Visualisation créative: de quoi s'agit-il et comment le pratiquer?

La visualisation créative est un processus par lequel, grâce à notre esprit et à notre imagination, nous sommes capables de créer ce que nous voulons vraiment. Il peut s'agir de la réussite d'un objectif ou d'un succès, de la vision du résultat final de notre projet, etc.

Ce concept réunit deux termes: visualisation et créativité. Visualiser, c'est voir dans votre esprit ce que vous voulez ou ce que vous voulez réaliser. Lorsque nous visualisons dans notre intérieur, nous faisons le premier pas pour que quelque chose se passe à l'extérieur. La créativité se réfère à l’absence de limites, pour imaginer ce que nous voulons vraiment sans nous demander si cela est possible ou non.

Le Dr Denis Waitley a étudié la visualisation créative et ses effets sur différents groupes de personnes. En premier lieu, il l'a fait avec les astronautes de la NASA et ses résultats ont été très bons. Par la suite, il l’a fait avec des athlètes olympiques reproduisant les résultats précédents. Les études ont déterminé que notre cerveau n'est pas capable de discerner une situation imaginaire (entraînement mental) d'une situation réelle.

Pour mettre en pratique la visualisation créative, il est important de commencer par un état d’enthousiasme pour la technique et d’y mettre tous nos sens, car plus la visualisation sera réelle et vivante, plus nous obtiendrons de meilleurs résultats.

En outre, cela sert à tout ce que nous voulons attirer dans notre vie. Que ce soit sur le lieu de travail, familial, social, etc. La raison en est que nous sommes nous-mêmes ce que nous pensons et que, tôt ou tard, ce que nous pensons et visualisons aura lieu dans nos vies. C'est-à-dire que nos pensées façonnent notre présent et nous projettent vers le futur que nous voulons vraiment.

Notre esprit est tellement suggestible que, même si nous pensons que quelque chose de grave va nous arriver ou que nous ne réussirons pas, nous pouvons le former pour obtenir des effets positifs. En pensant de manière positive à ce que nous voulons, nous attirerons des résultats positifs et des expériences positives dans nos vies.

Les phases

La psychologie expérimentale a testé la visualisation créative, à partir de la théorie informatique des images, et décrit pour cela une série de phases.

1ère étape: génération d'images . De la créativité ou de la fantaisie (ou des deux), nous générons une série d’images mentales.

2ème étape: Maintenance des images. Cela implique de maintenir intentionnellement ou de préserver des images mentales. Cette phase est très importante car, si nous ne stockons pas les images, les phases suivantes ne seraient pas possibles.

3ème étape: inspection de l'image . Cette phase signifie concentrer notre attention sur l'image que nous avons initialement générée. Plus nous sommes détaillés dans l'analyse, plus nous en obtiendrons.

4ème étape: Transformation de l'image . À ce stade, après l’analyse, il consiste à modifier les aspects qui supposent un inconfort ou un type de stress pour des aspects positifs.

Quelles sont les étapes à suivre pour la visualisation créative?

Il existe de nombreuses techniques de visualisation créative, bien qu’elles répondent toutes à une série de caractéristiques communes.

  1. Soyez clair sur votre objectif. La première étape consiste à savoir ce que nous voulons et si nous sommes disposés à assumer les coûts qui peuvent en résulter pour l'atteindre.

Il est important que ce que nous voulons réaliser ne nuit à personne ni à nous-mêmes.

  1. Trouvez un endroit calme, loin du bruit et où vous vous sentez à l'aise. Évitez également les interruptions: éteignez le téléphone, s'il y a quelqu'un à la maison, demandez-lui de ne pas vous déranger pendant un moment, etc.
  2. Pratiquez des exercices de respiration qui favorisent un état de relaxation en vous.
  3. Lorsque vous êtes dans un état de relaxation, dessinez mentalement ce que vous voulez qu'il vous arrive. Commencez tous vos sens. Plus vous êtes en mesure de capturer des détails, plus vous vous rapprochez de votre objectif.

