Les 13 meilleures méthodes pour arrêter définitivement de fumer

Cesser de fumer est un comportement acquis et vous l’avez probablement essayé plus d’une fois sans succès.

Ne pas abandonner; parce que c’est un comportement acquis, toutes les tentatives précédentes vous aideront à le quitter définitivement.

Utiliser des méthodes éprouvées pour arrêter de fumer est certainement l’un des meilleurs moyens, car vous gagnerez du temps et vous n’aurez pas à le faire à l’aveuglette ou à faire simplement confiance à votre volonté.

Le tabagisme est l'une des principales causes de décès par maladie dans le monde. Tous les fumeurs savent à quel point c'est dangereux et que le tabac menace leur santé.

Cependant, ou plutôt malgré cela, ils ne sont pas capables de lâcher prise de cette dépendance. Beaucoup d'entre eux ont abandonné dans leur tentative de cesser de fumer et beaucoup d'autres n'ont même pas été capables de franchir le pas.

Le tabagisme est actuellement un problème épidémique compte tenu du nombre de personnes touchées depuis le milieu du siècle dernier.

Il est important de sensibiliser la population aux risques liés au tabac et de leur proposer motivation et stratégies pour leur permettre de sortir de cette dépendance.

Dans cet article, je parlerai du tabagisme, des nombreux avantages que cela aura sur votre vie et sur votre corps de cesser de fumer et sur quels indices ou conseils vous pouvez prendre en compte pour abandonner définitivement votre dépendance au tabac.

13 astuces et méthodes pour arrêter définitivement de fumer

1- Cesser de fumer doit être une décision réfléchie

Nous savons qu'arrêter de fumer est compliqué. Vous n'y avez sûrement pas pensé lorsque vous avez décidé de fumer pour la première fois. Si vous aviez su, vous n'auriez probablement pas commencé.

Si vous voulez arrêter de fumer pour toujours, la décision doit être consciente et très réfléchie. Vous devez vous sentir en sécurité, fort et avec une grande confiance en vous. Sinon, rien ne fonctionnera.

Bien que vous ayez probablement commencé à fumer sans vraiment vous rendre compte des raisons qui vous y ont conduit, vous devez maintenant savoir maintenant pourquoi vous avez décidé d'arrêter de fumer.

Pour cela, la première chose à faire est de prendre conscience et de vous informer. Vous avez sûrement entendu à plus d'une occasion la fameuse phrase «L'information, c'est le pouvoir». Eh bien, un processus comme celui-ci nécessite beaucoup de sensibilisation.

Vous pouvez, par exemple, choisir un cahier et penser pendant quelques jours aux raisons pour lesquelles vous souhaitez arrêter de fumer, aux revenus que vous pensez gagner et à ce que vous pouvez faire lorsque vous les recevez.

En outre, écrivez aussi les aspects négatifs qui vous donnent le tabac à priser et tout ce que vous pensez avoir enlevé au cours de votre période de tabagisme.

Vous pouvez également calculer le nombre de cigarettes que vous avez consommées pendant tout ce temps. Par exemple, multipliez le nombre de cigarettes que vous consommez par jour par 365 (qui sont les jours où vous avez l'année) par le nombre d'années que vous avez fumées. Vous avez peut-être une surprise.

Gardez à l'esprit qu'atteindre votre lieu de résidence a coûté beaucoup de cigarettes et que le fait de la laisser à la fois, sans préméditation, peut vous ramener à l'échec. Consacrez-vous le temps dont vous avez besoin pour visualiser où vous allez.

Pendant ce temps, vous pouvez savoir comment est votre dépendance, quand et quand vous fumez, devant quelles situations, ce que le tabac positif et négatif vous donne.

Le cahier peut aider. Notez pendant quelques jours (ou une semaine) le nombre de cigarettes que vous fumez et dans quelles circonstances. Cela peut être très utile pour commencer.

