Que faire quand on est déprimé? 10 astuces
Lorsque vous êtes déprimé, vous pouvez faire quelque chose pour inverser la situation et vous sentir mieux comme un sport, une activité normale, rechercher un soutien social, consulter un professionnel ou d’autres, que je détaillerai ci-dessous.
La composante qui affecte le plus la dépression ou les états dépressifs est sans aucun doute le comportement, c’est-à-dire ce que nous faisons et, par-dessus tout, ce que nous ne faisons pas.
Les caractéristiques de la dépression font que la personne qui en souffre a du mal à faire n'importe quelle action, a beaucoup de difficultés à faire des choses et veut juste être sans rien faire.
En fait, la dépression agit comme une barrière empêchant la personne de continuer ses activités normales et la rendant plus difficile à mener à bien.
Cependant, cette barrière imposée par la dépression est le principal facteur qui la maintient. Par conséquent, si elle est surmontée, l'état dépressif diminuera probablement.
Il est donc crucial de faire les choses pour résoudre ces types d’états ou d’altérations psychologiques.
Que devrait-on faire quand on est déprimé?
Avant de passer en revue les 10 astuces qui, à mon avis, sont plus importantes pour améliorer le cours d'une dépression, je voudrais mettre un accent particulier sur le potentiel thérapeutique du comportement par rapport aux états dépressifs.
Et c’est que ce qui est fait quand on est déprimé ne doit pas être interprété comme un facteur externe qui peut vous faire sentir bien, mais qui n’est pas étroitement lié à votre altération psychologique.
Donc, je pense que ce serait une erreur de postuler ces 10 conseils comme de simples activités qu'une personne déprimée peut faire pour ne pas passer toute la journée au lit.
Le fait de moduler correctement l’activité au cours d’un état dépressif peut être le principal facteur dictant la reprise.
En fait, la thérapie psychologique qui s’est avérée la plus efficace dans le traitement des dépressions postule ses fondements dans le comportement et dans ce que fait la personne déprimée.
Cette thérapie est connue sous le nom d '«activation comportementale» et traite d'un programme dans lequel, petit à petit, les choses que la personne se lève pour arriver à compléter un agenda avec des activités agréables et bénéfiques.
Ce traitement doit être effectué par un psychothérapeute. Il utilise une technique très spécifique dans laquelle l’effet de chaque activité est évalué en détail et des stratégies sont progressivement intégrées pour améliorer les conséquences de tout ce qui est fait.
Prenant en compte les difficultés thérapeutiques que présente la dépression, cette thérapie montre des niveaux d'efficacité très élevés et a été postulée comme le meilleur traitement psychologique pour ces altérations.
Avec cela, il devient clair la puissance élevée que le comportement a sur l'état d'esprit et comment une personne déprimée peut améliorer son humeur pour éliminer la dépression en fonction des activités réalisées.
Ensuite, je commenterai les 10 actions les plus importantes pour inverser les états dépressifs.
1-sortir du lit
C'est probablement l'activité la plus difficile pour une personne déprimée mais aussi la plus importante.
Sortir du lit peut sembler très compliqué parce que vous n'avez pas envie de faire quoi que ce soit ni de la motivation pour vous lever
Cependant, la pensée "je ne veux pas sortir du lit" est faite par le cerveau lorsqu'il est déprimé.
L'esprit d'une personne déprimée n'interprétera aucun stimulus comme agréable, vous ne trouverez donc pas la force de le chercher.
Mais cette idée est fausse, car si légère soit-elle, une personne déprimée peut trouver un stimulus qui lui plaît au minimum, et pour l'obtenir, il doit sortir du lit.
Donc, cette première activité doit être faite sans y penser, automatiquement.
Dès que l'alarme se déclenche, vous devriez vous lever sans vous mettre à évaluer le pourquoi, vous le ferez plus tard.
Cette action doit être interprétée comme un médicament plutôt que comme "quelque chose à faire".
Le début de la récupération est hors du lit et l'augmentation de la dépression est à l'intérieur.
Si vous êtes déprimé, n'y pensez pas et sortez du lit rapidement le matin. Une fois sorti, vous verrez que tout est légèrement plus facile.