Examinez les sentiments qu’elle suscite en vous et quelles réactions cette pensée produit.

  1. Répétez ce processus tous les jours, économisez 10 minutes pour le visualiser. Même si vous avez le temps de vous asseoir deux fois par jour, le mieux.
  2. Il est très important que pendant tout le processus votre attitude soit positive et vis-à-vis du changement. Si vous remarquez quelque chose de négatif, arrêtez-vous pour analyser ce qui est affecté et comment vous pouvez le modifier.
  3. Envoyez-vous des messages positifs. Le positif attire le positif, vaut la redondance. Si nous nous envoyons des messages négatifs, nous n'obtiendrons pas ce que nous voulons et nous pouvons même l'enlever.

Les messages que nous pouvons nous dire peuvent être de ce type: "je vais l'obtenir", "je suis capable", "je vais tout mettre en oeuvre pour y parvenir", "le succès attire le succès", etc.

Des techniques

Nous avons déjà vu les phases décrites par la psychologie expérimentale et quelles sont les étapes à suivre pour la visualisation créative.

L'auteur, Shakti Gawain, dans son livre Creative Visualization propose une série d'exercices de méditation et de pratiques de visualisation. Ensuite, je vous en montre quelques-uns. N'oubliez pas que vous devez les adapter à vos besoins et objectifs.

S'installer et laisser l'énergie circuler

C'est une technique de visualisation simple, particulièrement utile au début de chaque méditation. Son but est de maintenir le flux d'énergie et de se débarrasser de tout blocage.

D'abord, asseyez-vous dans une position confortable où vous pouvez garder le dos droit. Cela peut être sur une chaise ou sur le sol avec les jambes croisées. Fermez les yeux et respirez lentement et profondément.

Lorsque vous vous sentez complètement détendu, imaginez que vous avez attaché une très longue corde qui part de la base de votre colonne vertébrale et atteint l’intérieur de la terre en traversant le sol. Ceci est connu comme la corde d'ancrage.

Ensuite, imaginez que l’énergie de la terre monte à travers la corde et finit par couler dans tout votre corps. Continuez dans cet état et explorez toutes les sensations que cela évoque en vous.

Ouvrir les centres d'énergie

Cette méditation est utilisée pour guérir et purifier votre corps et ainsi faire circuler votre énergie. Il est excellent de le faire le matin à votre réveil, lorsque vous commencez une méditation ou chaque fois que vous souhaitez vous détendre et vous éclaircir.

Allongez-vous sur le dos et gardez les bras tendus sur les côtés ou avec les mains croisées sur le tronc. Fermez les yeux, détendez-vous et respirez lentement, profondément et doucement. Imaginez qu'il y ait une sphère rougeoyante avec des rayons dorés sur votre tête.

Respirez lentement et profondément tout en maintenant votre attention sur la sphère et notez son irradiation dans votre corps, de la tête aux pieds. Sentez comment l'énergie se répand dans tout votre corps.

La création de votre sanctuaire

L'une des premières étapes à prendre en compte dans la visualisation créative consiste à créer un sanctuaire à l'intérieur de nous. Ce sanctuaire est notre lieu personnel et dans lequel nous pouvons nous réfugier chaque fois que nous en avons besoin.

Mettez-vous à l'aise, fermez les yeux et détendez-vous. Imaginez-vous dans un environnement naturel magnifique et paisible. Cela peut être comme vous le souhaitez, un site réel ou imaginaire. L'important est que vous vous sentiez à l'aise en lui.

Explorez cet environnement, en regardant tous les détails. Ce que vous voyez, ce que vous entendez, ce que vous ressentez.

Vous pouvez faire ce que vous voulez le plus pour en faire le lieu le plus paisible de tous. À partir de ce moment, ce sera votre sanctuaire intérieur, sur lequel vous pourrez toujours revenir en fermant simplement les yeux et en le souhaitant.