En outre, vous pouvez également créer une liste de "rappel" sur les raisons pour lesquelles vous cessez de fumer. Cette liste peut servir d’incitation aux moments où les forces s’affaiblissent.

Laissez-le dans un endroit visible dans la maison afin que vous puissiez aller chaque fois que nécessaire.

2- Planifiez une journée pour arrêter de fumer, vous avez le pouvoir!

Une fois que vous avez exécuté le plan précédent, fixez une date limite pour cesser de fumer (ou au moins pour réduire le nombre de cigarettes).

Beaucoup de gens pensent qu'ils ne sont pas capables parce qu'ils n'ont pas de volonté. Ce n'est pas vrai Tout le monde a de la volonté, il suffit de l'entraîner, de le proposer et de l'exécuter.

Vous pouvez écrire (dans le même cahier) les difficultés que vous pensez avoir tout au long du processus. Cela vous aidera à en prendre conscience et à les traiter de manière beaucoup plus efficace.

La décision d'arrêter de fumer définitivement et subitement ou de réduire le nombre de cigarettes vous revient. Il n'y a pas de méthode appropriée, vous devez choisir celle qui vous convient le mieux.

Peut-être est-il préférable, après la période au cours de laquelle vous avez médité, de fixer une date (si possible, même avec une signification particulière pour vous si vous pensez que cela peut augmenter votre motivation) et de la laisser immédiatement.

Si vous pensez que ce n'est pas pour vous et que vous seriez beaucoup plus à l'aise et motivé par une diminution progressive de la quantité de cigarettes, faites-le lorsque vous vous sentirez mieux.

Si vous vous sentez motivé, je vous encourage à le quitter immédiatement et définitivement une fois que vous êtes prêt. En effet, certaines personnes pensent pouvoir mieux contrôler le stress et se sentir mieux préparées.

Quoi qu’il en soit, l’important, c’est que vienne le jour où vous remarquerez que vous vous sentez fort et préparé. Parce qu'alors il sera plus facile que tout se passe bien.

Il est important qu’une fois l’échéance fixée, elle ne soit modifiée en aucune circonstance. Si vous le pouvez, planifiez-le de manière à ce que ce ne soit pas une date particulièrement stressante ou problématique.

Jusqu'à présent, vous avez déjà décidé du jour où vous arrêterez de fumer, vous vous êtes informé des raisons pour lesquelles vous le faites et vous avez décrit les raisons qui vous ont amené à cesser de fumer (en plus de le placer dans un endroit visible) afin de ne pas l'oublier.

De plus, vous avez enregistré les cigarettes que vous prenez et les situations antérieures à ce que vous faites, ce qui vous aidera dans les étapes ultérieures.

3- Pensez aux activités alternatives au tabagisme

Lorsque vous cessez de fumer, vous rencontrez deux obstacles: d’une part, le syndrome de sevrage à la nicotine et, d’autre part, le comportement tabagique lui-même qui renforce le désir de le faire.

À ce stade, il est important que vous examiniez les situations susmentionnées pour les cigarettes (c.-à-d. Quand je fume et dans quelles circonstances).

Vous avez déjà pu établir ces moments clés pour vous. Maintenant, il est important que vous établissiez des activités alternatives (même si elles sont quotidiennes) pour pouvoir jouer à ces moments-là.

Il est important de comprendre la raison pour laquelle vous fumez chacune des cigarettes, car cela vous permettra d'établir et d'appliquer des comportements alternatifs au cigare et ce sera efficace.

Par exemple, certaines des raisons pour lesquelles vous pouvez fumer sont les suivantes: vous donner une récompense pour avoir accompli quelque chose, parce que vous êtes très stressé et détendu, par routine (automatiquement), parce que vous vous ennuyez, parce que cela vous procure du plaisir ...

Si vous êtes capable de voir les raisons pour lesquelles vous prenez des cigarettes, le comportement par lequel vous pourrez les remplacer devra aller dans le même sens.

