terme Pilates serait considéré et enregistré comme un nom générique du type d'exercice sur lequel il était basé.

Comme nous l’avions déjà mentionné, cette activité se terminait déjà dans le marketing de masse grâce à la star américaine.

Quel est le pilates?

Basé sur un ensemble d'exercices anaérobies, l'objectif principal est de renforcer les muscles et d'augmenter la flexibilité, le contrôle et le dynamisme de notre corps, laissant au second plan la tâche de brûler des calories. Les mouvements simples et fluides prédominent à tout moment, séparant les actions violentes pouvant être nocives pour notre corps.

Ses exercices sont basés sur le centre de notre corps (région abdominale, base du dos et des fesses) à partir desquels le renfort serait né du reste des parties du corps servant d’axe central. Un exemple de ceci est un exercice dans lequel nous nous allions sur une natte, rétrécissons nos pieds, nous équilibrons et nous retrouvons finalement les pieds dans une position verticale tendue vers le haut.

Nous pouvons trouver plusieurs types lorsque nous parlons de la méthode Pilates. En raison de son infinité de formes, nous avons décidé qu’il pourrait simplement être résumé en deux groupes principaux dans lesquels il serait divisé en fonction de ses outils de travail:

Pilates avec des appareils

Ce type repose sur l'utilisation de différents équipements sportifs pour effectuer les exercices établis de manière satisfaisante. À notre tour, les appareils que nous pouvons trouver sont:

1. Réformateur : Appareil d’exercice complexe en forme de lit où une plate-forme à rails glisse. On peut le trouver en bois, en acier ou en plastique.
2. Trapeze : Cet appareil présente une forme de banque avec une structure. Avec une paire de barres et des poignées différentes, nous pouvons nous tenir à l'aide de nos membres pour effectuer les différents exercices.
3. Président : Comme son nom l'indique, il s'agit d'un président, mais un peu plus sophistiqué. Dans ses extrémités naissent deux poignées pour tenir le fond. Elle comporte également plusieurs dispositifs pour nous aider lors de l'exécution de la méthode Pilates.
4. Corps : de forme cylindrique d'un côté et de treillis de l'autre. Cette machine se concentre essentiellement sur les exercices du dos, bien qu'ils puissent être étendus à d'autres exercices multiples.

Au fur et à mesure que les mécanismes évoluent, de même que leurs instruments, il convient de noter qu'il en existe d'autres, mais nous avons mentionné les quatre plus importants qui existent lors de l'exécution de Pilates.

Pilates sans appareils et accessoires

Contrairement à la forme précédente, l'exercice se fait ici sans aucun appareil, mais avec des accessoires différents et avec l'unique accompagnement d'un tapis ou d'un tapis posé au sol. Dans cette modalité, nous allons utiliser:

• Aro : Le cerceau typique qui a toujours été trouvé dans les gymnases, mais avec la qualité qui montre la flexibilité.
• Poids : Ou bien des haltères, avec lesquels nous pouvons ajouter à nos mouvements pour augmenter le poids, et par définition, brûler des calories.
• Bande élastique : bande qui sert à s’étirer ou au contraire à s’étirer, résultant en un appui avec les pieds si on le souhaite ou non.
• Ballon de fitness : Un ballon génial sur lequel se prosterner pour effectuer différentes figures. Cela sert à exercer notre colonne vertébrale ou à améliorer notre équilibre. Ici, nous pouvons choisir de le prendre à l'envers ou face visible.
• Bosu : Le bosu est un hémisphère creux sur une surface en plastique. Il peut être placé dans deux types de positions différents. Il sert à améliorer l’équilibre et la souplesse et a un usage similaire à celui du ballon de fitness. En gros, il est identique à l’élément précédent, mais comme s’il avait été "coupé en deux".

Les autres outils pouvant être utilisés sont, entre autres, la table de saut et d’extension ou le tiroir.

Avantages du Pilates

Nous avons déjà parlé de l'histoire de cet exercice physique, de sa signification et bien sûr des différents types et façons de le réaliser. Mais quels sont les avantages que produit Pilates? Ensuite, nous essaierons de décrire et d’expliquer ce que ce sport fait pour favoriser le développement correct de notre corps.

