Les 7 meilleurs aliments contre la dépression

Dans cet article, je vais vous montrer une liste d' aliments contre la dépression afin que vous puissiez commencer à modifier votre régime alimentaire et à améliorer votre humeur. Logiquement, il n'y a pas d'aliment spécifique qui combat la dépression elle-même, du moins il n'y a pas d'étude scientifique pour le confirmer. Autrement dit, en prenant simplement un aliment, vous ne guérirez pas comme par magie de la dépression.

Cependant, une alimentation saine basée sur certains aliments évite les autres si elle peut compléter un bon traitement contre la dépression. En plus du régime alimentaire, vous devrez vous occuper d'autres aspects, car de nombreux facteurs contribuent au développement de la dépression, de la génétique à l'environnement.

Ensuite, je commente le régime que vous pouvez suivre et enfin les aliments spécifiques qui peuvent aider le plus.

Quels aliments peuvent vous aider à récupérer d'une dépression?

1-Les aliments riches en antioxydants

Les radicaux libres sont des molécules que notre corps produit lors de ses fonctions normales et qui contribuent au vieillissement.

Les antioxydants, tels que la vitamine C, E ou le bêta-carotène, luttent contre ces radicaux libres, ce qui ralentit le vieillissement.

Plusieurs études ont montré que le cerveau est particulièrement sujet aux dommages causés par les radicaux libres. Il est donc important de réduire ses effets en mangeant des aliments riches en antioxydants:

Vitamine C: brocoli, pamplemousse, poivrons, kiwi, orange, fraises, tomates, myrtilles ...
Vitamine E: noix, huiles végétales, germe de blé, huile d'olive ...
Bêta-carotène: brocoli, carotte, chou, pêche, épinard, courge, melon ...

2-aliments riches en nutriments

Les nutriments aident à réparer les cellules ainsi que la croissance et le bien-être du corps.

Les vitamines, les glucides, les minéraux, les protéines et même les graisses sont nécessaires. Une carence en l'un de ces nutriments peut entraîner un dysfonctionnement de l'organisme et donc une certaine maladie.

3-glucides

La diminution des glucides pourrait entraîner la diminution de la sérotonine.

Évitez les glucides simples (pâtisseries, sucre blanc, gâteaux) et prenez des glucides complexes (légumes, fruits, légumineuses, légumineuses, céréales).

Aliments riches en protéines

Les aliments riches en protéines comme la dinde, le thon ou la dinde sont riches en acide aminé appelé ritosine, ce qui peut augmenter les niveaux cérébraux de dopamine et de noradrénaline, des neurotransmetteurs qui vous permettent d'être alerte et concentré.

En particulier, la dinde a des niveaux élevés de tryptophane. Cet acide aminé stimule la production de resotonina, neurotransmetteur, dont la pénurie engendre la dépression.

Autres sources de protéines: lait, volaille, produits à base de soja, yaourt, haricots, pois ...

5-Aliments riches en vitamine D

Une étude de 2010 a indiqué que le risque de dépression est plus élevé chez les personnes présentant un déficit en vitamine D.

Dans une autre étude de l'Université de Toronto, il a été démontré que les personnes souffrant de dépression s'amélioraient à mesure que leur taux de vitamine D augmentait.

Aliments riches en vitamine D: saumon, sardines, œufs, céréales, huîtres, lait de soja, produits laitiers ...

6-Les aliments riches en sélénium

Le sélénium est un minéral dont la déficience aggrave l'humeur, bien que sa consommation excessive de suppléments puisse devenir toxique.

Aliments riches en sélénium: haricots, produits laitiers, huîtres de dinde, palourdes, sardines, riz brun, avoine ...

7-Les aliments inclus dans le régime méditerranéen

Une étude réalisée en 2013 a indiqué qu'un régime alimentaire riche en acide folique, légumes, fruits, baies, grains entiers et fromage à faible teneur en matière grasse était protégé contre la dépression.

Le régime méditerranéen, caractérisé par une grande variété d'aliments - viande, légumes, fruits et légumes - est idéal car il contient les aliments indiqués ci-dessus, ainsi que du poisson, riche en oméga 3 et en protéines.

L'acide folique, en particulier, a été inversement associé à la dépression dans d'autres études. C'est-à-dire que des niveaux élevés d'acide folique réduisent la dépression.

8-aliments particuliers

Noix

Lorsqu'elles sont consommées avec modération, les noix constituent une bonne source de graisses monoinsaturées et de protéines végétales.

Ils sont riches en acides gras oméga 3, qui améliorent l'activité cérébrale.

Poisson avec oméga-3

Les poissons comme le thon ou le saumon ont une teneur élevée en acides gras oméga-3, qui améliorent l'activité cérébrale, la circulation sanguine et réduisent l'inflammation, tout en réduisant le risque de maladies cardiovasculaires.

Thé vert

Ce thé est une excellente source d'antioxydant et ses propriétés pour lutter contre la dépression résident dans un acide aminé appelé théanine, qui possède des propriétés anti-stress.