4- Utilise des techniques de relaxation et de respiration

Apprendre à se détendre peut être une technique très utile lorsque vous êtes particulièrement anxieux. Et cesser de fumer est l'une de ces situations.

Si vous prévoyez d’arrêter de fumer, il serait utile d’inclure la relaxation dans les activités qui précèdent le jour prévu. Si vous le pratiquez à des moments où vous n'êtes pas encore nerveux, cela peut devenir un outil beaucoup plus efficace.

L'apprentissage de la respiration diaphragmatique peut également être très utile lorsque vous vous sentez particulièrement anxieux.

Une autre chose à faire est de se lever tôt le matin pour respirer un moment. Au fil des jours, vous vous rendrez compte que votre poumon respirait l’air le plus pur qui soit.

5- Faites des activités agréables et qui vous procurent du plaisir

Il est important que vous inscriviez une liste de choses qui vous plaisent et vous procurent du plaisir. Pour prendre des idées, une autre activité qui peut faire partie du plan précédent pour «arrêter de fumer» est de faire un pot avec des activités agréables.

Réfléchissez à toutes ces choses qui vous procurent du bien-être. Ce n’est pas forcément une bonne chose: balade sur la plage, randonnée en montagne, glaces, promenade avec vos enfants, danse ...

Chacune de ces activités peut être un exemple à réaliser. Lorsque vous cessez de fumer, essayez d’investir du temps dans des activités que vous aimez. Cela vous aidera à réduire votre anxiété car vous passerez moins de temps à penser à la cigarette.

6- Si vous sentez que vous avez faim, contrôlez le picage

Il est assez courant de considérer que lorsque vous arrêtez de fumer, vous prenez du poids. Bien qu'il ne soit pas vrai qu'il s'agisse d'une relation de cause à effet, cesser de fumer est une situation particulièrement stressante qui provoque chez beaucoup de gens une anxiété accrue et une augmentation de la consommation de calories.

Si, lorsque vous cessez de fumer, vous vous sentez anxieux et avez envie de manger ou de grignoter entre les repas, essayez de choisir des aliments faibles en calories.

Vous pouvez également choisir de mâcher de la gomme, mais en tenant compte du fait que cela peut aiguiser votre appétit.

7- Effectuer un exercice physique

Faire de l'exercice physique vous aidera à mieux vous reposer et réduira votre anxiété face à la libération d'endorphines.

Vous faites peut-être déjà régulièrement de l’exercice physique, mais si ce n’est pas le cas, je vous recommande de commencer à exercer à une intensité modérée au moins 3 fois par semaine, ce qui est bien mieux si vous pouvez le faire 4 à 5 fois par semaine.

L'exercice physique ou les sports vous aideront à contrôler votre anxiété et à vous retrouver beaucoup plus agile.

8- Penser au jour

Quelque chose qui puisse vous être très utile pour arrêter de fumer est de penser à la journée, à savoir «AUJOURD'HUI, je décide de ne pas fumer, je verrai demain».

Cela peut être quelque chose de contradictoire avec l’un des points précédents où nous avons indiqué que vous avez mis une date fixe, mais ce n’est vraiment pas le cas.

Il s’agit de vivre et d’apprécier sa journée, en réduisant l’angoisse de penser que vous ne retournerez JAMAIS au tabagisme, surtout au début.

Pour cela, levez-vous chaque jour en décidant qu’aujourd’hui vous ne ferez pas fumer et faites de petits efforts en pensant qu’aujourd’hui vous avez décidé de prendre en compte votre santé et de prendre soin de vous.

Si vous faites cela, petit à petit, vous vous rendrez compte que c'est plus facile et qu'après quelques semaines, même si vous n'avez pas passé l'envie, vous aurez beaucoup plus de contrôle.

9- Nettoyez votre maison de tout ce qui vous rappelle les cigarettes et mettez l'argent du tabac dans une tirelire

Il est important que vous éliminiez tout ce qui peut vous rappeler de fumer chez vous. Éliminez tous les briquets, cendriers et tout ce qui vous rappelle ou vous encourage à fumer.

