7 Risques pour la santé chez les femmes athlètes

Bien que les avantages de la pratique sportive dépassent de loin leurs risques, il ne faut pas oublier de prendre des précautions pour éviter de subir les inconvénients liés à une activité physique intense.

Comme dans de nombreux domaines de la société, les femmes ont également acquis une importance croissante dans le sport.

Un poids qui se traduit par une demande et donc par l'exposition de certains risques pour la santé chez les athlètes féminines . C'est pourquoi nous voulons que votre pratique sportive soit aussi saine que possible.

Considérations de santé pour les athlètes féminines

Voici un résumé des principales précautions de santé à prendre en compte si vous êtes une athlète ou si vous êtes déterminé à le devenir.

1- Anorexie

De nombreuses femmes, pour leur enthousiasme à se lancer dans un programme d'activité physique, ajoutent une restriction à la prise de nourriture, recherchant une perte de poids rapide à des fins esthétiques.

C'est une grave erreur, car cela les rapproche de nombreuses pathologies, parmi lesquelles des troubles de l'alimentation tels que l'anorexie, qui les empêchent de manger.

D'autre part, beaucoup d'athlètes féminines, en particulier dans les disciplines où elles recherchent un poids corporel inférieur pour de meilleures performances (par exemple en gymnastique artistique), sont également obsédées par le contrôle du poids corporel, souvent sollicité par l'environnement qui inclut les entraîneurs. trop exigeant ou famille avec des attentes trop élevées.

Cela conduit finalement à des troubles de l'alimentation comme celui-ci, qui finissent par entraîner des changements d'humeur et de cycle menstruel, entre autres problèmes encore plus graves.

Les principales mesures de précaution sont la gestion d'attentes réelles en matière de performance, le soutien d'une équipe multidisciplinaire comprenant un psychologue (si possible) et le fait que l'environnement de la femme (en particulier la famille) est toujours attentif aux comportements des enfants. risque.

2- boulimie

On la confond souvent avec l'anorexie, mais la boulimie est une maladie de causes diverses (psychologiques et somatiques), caractérisée par des déséquilibres dans l'apport alimentaire avec des périodes de contrainte à manger, associées à des vomissements et à la prise de divers médicaments (laxatifs). et diurétiques).

Malheureusement, dans de nombreux sports, les idées disproportionnées d'un stéréotype de minceur qui conduisent à ces comportements à risque sont transmises.

Comment peut-il être détecté? Ses signes et symptômes sont généralement masqués, mais peuvent se manifester par une anxiété ou une compulsion à manger, des vomissements, un abus de laxatifs et de diurétiques ainsi que par la surveillance de divers régimes alimentaires généralement disponibles sur Internet.

De plus, on trouve souvent divers emballages de pilules pour perdre du poids, des émétiques (médicaments qui provoquent des vomissements) ou des diurétiques (médicaments qui aident à éliminer les liquides).

Cela peut également être un signe d'alarme d'aller aux toilettes immédiatement après les repas ou d'acheter de grandes quantités d'aliments qui disparaissent immédiatement.

3- Aménorrhée

L'aménorrhée est définie comme l'absence permanente de règles, soit parce que je ne l'ai jamais eue (la ménarche n'est pas arrivée), soit parce qu'elle a été interrompue d'une autre manière.

Le régime alimentaire faible en gras, ainsi que l'entraînement physique, sont les principales causes de cette maladie, raison pour laquelle il est généralement associé à certains types de sports et au sexe féminin.

La diminution du tissu adipeux chez ces femmes diminue l'isolement thermique de l'organisme, ce qui crée une confusion au niveau du système nerveux central, ce qui entraîne que le maintien des axes hormonaux sexuels n'est pas une priorité pour l'organisme, car ils couvrent à peine les fonctions vitales. .

Pour sa part, l'exercice (particulièrement intense) produit des endorphines qui inhibent la libération de gonadolibérine, responsable de l'activation des fonctions de reproduction de l'hypothalamus. Cela peut entraîner l'infertilité et l'ostéoporose.

4- Dysménorrhée

Semblable à la précédente, la dysménorrhée se définit comme une image dans laquelle les cycles menstruels irréguliers sont présentés en termes de périodicité, pouvant avoir des règles très courtes et d'autres excessivement prolongées.

L'incidence est de 10 à 20% chez les athlètes, alors que seulement 5% concerne la population en général.

Avec des différences entre les différents types de sports, cela entraîne des conséquences qui se manifestent par l'infertilité, des avortements spontanés ou une diminution de la densité minérale osseuse.

5- Ostéoporose

Chez les femmes ayant une activité physique intense et une mauvaise alimentation, cette maladie du squelette peut être provoquée, caractérisée par une faible masse osseuse et une détérioration de la microstructure de ce tissu.

Il peut être déclenché dans tout type de sport, mais avec une incidence plus élevée chez les athlètes de compétition en raison de sa forte demande et de sa charge émotionnelle, et dans les sports dans lesquels il est très important de maintenir un poids faible pour des raisons esthétiques ou de performance.

6- Anémie

Chez les athlètes féminines (ou ayant une activité physique régulière) et qui ont toujours une fonction menstruelle considérée comme normale, elles ont davantage besoin de fer.

Tout cela est dû à la perte de ce minéral par la sueur (entraînements et compétitions) et à l'élimination microscopique du sang au niveau intestinal (surtout chez les athlètes féminines à l'arrière-plan).

