Cesser de fumer ou maigrir?

Si vous avez envisagé d'arrêter de fumer, l'une de vos peurs les plus récurrentes (en plus de l'habituel "je ne serai pas capable") est de gagner des kilos.

Toutes les personnes qui ont décidé d'arrêter de fumer sans prendre du poids ont pensé à un moment ou à un autre ne pas être en mesure de le faire et pourtant, nombreuses sont celles qui atteignent chaque jour l'objectif qu'elles se sont fixé.

Cependant, l'affirmation selon laquelle " arrêter de fumer fait grossir " est-elle vraiment vraie? Dans cet article, je parlerai des effets du tabac sur le corps et des raisons pour lesquelles certaines personnes, après avoir cessé de fumer, peuvent prendre du poids.

Qu'est-ce que fumer?

Le tabagisme peut être défini comme la dépendance à la nicotine présente dans le tabac. Généralement, il est consommé à travers les cigarettes.

La consommation de tabac à priser provoque des dommages dans l'organisme de la personne: risque accru de problèmes respiratoires et cardiaques, risque accru de cancer (poumon, larynx, …), troubles de la fertilité ou naissances prématurées.

N'oubliez pas que la nicotine est une drogue et, en tant que telle, crée réellement une dépendance, provoquant des symptômes de sevrage lorsqu'elle n'est pas consommée.

Le tabac est l’une des plus grandes menaces auxquelles le monde est confronté quand il tue environ six millions de personnes par an pour sa consommation.

Fumer est une dépendance, car la nicotine agit sur le système nerveux central, engendre chez le fumeur une grande dépendance et des effets anxiolytiques et antidépresseurs.

Les effets du tabac sur le poids

Le tabac (ou plutôt la nicotine) a certains effets sur le corps, parmi lesquels des effets sur le poids.

Par exemple, la nicotine augmente l'activité gastro-intestinale et stimule également l'humeur (car elle agit à travers la dopamine en stimulant le système de renforcement du cerveau).

Ainsi, les gens éprouvent un sentiment de bien-être, d’anxiété et de mauvaise humeur.

De plus, le tabac influence également l'organisme en améliorant la mémoire. Dans le cas de l'appétit, la nicotine influence en diminuant l'appétit, ce qui explique pourquoi de nombreuses personnes ont peur de prendre du poids en arrêtant de fumer.

Quand une personne fume, la nicotine exerce un effet "amincissant" sur le corps, accélérant le métabolisme de base et brûlant plus de calories.

Évidemment, cet effet disparaît lorsque la personne quitte le tabac à priser, ce qui entraîne un ralentissement du métabolisme pouvant conduire à une prise de poids de la personne.

Une personne peut en venir à penser autrement; Autrement dit, si nous disons réellement que la nicotine exerce une augmentation du métabolisme, cela pourrait vous aider à perdre du poids. Mais ce n'est pas tout à fait vrai.

Bien que ce soit un effet positif considéré par certaines personnes et qui pourrait les encourager à fumer, la vérité est que le tabagisme a de nombreux autres effets négatifs qui, avec le temps, empêchent la personne de faire de l'exercice et d'être active. par conséquent, cela les amènerait à prendre du poids.

Par conséquent, nous pourrions dire que le tabac a un effet sur le poids, car la nicotine accélère le métabolisme tout en réduisant la faim, ce qui signifie que les personnes ne prennent pas de poids.

Le syndrome d'abstinence, en revanche, a l'effet inverse: le métabolisme de base est normalisé et un appétit plus important se produit, ce qui peut amener la personne (si elle ne met pas les moyens appropriés) à prendre du poids.

Le corps d'un fumeur doit dépenser plus d'énergie, ce qui disparaît lorsque la personne quitte le tabac à priser.

Dans le même temps, mais plus indirectement, le syndrome de sevrage provoque une anxiété chez la personne, ce qui peut amener la personne à calmer son anxiété par le biais de la nourriture, avec le danger qui en découle d'augmenter son poids.

Le stress et l’anxiété conduisent souvent à manger plus que ce qui est dû et bien pire, à la consommation d’aliments très nutritifs et très caloriques.

