Les 11 meilleures positions pour bien dormir (correctement)

Les positions pour bien dormir sont la clé d’une vie saine grâce au repos. Cependant, pour beaucoup de gens, c'est un défi et ils ne peuvent s'endormir correctement car ils ne maîtrisent aucune technique de positionnement. Est-ce votre cas?

La plupart du temps, le problème vient d'une simple ignorance, vivre isolé des différentes options pour nous reposer au lit. Ce n'est pas la même chose de dormir seul en couple, pendant la période de menstruations, d'être enceinte ou si vous avez un nouveau-né et si vous avez une maladie telle que lumbalgie, hernie discale, sciatique ou scoliose, entre autres.

Le médecin et chirurgien orthopédiste Hooman Melamed a déclaré que "80% de la population souffrira de problèmes de dos à un moment de leur vie en raison de la façon dont ils dorment". Voulez-vous faire partie des 20% restants? Continuez à lire!

De meilleures postures pour dormir seul

1- Posture du soldat

C'est l'une des postures les plus typiques en plus des plus utiles. Si vous dormez sous la forme d'un soldat - le visage tourné vers le haut, les bras et les jambes tendus et tendus - vous éviterez les maux de dos, car cela ne nécessitera aucun effort de la part de la colonne vertébrale.

C'est une position qui a la capacité d'éliminer les différents types de problèmes respiratoires que vous pourriez avoir, mais par conséquent, je dois vous dire que c'est l'une des positions les plus exposées au ronflement.

Cela peut aussi profiter à votre esthétique. D’une part, exposer votre visage à l’air la nuit peut vous aider à éviter les rides d’expression et, d’autre part, à garder les seins debout, chez la femme.

Plusieurs experts ont déjà déclaré que c’était l’une des meilleures positions pour dormir la nuit, surtout si elle n’avait pas d’oreiller.

2- Position décubitus latéral

Probablement la plus efficace de toutes les positions. Bien que son nom puisse vous disloquer, la vérité est qu’il repose sur le fait de soutenir le côté du tronc du lit avec les pieds tendus.

Selon un article publié dans le Journal of Neuroscience par des chercheurs de l'Université Stony Brook, la position du décubitus latéral améliore l'activité du système glymphatique. Qu'est ce que ça signifie? L'élimination des déchets dans le cerveau est améliorée, améliorant ainsi le système nerveux. Cela se traduit par la possibilité d'éviter la maladie d'Alzheimer.

Dormir du côté gauche dans cette position, comme expliqué dans JAMA Internal Medicine, peut modifier les habitudes négatives de patients tels que fumer, boire de l'alcool ou manger tard.

3- posture fœtale

Vous dormez sur le côté et les jambes repliées? Effectuer la position fœtale au moment d'aller se coucher apporte de nombreux avantages.

Recommandé pour les personnes souffrant d'apnée du sommeil, empêche le reflux d'estomac et améliore la respiration. L'explication est due à la libre circulation de l'air que le corps nous donne.

Maintenant, nous devons faire attention à ce que notre corps ne repose pas sur nos extrémités. C'est quelque chose d'assez courant et qui peut engourdir nos mains et nos pieds, entravant notre circulation sanguine - nous devons être particulièrement vigilants si nous subissons une contraction ou des dommages -. Vous serez même susceptible de ressentir des crampes matinales.

Si nous parlons de beauté, je dois vous dire que la position fœtale est considérée comme l'une des plus sujettes à l'apparition de rides.

Selon un sondage mené par Idzikowski, professeur expert en sommeil, plus d'un millier de personnes, le poste est adopté à 41%, se révélant être l'un des plus courants.

4- Posture missionnaire

C'est une position inhabituelle. Bien que oui, il est considéré par les experts - surtout au cours des dernières années - comme l’un des plus utiles au coucher.

Bien que son nom puisse vous rappeler une posture sexuelle, cela n’a rien à voir avec elle. Pour ce faire, vous devez vous allonger sur le côté et étendre vos bras.

Parmi ses avantages, en plus d'aider à concilier le sommeil, on peut trouver celui d'obtenir une relaxation musculaire plus efficace et plus rapide.

