Motivation minceur: 11 conseils essentiels

Savoir comment augmenter votre motivation à perdre du poids peut être la clé pour commencer à perdre du poids et à atteindre l'état physique souhaité. Si vous lisez cet article, il est probable que vous essayiez de perdre du poids depuis longtemps, mais que vous n'ayez pas obtenu de résultats.

Lorsque vous essayez durement et que vous n'obtenez pas de résultats, le plus souvent consiste à perdre votre motivation. Après cette démotivation, votre performance diminue, ce qui conduit à de plus mauvais résultats et vous finissez par abandonner, reprendre vos anciennes habitudes et abandonner l'effort que vous aviez auparavant, que ce soit avec un régime alimentaire ou en faisant de l'exercice.

Effort + peu de résultats = démotivation.

Habituellement, l'effort constant donne des résultats positifs, alors n'abandonnez pas. Si vous avez eu quelques mois et que vous n'avez pas vu de résultats, le mieux est que quelque chose manque et que vous deviez consulter un spécialiste. Cependant, les deux clés pour perdre du poids sont de manger et de faire de l'exercice physique en permanence.

Conseils pour créer la motivation pour perdre du poids

Visualisez les avantages

Il est très important que vous puissiez voir la raison de vos efforts pour perdre du poids. Autrement dit, vous devez savoir que perdre du poids vous aidera à être en bonne santé et à avoir un aspect plus attrayant. En retour, cela vous permettra de vous sentir mieux dans votre peau ou même d’aimer davantage de personnes du sexe opposé.

Lorsque vous vous levez le matin et que vous pensez que vous devez suivre un régime et faire de l'exercice, pensez aux conséquences que cela peut avoir. Visualisez la condition dans laquelle vous voulez être. Cela vous permettra de motiver et de trouver une raison pour l'effort que vous ferez.

Par exemple: visualisez que vous marchez et que vous vous sentez bien, vous êtes attirant parce que vous êtes en forme.

Si vous restez dans l'effort que vous devez faire et ne visualisez pas les avantages, vous serez démotivé car votre cerveau ne fera que ressentir de l'effort et non les sensations agréables associées à votre visualisation; avoir un physique attrayant, se sentir bien, être en forme ...

S'engager

L’un des meilleurs moyens d’augmenter la motivation et de persévérer pour atteindre les objectifs est de s’engager.

Vous pouvez le faire avec vous-même, en écrivant une lettre ou une phrase simple comme:

«Je promets de perdre 10 kilos pour les 6 prochains mois».

Vous pouvez également le faire avec votre partenaire, vos enfants, vos parents ou toute personne proche de vous. Ce dernier peut très bien fonctionner; Si vous dites à quelqu'un ce que vous voulez réaliser, vous vous sentirez peut-être «engagé» à donner suite à ce que vous avez dit.

Ne te compare pas

Se comparer ne fera que vous démotiver. Vous êtes totalement différent des autres. Certains seront plus attrayants et plus minces, d'autres non. En tout cas, tout le monde a de la valeur.

Concentrez-vous sur vous-même et sur vos résultats et évitez de vous comparer avec d'autres personnes.

Le repos

Pour perdre du poids, il y a deux points fondamentaux: l'alimentation et l'exercice physique. Dans les deux cas, vous pouvez faire une pause de temps en temps.

Avec de la nourriture, une fois par semaine, vous pouvez vous gâter, comme manger une pizza ou du chocolat (avec modération). En ce qui concerne l’exercice physique, c’est une heure environ 4 à 5 fois par semaine. Il n'est pas conseillé de s'épuiser en allant au gymnase tous les jours.

Avoir du repos est essentiel pour continuer à avoir la motivation pour perdre du poids. En ces jours de repos, obtenez des récompenses si vous essayez réellement de perdre du poids, comme aller au cinéma, voir un ami que vous aimez, faire de votre passe-temps favori ...

Fixer des objectifs

Si vous vous fixez des objectifs, vous saurez quoi faire et si vous savez quoi faire, vous ne perdrez pas de temps.

Les objectifs sont un moyen de focaliser le cerveau sur les actions nécessaires pour réaliser quelque chose. Par contre, les objectifs que vous vous fixez ne peuvent pas être trop compliqués (car vous allez démotiver si vous ne les obtenez pas), ni trop simples (car vous ne profiterez pas de votre potentiel).

En plus de savoir ce que vous devez faire, je vous recommande de faire une autre liste de toutes les choses que vous n’aurez pas à faire pour perdre du poids. Mettez-le dans un endroit visible et ne l'oubliez pas.

Pour savoir quels sont les objectifs et comment les établir, consultez cet article.

Récompensez-vous

Comme toute autre réalisation, perdre du poids peut nécessiter de la persévérance et vous devrez travailler dur. Cependant, vous pouvez également profiter du processus. Votre objectif est de perdre du poids, même si sur le chemin, vous pouvez aussi vous amuser.

