Alopécie nerveuse: 10 conseils pour la prévenir

L'alopécie nerveuse est un type de "perte de cheveux" (ou alopécie) causée par le stress. En fait, de nombreux experts affirment que le stress est l’un des principaux ennemis de la perte de cheveux.

La perte de cheveux concerne aussi bien les hommes que les femmes de tous les âges. Lorsque cela se produit, nous achetons des shampooings antichute, prenons des pilules ou essayons des remèdes naturels populaires. Tous avec le même but: arrêter la chute.

Nous devons garder à l'esprit que la perte de cheveux est normale, cela devient un problème lorsque nous constatons un manque de régénération des cheveux.

Ce que beaucoup d’entre nous ne savent pas, c’est que les cheveux peuvent aussi refléter nos états émotionnels: vous avez sûrement remarqué que dans les périodes de stress, vos cheveux tombent davantage. C’est ce que nous entendons par alopécie mentale.

Dans cet article, je vais vous montrer ce qu'est l'alopécie nerveuse, quelles en sont les causes et quels conseils vous pouvez prendre en compte pour prévenir le stress qui facilite la perte de cheveux.

Caractéristiques de l'alopécie nerveuse

Une alopécie nerveuse apparaît généralement soudainement, mais son mode de traitement dépend de chaque personne.

Chez certaines personnes, cela apparaît soudainement mais de manière généralisée, alors que chez d'autres, la perte n'apparaît que dans des zones spécifiques du cuir chevelu.

En outre, l'alopécie nerveuse produit souvent un effet de cercle vicieux chez la personne, car elle produit un impact négatif sur l'image corporelle de la personne.

Cela provient d'une situation stressante et l'image corporelle négative qui en résulte peut augmenter ou aggraver l'anxiété de la personne.

10 astuces pour prévenir l'alopécie nerveuse

1- Bien manger, c'est vital!

Une bonne alimentation est essentielle pour prendre soin des cheveux. Par exemple, manger des aliments riches en oméga 3, comme du poisson bleu ou du poisson gras, est un bon moyen de le faire.

D'autres aliments que vous devriez inclure dans votre régime alimentaire sont les aliments riches en acide folique (comme les légumineuses), en fer (légumes comme les épinards et la viande rouge) ou ceux qui contiennent du zinc.

Une mauvaise alimentation, qui est souvent associée à des périodes de stress (comme dans les) peut aggraver la chute de vos cheveux.

Pour tout cela, il est important de suivre un régime alimentaire sain et équilibré, en prenant bien en compte la consommation de fruits et de légumes. En ce sens, le manque de fer peut altérer les follicules et augmenter la chute des cheveux.

La vitamine C est également importante pour l’absorption du fer; essayez donc de combiner les aliments contenant de la vitamine C avec du fer, car elle contribue au renforcement du collagène de la tige pilaire.

Vous pouvez également manger des aliments riches en biotine (vitamine B), dont la carence peut causer la perte de cheveux et l'affaiblir.

En outre, suivez un régime alimentaire sain et équilibré, comme celui dont nous discutons, cela affectera directement la santé de vos cheveux, mais également le stress de votre corps, qui affectera aussi indirectement les cheveux.

2- Effectuer des exercices physiques régulièrement

Il est très important de faire de l'exercice régulièrement pour réguler le stress et ainsi avoir un impact sur la santé de vos cheveux.

L'exercice physique stimule la production d'endorphines, ce qui favorise la réduction de l'anxiété et un meilleur contrôle du stress.

Il est conseillé de faire de l'exercice physique d'intensité modérée, en particulier de l'aérobic, environ 60 minutes par jour et 3 à 5 jours par semaine. Certains exemples peuvent être la course, la marche, la danse ou la natation.

Il peut également être fortement recommandé de faire de l'exercice physique accompagné d'un membre de la famille ou d'un ami, ou de rejoindre des groupes de personnes (par exemple au gymnase ou lors de randonnées en groupe), où des relations sociales sont établies en plus.

L'exercice physique procure une sensation de plénitude et de bien-être en libérant des endorphines, en réduisant également les niveaux d'adrénaline et en réduisant ainsi le stress que peut causer la perte de cheveux.

3- Dédiez-vous à vous-même

Consacrer du temps à soi-même est une bonne mesure pour prévenir le stress. Dans le monde dans lequel nous vivons, nous faisons tout rapidement et nous ne trouvons pas le temps de le dédier à nous-mêmes.

Essayez de ne pas perdre de temps uniquement lorsque vous êtes fatigué et épuisé. Essayez de faire un trou toutes les semaines (et si possible tous les jours) pour réaliser une activité agréable et / ou silencieuse.

