Comment vaincre le découragement et la tristesse: 7 moyens efficaces

Le découragement et la tristesse sont des états d’humeur caractérisés par ceux qui souffrent d’un état de dépression et de malheur qui provoque une détérioration des relations avec les autres, des activités de loisirs qui étaient auparavant source de plaisir et de santé.

L'Organisation mondiale de la santé estime qu'environ 350 millions de personnes dans le monde souffrent de troubles de l'humeur. Dans certains cas, ces troubles se terminent par le suicide du patient.

Être dépressif pendant la majeure partie de la journée et garder à l'esprit certains des symptômes suivants peut indiquer un trouble dépressif, mais ce n'est pas nécessairement le cas.

• Diminution de l'intérêt et du plaisir pour presque tout

• Petit appétit ou suralimentation

• Faible estime de soi

• Fatigue

• Insomnie ou hypersomnie

• Manque de concentration ou difficulté à prendre des décisions

• Sentiment de désespoir

• Sentiment d'inutilité ou de culpabilité excessive ou inappropriée

• Pensées de mort et / ou idées suicidaires récurrentes

• Les symptômes interfèrent de manière significative dans la vie du patient

Les professionnels de la psychologie clinique et de la psychiatrie sont les seuls autorisés à diagnostiquer ce type de troubles. Il serait donc très grave que vous auto-diagnostiquiez un trouble dépressif pour répondre à certains des critères que nous avons indiqués.

7 conseils pour surmonter le découragement et la tristesse

1-Exercez votre corps

L’intégration régulière de l’exercice physique à votre quotidien est l’un des premiers pas à suivre si vous souhaitez améliorer votre humeur.

Il existe de nombreuses façons d’exercer votre physique, alors trouver celui que vous aimez le plus n’est qu’une question de temps. Peut-être que vous aimez aller à des cours d'aérobic dans un gymnase, courir dans un parc, faire du vélo près d'une montagne près de chez vous, rejoindre une ligue de votre sport préféré quelques jours par semaine, etc.

Si vous êtes constant, quelle que soit l'activité que vous pratiquez, vous pourrez améliorer votre humeur grâce à plusieurs sources de gratification.

D'abord parce que vous verrez comment votre performance s'améliore jour après jour: chaque fois, vous pourrez courir plus longtemps sans vous fatiguer ou vous prendrez moins de temps pour faire votre itinéraire cyclable, par exemple. Cela augmentera votre motivation, votre confiance en vous et votre satisfaction.

Votre propre corps sera également une source de gratification importante, car quel que soit votre niveau dans ces moments, le sport tonifiera vos muscles et réduira ainsi les petits désagréments que vous pourriez avoir dans des domaines tels que votre dos. En outre, qui ne trouve pas satisfaisant de voir comment leurs muscles se durcissent?

Au niveau du cerveau, des changements se produisent également pendant et après l'activité physique, ce qui aidera à améliorer votre humeur. Grâce à l'exercice, la libération d'endorphines est stimulée, une substance générée par le corps lui-même qui produit une sensation de bien-être et un effet analgésique.

2-Prenez soin de votre régime

Avoir une alimentation équilibrée est essentiel si vous voulez avoir une bonne santé physique et psychologique.

Certains aliments favorisent la ségrégation de certaines substances susceptibles d'améliorer votre humeur, telles que le tryptophane, le magnésium, l'acide folique ou différentes vitamines, qui sont elles-mêmes liées à d'autres substances chimiques présentes dans votre corps, telles que la sérotonine, la dopamine ou d'autres substances. La norépinéphrine, responsable dans une large mesure de votre humeur.

Cependant, l’objectif de cet article n’est pas d’analyser les aliments précurseurs de ce type de substances, mais de savoir que vous devez avoir une alimentation saine et variée comprenant du poisson, des viandes rouges, des légumes, des noix et des légumineuses et c'est aussi loin que possible de la malbouffe à laquelle nous sommes exposés aujourd'hui.