Le même Joseph Pilates a dit de sa propre bouche qu '"en dix séances, vous remarquerez la différence et en trente, vous changerez le corps". Les personnes qui pratiquent assidûment cette pratique ont déjà confirmé que cette pratique était totalement bénéfique et que, bien entendu, son créateur avait raison de déterminer le nombre de séances avec lesquelles nous ressentirions le changement.

1. Plus de vitalité et de force : Aidez notre corps à retrouver sa vitalité et à reprendre des forces, en "rééduquant" notre corps.
2. Une plus grande flexibilité : notre flexibilité sera améliorée, car il s’agit d’une compétence qui est améliorée de la bonne manière et qui peut s’améliorer dans de larges pourcentages.
3. Améliore notre apparence physique : cela signifie que la méthode Pilates nous aidera à perdre quelques kilos (à condition de le faire régulièrement tout en mangeant correctement) et à styliser notre silhouette.
4. Relaxant : Il agit comme un relaxant du corps et de l'esprit, réduisant les risques de tomber dans le stress, la dépression ou diverses maladies connexes. Cela est dû au contrôle de la respiration qui se produit pendant les sessions et à leur déconnexion mentale, pendant et après la formation.
5. Meilleure connaissance de notre corps : nous aide à connaître notre corps de manière plus intime. Grâce à la réalisation d'exercices, nous saurons quelles sont les limites et les barrières, comment aller jusqu'où on peut aller et jusqu'où on peut aller.
6. Renforce la colonne vertébrale : aligne la colonne vertébrale de manière naturelle et la renforce. Son effet est tel que, à de nombreuses reprises, les experts le recommandent comme méthode de rééducation.
7. Soulage la douleur : il a un effet similaire à celui des problèmes de la colonne vertébrale, mais chez les hommes et les hanches, la douleur s'atténuant de manière puissante et progressive.

Des exercices

Les cours de Pilates durent généralement entre 45 minutes et une heure. Il est possible de les faire dans un gymnase ou directement de chez soi, car leur commercialisation a permis de vendre différents DVD pour éviter de devoir déménager.

Maintenant, les exercices que nous pouvons trouver sont plusieurs, mais les plus courants et les plus frappants sont la croix-croisée, "l'éléphant" ou "le cygne".

Les zones à renforcer ont tendance à varier, même si elles maintiennent toujours la partie abdominale du corps comme axe central en fonction du niveau d'intensité.

Une session de niveau intermédiaire est principalement axée sur la respiration et est généralement douce, où il est rare que nous transpirions même. Ici, nous allons renforcer les jambes, les fesses et le dos dans sa majorité. Ce sont des séances à faible impact, activant les muscles de manière intensive mais en même temps douce et subtile.

Pour terminer cet article, nous allons décrire à titre d'exemple deux exercices simples qui appartiennent à la méthode Pilates sans machine et qui sont parfaitement exécutables de chez vous.

1. Exercice de travail à pied permanent

Dans un premier temps, vous devez vous tenir les jambes parallèles au mur dans une posture totalement rigide.

L’exercice consiste essentiellement à effectuer une sorte de squat, mais les mains toujours posées sur le mur.

Lorsque vous grimpez, gardez vos talons relevés et appuyez sur le dessus de vos pieds pour étirer vos jambes autant que possible et essayez de garder le corps allongé. Cela doit être effectué trois fois.

À la fin, cela devrait être fait, mais de manière contraire, les talons levés au moment de la descente.

L’exercice servira à renforcer nos quadriceps, nos ischio-jambiers et, bien sûr, nos fessiers. Si vous ne voulez pas le faire devant le mur, vous pouvez utiliser une chaise et un autre objet servant de substitut.

2. Exercice à genoux

Cette activité est également réalisée debout, les jambes jointes pour ensuite les retourner avec la hanche afin que les orteils s'ouvrent de 30 à 45 degrés.

Les mains doivent être placées de manière à pouvoir être placées sur les hanches pendant que nous essayons d’étirer les bras devant le corps.

Résistez en revenant aux jambes droites.

L'exercice doit être répété 4 à 8 fois en fonction de la force nécessaire pour travailler avec la hanche, mais avant tout pour améliorer l'activité de la cuisse.