Comment perdre du poids avec le régime méditerranéen?

Le régime méditerranéen est l’un des meilleurs moyens de perdre du poids. d’autres pour leur variété et leur nourriture nutritive est l’une des plus saines du monde. Il est actuellement établi comme l’un des modes de consommation les plus répandus et les plus acceptés dans le monde gastronomique en raison de ses nombreux avantages.

Cette façon de manger, effectuée de manière correcte, peut fournir tous les nutriments nécessaires à notre corps pour acquérir des aliments nutritifs, sans fournir un indice calorique élevé.

Les avantages

Les avantages de ce régime sont clairement visibles à court et à moyen terme.

Prévention du cancer du sein et du côlon : Cela est dû aux quantités ingérées d'huile d'olive et d'acides gras oméga-3, car elles agissent comme nettoyantes des différents résidus et toxines que nous véhiculons dans notre corps.
Faibles niveaux de cholestérol et de tigliceridos : Selon le Journal espagnol de cardiologie, il est prouvé qu’un régime correct, basé sur la Méditerranée, diminue de manière significative les taux de cholestérol qui se produisent couramment.
Une grande quantité d'antioxydants : ils nous font vieillir plus lentement et, comme l'indique sa propre description, nous luttons contre la propre oxydation qui se produit dans notre organisme. Les causes de cet effet sont les vitamines et les polyphénols ingérés.
Prévention de l'obésité et des maladies cardiovasculaires : Une bonne nutrition signifie que notre corps s'adapte à une forme de manger depuis l'enfance qui nous aidera à ne pas prendre de poids.
Prévention contre le diabète : L'apport actuel en glucides provoque une régulation constante de notre glycémie
Meilleure circulation sanguine : L'alcool intervient ici, car il est scientifiquement prouvé qu'un verre de vin par jour facilite la circulation de notre sang de manière beaucoup plus fluide dans les artères, en nous en rappelant toujours avec modération.

Information nutritionnelle

Toutefois, s’agissant des différentes quantités intégrées dans sa composition selon l’Organisation mondiale de la santé, sa répartition se ferait selon les directives suivantes:

1- Glucides

Ils correspondent à 55 à 60% de notre alimentation totale, ce qui inclut les céréales telles que les pâtes, le riz ou le pain, ainsi que la grande variété de légumes que nous apprécions.

2- nutriments

Déjà dans des pourcentages inférieurs, nous parlons des nutriments qui vont des légumes aux fruits. Je voudrais souligner ici la grande variété de cuisines que nous devons manger, qu’elles soient cuites ou non.

3- Protéines

Comme les nutriments, ils sont à 15%. A cette occasion, nous nous référons à des aliments tels que les différents types de viande existants, les œufs et le poisson de nos côtes méditerranéennes.

4- graisses

Ils représentent la plus petite partie de notre régime alimentaire et nous parlons de la nourriture la plus nocive pour notre corps et bien sûr davantage d'engraissement que l'huile ou le beurre. C'est le genre de nourriture que vous devez éviter à tout prix.

Les aliments qui composent le régime

- Pâtes : Sans doute l’une des plus grandes sources de glucides de notre quotidien et qui nous permettra de disposer de l’énergie supplémentaire nécessaire à la fin de la journée.

- Viande : le poulet, la dinde et le veau sont généralement prédominants, même s'il est vrai qu'il existe une grande variété de choix, en particulier les viandes maigres.

- Poisson : Grâce aux côtes appréciées, la pêche et ses avantages se reflètent dans les plats méditerranéens, parmi lesquels le thon, le saumon et la morue, bien que, comme nous l'avons mentionné dans la viande, grande variété avec laquelle c'est.

- Légumes et noix : Les légumineuses sont l’un des aliments principaux des plats méditerranéens. Nous avons aussi des noix de toutes sortes.

- Fruits : On trouve de tout, des kiwis aux bananes en passant par les melons et les pastèques.

- Huile et vinaigre : indispensables à la réalisation de pratiquement tous les types de cuisine connus, ils constituent l'un des axes centraux sur lesquels repose ce type de cuisine. Bien que oui, l'utilisation de l'huile est beaucoup plus répandue que le vinaigre.

- Le vin : également comme méthode de cuisson en buvant, ses utilisations sont multiples dans les plats, où, comme nous l'avons dit, il peut parfois accompagner ou faire partie du repas.

Comment vous maigrir?

Une grande partie de la population pense que suivre un régime méditerranéen leur fera perdre du poids, mais ce n'est pas obligatoirement le cas. Il est vrai que c’est le plus sain, certes, mais cela ne signifie pas qu’il présente des niveaux élevés de calories. Alors, comment pouvons-nous perdre du poids en suivant le régime alimentaire de nos propres pays tels que l’Italie ou l’Espagne?

Il convient de noter que les principes établis par l'Organisation de la santé et sa pyramide alimentaire recommandée sont parfaitement respectés et qu'il ne s'agit pas d'un processus rapide qui appartient aux régimes miracles ou de choc, mais bien au contraire. Par conséquent, si vous souhaitez perdre du poids avec ce type de régime, vous devrez subir un long processus, même si, oui, il sera en bonne santé.

