Les 12 meilleurs fruits pour combattre la constipation

Prendre des fruits pour lutter contre la constipation est l’un des meilleurs moyens de maintenir un rythme de transit intestinal régulier et de mener une vie saine. Déplacer les intestins aide votre corps à se débarrasser des déchets toxiques et maintient le tube digestif lisse.

Une digestion saine a été associée à une meilleure humeur, à un contrôle du poids, à un teint clair et à un meilleur bien-être général.

Pour soulager la constipation, il est préférable de changer les habitudes et, s’il ya une maladie fondamentale, de la traiter. Réduire le stress, respecter les horaires de repas et déplacer les intestins aidera. Le régime devient fondamental. L'eau, les fibres et de bonnes mesures hygiéno-diététiques sont fondamentales.

12 fruits pour lutter contre la constipation

1- Baies

La plupart des baies sont une excellente source de fibres. Par exemple, une tasse de fraises fraîches fournit 2, 9 grammes de fibres. La portion de même taille de myrtilles fournira 3, 6 grammes, les mûres 8 grammes et les framboises 8 grammes.

Les fibres sont essentielles pour une digestion saine, car elles ajoutent du volume aux matières fécales, facilitant ainsi le passage des déchets dans les intestins.

Bien que nous connaissions l’importance des fibres, selon l’American Dietetic Association, une personne moyenne ne consomme que 15 grammes par jour. C'est beaucoup moins que ce que nous devrions consommer.

Les femmes devraient consommer entre 21 et 25 grammes de fibres par jour et les hommes devraient essayer de manger entre 30 et 38 grammes. L'Académie américaine des médecins de famille recommande de consommer au moins deux tasses de fruits et de légumes par jour.

Outre les fibres, les baies contiennent également une teneur élevée en eau et peuvent aider à maintenir l'hydratation. La constipation est souvent causée par la déshydratation. Le manque d'eau empêche le passage des aliments dans les intestins et provoque la constipation.

De plus, les baies sont faibles en calories. Donc, si vous prenez soin de votre poids, les baies sont une excellente option.

Une des meilleures façons de manger des baies est dans les smoothies, avec du yaourt ou en salade avec d'autres fruits. Vous pouvez également faire une gelée avec des morceaux de baies à l'intérieur.

Les baies ne vous aideront pas seulement à aller dans votre corps, elles sont aussi riches en antioxydants qui peuvent vous aider à obtenir de l'énergie et à protéger votre corps contre les radicaux libres.

2- Pruneaux

Les prunes et leur jus se sont révélés efficaces pour soulager la constipation. Dans une étude, les participants ont reçu une dose quotidienne de prunes séchées ou de psyllium.

Leurs mouvements intestinaux ont été surveillés pendant plusieurs semaines et les chercheurs ont découvert que les prunes séchées étaient plus efficaces que le psyllium pour le traitement de la constipation légère à modérée.

Les pruneaux sont recommandés comme première option de traitement. Lorsque vous consommez des prunes ou des raisins secs, la contribution en fibres est plus importante que celle des prunes fraîches.

Lorsqu'elles sont trempées puis cuites, les prunes fournissent un composé qui contribue, avec les fibres dont le fruit a besoin, à stimuler les mouvements intestinaux. Ce composé peut être très irritant si, en plus de la constipation, il y a une inflammation. Par conséquent, en cas de constipation spasmodique (constipation ajoutée à la douleur et à l'inflammation), il est préférable de consommer des prunes fraîchement cuites.

3- fruits secs

Les prunes séchées ne sont pas les seuls fruits séchés à pouvoir soulager la constipation. La plupart des fruits séchés sont bénéfiques à la digestion car le processus de séchage concentre tous les nutriments du fruit, y compris les fibres.

Les fruits séchés populaires avec des quantités respectables de fibres comprennent les chips de banane, les abricots secs, les pommes séchées, les pêches séchées et les canneberges séchées.

Outre une teneur élevée en fibres, tous les fruits séchés vous offriront des avantages supplémentaires. Beaucoup contiennent plusieurs vitamines, minéraux et antioxydants qui contribueront à augmenter votre vitalité et vous fourniront l'énergie nécessaire, en particulier si vous devez couvrir rapidement vos besoins.

Les fruits secs contiennent des quantités concentrées de tous les composants des fruits, y compris le sucre. Ainsi, alors que les fruits séchés sont sains, vous devez absolument veiller à ne pas les dépasser dans la portion consommée.

La clé pour une meilleure digestion est de les laisser tremper. De cette manière, les fibres absorbent l'eau et se ramollissent, ce qui facilite leur digestion. En outre, avoir plus de contenu aqueux, vous donnera plus de satiété.

4- pommes

Il y a une raison pour laquelle les gens utilisent l'expression: "Une pomme par jour éloigne le médecin." Les pommes sont des fruits très riches en nutriments, bénéfiques pour le corps à bien des égards.

L'un des avantages les plus remarquables est de contribuer au bon fonctionnement du système digestif. Parallèlement à la prévention et au soulagement de la constipation, les pommes ont également été suffisantes pour atténuer les crises de diarrhée.

En effet, la fibre dans les pommes agit comme un agent qui augmente le volume des selles. Cela aide à déplacer les déchets dans votre système digestif si vous êtes constipé et normalise le transit intestinal si vous avez la diarrhée.

Ce fruit populaire contient un type de fibre soluble appelée pectine, qui agit en se liant aux substances grasses du tube digestif (y compris le cholestérol) et en favorisant son élimination.

En plus d’être un aliment riche en fibres, les pommes combattent l’inflammation et stimulent l’énergie. Étant donné que le manque d'activité physique est un facteur majeur de constipation, un aliment contenant du glucose et des sucres sains pourrait vous aider à rester actif et faciliter le passage des matières fécales emprisonnées dans le système digestif.

