Qu'est-ce que l'autorégulation émotionnelle?

L'autorégulation émotionnelle ou régulation émotionnelle est une capacité complexe basée sur la capacité des personnes à gérer leurs propres émotions.

C'est la faculté qui nous permet de répondre aux exigences de notre contexte sur le plan émotionnel d'une manière socialement acceptée. Il doit également être flexible pour pouvoir s'adapter à chaque situation spécifique, pour faire l'expérience de réactions spontanées et pour retarder ces réactions lorsque cela est également nécessaire.

C'est un processus chargé d'évaluer, d'observer, de transformer et de modifier les émotions et les sentiments, les nôtres et ceux des autres, formant ainsi une fonction très importante et indispensable pour les personnes.

Cette capacité que nous avons nous permet de nous adapter aux exigences de l’environnement et de nous adapter à des demandes spécifiques, en modifiant notre comportement si nécessaire.

De nombreuses études se sont concentrées sur l'investigation de cette autorégulation par son intervention dans le fonctionnement social.

Caractéristiques de l'autorégulation émotionnelle

La régulation émotionnelle se réfère à la capacité que nous apportons pratiquement en série de modifier nos émotions en fonction des événements qui se déroulent autour de nous, à la fois positifs et négatifs.

C'est une forme de contrôle, de gestion des émotions qui nous permet de nous adapter à notre environnement. En activant des stratégies de régulation, nous parvenons à modifier les émotions produites par des motivations externes qui modifient notre humeur habituelle.

Cette régulation est nécessaire à la fois face aux émotions négatives et positives, nous permettant de nous adapter en fonction de la situation.

Pour comprendre ce que c'est, Gross et Thompson (2007) ont proposé un modèle pour l'expliquer basé sur un processus composé de quatre facteurs.

Le premier serait la situation pertinente à l'origine de l'émotion, qui peut être externe en raison d'événements survenant dans notre environnement, ou interne en raison de représentations mentales que nous faisons. Le second serait l’attention et l’importance que nous accordons aux aspects les plus pertinents de la manifestation. Le troisième facteur serait l'évaluation effectuée dans chaque situation et le quatrième serait la réaction émotionnelle résultant de la situation ou de l'événement survenant dans notre environnement.

En outre, l’autorégulation est un exercice de contrôle cognitif auquel on peut accéder par le biais de deux mécanismes associés à différents aspects de l’expérience émotionnelle.

D'une part, nous trouverions le mécanisme de réévaluation ou de modification cognitive, qui est responsable de la modification d'une expérience émotionnelle négative pour la rendre bénéfique pour l'individu.

D'autre part, nous trouvons le deuxième mécanisme appelé suppression, qui est un mécanisme de contrôle ou une stratégie responsable d'inhiber la réponse émotionnelle.

Gross et Thompson expliquent que l'autorégulation peut être réalisée à plusieurs niveaux. En d'autres termes, ces émotions peuvent être régulées en modifiant les situations qui les déclenchent, en les transformant ou en les évitant.

Ils sont également régulés en modifiant l'attention et en déplaçant l'attention vers une autre action, ou en adoptant des comportements pour se distraire, en réévaluant la situation qui déclenche un type spécifique de réactions émotionnelles ou en supprimant la réponse qui apparaît avant ces situations.

Ils définissent l'autorégulation comme un processus pouvant être à la fois externe et interne et qui nous permet d'évaluer et de modifier nos comportements, en exerçant une influence sur les émotions, sur comment et quand nous les expérimentons.

En outre, l'autorégulation serait un élément qui influerait clairement sur la performance des éléments nécessaires à l'apprentissage, ainsi que sur l'attention, la mémoire, la planification et la résolution de problèmes.

Pour son évaluation et sa mesure, divers paramètres ont été utilisés, tels que les rapports autodéclarés, les mesures physiologiques ou les indices de comportement, en mettant l’accent sur l’intérêt que suscite la régulation tout au long du processus émotionnel.

Gross différencie également les stratégies à déclenchement précoce ou antécédent, telles que le contexte et la signification attribuée à la situation, et les stratégies à déclenchement tardif, axées sur la réponse de l'individu et ses changements somatiques.

