Comment vaincre la mort d'un être cher: 10 astuces

La mort d'un être cher est un processus douloureux et Cela fait partie du cycle naturel de la vie, car tout ce qui vit finira par mourir.

Par conséquent, la douleur est la réponse la plus naturelle à ces situations. Les pertes les plus fréquentes et les plus douloureuses sont la séparation du couple, la perte d’un emploi, la mort ou la perte d’un animal de compagnie et le décès d’un être cher, couple, membre de la famille, ami ou enfant.

Bien que n'importe qui puisse ressentir de la douleur, tous ne sont pas égaux face au chagrin. Il y a des stratégies d'adaptation qui sont adaptatives et qui permettront de surmonter le duel, et d'autres comportements qui peuvent rendre difficile le dépassement du même, facilitant ainsi l'entrée dans un duel pathologique.

Quelle est la douleur?

Il est probable que lors de la mort d'un être cher, vous ferez l'expérience de nombreuses réactions différentes, dont certaines inattendues ou non désirées (anxiété, tristesse, larmes faciles…). Vous trouverez autour de vous des amis et des membres de votre famille qui souhaitent vous aider, vous raconter leur propre expérience ou expliquer comment vous êtes censé réagir et faire face à votre perte.

Cependant, la douleur de chaque personne est unique, de même que leurs réactions à la perte et leurs stratégies d'adaptation. Il est courant que vous receviez de nombreux conseils basés sur des clichés, tels que "Courage, vous devez être fort!" Ou "Vous devez regarder de l'avant et continuer votre vie." Il est moins fréquent que vous entendiez des conseils relatifs à l'acceptation de votre douleur.

En effet, dans la société dans laquelle nous vivons, la mort passe inaperçue et nous la distancions de nos vies à cause de la douleur causée par la perte. Nous ne voulons pas pleurer devant les autres, ni montrer comment nous sommes vraiment en nous, même si la mort et la douleur de la mort sont des aspects naturels de la vie.

Peut-être que vous vous sentez dépassé, triste. On s'attend à ce que la douleur influence votre façon de penser et de voir les choses. Peut-être que la mémoire de votre être cher est la plupart du temps présente dans votre esprit, que vous ressentez une confusion mentale, il vous est difficile de vous concentrer ou toutes les relations avec la personne que vous avez perdue et les expériences que vous avez vécues avant sa mort.

Ces réactions mentales sont normales, alors ne vous inquiétez pas. Ils sont juste une démonstration d'affection et un mécanisme psychologique qui mènera à votre rétablissement.

N'oubliez pas qu'il est également possible que la douleur provoque l'apparition de symptômes physiques, tels qu'une sensation de lourdeur à la poitrine, de la fatigue, des malaises gastriques, des troubles du sommeil (dormir plus que d'habitude ou moins), des problèmes intestinaux, vertiges, maux de tête, respiration agitée ou anxiété généralisée. Pensez que non seulement votre esprit, mais votre corps réagit également à votre douleur émotionnelle.

En outre, vous pouvez manifester des changements de comportement à partir du moment de la perte. Vous pouvez faire des cauchemars ou bien dormir mal. Ne soyez pas si persistant dans les tâches ou ne vous sentez pas obligé de faire des efforts. Certaines personnes voient les visages de leurs proches dans la foule malgré leur mort.

Pour le reste, il existe de nombreuses réactions que, comme nous l’avons déjà dit, chaque personne choisit comme moyen de surmonter sa douleur (par exemple, passer plus de temps seul, voire sortir pour éviter de voir les gens). Heureusement, ces réactions sont des signes de la douleur que vous traversez et qui finiront par disparaître pour revenir à votre comportement habituel.

Les étapes du deuil

La douleur est un sentiment de plus, tout comme la peur, la culpabilité, la colère ou l'amour; et vous fera passer par différentes étapes de votre processus de deuil jusqu'à votre rétablissement complet.

