Les 13 meilleurs aliments pour la peau (naturel)

Prendre des aliments pour la peau est l’un des meilleurs moyens d’améliorer votre état, votre apparence et la santé générale de votre corps. Beaucoup de gens ne comprennent pas le lien important qui existe entre les aliments qu’ils mangent et leur peau.

Comme toute autre partie du corps, notre peau reste en bonne santé, entre autres, grâce aux aliments que nous consommons.

Une mauvaise alimentation peut rapidement entraîner une peau sèche, des boutons ou l’acné, mais une alimentation saine à base d’aliments complets comprenant une variété de légumes et de fruits, de noix et de graines, de haricots, de poisson et de grains entiers constitue un excellent point de départ pour avoir une peau jeune et brillante

13 aliments pour la santé de la peau

1- Légumes jaunes

Les légumes tels que les carottes, les courges et les patates douces contiennent des niveaux particulièrement élevés de bêta-carotène et d'autres caroténoïdes, ce qui leur confère leur couleur orange.

Le bêta-carotène est converti en vitamine A dans notre corps, qui est l'un des nutriments les plus importants pour l'intégrité de la peau. En d'autres termes, il devient plus ferme, plus résistant aux dommages et peut guérir plus rapidement.

Les bêta-carotènes peuvent également aider à prévenir les dommages causés aux cellules par les radicaux libres, car ils agissent en tant qu'antioxydant.

Les légumes orange sont délicieux comme base pour les soupes et les ragoûts en hiver, ou rôtis avec d'autres légumes tels que les poivrons, les oignons rouges et les betteraves.

2- baies

Les baies telles que les myrtilles, les framboises, les cassis et les fraises sont d'excellentes sources de vitamine C.

Cette vitamine est essentielle à la formation du collagène, ce qui donne structure et élasticité à la peau.

En outre, la vitamine C est également un antioxydant qui protège nos cellules contre les dommages oxydatifs.

Les baies contiennent également de nombreux autres nutriments qui peuvent fonctionner comme antioxydants dans l'organisme, tels que les catéchines, la quercétine et le resvératrol.

Un autre avantage des baies par rapport à la plupart des autres fruits est qu’elles contiennent moins de sucre. Un régime qui favorise l'augmentation d'insuline et de glucose dans le sang n'est pas sain pour la peau, car il favorise la formation de composés glycosylés qui stimulent le vieillissement.

Les baies sont faciles à consommer et peuvent être ajoutées au yogourt naturel avec des noix hachées.

3- poisson bleu

Le poisson bleu, notamment les sardines, le maquereau, le saumon et la truite, est une source très importante d’acides gras oméga-3.

Les acides oméga-3 et oméga-6 jouent un rôle essentiel dans la structure et l'apparence de la peau.

Ils sont intégrés aux membranes des cellules épidermiques, la couche la plus externe des cellules de la peau, et aident à maintenir la fonction de barrière de la peau et à prévenir la perte d'humidité.

On pense également qu'ils jouent un rôle dans le derme, la couche inférieure de la peau, en contrôlant l'inflammation et en minimisant les dommages causés par le rayonnement UV au collagène.

L'augmentation de l'apport en acides gras oméga-3 peut réduire la sécheresse et l'inflammation. L'inflammation peut ralentir le vieillissement de la peau et les recherches montrent qu'une faible consommation d'acides gras oméga-3 peut contribuer à des troubles inflammatoires tels que l'eczéma et le psoriasis.

Les acides gras oméga-3 peuvent également aider à garder les artères du cœur libres et ainsi améliorer la circulation, ce qui est crucial pour la santé de la peau.

Le zinc, présent dans les poissons, peut aider à lutter contre l'acné, car il intervient dans le métabolisme de la testostérone, qui affecte la production de sébum, l'une des principales causes de l'acné. Le zinc aide également à la production de nouvelles cellules et à l'élimination des cellules mortes, ce qui donne à la peau un éclat agréable.

4- Avocat

L'avocat est une bonne source de vitamine E, qui joue plusieurs rôles dans la santé de la peau.

Il contient de la vitamine C, qui agit comme antioxydant, afin de protéger les cellules de la peau contre les dommages causés par les radicaux libres.

Il est également censé aider à protéger la peau des rayons UV et possède une activité anti-inflammatoire, ce qui réduit le risque d'éruptions cutanées, de taches et d'acné.