Meilleures positions de sommeil en couple

5- Embrassé ou cuillère

L'un des plus typiques à la fois bénéfique. Pour ce faire, placez-vous à vos côtés, juste derrière votre partenaire, pendant que vous passez votre bras par dessus. Cela peut donner lieu à plus d’une occasion quelque peu inconfortable (surtout en été à cause des températures élevées).

L’un de ses atouts est qu’il améliore la santé de votre dos: vous pouvez éliminer l’un dans l’autre, relâcher la colonne vertébrale.

En outre, vous pouvez éviter les dépressions et aider à améliorer votre humeur. La cause est due au sentiment d'accompagnement que la position produit. Shirley P. Glass, psychologue et thérapeute de renom, a expliqué que la cuillère "est la position la plus réconfortante qui soit, garantissant une proximité physique dérivée du psychique" .

Je dois souligner que lorsqu’il occupe ce poste, il est très courant de souffrir d’engourdissements. Vous devez donc faire très attention.

6- dos à dos

Si la cuillère évite la pression sur le dos, dormir dos à dos la réduira sur les épaules et leurs zones voisines.

Il est idéal pour prévenir les engourdissements du corps et laisser le sang couler correctement.

La bonne façon de procéder consiste à se mettre dos à dos, en nous plaçant sur le côté, comme si vous sembliez «faire face à l'autre personne». Si vous faites partie de ceux qui ont tendance à éviter de coucher avec votre partenaire, cette position sera tout à fait idéale.

7- Dormir face visible et entrelacé

Si vous couchez avec votre partenaire, vous saurez que c'est l'un des endroits les plus propices au repos et à la transe.

Cette forme optimise la capacité à respirer correctement. De même, il aide à prévenir l'apparition de rides grâce à l'oxygénation du visage toute la nuit, comme l'a déjà affirmé le médecin spécialiste Michael Breus, surnommé "le médecin de rêve".

Pendant que vous récupérerez de manière beaucoup plus fluide et rapide, vous serez unis à votre partenaire avec vos mains en signe d’affection et d’accompagnement.

De meilleures postures pour dormir enceinte

8- Oreiller entre les jambes

C'est l'un des moins communs et des plus rares. Recommandée par les experts, cette position permet de garder la colonne vertébrale droite tout en évitant le poids d’une jambe sur l’autre.

L'oreiller joue un rôle déterminant, il est donc conseillé de l'utiliser aussi longtemps que possible pour soutenir le ventre, ce qui entraînera une plus grande sécurité.

9- pieds surélevés

Étant enceinte, il est fréquent de souffrir de crampes chez les jumeaux ou de problèmes résultant d'un gonflement des jambes dû à une mauvaise circulation. Avec cette position, vous pouvez éviter ces conditions et empêcher l’apparition de varices.

Pour dormir les pieds surélevés, placez des coussins sous vos pieds.

10- Coffre haut

Très fréquent dans la période de grossesse puisque les médecins le recommandent habituellement.

Bien que toutes les femmes (et les hommes) puissent le faire, il est spécialement conçu pour celles qui sont dans les dernières semaines de grossesse et qui doivent supporter deux ou trois kilos.

Pour le mener à bien, placez plusieurs coussins au goût sur le dos pour donner l’impression que vous êtes semi-assis. De cette façon, vous pouvez améliorer l’arc de votre dos et réguler le reflux que vous n’avez pas bien assis pendant le repas, en plus d’un malaise gastrique ou d’une congestion nasale.

11- Décubitus latéral gauche pour les femmes enceintes

Un autre des postes les plus recommandés pour les femmes enceintes.

Une fois terminé, le foie, situé à droite, cesse de reposer sur l'utérus. De même, les gros vaisseaux sanguins se trouvent également dans la bonne zone, de sorte qu'ils se compressent moins et évitent les œdèmes.

En ce qui concerne le gonflement, réduit le produit dans les pieds de la mère, quelque chose qui se produit généralement tout à fait normalement en ne dormant pas dans les bonnes positions.