Bien que les besoins en fer normaux d'une femme sédentaire soient estimés à 18 milligrammes par jour, ces valeurs chez les athlètes pourraient être augmentées à plus de 30 milligrammes par jour.

Je vous rappelle que l'une des principales sources de nourriture où vous pouvez vous procurer du fer est la viande rouge (2 à 3 milligrammes par 100 grammes de ces produits), vous devez donc les inclure dans votre alimentation normale (au moins tous les deux jours).

Si vous n'aimez pas trop la viande, parmi les produits à base de plantes apportant la contribution de Fierro, vous trouverez des céréales telles que l'avoine (4 milligrammes dans 100 grammes) ou des légumineuses telles que des haricots, des pois ou des lentilles (3 milligrammes dans 100 grammes).

Le point négatif de ces sources est que l'absorption intestinale de fer d'origine végétale est beaucoup plus faible. Pour améliorer cette situation, je recommande d’associer la consommation de ces aliments à d’autres très bonnes sources de vitamine C telles que le citron ou les oranges.

7- Altérations de l'appétit sexuel

La recherche indique que l'exercice régulier peut entraîner une légère augmentation du taux de testostérone et, bien que les femmes présentent des niveaux inférieurs à ceux des hommes, dans une bonne partie d'entre elles, la pratique d'un sport modéré peut augmenter le désir sexuel.

Cependant, il faut considérer que si une personne dépasse les heures et l'intensité de son activité physique, elle peut souffrir du syndrome de surentraînement caractérisé par une fatigue physique excessive et un déclin général.

Pour cette raison, sa performance diminue, une fatigue excessive survient, ce qui entraîne une perte de désir sexuel et une diminution de la libido.

En bref, la pratique sportive bien développée (en termes d’intensité, de charge de travail et de durée) ne devrait en aucun cas être limitée à une vie sexuelle active et normale. Si le contraire vous arrive, vous devriez revoir les conditions de votre formation.

Le sport à travers le cycle de vie de la femme

Enfance et adolescence

La croissance de la femme pendant son enfance est très semblable à celle des hommes âgés de 9 à 10 ans. Il a environ 11 ans quand il accélère sa croissance (2 ans avant la plupart des hommes).

Cependant, ce taux de croissance ralentit avec les premières règles, atteignant sa taille définitive entre 16 et 17 ans.

Bien que l'âge de la ménarche apparaisse généralement entre 11 et 12 ans, chez les athlètes de haut niveau, la première règle est retardée par la combinaison d'un exercice intense et d'un faible poids.

Grossesse et post-partum

Si vous êtes enceinte, cela ne vous exclut pas de la recommandation de pratiquer une activité physique régulièrement. Il est simplement important d'adapter l'exercice en fonction de son intensité et de son type, en particulier en recommandant le travail sur le plancher pelvien, où le soutien d'un physiothérapeute ou d'un physiothérapeute formé à ces techniques est essentiel.

Après un accouchement vaginal, la pratique sportive peut être reprise le plus tôt possible, après quelques jours de repos, progressivement et confortablement. En bref, quand la femme se sent en sécurité, elle le fait.

Dans le cas d'une césarienne, il est recommandé d'éviter les exercices de choc et de contact pendant les 6 premières semaines après l'accouchement, en évitant les exercices lourds pendant les 12 premières semaines, car cela pourrait entraîner des lésions des muscles abdominaux, du plancher pelvien et des muscles. douleur dans le muscle abdominal transverse.

Senior sportive adulte

Nous sommes très heureux de voir de nombreuses personnes âgées physiquement actives, ce qui a au moins un impact positif sur leur espérance de vie accrue.

Les femmes participent souvent à plusieurs ateliers d'activité physique ou visitent les parcs pour faire du jogging ou du vélo. Mais il y a beaucoup plus d'activités adaptées aux personnes âgées.

La femme adulte âgée est sensible à de nombreuses blessures, parmi lesquelles se distinguent les suivantes: fractures de fatigue, dysfonctionnement du genou, rupture du ligament croisé antérieur, lésions vulvaires (traumatismes), blessures à la poitrine (coups, blessures au mamelon), déshydratation et coup de chaleur.

La recommandation la plus simple pour la pratique sportive chez les femmes âgées est de toujours les accompagner et de profiter pleinement de l’activité.

Considérations finales

La pratique sportive devrait être une habitude à la fois pour les hommes et pour les femmes, car il n’ya aucune limitation de genre pour pratiquement toutes les disciplines sportives.

Les recommandations finales sont claires:

• Il sera toujours conseillé de mener une vie active physiquement.
• Quel que soit votre problème de santé, il existe toujours un sport qui peut être adapté à votre réalité.
• N'oubliez pas de suivre un régime alimentaire sain, ne vous laissez pas obséder par votre poids.
• Il est recommandé de vous soumettre à des examens médicaux réguliers, surtout si vous avez une activité très intense.
• Tant pendant la grossesse que pendant l'allaitement, vous pouvez rester physiquement actif.
• Il est essentiel que vous appréciiez le sport. Si vous souffrez, vous faites peut-être quelque chose de mal.

Toute personne qui exige au maximum son corps par le sport doit prendre en compte certaines considérations pour protéger sa santé, et en particulier s’agissant des femmes, les précautions qui s’imposent doivent être une priorité.

N'oubliez pas que le mode de vie sédentaire et l'activité physique excessive nuisent à votre santé.