14 remèdes maison pour améliorer la mémoire (naturel)
Dans cet article, nous discuterons de 14 remèdes à la maison pour la mémoire : si nous les incorporons au quotidien, ils peuvent être bénéfiques pour notre fonctionnement cognitif et peuvent empêcher la diminution des capacités de mémoire.
La mémoire est la capacité cognitive qui nous permet d’acquérir de nouvelles informations, de les stocker dans notre esprit, d’apprendre des choses et de les faire rappeler si nécessaire.
Cependant, tout au long de la vie, nous pouvons voir comment cette capacité diminue et il est de plus en plus difficile pour nous d'apprendre et de nous souvenir de choses.
De nombreux facteurs peuvent être impliqués dans la perte de mémoire, tels que des troubles psychologiques temporaires, des situations de stress élevé, des lésions cranio-encéphaliques ou des traumatismes.
Cependant, le principal facteur qui prédit une diminution de la mémoire est l’âge.
De nos jours, il existe un certain consensus pour établir que, au fil des années et du vieillissement du cerveau, les capacités cognitives et la mémoire diminuent.
Pour cette raison, il est très fréquent qu'au fil des ans, nous remarquions à quel point notre mémoire se détériore.
La mémoire constitue une série de parties de notre cerveau et, comme toute région du corps, nous devons en prendre soin pour en atténuer le vieillissement et la détérioration.
Remèdes maison et naturels pour la mémoire
1- Prendre l'infusion de Salvia
La sauge est une plante riche en huiles essentielles et en tanins, elle est donc souvent utilisée pour soigner le rhume, la grippe ou les maux de gorge.
En fait, cette plante a été utilisée pendant de nombreuses années à des fins de guérison, car elle possède de nombreuses propriétés bénéfiques pour le corps humain.
La sauge contient des antispasmodiques, des stimulants pour le système digestif, des désinfectants, des propriétés anti-inflammatoires et favorise la régulation du taux de sucre.
De même, il agit sur les graisses du système nerveux en empêchant son oxydation. Ce fait protège la détérioration des fonctions cognitives et évite les défaillances de la mémoire.
En fait, une étude récente a montré comment cette plante contient des enzymes qui peuvent ré-alerter la détérioration cognitive des personnes atteintes de la maladie d'Alzheimer.
Il a également été montré comment la Salvia augmente les niveaux d'acétylcholine, un neurotransmetteur jouant un rôle fondamental dans le développement de la mémoire.
Ainsi, des infusions fréquentes de salvia peuvent constituer une bonne option pour protéger les régions cognitives et prévenir les défaillances de la mémoire.
2 consommer du ginkgo biloba
Le ginkgo biloba est une autre plante aux effets thérapeutiques plus importants que nous pouvons trouver aujourd'hui.
Il est utilisé en abondance pour traiter les problèmes de circulation sanguine, les insuffisances vasculaires et pour améliorer les capacités de mémoire et de concentration.
Plusieurs études ont été l'efficacité de cette plante pour la protection et l'augmentation de la mémoire et du fonctionnement cognitif.
En particulier, dans une étude publiée dans la revue psychopharmacology, deux groupes de jeunes étudiants ont été soumis à des tests de concentration et de mémoire.
Premièrement, les résultats de 52 jeunes ont été comparés, dont la moitié (26) a consommé une dose unique de 120 mg de ginkgo biloba avant d’effectuer des tests de performance cognitive et l’autre moitié (26) n’a rien consommé. .
Par la suite, une autre étude a été menée avec 40 autres sujets, dont la moitié (20) a reçu 120 mg de ginkgo biloba tous les jours pendant 6 semaines et l'autre moitié (20) n'a consommé aucune dose de cette plante.
La conclusion à laquelle on est parvenu après ces investigations est que malgré l’absence de données significatives, l’administration de ginkgo biloba a amélioré les résultats des tests de concentration et de mémoire.
Par la suite, d'autres recherches ont donné lieu à des résultats similaires, ce qui a amené l'Organisation mondiale de la santé (OMS) à indiquer sur son site Internet que l'utilisation médicinale de cette plante est bénéfique pour le traitement de l'insuffisance vasculaire cérébrale.
3- Manger du chocolat
Le rôle du chocolat dans la capacité de la mémoire a moins de preuves scientifiques que le Ginkgo Biloba.
Cependant, plusieurs propriétés bénéfiques de cet aliment ont été décrites, telles que la réduction de la pression artérielle, l'amélioration du débit sanguin dans le foie ou la protection des surfaces cutanées.
