Comment augmenter la sérotonine naturellement: 10 façons
L'augmentation naturelle de la sérotonine dans le cerveau est importante pour assurer un bon niveau de bien-être mental et physique.
La sérotonine est l’un des produits chimiques les plus importants du cerveau humain. Et parmi d'autres fonctions, ce neurotransmetteur est chargé de réguler l'humeur, de contrôler l'appétit et d'équilibrer le désir sexuel.
Cependant, de nombreux facteurs peuvent altérer le fonctionnement de la sérotonine et réduire sa présence dans les régions du cerveau.
Lorsque nous avons des niveaux bas de cette substance, nous remarquons rapidement les effets directs de son absence et l’humeur peut diminuer considérablement.
Pour cette raison, il est important de toujours maintenir des niveaux élevés de sérotonine dans le cerveau. Plus nous en consommons, mieux nous nous sentirons.
10 activités pour augmenter la sérotonine naturellement
Nourriture
Comme toute substance endogène, la production de sérotonine est étroitement liée aux aliments que nous mangeons et aux sources d'énergie que nous utilisons.
De cette façon, la nourriture joue un rôle très important dans la production de ce neurotransmetteur, donc pour maintenir des niveaux élevés de cette substance, nous devons prendre soin de ce que nous mangeons.
Premièrement, il est nécessaire de clarifier certains des "mythes" sur la production de sérotonine et d'aliments.
Vous avez sûrement déjà lu ou entendu dire que le tryptophane est le précurseur de la sérotonine, un acide aminé, de sorte que plus le tryptophane est ingéré, plus la production de cette substance est importante.
Cette affirmation est fausse, car malgré le fait que le tryptophane soit un acide aminé essentiel à la production de sérotonine et que nous devrions consommer des aliments riches en cette substance pour produire correctement le neurotransmetteur, la relation entre les deux éléments n’est pas directe.
C'est-à-dire que la dinde, par exemple, est un aliment très riche en tryptophane, mais être nourri à la dinde ne provoquera pas automatiquement une augmentation des niveaux de sérotonine et du sentiment de bien-être.
D'autre part, il est très courant que les bananes contiennent de la sérotonine. Toutefois, en consommant ces aliments, la sérotonine ne peut pas accéder directement au cerveau en ne franchissant pas la barrière hémato-encéphalique. Les bananes n'augmentent donc pas les niveaux de sérotonine. automatique
Par conséquent, afin d'augmenter la production de sérotonine par le biais d'un régime alimentaire, d'autres directives doivent être définies, au-delà de la consommation d'aliments riches en tryptophane. Ceux-ci sont:
a) Ne pas abuser des glucides simples
Les aliments tels que le riz, le pain blanc, les pâtes ou les bonbons sont absorbés très rapidement et produisent des pics très élevés de substances différentes, qui se décomposent au bout d'un certain temps.
De cette manière, ces aliments ne permettent pas d’augmenter la production de sérotonine et, surtout, d’empêcher que celle-ci soit générée de manière progressive et régulière.
b) ingérer des glucides complexes
Les aliments tels que les légumineuses, le pain aux céréales, le riz brun ou les légumes tels que l'amidon ou les navets effectuent un processus d'absorption totalement opposé à celui des glucides simples.
De cette façon, en les ingérant, nous arrivons à nourrir adéquatement notre cerveau et à augmenter la production de sérotonine, entre autres substances.
c) Évitez la caféine et les boissons énergisantes
La caféine est une substance qui inhibe directement la production de sérotonine, de sorte que sa consommation régulière peut diminuer les niveaux de cette substance dans le cerveau.
En revanche, les boissons riches en sucre augmentent rapidement l’énergie mais, au bout d’un moment, elles diminuent.
d) manger des graisses saines
Les acides gras oméga-3 sont des substances présentes dans les aliments tels que le saumon, l'huile de poisson, les noix, les graines ou l'huile de lin. Elles sont essentielles à la production de sérotonine.
e) Manger du chocolat noir.
Le chocolat noir est un aliment très riche en resvératrol, un type de phénol naturel qui augmente les niveaux d’endorphines et de sérotonine.