2- Passer la commande
Une fois que vous sortez du lit, tous les doutes apparaissent ... Maintenant, que dois-je faire? Pourquoi suis-je hors du lit si je ne ressens rien? Peut-être serait-il préférable de se recoucher ...
Ces pensées apparaissent facilement chez une personne dépressive, sont un symptôme de la dépression et ne peuvent être évitées, en particulier lorsque vous êtes très dépressif.
De cette manière, l'objectif ne consiste pas à essayer de les éliminer, mais à apprendre à les gérer correctement.
Les sentiments dépressifs vont continuer là-bas, le petit désir de faire des choses aussi et le désir de s’allonger et de rester sans rien faire ne disparaîtront pas.
Cependant, comme nous l'avons fait remarquer, ce qui compte vraiment, ce n'est pas dans les pensées qui apparaissent lorsque l'on est déprimé, mais dans ce que l'on fait avant son apparition.
Alors, comme nous avons vu que retourner au lit ou sur le canapé sans rien faire est la pire stratégie pour lutter contre la dépression, vous devez chercher des alternatives.
À l’heure actuelle, le risque de retour au lit ou de rester assis sans rien faire est plus important alors il est généralement efficace d’effectuer des activités automatiquement et systématiquement.
En ce sens, se mettre en ordre, comme aller aux toilettes, prendre une douche, se brosser les dents et se rhabiller sont généralement les meilleures actions pour bien commencer la journée.
Ensuite, retourner dans la chambre, faire le lit et mettre un peu d'ordre sont d'autres actions efficaces pour lutter contre la dépression en ces premiers moments.
3- Prenez soin de votre régime
La nourriture est un autre aspect important à prendre en compte lorsque l'on est déprimé.
Souvent, la dépression peut diminuer l'appétit de manière significative ou, dans certains cas, augmenter.
Il est important que vous essayiez de suivre votre régime alimentaire habituel, de conserver vos repas (petit-déjeuner, déjeuner, collation, dîner) et de manger des quantités régulières de nourriture.
Lorsque vous vous levez, commencez la journée avec un petit-déjeuner, il n’a pas besoin d’être très copieux si vous n’avez pas faim, mais commencez la journée avec un café, un jus de fruits ou un toast qui vous aidera à vous sentir mieux.
Ensuite, n'oubliez pas de faire les autres repas, de manger à midi, de prendre une collation dans l'après-midi et de dîner le soir.
Les activités alimentaires, en plus de couvrir les besoins nutritionnels du corps, servent également à mettre de l'ordre dans la journée et à éviter l'inactivité de la dépression.
Dans cet article, vous pouvez en apprendre davantage sur d'autres aliments contre la dépression.
4- Essayez de continuer vos activités normales
Dans la mesure du possible, il est important que vous réalisiez les activités que vous avez effectuées précédemment.
De cette façon, essayez d'aller au travail chaque fois que vous le pouvez, conservez la plupart de vos tâches habituelles et essayez de ne pas quitter les tâches que vous faites habituellement.
Habituellement, la dépression commence par diminuer certaines de vos activités normales, vous arrêtez d'aller à la gym, de sortir avec des amis ou d'aller au cinéma le samedi après-midi.
Par la suite, les activités peuvent être réduites davantage et votre routine peut être compromise.
Donc, moins vous ne faites pas de tâches, plus vous serez proche d'une humeur positive et plus vous serez éloigné de la dépression.
5- Demander de l'aide
Un facteur clé dans les états dépressifs est constitué par les personnes présentes et qui fournissent un soutien.
S'isoler, éviter les contacts avec d'autres personnes et rester seul à la maison est probablement la pire chose qu'une personne dépressive puisse faire.
Avoir à vos côtés des personnes qui savent ce qui vous arrive et qui peut vous aider est le principal élément qui vous permettra de sortir de la dépression.
De cette manière, la recherche de personnes autour de vous, leur dire ce qui vous arrive et leur demander de l'aide sera un facteur essentiel.
Ils peuvent vous aider à réaliser plus d'activités, à adopter d'autres points de vue, à vous distraire et à vous offrir des moments agréables.
Par conséquent, l'une des choses les plus importantes que vous ayez à faire lorsque vous êtes déprimé est de subvenir à vos besoins et à ceux de vos proches.