Chaque fois que vous le souhaitez, vous pouvez ajouter des éléments de votre sanctuaire ou éliminer des choses qui vous dérangent ou qui ne semblent pas paisibles. La chose importante est que c'est un endroit où vous vous sentez en sécurité.

Rencontrez votre guide

Parfois, il peut être difficile pour nous de nous connecter avec notre sagesse supérieure. Lorsque cela se produit, nous pouvons nous tourner vers nos conseils intérieurs (également appelés conseillers, guides spirituels, enseignants, etc.).

D'abord, fermez les yeux et détendez-vous. Fermez les yeux et détendez-vous profondément. Allez dans votre sanctuaire et profitez-en quelques minutes.

Ensuite, imaginez qu’un chemin s’ouvre dans votre sanctuaire et qu’il se resserre jusqu’à disparaître au loin. Commencez à marcher le long de celle-ci et, au fur et à mesure, vous commencez à sentir une lumière claire et brillante. Observez-le, est-ce un homme ou une femme? À quoi ça ressemble? Quel est votre âge? Plus vous êtes proche de cette personne, plus vous pouvez percevoir les détails.

Lorsque vous êtes à ses côtés, saluez-le et arrêtez-vous pour lui parler. Demandez-lui ce dont vous avez besoin ou ce que vous voulez savoir, marchez ensemble et profitez de ce moment. Peut-être que vous n'aimez pas les réponses, mais ne vous découragez pas.

Lorsque vous êtes satisfait de ce moment, dites-lui au revoir et quittez l'exercice de méditation. Rappelez-vous que vous pouvez aller voir votre guide quand vous le jugez nécessaire et nécessaire, tout comme vous allez dans votre sanctuaire.

Si vous n'êtes pas satisfait de votre guide, comme dans les techniques précédentes, introduisez les modifications que vous jugez nécessaires. Ne soyez pas frustré s'il ne sort pas la première fois, l'important est que vous vous retrouviez à l'aise avec le résultat, pour que celui-ci le moule à votre goût.

La technique des bulles roses

Prenez une posture confortable, fermez les yeux et laissez la respiration couler naturellement. Voyez comment vous vous sentez plus à l'aise à chaque fois. Lorsque vous êtes détendu et calme, imaginez quelque chose que vous aimeriez voir se passer.

Maintenant, imaginez que cela soit déjà arrivé. Observez le résultat et profitez-en, examinez-le tel qu'il est, quelles émotions et sensations il évoque. Plus vous pourrez capturer de détails clairs et précis, mieux ce sera.

Lorsque vous avez été capable de capturer tous vos sens, dessinez avec votre esprit une bulle rose et observez comment votre objectif est introduit dans cette bulle.

Profitez de ce moment d'harmonie et, lorsque vous êtes prêt, imaginez comment la bulle commence à flotter et à disparaître. Ne perdez pas de vue l'objet que vous avez visualisé au début.

Le sens de cette méditation est la libération émotionnelle du désir et de la manière dont il flotte dans l'univers, attirant et concentrant toute notre énergie pour le réaliser.

Se soigner

Cet exercice de méditation peut nous aider à découvrir la cause sous-jacente de certaines maladies et à commencer à nous libérer pour parvenir à une guérison complète.

Comme dans les exercices précédents, prenez une position confortable (assise ou couchée) et commencez à faire des exercices de respiration. Lorsque vous êtes détendu, commencez par les orteils, en accordant le plus d'attention possible aux différentes parties de votre corps. Envoyer un ordre de relaxation et de relâchement de la tension.

Voyez comment ils dissolvent toutes les tensions dans votre corps et s’éloignent de vous. Lorsque vous avez recouvert toutes les parties de votre corps, imaginez qu’une lumière dorée qui guérit entoure votre corps et le ressentez, appréciez son contact avec votre corps et examinez les sensations qu’il évoque.