Les pommes sont une collation parfaite tout au long de l'année. Bien que vous puissiez déguster une pomme fraîche pendant les chauds mois d’été, ces fruits sont également délicieux lorsqu'ils sont servis chauds. Pendant les mois d'hiver, faites cuire les pommes et saupoudrez-les d'un peu de cannelle.

5- Kiwi

Sa teneur élevée en fibres fait des kiwis l’un des meilleurs fruits pour soulager et prévenir la constipation.

Ce fruit favorise le transit intestinal et, grâce à une enzyme appelée actinidine, facilite également le processus de digestion et aide à prévenir la formation de gaz.

En fait, l'un des remèdes naturels les plus courants pour traiter la constipation est de manger un kiwi le matin à jeun, car ses propriétés laxatives auront un effet plus marqué à cette heure de la journée.

Si vous n'aimez pas le goût du kiwi, je vous recommande de l'utiliser dans un smoothie avec des légumes à feuilles ou d'autres fruits aigres et vous obtiendrez une boisson parfaite pour améliorer le transit intestinal.

6- Oranges

L'acide citrique présent dans les oranges en fait un très bon fruit pour éliminer les déchets accumulés, se débarrasser de l'excès de liquide et améliorer généralement la digestion des aliments.

Si vous l’associez à de fortes doses de fibres, vous constaterez que c’est le moyen idéal pour réguler le transit intestinal et traiter la constipation.

C'est pourquoi une méthode populaire et très efficace pour améliorer la constipation consiste à préparer un jus d'orange, en stimulant la motilité des intestins et en empêchant l'accumulation de débris alimentaires dans le côlon.

7- poires

En plus d’être l’un des fruits les plus populaires de l’année, les poires sont un moyen efficace de traiter la constipation. Ils sont également très bénéfiques pour renforcer le système immunitaire et protéger contre l'hypertension.

Les poires sont riches en fibres et constituent une bonne source de pectine, une substance qui contribue à la régulation des selles et purifie le corps.

8- Figues

Les figues sont un excellent fruit pour la constipation car elles fournissent un effet laxatif efficace. C'est aussi un fruit qui se digère facilement, il protège donc l'estomac à tout moment et prévient l'apparition d'autres maladies de l'estomac, telles que le reflux acide ou les brûlures d'estomac.

9- Bananes

Les bananes sont réputées pour leur goût, leur consistance et leur valeur nutritionnelle. Ils sont faciles à digérer. Ils conviennent donc également aux bébés et aux jeunes enfants.

Ils contiennent d'excellentes quantités de fibres, de potassium et de vitamines. Une banane de taille moyenne contient 3 g de fibres, soit 10% de vos besoins quotidiens.

Il est conseillé de manger de la banane mûre pour soulager la constipation, car la banane non mûre peut aggraver la constipation.

Les glucides qu'il contient quand il est encore vert peuvent causer une irritation et une mauvaise digestion, car ils sont plus difficiles à digérer.

10- Avocats

Les avocats sont uniques parmi les fruits. La raison principale en est la teneur en graisse. Oui, les avocats contiennent de grandes quantités de bonnes graisses qui peuvent réduire votre taux de cholestérol.

Cependant, l’avocat a également pour propriétés de contenir beaucoup de fibres, ce qui contribue à améliorer le système intestinal. Un avocat de taille moyenne (200 g) contient 14 g de fibres. C'est plus que des poires, des pommes et des bananes.

Préparez un sandwich avec la pulpe crémeuse de l'avocat pour votre petit-déjeuner. C'est une ressource facile pour lutter contre la constipation.

11- Abricots

Ces fruits orange sont un remède naturel étonnant pour la constipation chronique. Qu'elles soient fraîches ou séchées, les pêches sont une bonne source de fibres solubles et insolubles. En outre, ils contiennent d’excellentes quantités de bêta-carotène, un puissant antioxydant.

Certaines études suggèrent que la consommation d'aliments riches en bêta-carotène peut réduire le risque de cancer de l'intestin.

12- Prunes fraîches

Les prunes sont peut-être la version la plus récente des pruneaux, mais elles sont efficaces et vous aideront à régulariser les selles, car elles contiennent des substances stimulantes. Comme nous l'avons dit précédemment, évitez la consommation de jus de prunes ou de prunes crues si, en plus de la constipation, vous présentez une inflammation.

Si vous souffrez de gonflement ou de coliques, vous devez d'abord consulter votre médecin et modifier votre alimentation en ajoutant des stimuli mous tels que des fruits cuits à la compote. Évitez les agrumes, les prunes et les baies. Ces fruits ont un grand potentiel stimulant grâce à leur teneur en acides pouvant causer plus d'irritations.

Les meilleurs fruits dans ces cas sont les pommes, les pêches, les poires, les bananes mûres, les abricots et les coings. Ils fournissent une bonne quantité de pectines, des fibres solubles qui n'agissent qu'en attirant l'eau dans la lumière intestinale et en augmentant le volume des selles. En formant un gel, les selles se produisent sans douleur.

Enfin, évitez de manger les pelures et les parties dures des fruits si vous avez une inflammation. La fibre insoluble qu'ils contiennent a le même effet que les acides, bien qu'elle provoque une stimulation mécanique et non chimique de votre intestin, mais elle peut augmenter les symptômes de douleur, d'inflammation et de gonflement.

La fibre doit être augmentée progressivement pour ne pas causer d’effets secondaires en raison de la forte proportion de sucres fermentescibles qu’elle contient, comme le fructose. Commencez avec 2 portions par jour et évaluez ce que vous ressentez.