Une autre raison pour laquelle vous devriez avoir une alimentation saine est de garder le contrôle de votre poids. Une mauvaise alimentation peut vous faire prendre du poids, ce qui peut affecter l'estime de soi et la confiance en soi. En outre, si vous vous habituez à manger malsain, il sera beaucoup plus difficile de manger plus tard.

3-Profitez de vos loisirs

Passez du temps à faire ce que vous aimez peut vous aider à améliorer votre humeur. Allez au cinéma, sortez avec vos amis pour passer un bon moment, regardez une compétition de votre sport préféré, etc.

Il est normal que, lorsque vous êtes de très mauvaise humeur, même faire ce que vous aimez devienne un surmenage, car à ces moments-là, vous n'avez pas envie de faire quoi que ce soit. À cet égard, l’un des nombreux outils psychologiques pouvant vous aider est l’établissement d’objectifs, expliqué en détail au point 7.

Au début, vous devrez peut-être faire un effort pour consacrer du temps à l’une de vos passions, mais cela deviendra bientôt une source importante de bien-être.

4-Demander de l'aide

Beaucoup de gens qui traversent une période difficile font l'erreur de ne pas demander de l'aide. Parfois, ils le font par peur de laisser les autres connaître leurs craintes, leurs insécurités ou leurs malaises; À d'autres moments, tous les stigmates qui existent encore aujourd'hui en rapport avec la maladie mentale font leur travail et empêchent ces personnes de demander de l'aide.

Si, jusqu'à présent, vous n'avez pas demandé d'aide, que ce soit pour les raisons que nous avons données dans le paragraphe précédent ou pour d'autres, il est temps de le faire. Partir avec un proche est un très bon pas, même si vous ne serez pas le seul.

Vos proches vont toujours essayer de vous aider et vos mots et conseils iront dans cette direction. Cependant, dans la plupart des cas, un travail psychologique avec un professionnel qualifié sera nécessaire.

5-Laissez-vous aimer

Essayez de rester proche de ces personnes avec lesquelles vous avez une meilleure relation. Votre soutien et votre estime sont nécessaires pour améliorer la situation dans laquelle vous vous trouvez.

Avec eux, vous pouvez partager du temps en appréciant les passe-temps que vous avez en commun, vous pouvez vous distraire en passant un moment agréable en leur compagnie et vous pouvez vous détendre et partager vos sentiments et expériences lorsque vous en avez besoin.

Bien qu'il soit compréhensible que, dans de nombreux moments, ce que vous souhaitiez, c'est précisément d'être seul, nous devons vous encourager à faire un effort pour partager votre temps avec les personnes qui vous aiment.

6-Enfréntate aux sources qui génèrent le malaise

Dans la mesure du possible, évitez les personnes qui vous font sentir mal et qui ne vous apportent rien de positif. Ce sont généralement des personnes qui sont présentes depuis longtemps, car un jour, elles étaient considérées comme des amis, bien que la relation ne soit plus du tout bénéfique à l’heure actuelle.

Dans d'autres situations, il sera beaucoup plus difficile de vous éloigner de ce type de personne, par exemple si vous avez un chef qui vous traite avec mépris et vous fait sentir sous-estimé ou avec des collègues avec qui vous n'aimez pas être parce qu'il y a une mauvaise personne. environnement et très peu de compagnie.

Apprendre à faire face à des situations et à des personnes qui génèrent de l’inconfort vous sera très bénéfique tout au long de votre vie, car c’est quelque chose que vous pouvez utiliser à plusieurs reprises. Un bon travail avec votre psychologue garantira le succès à cet égard.

7 buts fixés

Tous les points que nous avons expliqués jusqu’à présent peuvent vous aider à améliorer votre humeur, mais il est normal que, si vous traversez une mauvaise période, n’ayez plus l’impression de faire du sport ou de passer du temps avec vos passions, vos proches ou autre. activités qui pourraient vous aider.