Le médecin et gynécologue, Agustin Conde-Agudelo, a ajouté que "favorise également l'arrivée de sang dans le placenta, en fournissant de plus grandes quantités d'oxygène et de nutriments au bébé" .

Recommandations

  • En position fœtale, vous devez veiller à ne pas vous endormir sur l'un de vos membres, surtout si vous subissez un type de blessure. Comme je l'ai mentionné, cela peut entraîner différents types de problèmes musculaires.
  • Selon une enquête menée en Turquie, les personnes qui dormaient à leur droite dormaient à 40% de moins que les cauchemars, alors que celles qui dormaient à droite ne baissaient que de 14, 6%.
  • Si vous dormez sur le ventre, vous forcez votre colonne vertébrale toute la nuit, ce qui crée une pression sur le bas du dos. C'est l'une des positions qui cause le plus de douleurs au dos. Il est également vrai que cela aide à réduire le ronflement, mais cela ne compense pas sa faiblesse. C'est pourquoi les experts considèrent que c'est l'une des pires positions pour dormir.
  • Il est interdit aux femmes enceintes de dormir sur le ventre. Il est considéré comme la pire position pour se reposer de tous.

Cette façon de dormir affecte différents endroits. Entre eux, le dos, qui courbe et appuie sur ses vertèbres. Le cou se lève et l'estomac et les poumons sont comprimés.

En conséquence de ces derniers organes, notre capacité respiratoire peut être diminuée. De plus, au fur et à mesure que la grossesse avance, elle est plus dangereuse pour le bébé car elle exerce une force contre le ventre.

  • Soutenir notre visage sur l'oreiller peut entraîner des sautes d'humeur fatales. Ceci est expliqué par Harold Sigall et Mark Johnson, deux experts qui ont indiqué dans leur travail " La relation entre le contact du visage avec l'oreiller et l'humour", que les mouvements de notre visage devant l'oreiller interfèrent directement avec l'état d'esprit.
  • Les matelas et les oreillers jouent un rôle fondamental. Idéalement, changez-les tous les huit ans. Cela se voit quand ils perdent de la fermeté et gagnent en instabilité. N'oubliez pas de les garder propres, car il est fréquent d'observer la prolifération des acariens et des bactéries.

"Un matelas très dur, comme le sol ou une planche, est aussi dommageable qu'un matelas trop mou dans lequel votre colonne vertébrale flotte sans bon soutien. Un bon matelas devrait supporter toute la colonne " explique Conde-Agudelo.

Quelques astuces supplémentaires pour s'endormir

Éviter la lumière

Si vous voulez dormir paisiblement, vous devez vous passer de tout type de lumière. Notre glande pinéale est sensible à la lumière. Cela signifie que lorsque la luminosité diminue, une plus grande quantité de mélatonine est sécrétée, hormone qui régule le sommeil et nous aide à mieux nous reposer.

Il n'est pas nécessaire de dormir à la fois

Pas besoin de dormir en courant. Dans le livre À la fin de la journée: une nuit dans le passé, Roger Ekirch parle de plusieurs recherches menées il y a plus de vingt ans par le psychiatre Thomas Wehr. Ils expliquent que la nature du corps est basée sur le fait de dormir entre trois et quatre heures, de se réveiller et de se rendormir pendant la même période.

Dans ces études, il est dit que les personnes se sentent moins anxieuses si elles sont capables de dormir en deux temps.

Les repas

Essayez de manger au moins 90 minutes avant d'aller vous coucher. Il est également conseillé de ne pas se coucher très affamé ni de manger des aliments qui causent une digestion légère et supportable. Faites particulièrement attention aux bonbons car ils peuvent provoquer une hypoglycémie et, par conséquent, ne pas vous reposer correctement.

Dans cet article, vous pouvez trouver les 20 meilleurs aliments pour mieux dormir.

Activité physique

Pratiquer une activité physique est idéal pour obtenir une pause de qualité supérieure. Essayez de le faire en milieu d’après-midi et ne vous fatiguez jamais de faire de l’exercice physique avant de vous coucher, car cela peut agir comme une excitation qui stimule l’organisme.