Être exposé au soleil
Le soleil est une autre source directe pouvant nous fournir des substances et des nutriments stimulant la production de sérotonine.
En fait, plusieurs études ont révélé des corrélations positives entre la synthèse de la sérotonine et l'exposition totale à la lumière solaire.
De même, certaines études ont montré que la production de sérotonine est plus élevée en été qu'en hiver, et que les personnes vivant dans les régions chaudes et exposées au soleil en consomment une plus grande quantité que celles vivant dans les régions froides. moins de soleil.
Il est postulé que la relation entre la sérotonine et la lumière du soleil passe par la mélatonine, une substance responsable de la régulation du sommeil qui augmente dans une large mesure par l'exposition au soleil.
Ainsi, éviter les espaces sombres, les bains de soleil et l'exposition pendant la journée peut être un moyen efficace d'encourager la production de sérotonine et de lutter contre certains symptômes dépressifs.
Reste correctement
Le repos est l’un des éléments de base que nous devons fournir à la fois à notre corps et à notre esprit pour qu’ils puissent fonctionner correctement.
Bien dormir nous permet d’éviter les états de tension, de récupérer de l’énergie et de rétablir un fonctionnement normal et calme.
Par conséquent, dormir entre 7 et 9 heures par jour est très important pour assurer le bon fonctionnement de la production de sérotonine.
Sinon, nos systèmes endogènes pourraient être déréglementés et nous serions exposés à réduire nos niveaux de cette substance.
Effectuer une activité physique
L’activité la plus efficace pour augmenter directement la production de sérotonine consiste probablement à pratiquer une activité physique.
En fait, de nombreuses études ont montré à quel point l'exercice physique pouvait avoir des effets bénéfiques sur le fonctionnement physique et psychologique de l'homme.
La plupart des avantages psychologiques démontrés par l'exercice physique résident dans l'augmentation de la production de sérotonine par rapport à l'activité humaine.
Plus précisément, il a été démontré que les exercices d'aérobic sont ceux qui augmentent la production de sérotonine en plus grande quantité.
Cependant, il est important que l'activité physique réalisée soit adaptée à la capacité de chacun.
L'exercice qui permet d'augmenter la libération constante de sérotonine est celui avec lequel la personne se sent à l'aise de le faire. Des activités ou des entraînements extrêmes ont montré un effet mineur sur la sérotonine et sur les bénéfices psychologiques.
Donc, si vous voulez augmenter la production de sérotonine et vous sentir mieux, il est impératif que vous pratiquiez une activité physique régulièrement.
Effectuer des activités agréables
Il est important de garder à l'esprit que la relation entre la sérotonine et l'humeur est bidirectionnelle.
Ainsi, de la même manière que de faibles niveaux de sérotonine peuvent induire une dépression, une humeur basse ou apaisée peut diminuer les niveaux de sérotonine.
Par conséquent, il est important, tant pour améliorer l'humeur que pour la production de sérotonine, de ne pas trop punir notre état psychologique et de lui donner de la joie fréquemment.
En ce sens, il est essentiel que nous nous exposions à des situations dans lesquelles nous nous sentons bien et qui effectuons des activités que nous trouvons agréables.
En faisant des choses qui nous plaisent et nous procurent du bien-être, nous répondons automatiquement par une série de mécanismes cérébraux qui nous font ressentir des émotions et des sensations gratifiantes.
L'un d'eux est la production de sérotonine, car, comme il a été démontré, cette substance procure des sensations agréables et augmente l'état d'esprit.
Comme nous le voyons, ce sont les activités qui font que nous nous sentons bien qui peuvent augmenter la production de la substance qui nous permettent de nous sentir bien.
Ce fait constitue un fonctionnement de la rétroaction dans lequel l’élément enrichissant peut de plus en plus nous apporter davantage de bien-être.
Pour cette raison, il est très important de passer du temps avec nous et de passer chaque jour tous les jours les activités que nous aimons.
Evaluez comment tout ce que vous faites vous fait ressentir
Un point très lié au point précédent apparaît l’évaluation de la manière dont nous ressentons chacune de nos tâches.
