8 techniques assertives pour dire ce que vous pensez

Les techniques assertives servent à améliorer la compétence de l'affirmation de soi, une compétence sociale fondamentale pour respecter vos droits tout en respectant ceux des autres.

Peut-être que si je vous explique une série de situations quotidiennes qui nous sont arrivées à tous, vous comprendrez mieux pour pouvoir se faire valoir dans la vie: "Vous êtes en mesure de payer au supermarché et vous êtes très pressé. Soudain, quelqu'un se faufile et même si vous vous énervez beaucoup, vous ne pouvez rien lui dire. "

"Votre partenaire est toujours en retard à tous les endroits, aujourd'hui il était important pour vous d'arriver tôt, c'est votre anniversaire. Encore une fois, il est à nouveau retardé, mais vous ne lui dites rien pour ne pas commencer la réunion par une dispute. "

"Cela fait un moment que vous pensez que dans l'entreprise où vous travaillez, vous pouvez apporter de nouvelles idées pour augmenter la productivité, mais votre patron est réputé pour être têtu. Vous ne proposez donc pas les propositions que vous envisagez."

"Votre ami vous demande de laisser de l'argent, même si vous avez beaucoup de dépenses ces derniers temps, vous le prêtez de peur de vous mettre en colère."

Je suis sûr que vous vous êtes identifié à l'une des situations précédentes, voire à toutes les situations. Le facteur commun à tous est qu’en aucun cas vous n’avez dit ce que vous pensiez ou ce que vous avez ressenti de peur de commencer un conflit.

Eh bien, c’est en cela que consiste l’affirmation de soi, avoir la capacité de dire ce que nous ressentons et ce que nous pensons, quand nous en avons besoin, de manière correcte pour ne pas avoir de problèmes avec les autres.

Comment appelle-t-on l'affirmation de soi?

Dans les situations décrites ci-dessus, la plupart des gens agissent de la même manière que le sujet de l'exemple. Le problème de ne pas dire ce que vous pensez, en plus de ne pas être loyal envers nous-mêmes, est qu’il est probable que lorsque nous abandonnerons tout ce que nous voulons dire, la réaction de colère sera plus grande que si elle avait été affirmative, moment opportun.

Je suppose que vous comprenez déjà plus ou moins ce que signifie être assertif. Nous pourrions définir l’affirmation de base comme une forme de communication dans laquelle vous insistez sur votre droit de vous exprimer et de ressentir. Un moyen de communiquer dans lequel vous exprimez vos opinions de manière honnête, sincère et surtout non agressive. C'est avoir du respect pour vous et pour le reste.

Bien que cela puisse paraître simple à l'œil nu, sa mise en pratique n'est pas si facile. Étant donné que normalement, les moments où nous devons être assurés sont généralement liés à des états de non-conformité, de contrariété ou de colère. Ce n’est que par l’affirmation de soi que la situation sera simplement dans un dialogue où les deux parties seront respectées.

Heureusement, comme je l'ai mentionné au début de l'article, l'affirmation de soi peut être apprise et même améliorée. Elle est liée à l'intelligence émotionnelle, puisqu'elle repose sur une manière de communiquer ce que vous ressentez, mais sans vous laisser emporter par les émotions.

L’affirmation de soi servira à exposer aux autres quels sont vos désirs et vos besoins, à avoir dignité et à avoir davantage confiance en soi. Le respect que vous-même pouvez avoir pour vous, n'aura personne d'autre.

Qu'est-ce qui peut m'être utile pour s'affirmer?

L'assertivité peut être très utile au quotidien, en particulier, je vais exposer quelques cas:

  • Exprimez votre propre opinion, faites une demande ou demandez une faveur. En fait, l’assertivité a quelque chose d’intéressant, à partir de ce style de communication, vos demandes ont plus de chances de réussir à atteindre les objectifs.
  • Exprimez ces émotions négatives que vous devez libérer. En plus de rejeter les demandes que vous ne voulez pas faire sans que les autres soient offensés par votre rejet.
  • Commencez, entretenez, modifiez et terminez les conversations au moment où vous le jugez à propos, sans vous sentir mal à l'aise ni penser que l'autre personne peut se sentir mal.
  • Résolvez ces conflits et problèmes quotidiens de manière sereine et productive, sans perdre le contrôle de la situation, et les émotions vous envahissent.