Nous savons que c'est l'une des principales difficultés que vous pouvez rencontrer. c'est pourquoi le dernier point de cet article a pour but d'expliquer, de manière très résumée, quelle est la technique de fixation des objectifs.

L'établissement d'objectifs est un outil psychologique qui vous permet de définir les objectifs les plus appropriés pour chaque situation. Marquer des objectifs spécifiques vous donnera la motivation dont vous avez besoin pour faire des choses qui vous aideront à être mieux.

De plus, à mesure que vous atteignez les objectifs que vous vous fixez, votre confiance en vous augmentera et vous entrerez dans une dynamique très positive avec laquelle vous commencerez à fonctionner de manière beaucoup plus efficace.

Comme pour tout outil psychologique (et comme nous l’avons souligné dans l’une des sections précédentes), il est très important que vous l’utilisiez sous la direction et la supervision d’un spécialiste. Cependant, nous vous donnons 6 astuces pour que vous puissiez commencer à expérimenter l’utilisation de la définition d’objectifs.

• Ils doivent être spécifiques

Il est important que vous vous demandiez quel est votre objectif, pourquoi vous voulez l'atteindre et ce dont vous avez besoin.

L’objectif "Je veux être meilleur" n’en valait pas la peine, car il ne serait pas assez précis. Voici un exemple d’objectif spécifique qui mérite d’être récompensé: "Je dois me forcer à aller au gymnase quelques fois par semaine, car même si je sais que je me sens paresseux au début, je me sens très bien".

• Ils doivent être mesurables

Il est essentiel que les objectifs que vous marquez soient mesurables, car c’est ce qui permet de vérifier objectivement qu’ils ont été atteints ou non.

Par exemple, au lieu de vous demander l'objectif de "faire plus d'exercice" (ce qui ne serait pas un objectif spécifique), vous devriez considérer l'objectif de "Je vais au gymnase 3 jours par semaine" (ce qui est).

• Ils doivent être joignables

Si vous vous fixez des objectifs inatteignables, en plus de ne pas atteindre l'objectif que vous recherchez, vous endommagerez votre confiance en vous et votre motivation à le réaliser.

Suivant l’exemple précédent, il ne serait pas approprié que vous envisagiez de faire de l’exercice physique 5 jours par semaine, ce qui est très difficile pour vous, soit à cause de votre travail, soit à cause de d’autres responsabilités, soit parce que c’est trop pour vous. Fixez-vous des objectifs réalisables et, au fur et à mesure que vous avancez, vous augmenterez votre difficulté.

• Les atteindre doit dépendre de vous

Vos objectifs devraient dépendre exclusivement de vous. Cela ne servirait à rien si vous proposiez d'atteindre un objectif qui dépend d'autres personnes.

Un exemple très clair de cela se trouve dans le domaine du sport, où de nombreux athlètes considèrent l'objectif de "faire les manchettes", lorsque cela ne dépend pas d'eux, car c'est l'entraîneur qui décide. Dans ce cas, il serait beaucoup plus approprié d’établir l’objectif de "travailler le plus dur possible dans tous les exercices que le coach me propose".

• Ils doivent être pertinents pour vous

Les objectifs que vous vous fixez doivent être vraiment pertinents pour vous. Il ne suffit pas que vous sachiez que vous devriez l'obtenir pour votre santé, par exemple, mais vous devez le vouloir vraiment.

Donc, cela ne servirait à rien si vous écrivez "Je veux arrêter de fumer parce que c'est très nocif pour ma santé" si vous savez que vous ne le ferez pas parce que vous voulez continuer à fumer.

• Ils doivent avoir une date limite

Marquer un délai pour atteindre vos objectifs vous aidera à ne pas tergiverser à l'infini. Bien sûr, il faut être réaliste et fixer les objectifs au bon moment: ni trop tôt ni trop tard.

Bibliographie

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