Ces étapes sont:

Le déni Cette étape a pour fonction de protéger la personne de la douleur qu’elle ressentira lors de la perte.
La colère Des sentiments de douleur aiguë, de colère, de colère, avec la personne décédée ou avec nous-mêmes apparaissent.
La négociation C'est un moment de négociation avec la réalité et la vie que vous allez désormais vivre. C’est une phase normalement courte, où la personne tente, par la négociation, de soulager la douleur de la perte.
La dépression La confusion disparaît et les sentiments de tristesse, de dépression, de peur et d’incertitude apparaissent avant la vie.
L'acceptation Une fois accepté, le processus de deuil prend fin. La personne accepte la nouvelle réalité et continue avec beaucoup d’apprentissage dans le dos.

Le deuil pathologique

Il est normal que nous nous souvenions toujours de notre être cher et que, dans certaines situations, nous ressentions de la tristesse ou de la nostalgie. Cependant, après un certain temps, ces sentiments typiques de deuil devraient être renvoyés jusqu'à ce qu'ils soient limités à des jours ou à des moments spécifiques.

Parfois, la douleur de la perte devient constante et grave, empêchant la personne de continuer à vivre normalement.

Certains des symptômes de chagrin pathologique sont:

Désir intense et désir du défunt.
Des pensées ou des images intrusives de votre proche en permanence.
Le déni de la mort ou le sentiment d'incrédulité.
Imaginez que la personne décédée soit en vie.
Rechercher la personne dans des endroits familiers.
Évitez les choses qui vous rappellent votre bien-aimé.
Extrême colère ou amertume pour la perte.

Conseils pour vaincre la mort de votre être cher

1. Donnez-vous le temps de vaincre la perte

Il n'y a pas de temps imparti pour vaincre un duel. Il est important de savoir que chaque personne a son propre rythme pour surmonter les traumatismes émotionnels, tout comme chaque personne prend un temps différent pour guérir les blessures physiques. Ayez de la patience avec vous-même et ne demandez pas de délais, vous vous retrouverez petit à petit mieux.

2. Acceptez ce que vous ressentez

Comme nous l'avons déjà dit, la tristesse, la douleur, l'anxiété et la peur (entre autres) sont des réactions normales dans les situations de deuil. Pour surmonter la perte de votre être cher, la première étape consiste à accepter que vous avez le droit de ressentir de la douleur.

Réprimer ces sentiments ne vous fera aucun bien et entravera votre rétablissement, et risque même de compliquer et de devenir un chagrin pathologique.

3. Demander le soutien de vos amis et de votre famille

Les personnes les plus proches de vous se feront un plaisir de vous aider. De leur côté, vous pouvez recevoir de l’amour, de l’affection et de la compréhension, et la société passe toujours bien avant les moments difficiles. N'hésitez pas à demander de l'aide si vous en avez besoin.

Toutefois, vous n’êtes pas obligé d’être accompagné si ce n’est pas ce que vous voulez, ni de faire des projets avec des personnes avec lesquelles vous ne voulez pas être. Permettez-vous de passer du temps seul si c'est ce dont vous avez besoin, mais n'arrêtez pas de vous soutenir auprès de ceux qui sont le plus proches de vous.

4. Parlez de votre être cher avec vos amis et votre famille

La mort d'un être cher ne signifie pas que vous devriez oublier à quel point c'était important pour vous dans votre vie. Beaucoup de gens confondent le fait de vaincre une perte et d'oubli ou de faire comme si elle n'existait pas, mais vaincre leur mort signifie accepter que l'aimé ne soit plus là, sachant à quel point c'était important pour nous.

5. Essayez de garder vos habitudes et vos routines

Une partie importante pour accepter que le défunt ne soit plus, est de continuer votre vie normalement. Au moment où vous vous trouvez un peu mieux après la perte, retournez au travail (ou à la classe), sortez avec des amis de votre temps, etc.

C'est un bon moment pour commencer de nouvelles routines positives basées sur ce que vous aimez faire.