Mais tout d’abord et tout d’abord, il faut souligner que les quantités de nourriture consommées doivent être raisonnables dès le départ. Pas d'assiettes pleines.

Au moment de perdre du poids, nous trouvons une série de clés qui nous aideront à mieux organiser notre façon de manger et qui nous serviront de petites astuces accessibles et efficaces:

- Ne mangez pas de pain blanc ni de pâtisserie : ce type de produit est le moins bénéfique pour notre corps et contient une forte concentration de graisses saturées.

- Prenez toujours le petit-déjeuner : c'est le repas le plus important de la journée et il ne serait pas très bon que notre corps ne le fasse pas. Lorsque nous ne prenons pas de petit-déjeuner le matin, notre corps commence à utiliser des graisses qui étaient "en réserve" afin de donner à notre corps l'énergie nécessaire. Cela nous fait grossir petit à petit au lieu de perdre du poids comme prévu.

- Buvez beaucoup d’eau : c’est tellement important que vous devez boire au moins deux litres d’eau par jour pour obtenir l’effet désiré.

- Consommez régulièrement des fruits : Surtout et surtout dans les différents placements de la journée, c'est-à-dire entre les heures.

- Vert ingéré : Dans ce cas, il serait souhaitable de définir une priorité pour la variété, telle que les salades, les légumes de différentes couleurs, comme les poivrons.

- Pratiquer une activité physique : Dernier point mais non le moindre, mais au contraire, puisqu'il s'agit de l'une des clés les plus importantes, la réalisation de l'exercice physique. Il suffira d’une activité physique active et de côté pour lui consacrer un total de 30 minutes tous les jours 3 ou 4 fois par semaine.

En plus d'avoir toutes ces clés pour perdre du poids, nous devons indiquer une liste d'aliments interdits qui ne peuvent pas entrer dans notre alimentation à tout moment. Ce sont les graisses saturées et les viandes rouges, les aliments frits, les sucreries et les pâtisseries et autres sucres industriels. Le beurre et la pâquerette devraient également être évités autant que possible.

Exemples de régime méditerranéen pour perdre du poids

Dans les lignes suivantes, nous vous proposons un exemple pratique et complet de régime méditerranéen pour le mener à bien. N'oubliez pas que cela sans activité physique ne vous fera perdre quelques kilos. Il contribuera également à améliorer le cholestérol sanguin, les triglycérides et le glucose.

Lundi

Petit déjeuner : café au lait et une tranche de pain à l'huile d'olive et à la tomate.
Au milieu de la matinée : un fruit.
Déjeuner : lentilles au poulet grillé et au yaourt.
Snack : Une poignée de noix.
Dîner : Salade au thon et au fromage frais. Nous finissons avec un fruit.

Mardi

Petit déjeuner : café au lait avec un toast au fromage.
Au milieu de la matinée : un fruit.
Déjeuner : Aubergine farcie de viande hachée, de tomate et de fromage (cuit au four). Nous finissons avec un fruit.
Snack : barre de céréales.
Dîner : œufs brouillés aux crevettes avec asperges grillées.

Le mercredi

Petit déjeuner : Infusion et céréales avec du yaourt.
Au milieu de la matinée : une poignée d'amandes.
Déjeuner : gaspacho au saumon grillé.
Snack : milkshake à la fraise.
Dîner : Artichauts avec jambon et omelette.

Jeudi

Petit déjeuner : café au lait et pain grillé avec de la confiture.
Au milieu de la matinée : jus d'orange avec un morceau de fromage frais.
Déjeuner : Paella avec du poulet et des fruits de mer à côté d'une salade. Nous finissons avec un fruit.
Snack : Caillé avec des pignons et un soupçon de miel.
Dîner : Ragoût de légumes avec un burger au thon. Nous finissons avec un fruit.

Vendredi

Petit déjeuner : lait de cacao avec biscuits entiers.
Demi Matin : Un fruit.
Déjeuner : Pâtes aux légumes et viande hachée à la tomate. Nous finissons avec un fruit.
Snack : Céréales avec du yaourt.
Dîner : Ragoût de légumes et un steak d'espadon à l'ail et au persil.

Samedi

Petit déjeuner : Céréales au lait et au miel accompagnées d'un jus d'orange.
Au milieu de la matinée : Yaourt.
Déjeuner : Pisto aux boulettes de viande. Nous finissons avec un fruit.
Snack : Biscuits à l'huile d'olive et jambon.
Dîner : soupe de nouilles aux œufs farcie au thon et à la sauce rose. Nous finissons avec un fruit.

Le dimanche

Petit déjeuner : lait au cacao et pain grillé à l'huile d'olive et jambon.
En milieu de matinée : Barre de céréales.
Déjeuner : potaje de pois chiches et d'épinards avec un filet de veau. Nous finissons avec un fruit.
Snack : Mini sandwich au jambon et fromage frais.
Dîner : courgettes grillées avec une fusée de cabillaud. Nous finissons avec un yaourt.