De plus, l'intérêt pour les effets bénéfiques que le chocolat peut avoir sur la mémoire augmente récemment.
Dans une étude dans laquelle 37 patients âgés de 50 à 69 ans ont été analysés en administrant de fortes doses de flavanols (une molécule de cacao), il a été démontré que cette substance augmentait l'activité cérébrale dans le gyrus denté de l'hippocampe.
L'hippocampe fabrique une région du cerveau considérée comme l'épicentre de la mémoire. La plupart des mémoires sont stockées dans cette zone cérébrale et nous avons besoin d'un bon fonctionnement de cette structure pour laisser la place à l'apprentissage.
Par conséquent, consommer régulièrement du chocolat ou d'autres aliments riches en cacao peut être une bonne option pour améliorer notre mémoire.
4- manger des prunes
Les prunes sont des fruits à faible valeur énergétique, riches en vitamines. Les vitamines C, B6 et E sont les plus importantes dans cet aliment considéré comme multivitamine.
Différents effets bénéfiques de ce fruit ont été décrits, parmi lesquels nous trouvons une amélioration de la mémoire.
Les prunes sont bénéfiques pour contrôler le taux de sucre, protéger le cœur, améliorer et stimuler le processus digestif et améliorer la mémoire.
En ce qui concerne les capacités de la mémoire, ses effets ont été décrits en raison de la capacité des propriétés de cet aliment à neutraliser les radicaux libres qui affectent négativement les fonctions cognitives.
5- Boire du thé vert
Le thé vert est l'un des thés qui incorpore un plus grand nombre de substances et de propriétés dans sa préparation.
C'est un puissant antioxydant, anticancérogène, il stimule l'immunité et peut prévenir l'apparition de différentes maladies.
En ce qui concerne le fonctionnement cognitif, il est postulé que cette substance peut améliorer la mémoire et la concentration.
Selon une étude menée à l'Université de Chongqing (Chine), le thé vert pourrait être très bénéfique pour la mémoire et la localisation spatiale
Les sujets de l'étude étaient des rongeurs et non des personnes. Cependant, sur la base des résultats obtenus, il est postulé que le thé vert pourrait augmenter la mémoire également chez l'homme.
6- Mangez du brocoli
Le brocoli peut être un aliment qui contribue au maintien et au développement des capacités de mémoire.
Il contient beaucoup de phosphore, ce qui peut augmenter la capacité de conservation des informations.
En outre, ils contiennent des vitamines A, C et E, des acides aminés, du zinc et du potassium, ainsi que des propriétés anticancéreuses et antioxydantes élevées.
7- Découvrez les graines de lin
La graine de lin est un aliment riche en acides oméga 3, ce qui explique pourquoi il peut être bénéfique de renforcer les capacités cognitives.
Les multiples avantages de cette plante ont été décrits comme propriétés anti-inflammatoires et anticancéreuses ou participation à la régénération musculaire.
Vous pouvez consommer votre huile ou prendre les graines préalablement activées avec de l'eau.
8- petites doses de ginseng
Le ginseng est une plante très stimulante qui augmente l'apport sanguin et, par conséquent, la performance.
Il agit à la fois physiquement et cérébralement, ce qui permet d'augmenter l'irrigation et les performances des régions du corps et du cerveau.
Ce fait montre qu'il peut s'agir d'une substance qui augmente les fonctions mentales et la mémoire.
Cependant, il faut garder à l'esprit que des doses trop élevées de cette substance peuvent être nocives pour la santé, aussi faut-il en consommer avec prudence.
9- Prenez Bacopa
La bacopa est une plante largement utilisée dans la médecine ayurvédique en raison de ses propriétés.
Il a été démontré que des extraits de cette plante améliorent la mémoire et la capacité d'apprentissage. Son rôle éventuel en tant que facteur préventif de la maladie d'Alzheimer est à l'étude.
10- Contrôler le régime
Au-delà des aliments qui ont démontré de bons effets thérapeutiques pour la mémoire, il est essentiel de maintenir un régime alimentaire équilibré.
Prendre ces suppléments de vitamines (ou aliments) mais suivre un régime alimentaire malsain peut n’avoir aucun effet positif sur la mémoire, mais plutôt l’inverse.
L’importance de l’alimentation par rapport à la mémoire réside dans les investigations qui ont été menées sur les principaux troubles de ce type de fonction.