6. Prends soin de toi et aime-toi

Pour tout type de rétablissement, il est toujours bon de prendre soin de soi. Mangez bien, rôtissez, peignez, soyez beau, donnez-vous des caprices (c'est le bon moment pour prendre soin de vous un peu: achetez-vous ce que vous voulez tant, faites vos plats préférés pour manger ...), sortez plus souvent avec des amis, voyagez ou lisez. En bref, faites des activités que vous aimez et maintenez une vie saine. Vous remarquerez une amélioration immédiate.

7. Pratiquer un sport

Le sport est un bon antidépresseur naturel. Lorsque nous exerçons le corps, nous libérons des endorphines, responsables du bonheur.

Au début, cela peut coûter un peu cher et vous rendre paresseux, mais dès que vous commencez, vous commencerez à vous sentir mieux, à vous aussi, en plus de constituer un bon moyen de prendre soin de vous et de rester en bonne santé. Les sports d'équipe sont généralement plus amusants et divertissants, mais choisissez celui que vous pensez aimer et que vous continuerez plus longtemps.

8. Contacter des personnes qui ont vécu la même chose que vous

En de nombreuses occasions, parler à des personnes qui ont vécu la même chose que vous aide à vous sentir mieux et moins seul face à des sentiments parfois très difficiles à expliquer à ceux qui n'ont pas vécu la même expérience.

Les cas où le couple décède après la lutte contre une maladie, les amis et la famille de victimes d'actes terroristes ou d'accidents, sont quelques exemples où il peut être utile de parler à d'autres personnes ayant des expériences similaires.

9. Aller aux dates clés

Anniversaires, anniversaires ... Au fil des ans, il y aura des dates de répétition qui vous rappelleront de l'être cher et qui peuvent être un choc émotionnel.

Gardez à l'esprit que peut-être ce jour-là et certains jours précédents et / ou plus tard, vous vous trouvez plus triste ou nostalgique que d'habitude. C'est normal, mais vous pouvez essayer de vous distraire ou de rencontrer des amis ou de la famille pour vous soutenir à ces moments-là.

10. Demander un soutien psychologique

L'aide d'un professionnel est toujours utile en cas de détresse émotionnelle. Il n'est pas nécessaire que le duel devienne une dépression ou un chagrin pathologique pour que vous consultiez un spécialiste. Si vous envisagez de surmonter votre perte plus facilement avec l'aide d'un psychologue, n'hésitez pas à rechercher un professionnel et à prendre rendez-vous.

Cependant, il est vrai que, dans certaines circonstances, la douleur, la dépression ou l’anxiété vécues au cours du processus de deuil peuvent devenir pathologiques et graves. Vous devriez demander une aide psychologique si:

Vous sentez que vivre n'a pas de sens.
Vous souhaiteriez être mort avec votre bien-aimé.
Vous vous en voulez pour la perte ou pour ne pas la prévenir.
Vous vous sentez engourdi et déconnecté des autres pendant plus d'un mois.
Vous avez de la difficulté à faire confiance aux gens qui vous entourent à cause de votre perte.
Vous ne pouvez pas continuer vos routines habituelles pendant plus de quelques semaines.

La métaphore de l'oiseau et de la branche

Enfin, nous allons vous dire une petite métaphore qui montre très bien la relation idéale entre nous et les autres, afin de vous aider à cibler vos relations et à prévenir les processus difficiles de deuil.

Il était une fois un oiseau qui était perché sur une jolie branche d'un arbre. Cette branche lui servait de support pour se reposer et lui permettait également de voir le paysage qui l'entourait et de se protéger des autres animaux qui souhaitaient le chasser.

Un jour, un vent fort se mit à secouer la branche, qui bougea sans arrêt dans toutes les directions. Le vent soufflait si fort qu'il semblait que la branche allait se casser.

Cependant, l'oiseau n'était pas du tout inquiet, car il était conscient de deux vérités: la première est que, même sans la branche, il avait la capacité de voler et donc de rester en sécurité grâce à la force qu'il avait sur ses ailes; La seconde, qui contenait de nombreuses branches sur lesquelles s’appuyer, ainsi que de nouveaux horizons à découvrir dans les branches qui ne s’étaient pas encore installées.