Et est-ce pour être en bonne santé et augmenter les niveaux de sérotonine, non seulement devrions-nous exercer des activités très agréables ou enrichissantes.
En fait, de nombreux aspects et détails de la vie quotidienne peuvent nous aider à augmenter la production de sérotonine et à améliorer notre humeur.
Des questions aussi simples que de réaliser que nous nous sentons mieux d'aller au travail en bus que en métro, car nous pouvons voir l'extérieur et la lumière du soleil peut être un élément important.
Aussi, notez comme nous aimons aller déjeuner avec un partenaire qui seul, nous préférons manger en lisant le journal, prendre un bain au lieu de prendre une douche ou lire que regarder la télévision avant le coucher sont des "petites absurdités" qui peuvent grandement changer notre journée. à jour, et peut nous aider à améliorer l'humeur.
Si nous l’analysons bien, des aspects banals ou non pertinents de la vie d’une personne risquent de se révéler, mais en réalité ils ne le sont pas.
De nombreuses études ont montré comment la production de sérotonine se fait lentement et progressivement. L'état psychologique que nous avons tout au long de la journée et la gratification que nous offrons constamment sont des facteurs clés pour augmenter les niveaux de cette substance.
Éviter le stress
Le stress est l’un des facteurs pouvant affecter le plus la production de sérotonine et le bien-être psychologique.
De cette façon, il est essentiel de se débarrasser du stress au jour le jour pour que la sérotonine ne dérégule pas.
De nombreuses études se sont concentrées sur les effets directs du stress et ont montré comment le stress peut affecter négativement la cognition, ainsi que les émotions et le comportement.
De cette manière, pour permettre à notre cerveau de fonctionner de manière optimale et de produire suffisamment de sérotonine, il est important que le stress ne s'empare pas de notre vie et ne trouve pas au quotidien des moments qui nous apportent la tranquillité, le calme et la détente.
Prendre un massage
Dans le même sens que le point précédent, un massage de temps en temps peut être un outil très approprié pour réguler la production de sérotonine.
Différentes enquêtes ont montré à quel point la massothérapie est une très bonne technique permettant de réduire l'hormone de stress, le cortisol.
De même, certaines études ont également montré comment le massage des muscles de l'organisme permettait d'augmenter les niveaux de sérotonine et de dopamine.
En général, le massage est l'une des meilleures techniques pour parvenir à la relaxation physique et favoriser la relaxation psychologique.
Ainsi, plus nous sommes détendus, plus il sera facile de produire de la sérotonine et de bénéficier de ses effets psychologiques.
Pratiquer des exercices de relaxation
Parfois, pour pouvoir lutter contre le stress et atteindre le calme nécessaire, il peut être nécessaire de mener des activités plus directes.
De cette façon, si vous ne parvenez pas à éliminer le stress par les deux activités mentionnées ci-dessus, il serait pratique pour vous de faire et de pratiquer des séances de relaxation.
Comme vous pouvez le constater, nous attachons une importance particulière à la réduction du stress en tant que facteur important pour augmenter la production de sérotonine.
Comme nous l’avons remarqué, éviter le stress ne vous permettra pas d’augmenter directement les niveaux de sérotonine, mais c’est une condition de base pour le faire.
Donc, si vous faites beaucoup des activités ci-dessus mais ne parvenez pas à éliminer les états de stress, vous ne pourrez probablement pas augmenter les niveaux de sérotonine ni bénéficier de ses effets.
Quand il s’agit de pratiquer la relaxation, vous pouvez choisir différentes modalités telles que des exercices de méditation, de yoga ou de pleine conscience.
Investissez du temps en vous
Enfin, il ressort de tout ce qui a été commenté jusqu'à présent que pour augmenter les niveaux de sérotonine, il faut investir du temps pour soi et pour son bien-être psychologique.
Vous devez prendre soin de votre alimentation et trouver le temps de faire de l'activité physique régulièrement.
De même, il est important de consacrer une partie de la journée à des activités agréables, qui procurent un sentiment de bien-être et vous permettent de vous détendre et d’éviter le stress.