Cela peut être aller se promener, être avec son animal de compagnie, passer du temps avec sa famille, lire, regarder un film ... il est important que ce soient des activités agréables, qu'ils se sentent bien, qu'ils se réjouissent et se ressourcent.

En outre, lorsque nous avons des problèmes, les éviter un moment et réfléchir à autre chose peut nous apporter la solution à ce problème que nous recherchons et que nous ne pouvons pas résoudre. Mettre les choses en perspective aide beaucoup.

4- Effectuer des techniques de relaxation

Pour prévenir (et traiter) l'alopécie du stress est très important d'utiliser des techniques de gestion du stress qui vous aident à vous détendre, car c'est la seule façon par laquelle la perte de cheveux cessera

Diverses techniques de relaxation peuvent vous aider à trouver un moment de calme et à vider votre esprit. Vous pouvez essayer la technique de relaxation progressive de Jacobson.

Grâce à cette technique, vous pouvez réduire la tension musculaire, dormir et atteindre une plus grande tranquillité d'esprit. C'est une méthode de relaxation musculaire.

Vous pouvez également utiliser des techniques de visualisation, comme imaginer que vous êtes sur la plage, par exemple, ou dans un paysage qui vous procure une tranquillité d'esprit.

5- Pratiquer la pleine conscience ou le yoga

La pleine conscience (ou le yoga) sont des activités que vous pouvez utiliser au quotidien et qui peuvent être vos alliés pour prévenir le stress et l’alopécie nerveuse.

Vous pouvez consacrer le temps dont vous avez besoin: de quelques minutes par jour à plus d'une heure, mais dans tous les cas, vous pouvez constater les avantages.

Vous pouvez effectuer différents exercices de pleine conscience à la maison, au travail et à l'endroit où vous vous rendez.

Il s'agit de trouver un moment de calme, de fermer les yeux et de se concentrer sur votre respiration pendant plusieurs minutes. L'esprit ira ailleurs, mais vous devez, d'une manière aimable, ramener l'attention sur le souffle.

Les premières fois que vous le ferez, ce sera très difficile et vous vous rendrez compte que l'esprit s'en va tout seul. Cependant, il s’agit d’un exercice d’entraînement. Plus vous entraînez votre esprit, plus il vous sera facile de vous concentrer à nouveau sur votre respiration.

6- Analyser ce qui vous arrive

Si vous sentez que vous êtes stressé et que vous ne pouvez pas gérer votre vie quotidienne, il est important que vous ressentiez et analysiez ce qui vous arrivait. Parfois, il est difficile de trouver la raison et nous ne savons pas pourquoi nous sommes si nerveux.

Pour ce faire, vous pouvez emporter un cahier avec vous et noter les situations pour les analyser en perspective. Emportez avec vous un carnet de notes et un stylo et, lorsque vous ressentez des symptômes d'anxiété ou remarquez que les émotions vous dominent, pendant une seconde.

Faites une image dans votre cahier et notez une colonne avec "émotion", une autre colonne dans laquelle vous inscrivez "situation", une autre colonne dans laquelle vous inscrivez "pensée" et une autre colonne dans laquelle vous indiquez "comportement, ce que je fais".

Ainsi, le déclencheur peut être une émotion. Lorsque vous sentez que vous êtes dominé, par exemple, que vous êtes très en colère, écrivez-le dans votre cahier, dans la colonne des émotions. Arrêtez-vous et réfléchissez à ce que vous avez pensé pour vous mettre en colère de cette manière et notez-le, en indiquant également la situation.

Ensuite, indiquez ce que vous faites lorsque vous vous sentez en colère. Lorsque vous avez tout écrit, analysez la situation et voyez si vous auriez pu penser ou faire autre chose et que vos émotions auraient été différentes.

7- Prenez soin de vos relations sociales et passez du temps avec votre famille

Les relations sociales sont très importantes pour prévenir le stress. En fait, le soutien social a été considéré comme l’un des plus grands prédicteurs de problèmes psychologiques.

Lorsque nous avons un bon réseau social, des amis importants pour nous et une famille qui nous aime et nous soutient, nous sommes mieux protégés du stress de la vie.

Le soutien social peut être compris par la présence de ressources de soutien psychologique provenant de personnes qui sont importantes pour nous.

Ces personnes nous offrent un soutien émotionnel, instrumental, informatif ...

Pour cela, il est important que vous preniez soin de vos relations sociales et que vous leur consacriez du temps, car non seulement votre santé physique et émotionnelle s'améliorera, mais vous en profiterez également et vous amuserez beaucoup.

8- Changez votre routine

Parfois, nous vivons dans une routine qui nous fait perdre notre sens des choses. Si vous pensez que la routine vous accompagne, il est important d'essayer de faire de petits changements.

