Comment arrêter de boire de l'alcool pour toujours en 10 étapes

Dans cet article, je vais expliquer comment arrêter de boire de l'alcool pour toujours et désintoxiquer cette substance si néfaste pour la santé. L'alcool contient une composante très addictive, de sorte que surmonter une dépendance à cette substance nécessite généralement une grande volonté.

Si vous êtes accro à l'alcool et que vous arrêtez brusquement de boire, vous pourriez avoir ce que l'on appelle le syndrome de sevrage. Ce sont tous ces symptômes physiques et psychologiques que nous ne consommons pas de la substance à laquelle nous sommes dépendants.

L'idée principale si vous souhaitez arrêter de consommer de l'alcool est que vous devez le faire progressivement. Si vous essayez de le faire du jour au lendemain, ce sera plus compliqué, car vous allez souffrir du syndrome de sevrage et parce que vous y êtes déjà habitué. D'autre part, il est important de substituer l'activité de boisson à d'autres habitudes saines.

Chaque substance peut produire un syndrome de sevrage différent. En ce qui concerne l’alcool, les symptômes les plus fréquents sont:

  • Anxiété et nervosité.
  • États dépressifs et changements d'humeur.
  • Irritabilité et impulsivité.
  • Mal de tête.
  • L'insomnie
  • Nausées et vomissements.
  • Transpiration, peau froide et tremblements.
  • Augmentation de la fréquence cardiaque

Normalement, l’apparition de ces symptômes, accompagnée de la nécessité de boire, précipite de manière imminente la rechute de la consommation, car lorsqu’on boit à nouveau de l’alcool, ces symptômes disparaissent.

C'est pourquoi, si vous souhaitez vaincre votre dépendance à l'alcool, il est important que vous le fassiez de manière organisée et planifiée et que vous développiez les compétences nécessaires pour surmonter tous les moments difficiles.

10 étapes pour abandonner l'alcool

Construire une bonne attitude

La première étape pour surmonter une dépendance est de construire une attitude positive… Mais qu'est-ce que cela signifie exactement?

Construire une attitude positive signifie créer et maintenir une prédisposition, un moyen de faire face à la situation qui se présente.

Surmonter une dépendance n'est pas une chose simple, ce n'est pas quelque chose que les autres peuvent faire pour vous, ou qui peut être fait comme par magie au moyen de techniques ou de médicaments merveilleux.

Si vous voulez vaincre la dépendance à l'alcool, vous devez déclencher une guerre entre votre dépendance et vous-même, et vous devez donc d'abord vous assurer que vous pouvez la gagner.

Vous ne ferez aucun bien si vous décidez d'arrêter de boire mais vous n'êtes pas convaincu de le faire, si vous n'êtes pas disposé à faire un effort ou à vous sacrifier ou si vous n'êtes pas motivé

Par conséquent, avant de commencer, je vous recommande de vous convaincre que vous pouvez le faire, de vous motiver et de construire dans votre esprit un objectif final:

  • Faites une liste de toutes les raisons qui vous poussent à cesser de consommer de l'alcool, de tous les inconvénients que cela vous fait de devenir dépendant de cette substance (problèmes de santé, problèmes économiques, problèmes avec d'autres personnes, etc.).

  • Faites une liste des obstacles que vous pensez pouvoir rencontrer en cours de route (désir ou besoin de boire, inconfort de ne pas boire d'alcool, perte de gratification, etc.).

  • Indiquez les aspects de votre personnalité qui, selon vous, peuvent favoriser le changement: volonté, capacité de vaincre, sacrifice, etc.

  • Faites une liste de mots qui peuvent vous aider dans les moments délicats: «Je suis plus fort que l'alcool, je peux le faire, je vais changer de vie»

Il s’agit de cela entre les trois listes que vous configurez comment vous allez être pendant le changement, quels seront vos points forts qui vous permettront d’arrêter de boire, quels seront vos points et quelle sera la motivation qui vous suivra à tout moment.

Diminuer la consommation

Une fois que vous avez l’attitude nécessaire pour commencer à sortir de l’alcool, vous devez commencer par réduire votre consommation.

Dans ce cas, réduire la consommation ne signifie pas arrêter de boire de façon radicale, mais essayer de boire de moins en moins souvent.

Le but est que votre ivresse disparaisse pratiquement, buvez moins de fois par jour que d'habitude, mais continue à fournir de l'alcool à votre cerveau.

De cette façon, vous éviterez le syndrome de sevrage, car votre cerveau continuera à recevoir de l'alcool mais vous vous habituerez à moins boire.

Par exemple, au début, vous pouvez limiter la consommation d'alcool à 2 ou 3 fois par jour, en contrôlant les quantités et le type d'alcool consommé (préférable si vous consommez des boissons à faible teneur en alcool) afin que vous puissiez contrôler chaque fois que vous buvez.

À ce stade, il est essentiel de ne pas consommer de très grandes quantités d’alcool lorsque vous buvez, car vous risqueriez de perdre le contrôle et d’être incapable de réduire votre consommation. Lorsque vous le faites, pensez qu'il est préférable de boire juste un peu et de savoir que dans un instant, vous pourrez boire un peu plus.