Bien que l'avocat soit relativement riche en matières grasses, il s'agit en majorité de graisses monoinsaturées saines, comme celle que l'on trouve dans l'huile d'olive, et d'acide linoléique.

Les acides gras oméga-6 sont utiles pour prévenir la perte d'humidité de la peau. et les acides gras monoinsaturés peuvent également avoir cet avantage.

En outre, les avocats contiennent également de bons taux de caroténoïdes, les mêmes antioxydants que ceux que l'on trouve dans les légumes orange.

5- graines de citrouille

Ce sont d’excellentes sources de zinc, l’un des minéraux les plus importants pour maintenir une peau saine.

Jusqu'à 20% de zinc dans le corps est stocké dans la peau et joue un rôle important dans la croissance et la guérison.

La carence en ce minéral est liée à l’acné, à la peau sèche, à la dermatite et à une mauvaise cicatrisation des plaies.

Les graines de citrouille contiennent également de l'acide linoléique oméga-6.

D'autres graines et noix sont également de bonnes sources de zinc, ainsi que de la biotine, une vitamine qui contribue à la santé de la peau et des cheveux.

6- jus verts

Les jus contenant beaucoup de légumes frais sont des sources concentrées de nutriments, dont beaucoup peuvent être bénéfiques pour notre peau.

Ils contiennent des minéraux tels que le calcium, le magnésium et des alcaloïdes, qui aident à alcaliniser le corps, l'empêchant d'être trop acide.

Notre corps maintient généralement un équilibre acido-alcalin assez stable, mais un léger excès d'acidité peut être lié à des éruptions cutanées ou à des problèmes cutanés tels que l'eczéma.

Les jus verts sont également riches en vitamine C, en bêta-carotène et en d'autres antioxydants, notamment la chlorophylle, la substance qui produit le pigment vert des plantes.

7- l'avoine

La farine d'avoine est une source particulièrement riche en biotine, une vitamine bien connue pour son rôle dans la santé de notre peau et de nos cheveux.

L'avoine est également riche en fibres solubles, ce qui contribue au maintien d'une fonction digestive et intestinale saine.

Une digestion saine est vitale pour notre peau, pour deux raisons principales. En premier lieu, nous devons digérer correctement les aliments pour que tous les nutriments essentiels à la peau pénètrent dans notre corps; et deuxièmement, si nous n'éliminons pas correctement les déchets, les toxines en excès peuvent circuler dans le sang et laisser à travers la peau, à la sueur et au sébum.

Le résultat de ceci peut être des éruptions cutanées et d'autres problèmes.

8- crucifère

Les légumes crucifères sont ceux de la famille des choux, tels que le brocoli, le chou-fleur, le chou frisé, le chou rouge et vert, la bette à carde, le cresson, le chou de Bruxelles, les oignons, l'ail et le poireau.

Ils contiennent une grande quantité de composés soufrés, qui peuvent favoriser la détoxification du foie. Désintoxiquer le foie droit est tout aussi important que de garder les intestins en bonne santé pour se débarrasser des toxines.

Ils peuvent également favoriser l'équilibre hormonal, en particulier chez les femmes, car ils contiennent une substance appelée indole-3-carbinol qui aide à équilibrer les niveaux d'œstrogènes.

Ceux qui sont enclins à développer des poussées de peau au moment des règles peuvent tirer avantage de la consommation d'une ou deux portions par jour de ces légumes.

9- Yaourt avec probiotiques

De plus en plus de preuves démontrent que la consommation de probiotiques, bactéries saines de l'intestin, peut améliorer l'état de la peau et même soulager certaines affections chroniques telles que l'eczéma, l'acné et la rosacée.

En maintenant la muqueuse de l'intestin et en créant une barrière saine et fermée, ils peuvent arrêter l'inflammation et la réaction du système immunitaire. Le yaourt avec des cultures vivantes est une excellente source de probiotiques. En cas d'intolérance au lactose, le yogourt peut être remplacé par du tempeh ou de la soupe miso. Les légumes fermentés tels que la choucroute possèdent également ces propriétés.

Il est conseillé de prendre une source de probiotiques naturels et d'éviter les produits alimentaires enrichis, car ils contiennent des conservateurs et des produits chimiques qui augmentent la toxémie corporelle, qui affecte la peau.