Dans le même temps, le tabac influence le goût et l'odorat. Ainsi, lorsque la personne a cessé de fumer, elle redécouvre un nouveau monde de saveurs et d'odeurs qui peuvent l'amener à consommer plus de nourriture.

Y at-il des mythes quand il s'agit de "cesser de fumer"?

Il y a des mythes au sujet de cesser de fumer. Par exemple, le fait que la personne qui n'arrête pas de fumer est "parce qu'il ne veut pas", "parce qu'il est doux" ou "parce qu'il n'a pas assez de volonté".

Tout le monde a de la volonté, il suffit de l'entraîner. Nous avons tous réalisé les choses que nous avons proposées dans la vie. Mais parfois, il y a des choses qui échouent et il est important de les trouver pour y remédier.

Il ne faut pas oublier que fumer est une dépendance et en tant que telle une drogue entraînant une dépendance, c'est pourquoi il est si difficile de cesser de fumer.

Tous les fumeurs savent que fumer est dangereux pour leur santé et pourtant, ils ne peuvent pas arrêter de fumer. Cela est dû à la force de la nicotine et à la dépendance que ce médicament génère.

Lorsqu'un fumeur est privé de nicotine, le syndrome de sevrage apparaît, ce qui rend difficile l'abandon du tabac.

En outre, nous trouvons également la partie comportementale du tabagisme, de sorte que le cigare renforce chez le fumeur le pouvoir de dépendance de la nicotine elle-même, facilitant ainsi le renforcement du comportement du fumeur lui-même.

C'est le cas de nombreuses personnes qui, par exemple, décident de passer aux cigarettes électroniques. Cependant, ils continuent à adopter les mêmes comportements que lorsqu'ils fumaient (ils sortent fumer avec des fumeurs, ils allument leur cigarette après chaque repas ...).

Il est assez fréquent et probable que ces personnes finissent par recommencer à fumer, car elles ont cessé de prendre de la nicotine, tout en maintenant le pouvoir addictif du tabagisme.

Puis-je arrêter de fumer sans grossir?

Il est important que vous sachiez que oui. Vous pouvez arrêter de fumer et maintenir votre poids si vous prenez en compte les effets du tabac sur le corps et prenez les mesures appropriées pour le contrôler.

Nous ne nierons pas qu'il y a des personnes qui prennent du poids en arrêtant de fumer. Ce serait absurde de le faire car vous connaissez sûrement plus d'une personne qui l'a fait et ce serait aussi nier quelque chose d'évident.

Cependant, c'est une "croyance erronée" de penser que c'est le renoncement au tabac lui-même qui pousse la personne à augmenter son poids.

L'une des raisons pour lesquelles les personnes qui arrêtent de fumer prennent du poids est que cela augmente l'anxiété du corps et, dans de nombreux cas, cela tend à calmer l'anxiété par le biais de l'alimentation (et précisément pas à faible teneur en calories).

Ainsi, les personnes qui cessent de fumer finissent par se tourner vers le chocolat, les sucreries ou les aliments riches en calories qui génèrent un plus grand sentiment de bien-être.

Lorsqu'une personne fait déjà suffisamment de sacrifices pour pouvoir arrêter de fumer, elle a tendance à être plus permissive lorsqu'il s'agit de manger d'autres aliments pouvant entraîner un gain de poids.

Par exemple, nous pouvons avoir des pensées du type "Je fais déjà assez d'efforts / j'ai déjà assez de volonté, je mérite ce caprice".

En outre, certains des sens (odorat et goût) semblent "récupérés" lorsque les personnes arrêtent de fumer. Soudain, un nouveau monde s'ouvre: les aliments ont plus et plus goûté et les aliments ont aussi une meilleure odeur.

Tout cela peut amener les gens à augmenter leur consommation de nourriture et à picorer davantage, heure après heure, ce qui finirait par entraîner une prise de poids.