Si vous avez une partie douloureuse ou si vous souffrez d'une maladie, demandez à votre corps s'il veut vous dire quelque chose, s'il a un message pour vous, s'il est nécessaire de faire un changement.

Profitez pendant quelques minutes du sentiment de détente et examinez les messages que votre corps vous envoie, qu'il s'agisse de pensées, d'émotions, d'images, etc. Faites tout pour les comprendre. Si nous ne remarquons rien, il est probable que ces messages arrivent à un autre moment.

Notez comment vos problèmes sont dilués ou comment vous trouvez les bonnes solutions. Ensuite, visualisez-vous dans un état de santé optimal, dans différentes situations, contextes et situations, en tant que personne pleine et radieuse.

Envoyez-vous des messages de ce genre: "J'aime et guéris à tous les niveaux: spirituellement, mentalement, émotionnellement et physiquement", "Je suis capable de satisfaire mes besoins sans tomber malade" "J'apprends à prendre soin de moi", " Je mérite de jouir d’une bonne santé et de me sentir bien ", " Je me sens libéré et en bonne santé. Je déborde de santé et d’énergie. "

Le carnet de visualisation créative

Nous pouvons écrire un cahier avec tout ce que nous voulons (nos rêves et nos fantasmes), ce que nous faisons pour le réaliser, ce que les choses nous inspirent (histoires, chansons, idées, sentiments, etc.).

Il existe des cahiers édités par différents éditeurs, mais nous pouvons également les personnaliser nous-mêmes. Ensuite, nous voyons une série d’exercices que nous pouvons signaler dans notre cahier:

  1. Nos affirmations Quelles sont les affirmations que vous aimez le plus et lesquelles vous motivent le plus? Nous pouvons réserver certaines pages pour les écrire ensemble ou les écrire comme en-têtes d’autres pages, en les reliant à d’autres contenus.
  2. Des moyens de circuler vers les autres. Faites une liste des moyens par lesquels vous pouvez faire circuler votre énergie vers les gens autour de vous. Cette liste peut être générale ou spécifique. Notez également quels sont les éléments nécessaires, tels que, par exemple: temps, affection, argent, amitié, etc.
  3. Liste des réussites Faites une autre liste de toutes les situations qui ont réussi tout au long de votre vie et analysez les éléments présents, les autres, la façon dont vous avez réagi, etc.
  4. Merci liste. Cette liste consiste à écrire tout ce pour quoi nous sommes reconnaissants. Ils peuvent être des biens matériels et, également, intangibles.
  5. Liste d'estime de soi Notez toutes les choses que vous aimez chez vous, dans la sphère physique et au sujet de vos qualités. Il s'agit de se sentir bien dans sa peau. Plus nous cultivons l'amour de soi, plus nos succès seront grands.
  6. Liste de satisfaction personnelle Prenez note des choses que vous pouvez faire pour vous-même et qui vous aideront à mieux vous retrouver. Ils peuvent être des choses que nous pouvons faire quotidiennement et aussi de grands défis. Les classer
  7. Prêt pour des traitements et des aides. Notez les personnes que vous connaissez qui ont besoin d'un soutien ou d'une assistance. En outre, ils cherchent un remède pour quelque chose qui leur arrive. Accompagnez leurs noms d'affirmations qu'ils pourraient se dire et réfléchir à la manière dont vous pouvez les aider dans leur situation.
  8. Fantasmes et idées créatives. Ecrivez toutes vos idées, vos projets, vos rêves d’avenir ou les idées créatives auxquelles vous pouvez penser. Laissez libre cours à votre imagination, ne mettez pas d'obstacles.

Cet exercice favorisera votre imagination et votre créativité.

Il peut être difficile pour nous de trouver un moment pour nous-mêmes pour faire ces exercices de méditation ou pour écrire notre cahier et aller grossir nos listes. Il est important pour nous que nous ne sentions pas cette pratique comme une imposition, mais que nous soyons ceux qui sont nés pour la pratiquer et nous créons, peu à peu, l'habitude.