10- thé vert

Pendant des siècles, le thé vert était populaire en Chine et est utilisé en médecine pour traiter toutes sortes de douleurs et même de dépression. Aujourd'hui, les polyphénols du thé vert sont reconnus car ils aident à neutraliser les radicaux libres, ce qui peut causer des dommages importants à la peau.

Les antioxydants et les tannins (astringents) contenus dans le thé vert peuvent également aider à traiter les yeux gonflés, ainsi que les cernes.

Visitez cet article pour en savoir plus sur d'autres aliments qui aident à la dépression.

11- oeufs

Les jaunes d'oeufs sont une source importante de vitamine A, qui aide à réparer la peau.

Ils constituent une excellente source de biotine, un complexe de vitamine B, nécessaire à la santé de la peau et des ongles. D'autre part, le jaune contient également de la lécithine, un émollient qui adoucit la peau.

Découvrez les autres propriétés nutritives des œufs ici.

12- Noix

Comme dans beaucoup d'aliments pour une peau saine, les propriétés des noix ont un rapport avec l'activité antioxydante.

La vitamine E combat le vieillissement de la peau, notamment en la protégeant des dommages du soleil dus aux radicaux libres générés par les rayons UV du soleil. Le tocophérol a également tendance à aider à maintenir l'humidité naturelle de la peau, à soulager le dessèchement et à redonner à la peau une apparence plus jeune.

La combinaison de vitamine E et de sélénium peut augmenter leurs capacités antioxydantes. Il est donc conseillé de mélanger des sources alimentaires contenant ces nutriments, telles que l’ajout d’amandes dans du fromage cottage (grande source de sélénium) pour revitaliser la peau.

Les amandes, les pistaches et les noix fournissent également un bon apport en acides gras oméga-3.

13- Chocolat

Il y a quelques années, une étude a montré que le chocolat noir protège de manière significative contre les effets néfastes des rayons UV, liés au vieillissement prématuré.

En 2006, des chercheurs allemands ont également prouvé que le chocolat noir pouvait protéger contre le développement du cancer de la peau par le même mécanisme.

La science soutient la consommation de chocolat riche en flavonoïdes, un composé antioxydant que l'on trouve généralement dans le chocolat noir, qui protège la peau, en particulier contre les effets nocifs des rayons UV.

Une étude a montré qu'après trois mois, l'ingestion de chocolat noir améliorait également l'épaisseur de la peau, l'hydratation et la microcirculation, améliorant ainsi l'apparence de la peau.

C’est la fève de cacao elle-même qui fournit les puissants avantages antioxydants lorsqu’elle est ingérée, et non les autres ingrédients du chocolat ou de la poudre de cacao.

Ceci est important car la qualité du chocolat est très variable et même le soi-disant chocolat noir peut avoir des molécules antioxydantes bien moins saines que prévu. Le lait au chocolat n'a presque pas d'antioxydants.

Bien que le chocolat puisse aider la peau à combattre les effets nocifs du soleil, il est nécessaire de constater que le cacao est de haute qualité, c'est-à-dire du type qui n'a presque pas bon goût.

La consommation de chocolat amer contenant au moins 70% de cacao sans sucre ajouté est sans aucun doute recommandée. En ce sens, il est essentiel de lire l'étiquette nutritionnelle. Le chocolat de ce type doit être consommé en petites portions en tant qu'aliment anticancéreux et agent anti-vieillissement, mais il est nécessaire d'être prudent et d'éviter de consommer de grandes quantités de toute version, en particulier à forte teneur en sucre.

Les sucres transformés entraîneront une augmentation de l'inflammation et le risque d'aggravation de l'acné et d'autres états inflammatoires, tels que le diabète ou les maladies cardiaques.

Le stress oxydatif est l'un des principaux ennemis de la peau et est dû à l'exposition aux rayons UV, aux produits chimiques et aux polluants environnementaux qui provoquent la libération de radicaux libres. Ceux-ci, à leur tour, endommagent les couches supérieures et moyennes de la peau, où vit le collagène.

C'est ici qu'intervient le rôle du chocolat. Le chocolat noir avec plus de 70% de cacao est le plus bénéfique pour la peau.

Et quels autres bons aliments pour la peau connaissez-vous?