L'intelligence intrapersonnelle: caractéristiques et développement
L’intelligence intrapersonnelle est l’un des types d’intelligence décrits dans la théorie des intelligences multiples et elle est liée à la qualité de la relation avec soi-même. Ce concept est opposé à l'intelligence interpersonnelle, qui concerne les compétences nécessaires pour communiquer avec d'autres personnes.
Les personnes possédant une grande quantité d'intelligence intrapersonnelle sont capables de comprendre leur propre monde intérieur, leurs émotions et leurs pensées. De cette façon, ils comprennent mieux que les autres pourquoi ils se sentent d'une certaine manière et sont capables de mieux réguler ces sentiments.
Cette intelligence est l'une des moins travaillées régulièrement, car la plupart des gens ne donnent généralement pas trop d'importance.
Cependant, travailler avec l'intelligence intrapersonnelle est essentiel pour pouvoir atteindre ses propres objectifs et se sentir mieux dans sa peau.
Les 4 caractéristiques principales des personnes ayant une intelligence intrapersonnelle
L'intelligence intrapersonnelle se manifeste habituellement par quatre capacités distinctes: la prise de conscience de ses propres émotions, l'introspection, la maîtrise de soi et la métacognition.
Les quatre sont étroitement liés les uns aux autres, de sorte qu'ils ont tendance à apparaître en même temps chez la même personne. Bien qu'elles puissent se manifester de manière innée, ces caractéristiques se développent généralement tout au long de la vie grâce à l'effort et au dévouement.
Conscience de ses émotions
Être conscient de ses émotions implique de connaître nos sentiments, nos attitudes et nos points de vue, ainsi que les raisons pour lesquelles ils sont causés. Spécifiquement, l'intelligence intrapersonnelle a à voir avec la partie cognitive des émotions.
Toutes les émotions sont composées de trois composantes: une sensation corporelle, une tendance à agir d'une certaine manière et une partie cognitive, qui est liée aux causes des émotions et à ce que chaque personne se dit à leur sujet.
Une personne à faible intelligence intrapersonnelle ressentira la partie physique d'une émotion (telle que la colère) et agira de manière incontrôlable sans penser à ce qu'elle veut vraiment faire.
Une fois que vous vous êtes calmé, vous constaterez que vous ne comprenez pas pourquoi vous avez agi de la sorte.
Au contraire, une personne dotée d’une bonne intelligence intrapersonnelle sera capable de réaliser l’émotion qu’elle ressent. De cette façon, vous pourrez choisir votre façon d’agir de manière plus consciente.
Introspection
La capacité d'introspection est étroitement liée au point précédent. Elle consiste à observer ses propres émotions ou pensées et à comprendre pourquoi elles se produisent.
De cette manière, une personne introspective est capable de découvrir les causes de ce qu’elle ressent à un moment donné, de manière à pouvoir aller au fond des choses.
Par exemple, si une personne introspective ressent de la jalousie, elle pourrait examiner cette émotion et découvrir que derrière elle se cachent d’autres émotions, telles que l’insécurité ou la tristesse.
L'introspection est très utile pour découvrir le type de situation qui provoque certaines émotions, afin de pouvoir travailler à l'avenir pour les changer.
De plus, en prenant davantage conscience des causes d’un sentiment, les gens sont capables d’agir de façon plus consciente et de ne pas se laisser emporter par ce sentiment.
L'introspection est à la base de nombreux systèmes éthiques et moraux. Lorsqu'une personne découvre exactement quelles sont ses émotions et ses pensées, elle peut décider d'une façon d'agir qui correspond mieux à ses propres valeurs et croyances.
Une déréglementation
L'autorégulation est une autre caractéristique remarquable des personnes à forte intelligence intrapersonnelle. Cette capacité consiste à pouvoir agir d’une certaine manière malgré ce que nous ressentons à un moment donné.
Lorsque nous ressentons une émotion très forte, la réponse la plus courante est de nous comporter en conséquence, sans penser à ce qui se passe.
Pour revenir à l'exemple précédent, une personne qui ressent beaucoup de jalousie aura tendance à se fâcher contre son partenaire, à l'accuser ou à s'en éloigner.
Cependant, ces premières réponses qui vous viennent à l’esprit lorsque vous éprouvez une émotion ne sont généralement pas en accord avec nos valeurs ni avec les personnes que nous voulons être.
Par conséquent, il est nécessaire de s’arrêter pour réfléchir avant d’agir de manière incontrôlable. Et la réglementation en est responsable.
Une personne ayant une grande capacité d'autorégulation est capable d'éprouver une émotion puissante, mais elle peut également choisir sereinement la façon dont elle souhaite se comporter dans cette situation.
Cela ne signifie pas qu'ils ressentent des émotions d'une manière moins puissante que les autres, mais qu'ils peuvent les accepter tout en agissant d'une manière qui soit conforme à leurs valeurs et à leurs croyances.