6- Exprimez vos sentiments de manière appropriée
Parfois, on pense que lorsque vous êtes déprimé, pour cesser de l'être, vous devez éviter d'exprimer complètement vos sentiments de tristesse et effectuer des actions telles que le deuil ou les pleurs.
Cependant, cette affirmation en soi n'est pas vraie, car l'expression des sentiments est un élément qui doit être approfondi lorsque l'on est déprimé.
Évidemment, passez la journée à pleurer ou à penser à quel point la dépression est complètement évitée.
Pour cette raison, nous discutons d'une série d'activités nous permettant d'éviter ces états et d'occuper la vie quotidienne d'une personne déprimée.
Maintenant, le fait qu'une personne déprimée doive effectuer une série d'activités pour éviter de rester sans rien faire et améliorer son humeur ne signifie pas que vous devriez complètement oublier vos sentiments.
Les sentiments sont là et doivent être élaborés de manière appropriée. Ainsi, lorsque vous en avez besoin, vous devez pouvoir les exprimer librement.
Nous devons faire preuve de prudence, car nous ne devons pas commettre l'erreur de passer la journée à exprimer des sentiments de tristesse.
Cependant, rester avec un ami et vous expliquer ce qui vous arrive, comment vous vous sentez et exprimez vos émotions peut être très thérapeutique.
7- Recherche d'activités agréables
La première pensée qui apparaît dans l'esprit d'une personne déprimée est qu'il n'y a aucune activité agréable pour elle.
Cependant, ce n'est pas vrai, car une personne déprimée peut également trouver des moments de distraction ou lui faire sentir plus ou moins bien.
Donc, vous devez essayer de trouver ce qui vous fait sentir mieux et vous procure un plus grand sentiment de bien-être.
Même si vous n'en trouvez qu'un, ce sera plus que rien et il sera utile de commencer votre récupération.
Il est conseillé d'analyser comment on ressent chacune des choses qu'il fait dans le but de savoir quelles sont les activités qui lui conviennent le mieux.
Si un jour, vous décidez d'aller faire les magasins et d'aller vous promener, et que vous remarquez que le fait d'acheter ne s'est pas très bien passé, mais que d'aller vous promener vous a fait du bien, vous aurez une activité que vous devrez faire plus souvent pour améliorer votre humeur. .
8- Faites de l'exercice
L'exercice et l'activité physique sont, en soi, thérapeutiques pour les états dépressifs.
Quel que soit le type d'activité physique pratiqué, le simple fait de le faire fait du bien et augmente l'état d'esprit.
Ainsi, chaque fois que vous pourrez essayer de faire de l’exercice, même minime, ce sera bon pour vous.
Ici, vous pouvez en apprendre davantage sur les autres avantages sportifs.
9- Trouver un moment pour vous
Même si plus d’activités sont menées à bien, lorsque vous êtes déprimé, vous devez également rechercher des moments de calme et de tranquillité.
La dépression est souvent accompagnée de symptômes d'anxiété, car la personne peut être nerveuse en raison de son propre état dépressif ou de son incapacité à fonctionner comme avant.
Ainsi, bien qu’il soit essentiel de maintenir un niveau minimum d’activité pour lutter contre l’état dépressif, il est souvent bénéfique pour la personne de trouver des situations pour être avec elle-même.
Des moments de réflexion et de calme dans une piscine, au sauna, sur la terrasse de votre maison ou sur le canapé peuvent vous aider à réduire le niveau d'anxiété et à augmenter votre optimisme.
10- Demander l'aide d'un professionnel
Enfin, il convient de noter que toutes les dépressions ne peuvent pas les surmonter par elles-mêmes.
Souvent, des états dépressifs graves peuvent apparaître dans lesquels un traitement pharmacologique ou psychothérapeutique est requis.
En fait, si une personne souffre de ce qu'on appelle une "dépression endogène", elle devra subir un traitement pharmacologique afin de la surmonter et, généralement, le reste des techniques ne sera peut-être pas efficace.
En tout état de cause, dès qu'un état dépressif devient sérieux, la personne ne doit pas douter ni craindre de se mettre entre les mains de professionnels, qui guideront et faciliteront le rétablissement.
Et que faites-vous lorsque vous vous sentez déprimé?