Une autre chose que vous pouvez faire pour augmenter la motivation est d'introduire tout l'argent économisé en tabac dans une tirelire.

C'est une bonne proposition. Peut-être que vous n'avez jamais cessé de penser à combien d'argent vous dépensez pour fumer. Que vous ayez calculé ou non, vous conviendrez avec moi, en y réfléchissant maintenant, qu'il s'agissait d'une grosse somme d'argent.

Si vous ne le retirez pas et le gardez maintenant, la vérité est que vous dépenserez cet argent pour autre chose sans vous en rendre compte. Par conséquent, une bonne alternative et une bonne récompense pour vous sont d'économiser cet argent pour vous faire plaisir.

Vous pouvez définir un moment pour dépenser cet argent (cela peut être une demi-année ou une année) et ce jour-là, vous pouvez investir cet argent dans quelque chose qui vous rend particulièrement excité.

10- Expliquez à votre famille et à vos amis que vous avez cessé de fumer

Un élément important est que vous intégriez votre environnement au fait que vous avez cessé de fumer.

De nombreuses personnes, de peur de ne pas pouvoir l'exécuter, gardez le silence jusqu'à ce qu'elles voient que c'est "grave" et qu'elles ne rechuteront pas.

Vous devez faire de votre famille et de vos amis vos alliés: à compter de la date fixée, dites-leur où vous allez et demandez-leur de bien vouloir ne pas vous offrir une cigarette.

Il est également important de ne jamais fumer (même une seule bouffée) et d'éviter de s'asseoir à côté de la zone fumeur ou de sortir avec les personnes qui fument.

Dans ce sens, vous pouvez également trouver un allié: une personne qui décide d'arrêter de fumer avec vous ou une personne proche avec qui vous pouvez aller quand vous vous sentez mal, qui peut vous écouter, vous encourager et vous rappeler à quel point vous allez bien.

11- Gardez à l'esprit que tout ne sera pas si facile, donc pas de raison

Une fois que vous avez atteint ce point, vous saurez déjà que cesser de fumer exige de l’effort et de la patience.

Évidemment, il y aura des moments difficiles où, malgré les raisons et les efforts, vous voudrez redémarrer une cigarette. Dans ces moments, pas de raisons et ne discutez pas pour savoir si vous devriez ou non fumer.

Si vous êtes si anxieux que vous sentez que vous avez besoin d'une cigarette, reprenez la liste des raisons pour lesquelles vous avez décidé d'arrêter de fumer et dites-vous l'une des phrases que vous avez préparée.

Par exemple, "je ne vais pas fumer." Fais ensuite quelques-unes des activités que nous avions proposées, des activités qui te procurent du plaisir ou une technique de relaxation.

Si vous ne pouvez toujours pas, je vous demande une tâche: écrivez une lettre ou une liste de raisons pour lesquelles vous ne devriez pas allumer cette cigarette.

12- Si vous avez besoin d'aide professionnelle, n'hésitez pas à en faire la demande!

Cesser de fumer n’est pas chose facile, et si vous fumez et avez déjà essayé, vous saurez à quel point il peut être difficile.

Si malgré tous les efforts que vous faites vous sentez que vous ne pouvez pas y parvenir, n'hésitez pas à demander l'aide d'un professionnel. Allez chez un psychologue spécialisé dans la toxicomanie et vous aider à atteindre l'objectif que vous vous êtes fixé.

Parfois, il y a quelque chose qui nous bloque et trouve ce que c'est et comment le résoudre n'est pas facile, mais un professionnel spécialisé saura trouver les outils dont vous avez besoin.

13 - Prévenir les rechutes avant qu'elles ne surviennent

Vous ne serez pas à l'abri de situations sociales où fumer est à l'ordre du jour et où il est vraiment difficile de surmonter les obstacles pour ne pas fumer.