Modèles d'autorégulation émotionnelle

Modèle de Russell Barkley (1998)

Barkley définit l'autorégulation comme les réponses qui modifient la probabilité d'une réponse attendue à un événement donné.

À partir de ce modèle, des déficits sont proposés dans l'inhibition des réponses, affectant certaines actions d'autorégulation appelées fonctions exécutives, qui sont la mémoire de travail non verbale et verbale, la maîtrise de soi de l'activation, la motivation et l'affection et la reconstitution. ou représentation d'éléments, de caractéristiques et de faits de l'environnement.

Modèle autorégulateur des expériences émotionnelles de Higgins, Grant & Shah (1999)

L'idée principale de ce modèle est que les citoyens préfèrent certains États plus que d'autres et que l'autorégulation en favorise l'apparition. En outre, les personnes qui dépendent de l'autorégulation éprouvent une sorte de plaisir ou d'inconfort.

Ils indiquent trois principes fondamentaux qui sont impliqués, à savoir l'anticipation réglementaire basée sur l'expérience précédente, la référence réglementaire basée sur le point de vue positif ou négatif selon le moment, et l'approche réglementaire, dans le cas des états finaux à ceux que vous voulez atteindre, tels que les aspirations et la réalisation de soi.

Modèle séquentiel d'autorégulation émotionnelle de Bonano (2001)

Ce modèle propose que nous ayons tous une intelligence émotionnelle qui, pour être utilisé efficacement, doit apprendre à s'autoréguler, en proposant trois catégories générales.

La première serait la régulation de contrôle, c'est-à-dire la régulation présentée par le biais de comportements automatiques, la seconde serait la régulation d'anticipation d'événements émotionnels futurs mettant en évidence le rire, l'écriture, la recherche de personnes à proximité, l'évitement de certaines situations, etc. La troisième catégorie serait la réglementation exploratoire visant à obtenir de nouvelles ressources en raison de l’apparition de changements possibles dans l’avenir.

Modèle cybernétique de Larsen (2000)

Il soulève l'application du modèle général de régulation-contrôle cybernétique, qui commence en fonction de l'état d'esprit que vous souhaitez atteindre et de l'endroit où vous vous trouvez.

Des processus sont activés, qui peuvent être automatiques mais aussi contrôlés, afin de réduire les différences entre les deux états d’esprit, par le biais de mécanismes dirigés vers l’intérieur sous forme de distraction, ou dirigés vers l’extérieur, permettant de résoudre des problèmes.

Modèle de régulation de l'humeur basé sur l'adaptation sociale de Erber, Wegner & Therriault (1996)

Elle repose sur l'adaptation de l'humeur à l'événement concret, qu'il soit positif ou négatif. En outre, ils affirment que nos états émotionnels souhaitables varient en fonction du contexte social dans lequel nous nous trouvons.

Modèle de processus d'autorégulation de Barret et Gross (2001)

À partir de ce modèle, ils comprennent les émotions comme le résultat de l’interaction produite entre les processus explicites et implicites.

D'une part, ils soulignent l'importance de nos représentations mentales sur nos propres émotions et dans lesquelles interviennent les ressources cognitives sur les émotions, l'accès à ces ressources et la motivation de chacun. D'autre part, nous trouvons comment et quand réguler ces émotions.

En outre, ils créent cinq stratégies d’autorégulation telles que la sélection de la situation, la modification de la situation, le déploiement de l’attention, le changement cognitif et la modulation de la réponse.

Modèle homéostatique de Forgas (2000)

Ce modèle tente d'expliquer l'effet des humeurs sur les processus cognitifs et sociaux, en proposant que l'état d'esprit tourne autour de quelque chose de concret qui active les mécanismes de régulation à mesure que nous nous éloignons de ce point.

Selon cette auto-régulation émotionnelle est un processus homéostatique qui est régulé automatiquement.

Régulation émotionnelle et psychopathologie

Des études et des recherches affirment que bon nombre des comportements problématiques générés chez les personnes sont dus à des problèmes de régulation de leurs émotions, ce qui entraîne un effet négatif sur la santé générale de la personne.