Métacognition
La dernière des capacités liées à l'intelligence intrapersonnelle est la métacognition. Il s'agit de la capacité de réfléchir sur ses propres émotions, pensées et croyances, de manière à ce qu'elles puissent mieux se comprendre.
De cette manière, une personne ayant une grande capacité de métacognition est capable de connaître ses forces et ses faiblesses, ce qui lui permet de faire de meilleurs choix dans sa vie.
Il est également capable de communiquer plus clairement ce qu'il ressent à un moment donné, puisqu'il le comprend mieux.
Enfin, la métacognition nous permet également de savoir dans quels domaines nous devons nous développer davantage, ainsi que de comprendre quel est le moyen le plus efficace d'y parvenir.
Comment développer l'intelligence intrapersonnelle?
Dans les intelligences décrites dans la théorie des intelligences multiples, l’intelligence intrapersonnelle est sans aucun doute l’une des plus utiles.
Par conséquent, travailler pour le développer peut être un excellent investissement en vous-même si vous remarquez que ce n’est pas l’une de vos forces.
Fondamentalement, les quatre compétences de l'intelligence intrapersonnelle sont étroitement liées à la capacité de se connaître et de prendre conscience de ses propres pensées et de ses propres émotions.
Cela signifie que, pour améliorer la capacité dans ce domaine, vous devez être capable de vous comprendre.
Il existe de nombreuses façons de prendre davantage conscience de ses processus mentaux. Voici quelques-uns des plus simples à pratiquer.
Néanmoins, ne vous fiez pas à sa simplicité: sa pratique vous aidera énormément à développer votre propre intelligence intrapersonnelle.
Méditation / Pleine conscience
Dans sa forme la plus élémentaire, la méditation consiste à pouvoir observer ses pensées sans se laisser emporter.
En ce sens, créer une routine de méditation peut entraîner le développement très rapide de l'intelligence intrapersonnelle.
L'un des moyens les plus simples d'apprendre à méditer consiste à essayer de le faire au quotidien. C'est ce qu'on appelle communément la pleine conscience .
Pendant que vous faites une tâche, telle que faire la vaisselle ou prendre une douche, vous devez être capable de vous concentrer totalement sur ce que vous faites, sans vous perdre dans vos pensées.
S'il est possible de maintenir la concentration, au moment où une émotion particulièrement forte se fait sentir, la personne sera capable de se rendre compte de ce qui se passe et de choisir la façon dont elle veut agir, sans se laisser emporter.
Par conséquent, la pratique de la méditation est l’une des premières choses à essayer pour développer ce type d’intelligence.
Cependant, beaucoup de gens qui ont déjà essayé de pratiquer une sorte de méditation ont trouvé cela difficile, car il peut être difficile de ne pas se laisser emporter par l'esprit.
Par conséquent, apprendre à méditer (à la fois de manière traditionnelle et dans la vie de tous les jours) exige une grande persévérance.
Certaines techniques peuvent vous aider à vivre plus facilement dans le présent:
- Asseyez-vous dans un endroit calme, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre propre respiration. Comptez le nombre d'inspirations et essayez d'atteindre de plus en plus loin avant de vous laisser distraire par vos pensées.
- Lors de l'exécution d'une tâche de routine, il est utile de se concentrer sur les sensations et les émotions. Si une pensée distrait de ce qui se fait, nous devons la laisser tomber et ramener notre attention sur le présent.
- Au moment où il y a une émotion très forte, il est utile de lui donner un nom avant d'agir. Par exemple, si vous ressentez beaucoup de colère, la personne peut se dire quelque chose comme: "Je me sens en colère". Ce faisant, l’émotion diminuera en intensité.
Tenir un journal personnel
Un autre des moyens les plus efficaces d’améliorer l’intelligence intrapersonnelle est de viser à la fin de la journée ce qui vous est arrivé et ce que vous avez ressenti. De cette manière, il y aura une trace écrite de ses émotions et de ses pensées.
L'écriture est une ressource très utile pour améliorer ce type d'intelligence, car elle nous permet de comprendre quels types de pensées et de sentiments sont récurrents.
Ainsi, par exemple, une personne peut découvrir qu'elle se sent toujours très gaie après avoir parlé à une certaine personne ou triste si elle ne quitte pas la maison toute la journée.
Pour augmenter l'efficacité d'un journal dans l'amélioration de l'intelligence intrapersonnelle, le plus important n'est pas d'écrire, mais d'effectuer une analyse ultérieure de ce qui a été capturé sur papier.
De cette manière, les processus mentaux seront plus conscients de leur conscience, de sorte qu'ils pourront être détectés au moment où une émotion très forte incitera à agir d'une manière qui n'est pas idéale.