Il y aura des réunions avec des amis, des événements familiaux, des événements sociaux importants, de nombreuses situations stressantes ... qui vous rappelleront le tabagisme et où il sera beaucoup plus difficile de résister.

Allez-y à eux. Essayez d'imaginer à quoi ressembleront ces situations et ce que vous faites normalement. Une fois que vous avez terminé, essayez de voir comment vous pourriez réagir dans de telles situations à l’avenir.

Pensez que vous pourriez faire pour chacun d’entre eux et posez de bonnes activités.

Qu'est-ce que fumer?

La consommation de tabac à priser en est la cause. Chaque année, selon l’Organisation mondiale de la santé, plus de six millions de personnes meurent chaque année.

La dépendance au tabac est la dépendance au tabac due à l'action de la nicotine, qui agit sur le système nerveux central.

C'est une dépendance, étant donné que la personne dépendante du tabac en dépend et que, dans le cas où elle ne peut pas consommer, le syndrome de sevrage apparaît.

La nicotine est une drogue très addictive, elle est absorbée très rapidement par le sang lorsque vous fumez du tabac. Selon les données, une personne qui fume environ 25 cigarettes par jour reçoit 250 inhalations de nicotine par jour.

La consommation de nicotine augmente le niveau de dopamine dans le cerveau, qui agit également dans le circuit du plaisir.

Ainsi, lorsqu'une personne fumeuse tente de cesser de fumer, le syndrome de sevrage apparaît: difficulté à dormir, irritabilité, difficulté d'attention ...

Les effets du tabagisme sur la santé

Le tabac cause de nombreux problèmes de santé. Par exemple, cancer du poumon, de l'œsophage ou du larynx, bronchite ou maladie cardiaque.

De plus, le tabac accélère également le processus de vieillissement, puisqu'il accélère l'apparition des rides et produit une peau sèche.

Non moins important, même s’il ne s’agit pas de la santé de soi, est l’effet du tabac sur les soi-disant fumeurs passifs, c’est-à-dire sur les personnes qui, sans fumer, partagent des espaces fermés avec des fumeurs et finissent par inhaler les fumée de tabac

En ce sens, le Centre international de recherche sur le cancer, qui dépend de l'Organisation mondiale de la santé, a identifié cet environnement comme étant un air contaminé par la fumée de tabac (ACHT), indiquant qu'il est cancérogène pour l'homme, soulignant ainsi son importance. .

Certaines des substances nocives et cancérogènes pour l'homme et présentes dans le tabac sont les goudrons, l'arsenic, le chlorure de vinyle ou l'uréthane.

Cependant, chez les personnes qui inhalent de la fumée de tabac, les conséquences sur la santé peuvent également être négatives: le risque d'infarctus du myocarde ou de cardiopathie ischémique est accru.

Il augmente également la fréquence des symptômes respiratoires, des irritations oculaires, de la perte de poids des bébés pendant la grossesse ou de l’augmentation du cancer du poumon.

Si vous avez envisagé d'arrêter de fumer en raison des risques pour votre santé et que vous vivez ou travaillez avec des non-fumeurs, en particulier si vous avez des enfants, gardez à l'esprit que vous pouvez les endommager en fumant.

Dans le cas des enfants, par exemple, cela augmente également le risque de développer des problèmes respiratoires tels que l'asthme, la bronchite ou la pneumonie, qui s'aggrave dans le cas où ils sont déjà asthmatiques.

Cesser de fumer est important pour vous et votre santé. Nous avons déjà vu dans le point précédent la quantité d'effets nocifs du tabac. Beaucoup d’entre eux savaient sûrement déjà que cesser de fumer semblait vraiment difficile.

Il est important que vous sachiez qu'il est possible d'arrêter de fumer et que vous pouvez l'obtenir. Lorsque vous vous sentez capable et avec l'aide nécessaire, vous pouvez lancer le processus qui changera votre vie et vous aidera à améliorer votre santé et votre qualité de vie.

Et quelles autres méthodes ou conseils pour arrêter de fumer connaissez-vous?