Les 5 meilleures techniques de stress de relaxation

Pour vous détendre, vous devez activer la réaction de relaxation naturelle du corps, et regarder la télévision une fois rentré chez vous, couché ou endormi n'est pas la meilleure solution.

Les techniques de relaxation du stress que je vais vous expliquer sont beaucoup plus efficaces et vous permettent d’obtenir des résultats. Cependant, pour démarrer ces exercices et leurs avantages, vous devrez changer certaines habitudes.

Certaines des causes pour lesquelles vous pouvez vous sentir stressé sont:

Excès de travail
Mauvaise ambiance dans votre entreprise
Harcèlement au travail
Vous ne contrôlez pas encore les tâches à effectuer dans votre travail
Tu n'as pas de travail
Mauvaise relation
Vous avez trop de tâches à accomplir: enfants, maison, travail, famille ...

Même si cela vous semble difficile, il est nécessaire de combattre le stress avec une méthode quelconque, car cela a des conséquences très négatives sur votre santé à court, moyen et long terme.

Quelque chose d'important sur le stress

On oublie souvent que le stress est nécessaire à la vie. Vous en avez besoin pour survivre, apprendre, atteindre des objectifs, créer votre créativité. Il serait bon de ressentir du stress lorsque:

Vous avez un examen difficile et important
Vous avez un projet important à finaliser pour votre entreprise
Vous n'avez ni travail ni revenu
Il y a un réel danger physique

Cependant, le stress ne doit pas être confondu à certains moments avec le stress chronique. De même, le stress positif, qui fournit de l'énergie et de l'activation, ne génère pas de stress négatif, ce qui entraîne un excès d'activation.

Le problème est quand le stress est excessif et continu; interrompt l’état d’équilibre du système nerveux et, par conséquent, il est nécessaire de revenir à l’équilibre.

Il est évident qu’à l’heure actuelle, le pourcentage de stress dans la population est élevé (dans cet article, vous pouvez voir des statistiques) et il est donc pratique d’apprendre certaines techniques pour que le système nerveux revienne à l’état d’équilibre, produisant une réponse de relaxation.

Un concept général que vous souhaitez comprendre est le suivant: si vous êtes détendu, vous ne pouvez pas être nerveux en même temps. Et c’est l’un des principaux objectifs des techniques; produire un état de relaxation qui empêche l'état de stress.

Conséquences négatives du stress

Si vous souffrez de stress pendant de longues périodes, vous pouvez avoir des conséquences négatives sur la santé physique et mentale dans vos relations sociales et au travail:

Tachycardie
Augmentation de la pression artérielle
Manque d'initiative
Impuissance
Acné
Le diabète
Démotivation
Agression
Peu de productivité
Absentéisme

et beaucoup plus.

Avantages de la pratique des techniques de relaxation

Si vous les pratiquez, les exercices et les techniques de relaxation que je vais vous expliquer peuvent avoir de grands avantages dans votre vie, tels que:

Réduit les hormones du stress dans le sang
Augmenter le sentiment de contrôle
Augmenter l'estime de soi
Augmenter le flux sanguin vers les muscles
Réduire la tension musculaire
Réduire la douleur chronique
Plus grand sentiment de bien-être
Diminuer la fatigue
Diminuer la fréquence cardiaque
Diminuer la pression artérielle
Réduire les sentiments de haine et de frustration

Choisissez la technique qui vous convient le mieux

Selon votre manière d'être et vos tendances, une technique ou une autre vous conviendra:

Si vous avez tendance à devenir déprimé, isolé ou découragé: techniques qui encouragent l’énergie dans votre système nerveux, telles que les exercices rythmiques
Si vous avez tendance à être en colère, excité, nerveux ou agité: méditation, respiration profonde
Si vous avez tendance à vous immobiliser: conscience, relaxation musculaire progressive, yoga

Ensuite, j'explique les différentes techniques.

Techniques pour se détendre

Pour apprendre les techniques les plus importantes, je vous recommande de vous exercer au moins 10 minutes par jour.

Si vous pouvez pratiquer 20-60 minutes, c'est beaucoup mieux. plus vous pratiquez plus vous avancez. C'est une compétence physique qui peut être apprise comme une autre.

Ce que je trouve le plus intéressant à propos de ces techniques est que vous pouvez pratiquer pratiquement n’importe où, ce sera donc une excellente ressource dans votre vie.

1-relaxation musculaire progressive

Il est pratique que vous pratiquiez la relaxation musculaire pendant au moins 15 minutes par jour.

Il s'agit alors de tendre les muscles pour les détendre ensuite. De cette façon, vous relâchez la tension de votre corps et détendez l'esprit.

Si vous avez des antécédents de spasmes musculaires, de maux de dos, de problèmes musculaires ou de blessures, ils peuvent s'aggraver lorsque vous mettez des muscles sous tension. Il est donc conseillé de consulter un professionnel.