Introduire un changement dans votre vie quotidienne (élaborer un plan différent en quittant le travail, élaborer des plans impromptus, etc.) peut illuminer votre vie et vous aider à vous libérer du stress de la routine quotidienne.

9- Essayez de rire beaucoup!

Le rire a de nombreux avantages pour le corps et vous aidera à éliminer les tensions et à prévenir (ou traiter) le stress.

Le rire est bon pour votre santé physique et pour votre santé mentale. En fait, il existe une thérapie par le rire, qui oblige le rire à obtenir ses bienfaits.

Le rire a des effets sur le cerveau et nous aide à mieux dormir, libère des endorphines, renforce le système immunitaire, améliore la respiration ... et nous aide à soulager le stress et l'anxiété, en augmentant la confiance en soi et l'estime de soi.

10- Si l'anxiété arrive, allez chez un professionnel!

Lorsque vous estimez que rien ne suffit et que le stress survient (et que cela peut entraîner une chute des cheveux), il est important de faire appel à une aide professionnelle.

Si vous êtes stressé et êtes angoissé et pensez que vous ne pouvez pas obtenir la situation, il est temps que vous consultiez un professionnel.

Demander l'aide d'un psychologue, qui vous aidera à trouver le problème et vous donnera les outils nécessaires pour vous libérer du stress de votre vie et vous retrouver.

Si vous perdez également des cheveux, il est important que vous consultiez un dermatologue qui, après les examens et analyses pertinents, peut également vous aider à résoudre votre problème de alopécie.

Ne pas arrêter de chercher de l'aide.

Les causes

Comme nous l'avons déjà mentionné, la perte de cheveux ou l'alopécie peut être expliquée et produite par des facteurs très divers, tels que la génétique, les problèmes hormonaux ou les pénuries alimentaires.

Cependant, dans le cas qui nous occupe ici, celui de l'alopécie nerveuse, la cause est la situation ou les circonstances dans lesquelles la personne est angoissée, déprimée ou stressée.

Nous devons garder à l'esprit que le cas d'alopécie nerveuse est temporaire. Généralement, il s'agit généralement d'un traitement de courte durée, d'une durée de quelques mois, puis redevenant normal lorsque la personne cesse de vivre dans une situation de stress.

La chute des cheveux par le stress est assez fréquente et cela peut arriver pour plusieurs raisons, toutes évidemment influencées par le stress physique / émotionnel que subit la personne.

Un des moyens est le soi-disant "effluvium télogène", qui se produit parce que les follicules pileux tombent, mourant avant l'heure prévue. C'est peut-être le plus commun.

Une autre voie s'appelle alopecia areata, qui est une pathologie multifactorielle parmi laquelle le stress peut être trouvé en tant que facteur causal.

Enfin, nous pouvons parler de trichotillomanie, bien qu’elle soit plus spécifique et différente, puisqu’elle le fait également dans des situations de stress.

Dans certains cas d'alopécie nerveuse, nous pouvons trouver une prédisposition génétique, mais dans la plupart des cas, les causes sont purement et simplement psychologiques.

Nous avons trouvé des récepteurs à la corticotropine dans les follicules pileux. Cette hormone est libérée dans les situations de stress et attaque en affaiblissant les follicules, de sorte qu'elle stimule leur chute.

Comment distinguer l'alopécie nerveuse des autres types d'alopécie?

Le stress en soi n'est pas une mauvaise chose pour l'organisme. Le stress est bénéfique et nécessaire pour l'être humain, car il lui permet de survivre.

Nous utilisons familièrement le mot stress pour décrire une situation désagréable pour nous, de tension, d'irritabilité, etc. Cependant, il n’est négatif que s’il s’agit de "détresse".

Cette distinction est importante pour différencier les types d'alopécie, étant donné que l'eustress (type de stress «positif» ou «normal») ne doit pas nécessairement être lié à l'alopécie.

Lorsque nous parlons d'alopécie mentale, nous parlons de détresse ou de "stress négatif", qui nuit à l'organisme de différentes manières, dont la perte de cheveux.

Si vous remarquez que vous perdez beaucoup de cheveux, il est important que vous consultiez un spécialiste pour déterminer la cause de votre perte de cheveux. Ce n'est pas toujours que vous traversiez une situation stressante et que vos cheveux tombent, c'est la cause et vous devez vous en assurer.

Il est important d'y aller, car dans de nombreux cas, l'alopécie peut être inversée si elle se produit avec l'origine et si le traitement approprié est proposé.

Les spécialistes effectueront les tests et analyses appropriés, tels que des explorations et des évaluations et analyses pertinentes.

Il est très important de garder à l'esprit que la perte de cheveux due à des facteurs psycho-émotionnels est réversible et que dans la plupart des cas, lorsque nous éliminons la source de stress qui provoque la perte de cheveux, celle-ci cesse.