Lorsque vous obtenez de petites réalisations; comment perdre un kilo, donnez-vous un prix. Cela rendra votre comportement, l'effort que vous faites pour perdre du poids, renforcé et répété à l'avenir.

Avec quelle récompense? Bien sûr, pas avec quelque chose qui vous fait prendre du poids. Ce doit être quelque chose qui te plaise; regardez un film, allez vous promener, achetez des vêtements, sortez avec vos amis ...

Se fâcher (modérément)

Si vous sautez le régime ou ne faites pas d’exercice, vous devrez également mettre une "petite punition". Cela rendra moins probable que vous reveniez à adopter ce comportement négatif qui ne vous conduit pas à atteindre vos objectifs.

Si, par exemple, vous n’êtes pas allés au gymnase depuis une semaine, punissez-vous sans faire quelque chose que vous faites habituellement et qui vous fait plaisir; aller au cinéma, sortir avec vos amis ...

D'autre part, il est important de garder à l'esprit que la punition ne fonctionne pas aussi bien que le renforcement (vous donner une récompense). Par conséquent, utilisez plus de prix lorsque vous faites quelque chose qui vous fait perdre du poids.

Ne soyez pas perfectionniste

Le perfectionnisme ne fera que vous faire perdre du temps et ne pas agir. Si vous voulez tout faire à la perfection, vous devez réunir toutes les conditions pour pouvoir réaliser certaines actions. Au final, vous ne procédez à rien. Toujours essayer d'améliorer, mais ne semble pas parfait.

Si, par exemple, vous croyez que manger un petit bonbon est un grand échec, vous êtes plus susceptible d'abandonner et de détruire votre estime de soi. Si vous considérez comme une petite erreur que vous devez apprendre et ne pas commettre à nouveau, vous continuerez à persévérer dans votre objectif de perdre du poids.

Prenez soin de votre estime de soi

Pour améliorer votre estime de soi, je recommande cet article.

Surtout, prenez soin de la voix critique interne qui transmet des pensées négatives et destructives à votre sujet. Essayez de prendre conscience de ces pensées, de les éliminer et de les remplacer par des pensées positives.

La voix critique est celle qui vous envoie des pensées telles que: "vous ne perdrez jamais de poids", "tant d'efforts sont inutiles".

Ces pensées détruisent votre estime de soi. Prenez-en conscience et échangez-les contre des solutions plus constructives: "Je perds du poids petit à petit et je verrai des résultats", "l'effort en vaut la peine".

Evaluez vos progrès mais sans être obsédés

Il est nécessaire d'évaluer les progrès, de cette manière, vous saurez ce que vous faites bien, ce que vous faites mal et ce qu'il vous faut changer.

Vous pouvez le faire simplement en vous pesant dans l'équilibre de votre gymnase ou de votre maison et en soulignant les résultats que vous pourrez voir de temps en temps. Lorsque vous les verrez, vous serez motivé car vous verrez que vos efforts ont des avantages et des résultats positifs.

Mais ne pas obséder; Si, par exemple, vous regardez continuellement dans le miroir pour voir si vous perdez du poids, vous ne verrez pas les changements, car ces changements se produisent très lentement et, à court terme, ils sont presque imperceptibles.

Cependant, si vous évaluez les résultats toutes les semaines et que vous avez fait un effort, vous constaterez clairement ces changements et, par conséquent, votre motivation augmentera.

Attendez-vous à un gain de poids

Si vous perdez du poids en allant au gymnase, vous constaterez peut-être un gain de poids au début.

C'est simplement parce que vous allez gagner du muscle et que le même volume de protéines (muscle) pèse plus que le même volume de graisse. Après quelques jours, le poids diminuera à nouveau car vous perdrez l'excès de graisse que vous aviez.

L'habitude se fait petit à petit

Les habitudes sont simplement des formes de comportement que nous avons adoptées, mais ce que nous appelons les mauvaises habitudes (fumer, boire) sont aussi faciles à adopter que les bonnes habitudes.

Oui, les mauvaises habitudes sont également adoptées petit à petit et au début, elles ne sont pas agréables: avez-vous aimé la première fois que vous avez fumé? Avez-vous aimé la bière ou l'alcool en général?

Par conséquent, pour adopter la bonne habitude de faire de l'exercice et de surveiller son alimentation, vous devrez y aller petit à petit et avec effort. Après une période d'adaptation à votre nouveau mode de vie, votre corps se sera habitué et il vous sera difficile de vous débarrasser de ces nouvelles habitudes saines.

Si, par exemple, vous souhaitez mieux manger, n'essayez pas de tout faire. Allez lentement en introduisant des aliments sains dans votre alimentation.

Si vous voulez commencer à courir pour perdre du poids, commencez un peu de temps par jour. Par exemple, avec 10-15 minutes par jour. Ensuite, vous pouvez monter petit à petit.