Pas à pas:

Mettez des vêtements confortables, des chaussures confortables et asseyez-vous dans un siège confortable
Détendez-vous avec une profonde respiration (celle commentée dans la méditation) et fermez les yeux
Vous pouvez utiliser de la musique relaxante
Lorsque vous êtes détendu, concentrez-vous sur votre avant-bras droit. Comment vous sentez-vous?
Tendez l'avant-bras droit en le serrant fort. Tenez et comptez jusqu'à 8-10 secondes
Détendez votre avant-bras droit, concentrez-vous sur la tension et les sensations ressenties tout en vous détendant
Restez dans cet état de relaxation pendant environ 8 secondes, en respirant lentement et profondément
Change l'attention sur l'avant-bras gauche et recommence la séquence

Avec la pratique, cette technique vous fera savoir quand vous êtes en tension et un moyen de vous détendre.

Si vous savez quand vous êtes tendu et détendu, vous pouvez reconnaître les premiers signes de tension et commencer la relaxation.

D'autre part, si vous le combinez avec une respiration abdominale profonde, cela peut donner de meilleurs résultats.

Au début, vous pouvez commencer à vous entraîner avec toutes les parties du corps. Si vous avez peu de temps, vous ne pouvez vous détendre que sur certaines parties et lorsque vous avez beaucoup de pratique, vous pouvez vous détendre en même temps.

Bien que je donne l’exemple avec l’avant-bras droit (car c’est la partie que je détends le plus souvent), la séquence la plus fréquente est la suivante:

Pied droit
Pied gauche
Bon mollet
Mollet gauche
Cuisse droite
Cuisse gauche
Hanches et fesses
Estomac
Coffre
Dos
Bras droit et main
Bras et main gauche
Cou et les épaules
Visage

Relaxation 2-autogène

La relaxation autogène est une technique basée sur les sensations qui apparaissent dans le corps grâce à l’utilisation du langage.

Votre objectif est d'obtenir une relaxation profonde et de réduire le stress.

Il consiste en 6 exercices qui rendent votre corps chaud, lourd et détendu. Dans chaque exercice, vous utilisez l’imagination et les signaux verbaux pour détendre votre corps d’une manière spécifique.

Pas à pas:

Cela commence par une respiration profonde, avec une expiration deux fois supérieure à l'inspiration. Par exemple: inspirez pendant 4 secondes, expirez pendant 8 secondes.
Inspirez, fermez les yeux et comme vous expirez, répétez 6-8 fois: "mon bras droit devient de plus en plus lourd" et concentrez-vous sur ce sentiment
Répétez 6-8 fois: «mon bras droit pèse de plus en plus» (donc avec les mains, les bras, les jambes, le dos, le cou, les hommes, les pieds, les cuisses, les jambes)
Répétez 6 à 8 fois: "mon bras droit est chaud" (donc avec les mains, les bras, les jambes, le dos, le cou, les hommes, les pieds, les cuisses, les jambes)
Répétez 6 à 8 fois: "mon cœur bat calmement et avec décontraction"
Répétez 6 à 8 fois: "ma respiration est de plus en plus calme"
Répétez 6 à 8 fois: "mon estomac se réchauffe"
Répétez 6-8 fois: «mon front est froid»

Résumé: lourdeur-chaud-coeur calme-respiration-chaud-front frais.

Vous pouvez les pratiquer seul ou en une seule session. Je vous recommande de pratiquer et de voir lequel vous donne les meilleurs résultats.

3-méditation

Pour méditer, assoyez-vous simplement dans un siège confortable, fermez les yeux et concentrez-vous sur une phrase ou un mantra du type «je suis calme», «je suis calme», «je m'aime» ou «je suis en paix».

Vous pouvez également mettre une main sur votre estomac pour synchroniser la respiration avec des phrases.

Si vous avez des idées, laissez-les partir seul, n'essayez pas de les éliminer.

Une autre façon consiste à écouter votre propre respiration tout en répétant le mantra.

Une partie importante de la méditation est la respiration profonde de l'abdomen; Prenez une bonne quantité d'air dans vos poumons.

Normalement, une personne stressée ne respire que par la partie supérieure des poumons. Toutefois, si l'oxygène atteint la partie inférieure (respiration abdominale), vous recevrez plus d'oxygène et vous vous sentirez plus détendu et moins tendu.

Pas à pas:

Asseyez-vous dans un fauteuil confortable, posant une main sur votre ventre et une autre sur votre poitrine
Respirez lentement par le nez pendant 4 secondes, de sorte que la main sur le ventre se lève et que la main sur le thorax se soulève très peu
Tenir l'air pendant 4 secondes
Expirez l'air par la bouche pendant 4 secondes lentement, en expulsant tout l'air que vous pouvez, tout en contractant l'abdomen
Les secondes que je mentionne sont une proposition, apportez des modifications jusqu'à ce que vous vous sentiez totalement à l'aise. La pratique est la clé