Il est vrai que la consommation de tabac entraîne une augmentation du taux métabolique de base et que le corps consomme des calories tout en fumant pour pouvoir éliminer les toxines (et bien évidemment, lorsque cesser de fumer, cela disparaît), il n’est pas nécessaire que cela se produise. une raison causale pour augmenter le poids.

En outre, comme nous l’avons fait remarquer, la consommation de tabac à priser diminue l’appétit tout en augmentant les dépenses métaboliques de base.

Lorsqu'une personne arrête de fumer, son appétit augmente et son métabolisme ralentit, ce qui peut aider la personne à augmenter sa consommation et, par conséquent, à prendre du poids.

Il est vrai qu'une grande partie des fumeurs qui ont l'intention d'arrêter de fumer ne le font pas par crainte de grossir. Bien qu'environ 70% des personnes augmentent leur appétit et leur poids, un pourcentage d'entre elles ne grossissent pas.

Il est courant que les personnes qui arrêtent de fumer grossissent entre 1 et 5 kilos. Cependant, cela dépend de vous. Si vous en êtes conscient et prenez les mesures appropriées, vous pouvez arrêter de fumer sans que votre poids ne vous en empêche.

Dans tous les cas, vous pouvez toujours (dans le cas de gagner un kilo) vous en débarrasser plus tard. Il est également déconseillé d'arrêter de fumer et de suivre un régime hypocalorique pour éviter la prise de poids.

Les régimes restrictifs finissent par produire l'effet inverse et il est probable que votre humeur sera beaucoup plus vexée.

L'une des mesures les plus importantes que vous puissiez prendre est l'augmentation de l'exercice physique. Cela vous aidera à calmer l'anxiété d'avoir quitté le tabac et vous aidera en même temps à démarrer votre métabolisme basal, en vous aidant à ne pas prendre de poids.

Dans le même temps, contrôlez ce que vous mangez en particulier en picorant, en essayant de faire en sorte que les choses que vous mangez lorsque vous prenez en charge l'anxiété soient caloriques. Cependant, donnez-vous parfois un caprice.

Il est normal que, après avoir cessé de fumer, vous souhaitiez picorer des choses plus caloriques comme des biscuits, des bonbons ou des bonbons. Vous pouvez le remplacer par des bonbons sans sucre, des fruits, de la réglisse ou de la gomme sans sucre.

La chose la plus importante est de garder à l’esprit que perdre du poids quand on arrête de fumer est à la fois réversible et évitable et dépend en grande partie de soi.

Qu'est-ce que le syndrome de sevrage tabagique?

Le syndrome d'abstinence est l'ensemble des réactions qui apparaissent chez une personne qui cesse d'utiliser une substance psychoactive à laquelle il est accro, en l'occurrence la nicotine.

Il n'est pas possible de déterminer exactement quels symptômes spécifiques chacun des fumeurs ressentira lorsqu'ils cesseront de fumer et connaîtront le syndrome de sevrage.

Chacun des fumeurs étant différent, les symptômes et le degré d’expérience varient.

Cependant, nous pouvons établir certains symptômes généraux ressentis par un grand nombre d’ex-fumeurs lorsqu’ils ont cessé de fumer, parmi lesquels on peut citer:

- Irritabilité

- Agitation

- humeur basse

- Difficulté de concentration

- augmentation de l'appétit

- Problèmes dans le rêve

- Désir intense de fumer

Il ne faut pas oublier que tous ces symptômes sont temporaires et qu’ils cesseront avec le temps.

L'irritabilité, par exemple, qui est l'un des symptômes présents, dure environ trois ou quatre semaines, lorsque l'humeur tend à se stabiliser.

Chez un peu plus de la moitié des personnes, il existe à la fois un malaise, de l'agitation et de la tristesse, ainsi qu'un manque de concentration.

Les vertiges, par exemple, ou le sentiment de "se droguer", est également un effet qui permet de retrouver un pourcentage de fumeurs pendant le syndrome de sevrage. Il disparaît généralement rapidement, environ deux jours plus tard.

Et maintenant que vous savez que vous pouvez arrêter de fumer sans prendre du poids, osez-vous cesser de fumer?