Il convient d'ajouter que l'affirmation de soi ne signifie pas que quiconque sera jamais en colère contre vous et que tout ce que vous demandez sera accordé. Pensez que les autres ont également le droit de se sentir en colère et de dire non quand ils le jugent bon.

Pourquoi cela me coûte-t-il de s'affirmer?

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous pouvez vous sentir identifié, pour lesquelles vous pouvez apprendre à s'affirmer, rend une tâche plus difficile que vous ne le pensiez. Peut-être qu'avant d'apprendre à vous exprimer avec assurance, il serait pratique que vous travailliez sur les points que je vous exposerais ensuite:

  • Avoir une faible estime de soi et une faible confiance en soi feront de l'affirmation de soi une tâche ardue. Cela peut aussi devenir un cercle vicieux, le fait de ne pas s'affirmer vous donnera peu de valeur, de sorte que vous aurez de moins en moins confiance en vous.
  • Mise en place de stéréotypes . Cela signifie que tout au long de la vie, nous acquérons des rôles et en attribuons à d’autres, ce qui, au niveau social, nous semble approprié et correct. À ce stade, il est fait référence au fait que, par exemple, pour travailler dans une entreprise, croyez que votre opinion mérite moins de reconnaissance que celle d’un autre travailleur de l’organisation.

Le problème, c’est que nous sommes ceux qui acceptons le rôle que nous pensons approprié, nous nous appliquons donc aux règles lorsque nous communiquons et nous exprimons avec les autres.

  • Parce que tu es stressé ou nerveux. Dans les moments où nous avons un niveau élevé d'activation nerveuse, nous pouvons sentir que la situation nous échappe, et la façon dont nous agissons n'est pas la plus appropriée en termes de concept d'affirmation de soi.
  • Pour les expériences que vous avez vécues dans le passé. Peut-être avez-vous essayé à un moment donné de communiquer de manière correcte avec les autres et vous avez obtenu des réponses que vous n'aimiez pas ou que vous n'obteniez pas ce dont vous aviez besoin. Cela fait que le modèle de relation que vous avez appris s'éloigne de l'affirmation de soi, car en obtenant le contraire, vous pensiez que l'effort n'en valait pas la peine. De plus, si les personnes autour de vous ont une façon de communiquer hostile, vous vous limitez à apprendre ces formes de communication et non d'autres formes plus saines.

8 techniques assertives pour dire ce que vous pensez

À ce stade de l'article, une fois que vous avez vraiment compris ce que c'est que l'affirmation de soi et ce qu'elle peut vous aider, voici quelques techniques simples et efficaces pour vous permettre de commencer à pratiquer cette compétence sociale.

  1. Changer les pensées négatives pour des pensées positives

Il est important que vous sachiez que la négativité a un effet limitant sur les objectifs que nous proposons. Parfois, les personnes les plus critiques avec nous sont nous-mêmes. C'est pourquoi vous devez changer certains schémas mentaux lorsque vous pensez à vous-même et à ce que vous voulez réaliser.

Pensées négatives, nous établissons des croyances qui font que notre capacité d’effort est réduite par un bain continu de négativité.

L'idée est que chaque fois que vous remarquez que vous pensez négativement, changez la pensée en une affirmation positive. Par exemple:

Au lieu de penser: "Je suis une mauvaise personne si je ne laisse pas d'argent à mon ami", vous pouvez penser "j'ai le droit de décider ce que je veux faire de mon argent et d'être libre de le prêter à tout moment et à qui je veux".

  1. Arrêtez de penser que les autres peuvent lire vos pensées

Cela semble absurde, mais certaines personnes pensent que d’autres peuvent savoir à quoi elles pensent. Si vous êtes l'une de ces personnes, pensez que personne d'autre n'a le pouvoir de lire dans les pensées, les autres n'attendent pas toujours des choses de votre part. Et s’ils le font, c’est leur problème, pas le vôtre.

Tout comme ils ne peuvent pas savoir ce que vous pensez, vous ne pouvez pas savoir comment ils réagissent ou s’ils vous attendent vraiment. Profitez-en pour vous assurer que vous avez une chance de le savoir grâce à une communication affirmée.