D'autre part, au fil du temps, vous diminuerez ces quantités jusqu'à ce que la consommation soit nulle. Si vous le faites progressivement, ce ne sera pas si compliqué et vous ne souffrirez pas du syndrome de sevrage. Exemple:

  • Semaine 1-4: diminuer la consommation 2-3 fois par jour.
  • Semaine 5-10: réduire la consommation à 1 fois par jour.
  • Semaine 10-12: réduire la consommation à 1 fois tous les deux jours.
  • Semaine 13: arrêtez d'utiliser.

Substituez l'alcool à d'autres activités

Plus vous faites de choses, moins vous aurez de temps pour boire de l'alcool. La meilleure façon de réduire votre consommation est donc de rester occupé pendant tous les moments où vous ne buvez pas.

Cherchez des activités qui vous intéressent, peu importe les caractéristiques, car la plupart seront incompatibles avec l’alcool.

Mais par exemple, si vous avez l'habitude d'aller au bar l'après-midi, cherchez une activité alternative.

Décidez d'aller vous promener dans le parc, organisez des matchs de football avec vos amis, cherchez un bon livre à la bibliothèque si vous aimez lire ou rejoignez la piscine municipale pour nager un moment.

L'important est que vous augmentiez votre occupation et que vous remplaciez certains des moments que vous aviez destinés à boire pour autre chose, car si vous ne le faites pas, vous souffrirez beaucoup plus pour réduire votre consommation.

Éliminer les stimuli

En même temps que vous substituez de l'alcool à d'autres activités, vous devez éliminer les stimuli qui vous font boire.

Si, par exemple, chaque fois que vous entrez dans le bar sous votre maison, vous vous retrouvez avec quelques boissons sur votre table, essayez de ne pas vous rendre à cet endroit. Si vous restez toujours avec un ami et que vous buvez quelques bières, arrêtez de rester avec lui, si, lorsque vous sortez le soir, vous finissez par boire plus que d'habitude, essayez de rester à la maison ...

Idéalement, dressez une liste des stimuli qui, selon vous, ont le plus d’influence sur votre consommation, et décidez quel type de prévention vous ferez.

Par exemple:

  • Stimulus 1: barre sous ma maison -> Elimination: Je n'irai plus et j'irai ailleurs
  • Stimulus 2: Restez chez mon ami -> Élimination: Je ne resterai qu'une fois toutes les deux semaines.
  • Stimulus 3: Sortir la nuit -> Élimination: Je ne sortirai qu'une fois par mois.

Trouver du soutien

Si vous le faites seul, cela vous coûtera beaucoup plus cher que si vous aviez quelqu'un pour vous soutenir et vous accompagner tout au long du chemin.

Parfois, on peut penser que chercher de l'aide pour surmonter nos problèmes nous fait paraître faibles ou incapables, mais ce n'est pas le cas. Avoir l'aide des autres est la solution la plus logique et la plus pratique.

La vie de l'être humain ne s'expliquant pas sans la relation entre les personnes, la résolution de situations compliquées ne devrait donc pas être une exception.

Choisissez les personnes les plus fiables, amis, parents, frères et sœurs, enfants, etc. Et dites-leur votre problème, pourquoi vous voulez changer la situation et comment vous envisagez de le surmonter.

S'ils s'impliquent et vous aident, vous aurez un gros avantage.

Marquez une date

Lorsque votre consommation a déjà diminué et que vous vous sentez plus ou moins à l'aise avec cette situation, il est temps de marquer une ou plusieurs dates.

Cela consiste à décider du jour où vous arrêterez de boire, ou des jours pour lesquels vous aurez des objectifs à atteindre.

Faire cela est d’une importance vitale pour que le processus acquière une structure et que vous ne cessiez pas de boire sans direction.

Alors, assoyez-vous avec les personnes qui vous aident à cesser de boire et convenez des dates indiquées. Voyons un exemple:

  • Semaine 1: Je ne boirai que 3 fois par jour.
  • Semaine 3: Je ne boirai que deux fois par jour et je me rendrai en état d'ébriété.
  • Semaine 5: Je ne boirai qu'une fois par jour et en un rien de temps je me saoulerai.
  • Semaine 7: Je ne boirai que 3 fois par semaine et je me rendrai en état d'ébriété.
  • Semaine 10: Je vais arrêter de boire complètement.

Ne buvez que quand vous mangez

Pour réduire la consommation, une technique très efficace consiste à ne boire que lorsque vous mangez.

Boire des quantités plus ou moins contrôlées lorsque vous mangerez vous permettra de ne pas atteindre un état d'intoxication.

Donc, chaque fois que vous le pouvez, essayez de boire lorsque vous mangez ou dînez au lieu d’autres moments

Travaillez votre motivation

Parfois, la motivation sera simple, car si vous avez atteint vos objectifs, vous serez satisfait de votre performance et cela augmentera votre motivation. Cependant, il y a des moments où la motivation peut être plus compliquée.