Par exemple, les personnes dont le style de régulation est supprimé risquent davantage d'être altérées du fait de la diminution de leur expressivité affective, ce qui entraîne une diminution de la communication des états internes de la personne et une activation du système. sympa De plus, ils génèrent des effets négatifs chez les autres en ayant une expression émotionnelle plus diminuée et sont perçus comme peu stimulants face à des situations conflictuelles.

La capacité de contrôler les émotions dépend de la capacité, la capacité de distinguer les états internes, de mieux gérer leurs états émotionnels. Le problème apparaît lorsque cette compétence est déficiente, car ces personnes ne sont pas en mesure de communiquer sur leurs états internes.

De nombreux comportements problématiques tels que la consommation de substances ou des comportements auto-dommageables peuvent être la conséquence d'une déficience notable du processus de régulation émotionnelle.

Ainsi, les efforts que nous faisons pour modifier nos états émotionnels sont adaptatifs et fonctionnels, mais ils peuvent également être dysfonctionnels et défavorables pour l’individu.

De nombreux auteurs considèrent l'autorégulation émotionnelle comme un continuum qui s'étend jusqu'à deux pôles opposés qui occuperaient les extrêmes.

D'un côté, les personnes avec peu d'auto-régulation émotionnelle ou de dérégulation affective se retrouveraient dans un pôle, conduisant à une labilité émotionnelle excessive. Et dans l'autre pôle, nous trouvons des personnes avec une maîtrise de soi émotionnelle excessive qui sont associées à des niveaux élevés d'anxiété, de réactivité émotionnelle et de dépression.

Régulation émotionnelle et neuroscience affective

Pendant longtemps, le noyau ou le centre d'étude des émotions a été le système limbique.

Par la suite, l’attention s’est concentrée sur les aspects corticaux du traitement des émotions, et des études ont révélé que le cortex cérébral, en particulier le cortex préfrontal, joue un rôle dans la participation aux émotions.

Système limbique

Deux parties principales du système nerveux sont impliquées dans les émotions. L'un d'eux serait le système nerveux autonome et une autre partie fondamentale, le système limbique.

Ce système est composé de structures complexes telles que l'amygdale, l'hypothalamus, l'hippocampe et d'autres zones proches situées de part et d'autre du thalamus. Tous jouent un rôle clé dans nos émotions et participent également à la formation de souvenirs.

L'amygdale joue un rôle clé dans les émotions, tant chez l'homme que chez les autres animaux. Cette structure cérébrale est étroitement liée aux réactions de plaisir, ainsi qu’aux réactions de peur.

L'hippocampe joue un rôle clé dans les processus de la mémoire. Une personne ne peut pas créer de nouveaux souvenirs si elle est endommagée. Participe au stockage d'informations dans la mémoire à long terme, y compris les connaissances et les expériences passées.

L'hypothalamus est responsable de la régulation de fonctions telles que la faim, la soif, la réponse à la douleur, le plaisir, la satisfaction sexuelle, la colère et le comportement agressif, entre autres. Il régule également le fonctionnement du système nerveux autonome, régulant le pouls, la pression artérielle, la respiration et l'excitation en réponse à des circonstances émotionnelles.

Les autres zones connexes connectées à ce système seraient le gyrus cingulaire, qui constitue le passage par lequel le thalamus et l'hippocampe se connectent. Elle est liée dans l’association des souvenirs à la douleur ou aux odeurs et dans l’attention portée aux événements ayant un contenu émotionnel important.

Une autre zone serait la zone tegmentale ventrale, dont les neurones sont émis grâce à la dopamine, le neurotransmetteur qui produit des sensations de plaisir dans notre organisme, de sorte que les personnes qui en souffrent subissent des difficultés pour obtenir du plaisir.

Les ganglions de la base sont responsables des expériences enrichissantes, du centre de l’attention et des comportements répétitifs.

Cortex pré-frontal

C'est une partie du lobe frontal étroitement liée au système limbique. C’est un domaine impliqué dans la réalisation de plans à long terme, la planification de comportements cognitifs complexes, la prise de décision, l’adoption de mesures, la réflexion sur l’avenir, la modération des comportements sociaux et l’expression de la personnalité ( relation entre la personnalité et les fonctions du cortex préfrontal).

L'activité de base de cette région est la réalisation d'actions selon les pensées, selon les objectifs internes.