  1. Défendez vos croyances et votre vérité sans penser que c'est la vérité absolue

Vous devez comprendre que le contenu de vos messages peut être accepté ou pris pour acquis par d’autres personnes. Il ne s'agit pas de convaincre quiconque que ce que vous dites est la seule option, mais de laisser les autres savoir quelle est votre position.

Lorsque vous communiquez vos opinions, ne le faites pas pour essayer de convaincre l’autre que votre opinion est meilleure que la vôtre, mais simplement pour le respect que vous vous portez et les opinions des autres.

  1. Rappelez-vous quel est votre objectif

Être sûr de soi ne signifie pas seulement dire aux autres ce que vous pensez, mais bien préciser que vous voulez l'obtenir. Pour atteindre vos objectifs, vous devez d’abord savoir ce que vous voulez vraiment. Alors arrêtez-vous un instant et pensez que c'est vraiment ce que vous voulez réaliser en exprimant votre opinion et vos sentiments.

Penser et visualiser vos objectifs, vous donnera plus de confiance en vous et plus de motivation lorsque vous essayez. Plus vous avez clair ce que vous voulez, plus il sera facile de poursuivre et d'atteindre l'objectif.

  1. Essayez d'être aussi concret que possible

Vous devez être capable de transmettre avec exactitude ce que vous voulez. Se déplacer ou suivre le même concept ou la même idée peut faire en sorte que votre interlocuteur ne sache pas ce que vous voulez dire et ce qui est également fatigué d'attendre que vous donniez votre message.

Donc, si vous en avez besoin, avant de parler, essayez de tracer un plan mental de votre exposition, de sorte que, lors de la communication, vous sachiez ce que vous devriez dire.

  1. Reportez-vous aux faits tels qu'ils se sont produits et non à vos jugements de valeur

Normalement, l'être humain a tendance à attribuer des préjugés en fonction de la manière dont la situation a été perçue. Cela signifie que le fait qu’une personne ait agi d’une certaine manière ne signifie pas qu’elle agira toujours comme cela ou que sa manière d’être est en contradiction avec ce qui s’est passé.

Par exemple, si ce texte contient une faute d’orthographe, cela ne signifie pas que je ne sais pas écrire, mais simplement qu’il comporte une faute d’orthographe.

C'est la différence, ne pas attribuer aux faits des impressions personnelles que vous ne savez pas si elles sont réellement remplies.

De même, lorsque vous communiquez avec d'autres personnes, si vous n'attribuez pas vos impressions personnelles, cela ne fera pas que l'autre personne se sente offensée.

  1. Ajoutez une liste de raisons et pourquoi à ce que vous demandez

Par exemple, si un de vos amis vous dit qu'il a besoin d'une nouvelle voiture sans vous donner les raisons pour lesquelles il en a besoin, vous finirez par penser que le fait d'acheter une nouvelle voiture n'est pas un besoin réel pour votre ami.

Exprimer vos motivations avec votre message est un bon moyen de faire comprendre à votre interlocuteur votre point de vue, car l'interlocuteur verra qu'il existe vraiment des raisons qui étayent ce que vous communiquez.

De la même manière, si quelqu'un vous demande une faveur, vous pouvez refuser sans explication, mais cela est beaucoup plus ferme si vous expliquez les raisons pour lesquelles vous refusez la demande, car en plus de soustraire l'agression de votre réponse, l'autre personne aura une Compréhension réelle de votre réponse négative.

  1. Parlez de "vous" et non de "vous"

Dans un message, nous nous référons au mot "vous", la personne à qui vous parlez peut se sentir accusé et commencer à devenir plus difficile.

Afin de communiquer quelque chose à quelqu'un, sans référence à la seconde personne (vous), vous pouvez communiquer de vous (moi).

Je vais vous donner quelques exemples:

"Je voudrais finir de parler sans interruption", au lieu de: "arrête de m'interrompre". Je me sens mal à l'aise quand je ne peux pas m'asseoir à ma table de travail habituelle "au lieu de:" Je ne veux pas que tu te sentes à ma place ".

Et quelles autres techniques assertives connaissez-vous?