En ce qui concerne plus particulièrement la maladie d’Alzheimer, il a été prouvé que dans les pays où l’apport calorique quotidien est faible, comme en Chine, l’incidence de ces troubles est beaucoup plus faible.
Ces données montrent qu'un apport calorique très élevé pourrait être un facteur de risque pour ce type de maladie et donc pour la détérioration de la mémoire.
D'autre part, il a également été démontré que les acides gras polyinsaturés et les suppléments de vitamines antioxydantes (vitamines E et C) jouent un rôle protecteur important pour la maladie d'Alzheimer.
Par conséquent, il est essentiel de protéger et de conserver la mémoire pour mener une alimentation équilibrée ne contenant pas un excès de calories et incorporant les fibres et les vitamines nécessaires.
Il faut garder à l'esprit que le cerveau fait partie du corps, de même que pour prendre soin de différentes régions de l'organisme, il est nécessaire de suivre un régime alimentaire équilibré, de protéger et de protéger les structures cérébrales.
11- Développement intellectuel
L'éducation et l'activité intellectuelle sont un autre facteur lié aux défaillances de la mémoire et à l'apparition de maladies neurodégénératives.
Bien que des problèmes de mémoire puissent apparaître chez toute personne, quelle que soit l'activité intellectuelle qu'ils exercent quotidiennement, les personnes aux niveaux d'éducation supérieurs ont une prévalence plus faible de ces problèmes.
Ainsi, mener un style de vie dans lequel les activités mentales sont très présentes constitue l’un des principaux remèdes pour la mémoire.
12- Exercice de la mémoire
Compte tenu de ce qui a été mentionné dans le point précédent, il est très bénéfique d’exercer la mémoire de manière spécifique.
Le cerveau fonctionne comme n'importe quel autre muscle de notre corps. Par conséquent, s'il est exercé, il conserve sa bonne forme, mais s'il reste dans l'oubli, il peut commencer à se détériorer.
Lorsque nous effectuons des activités de mémoire, nous exerçons les régions du cerveau qui assurent ces fonctions, nous les maintenons donc en forme.
De cette manière, les exercices de mémoire ne devraient pas être réservés aux enfants ni à la maladie d'Alzheimer, nous devrions tous les pratiquer et en tirer profit.
De plus, il existe aujourd'hui un grand nombre de jeux et d'applications en ligne qui peuvent être amusants et bénéfiques pour notre mémoire.
Dans cet article, vous pouvez effectuer des exercices pour améliorer la mémoire.
13- Effectuer une activité physique
Beaucoup de gens pensent que l'activité physique ne sert qu'à améliorer l'état de différentes régions du corps.
Cependant, ce n'est pas le cas, car il a été démontré que l'exercice présente également de nombreux avantages pour les structures cérébrales.
Les avantages psychologiques les plus liés à l'activité physique sont l'humeur et l'anxiété.
Cependant, l'exercice présente de nombreux autres avantages pour le cerveau et des effets positifs sur la mémoire ont été démontrés.
Dans le tableau suivant, nous discutons de tous les avantages au niveau cérébral de l'activité physique selon Márquez.
| L'activité physique augmente: | L'activité physique diminue. |
| Rendement scolaire. | Absentéisme du travail |
| Activité | Abus scolaire. |
| Confiance | Colère / colère |
| Stabilité émotionnelle | Confusion |
| Indépendance | La dépression |
| Fonctionnement intellectuel | L'hostilité |
| Locus de contrôle interne. | Dysménorrhée |
| La mémoire | Maux de tête. |
| État d'esprit | Phobies |
| La perception | Comportement psychotique |
| Image corporelle positive | Conséquences du stress. |
| La maîtrise de soi | La tension |
| Satisfaction sexuelle | Risque de maladie coronaire. |
| Bien-être | Maux de dos |
| Efficacité du travail. | Le tabagisme |
14- Investir du temps dans la relaxation
Enfin, pour éviter toute altération des fonctions cognitives due à des facteurs psychologiques, il est important de mener une vie calme et psychologiquement saine. Vous pouvez pratiquer des techniques de relaxation ou de méditation.
L’anxiété, le stress ou la dépression sont des facteurs psychologiques susceptibles d’affecter considérablement la mémoire.
Effectuer régulièrement des activités de relaxation ou des exercices de relaxation est un bon moyen de lutter contre ce type de situation.
Quelles autres façons maison d'améliorer la mémoire connaissez-vous?