Si un jour vous n'atteignez pas vos objectifs, buvez plus que le compte ou vous ne pouvez pas suivre la "planification" que vous avez marquée ne désespérez pas.

À ce moment-là, vous ne devriez pas penser que tout le travail a été jeté à la mer, mais c’est un faux pas qui ne se reproduira plus.

Restez ferme avec l'attitude que vous avez construite au début, avec la motivation qui vous a conduit à remplir plusieurs objectifs, se lever et continuer.

Contrôlez vos émotions

En cours de route, tout ne sera pas facile ni fleurs ni couleurs, il y aura des moments critiques et des situations dans lesquelles vous aurez des difficultés.

C'est pourquoi vous devez apprendre à contrôler vos émotions lorsque vous vous trouvez dans une situation qui vous dépasse.

Dans ces moments où vous ne pouvez pas rester sans boire, essayez de vous calmer, allez dans un endroit où vous êtes seul, respirez à fond, sortez votre liste de mots qui vous motivent à vous motiver et appelez l'un de vos soutiens pour vous aider.

Si vous faites cela, vous pourrez changer vos pensées dans ces situations et vous rendre compte que la gêne ne durera que pendant un certain temps. Il vous suffit donc d'essayer de garder le moment propice pour poursuivre vos objectifs.

fais du sport

Enfin, une fois que vous avez formulé avec satisfaction tous les points précédents, le meilleur moyen de continuer à vaincre votre dépendance est de mener des activités incompatibles avec la boisson, et parmi celles-ci, celle que je recommande le plus est l'exercice.

De cette façon, vous ne modifierez pas seulement votre habitude de boire de manière isolée, mais vous modifierez également vos habitudes de vie malsaines de manière globale, en adoptant des habitudes de vie plus propices à la santé.

Si vous faites de l'exercice, une activité physique ou un sport que vous aimez régulièrement, l'alcool n'aura plus sa place dans votre vie.

Ici, vous pouvez lire plus d'avantages de l'exercice.

Des statistiques pour vous convaincre

Selon l'OMS:

  • L'usage nocif de l'alcool provoque plus de 200 maladies et troubles.
  • 5, 1% de la morbidité globale et des traumatismes peuvent être attribués à la consommation d’alcool, calculée en termes d’espérance de vie ajustée en fonction du handicap (EVAD).
  • Chaque année dans le monde, 3, 3 millions de décès sont dus à la consommation nocive d’alcool.
  • Dans le groupe d’âge des 20 à 39 ans, 25% des décès sont dus à la consommation d’alcool.

Selon drugfreeworld.org:

  • L'alcool tue plus d'adolescents que toutes les autres drogues combinées. C'est l'une des trois principales causes de décès chez les jeunes de 15 à 24 ans: accidents, homicides et suicides.
  • Les jeunes qui boivent de l'alcool sont 7, 5 fois plus susceptibles de consommer des drogues illicites et 50 fois plus susceptibles de consommer de la cocaïne.
  • Sur les quelque 500 millions d'habitants de l'Union européenne, environ 23 millions sont des alcooliques.
  • Dans l'Union européenne, l'alcool contribue à un cas de maladie et de décès prématuré sur dix chaque année.
  • Environ 40% des crimes violents se produisent sous l'influence de l'alcool.

Qu'est-ce qu'une dépendance?

La dépendance est considérée comme une maladie chronique du cerveau dans laquelle il effectue une recherche de récompense pathologique et récurrente à travers l'abus d'une substance.

En d'autres termes: une dépendance se produit lorsque nous habituons notre cerveau à consommer une substance pour qu'elle puisse fonctionner normalement.

Cela signifie que nous devons utiliser cette substance de manière compulsive pour assurer notre bien-être psychologique.

De toute évidence, cette consommation compulsive que notre cerveau nous oblige lorsque nous sommes dépendants d'une substance produit de multiples effets négatifs, à la fois physiquement et psychologiquement.

Et est-ce qu'aucune substance d'abus est sans avoir des effets négatifs sur notre santé, donc si nous devenons accro à l'un d'eux, nous allons payer chèrement.

L'alcool n'est pas une exception et le fait d'être dépendant de cette substance peut être un très gros inconvénient.

Il peut entraîner de multiples pathologies physiques telles que pneumonie, hypertension artérielle, déficit surrénalien, hypoglycémie, cirrhose, hépatite alcoolique et bien d'autres.

Il peut également être un facteur de risque de souffrir de psychopathologies telles que le syndrome de Wernicke, Delirium Tremens, la démence alcoolique, les délires ou les dysfonctions sexuelles.

De plus, en plus des pathologies que cela peut causer, la dépendance à l’alcool produit une forte sensation de malaise, peut causer de multiples problèmes personnels et peut nous empêcher de mener une vie satisfaisante.

Avez-vous déjà surmonté une dépendance à l'alcool? Partagez-le avec nous, votre expérience peut être d'une grande aide pour les lecteurs!