Comment accélérer le métabolisme? 17 conseils pratiques

Vous avez peut-être hérité d'un métabolisme lent, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez rien faire. En fait, les recherches montrent que vous pouvez adopter certaines habitudes pour brûler les calories plus efficacement.

Apprendre à accélérer le métabolisme est très important pour quiconque veut perdre du poids ou le maintenir. Cependant, la vitesse du métabolisme dépend de plusieurs facteurs.

Par exemple, les hommes ont tendance à brûler plus de calories que les femmes, même au repos. D'autres personnes en héritent génétiquement. Par contre, après 40 ans, il commence à diminuer progressivement.

Bien que vous ne puissiez pas contrôler votre âge, votre génétique ou votre sexe, il existe d'autres moyens d'améliorer votre métabolisme. Avant de commencer avec les 10 façons de le faire, je voudrais résoudre plusieurs questions importantes.

Quel est le métabolisme?

Le métabolisme décrit les processus chimiques qui se produisent dans votre corps pour vous maintenir en vie et assurer le bon fonctionnement de vos organes. respirer, réparer les cellules et digérer les aliments.

Selon Wikipédia: "est l'ensemble des réactions biochimiques et des processus physico-chimiques qui se produisent dans une cellule et dans le corps".

Ces processus chimiques nécessitent de l'énergie et le minimum requis par votre corps s'appelle le taux métabolique de base.

La prise de poids est-elle due à un métabolisme lent?

Bien que les personnes qui souhaitent perdre du poids puissent s’en prendre à leur métabolisme lent, de nombreuses études au niveau international n’ont pas permis de le mettre en évidence.

En fait, il semble que le contraire soit la réalité: les personnes en surpoids peuvent avoir un métabolisme plus rapide en raison du besoin en énergie nécessaire au maintien d'un corps riche en graisse.

Des recherches ont également montré que les gens ne se souviennent pas bien de ce qu'ils ont mangé pendant la journée. Lorsque vous demandez ce que vous avez mangé, vous avez tendance à dire que vous avez mangé beaucoup moins que ce que vous avez réellement fait.

Par conséquent, il semble que manger trop de calories est la véritable raison pour prendre du poids.

Conseils pour accélérer le métabolisme

1-exercice

En vous entraînant deux fois par semaine, vous rétablissez 50% du retard de métabolisme inévitable avec l'âge. C'est ce qu'a déclaré Gary Hunter, professeur à l'Université de l'Alabama.

L'exercice aérobie ne fait pas travailler les muscles, bien qu'il accélère le métabolisme dans les heures qui suivent l'entraînement.

La clé est de faire des exercices plus intenses, car cela augmente le taux de combustion des calories au repos.

Visitez cet article pour en savoir plus sur les avantages de l'exercice.

2-Mener une vie active

Etre constamment en mouvement et réduire le temps passé en position assise vous permettra de brûler des calories tout au long de la journée.

Tout exercice ou mouvement supplémentaire brûlera des calories, il est donc important de trouver les moments de la journée pendant lesquels vous bougez.

3-Augmenter l'intensité pendant les intervalles de temps

Lorsque vous nagez, courez ou marchez, l’intensité augmente toutes les 30 secondes, puis revient à une intensité normale.

Cela vous aidera à consommer plus d'oxygène et à utiliser les mitochondries pour brûler de l'énergie. En outre, cela augmentera le nombre de mitochondries dans votre corps et son efficacité à brûler de l'énergie.

4-bois assez d'eau

Votre corps a besoin d'eau pour traiter les calories. Si vous êtes déshydraté, votre métabolisme peut ralentir.

Dans une étude, les hommes qui buvaient huit verres d’eau ou plus par jour brûlaient plus de calories que ceux qui en buvaient quatre.

Pour rester hydraté, buvez un verre d'eau avant chaque repas. En outre, les fruits contiennent une teneur élevée en eau, en plus d'offrir d'autres avantages, tels que ceux-ci.

Dans cet article, vous pouvez en apprendre davantage sur les autres avantages de l'eau.

5-Mangez des collations toutes les 3-4 heures

Manger plus souvent peut vous aider à perdre du poids.

En mangeant beaucoup avec beaucoup d'heures entre les deux, votre métabolisme ralentit. Manger un apéritif toutes les 3-4 heures provoque l’accélération de votre métabolisme et la combustion de plus de calories tout au long de la journée.

D'autre part, manger des entrées-sandwich, fruits vous fait manger moins au déjeuner ou au dîner.

6-Mangez des acides gras oméga 3

La consommation de poisson riche en acides gras oméga 3 vous permet d’accroître la vitesse de votre métabolisme.

Ces acides équilibrent la glycémie et réduisent l'inflammation, aidant ainsi à réguler le métabolisme. Ils peuvent également aider à réduire la résistance à la leptine, une hormone liée à la vitesse à laquelle la graisse est brûlée.

Une enquête sur des rats a montré que ceux qui ingéraient plus d'huile de poisson perdaient plus de poids.

7-Travailler la musculation

Votre corps brûle constamment des calories, même si vous ne faites rien.

Ce taux de brûlure métabolique au repos est plus élevé chez les personnes qui ont plus de muscles, car les muscles ont besoin de plus d'énergie pour se maintenir que les graisses.

En moyenne, un exercice de 30 à 40 minutes deux fois par semaine pendant quatre mois augmente le métabolisme de 100 calories par jour.

8-ingère des protéines

Votre corps brûle beaucoup plus de calories en ingérant des protéines qu'en ingérant des graisses ou des glucides.

Par conséquent, le remplacement des aliments riches en protéines par d'autres aliments riches en graisses peut augmenter le métabolisme. Certaines sources de protéines sont: dinde, poulet, noix, oeufs, haricots ...

9-Mangez suffisamment de calcium et de vitamine C

Des recherches récentes sur l'obésité ont montré que le maintien de faibles niveaux de calcium peut déclencher la libération de la même hormone qui permet au corps de retenir les graisses. Choisissez des produits faibles en gras: saumon, yaourt naturel ...

D'autre part, la vitamine C aide à absorber le calcium. Il est donc important de manger des aliments tels que les mandarines, les oranges ou les kiwis.

10-Éliminer l'alcool

Boire de l'alcool vous fait manger 200 calories de plus à chaque repas.

En outre, le corps brûle d'abord l'alcool ingéré, ce qui signifie que le reste de la nourriture est plus susceptible d'être stocké sous forme de graisse.

11-thé vert

Le thé vert est connu pour ses propriétés antioxydantes et son composé «catéchine» peut également augmenter le métabolisme.

La recherche a suggéré que les catéchines peuvent améliorer l'oxydation des graisses et la thermogenèse; la production d'énergie par votre corps ou par la chaleur, à partir de la digestion.

Selon une étude, en buvant cinq verres de thé vert par jour, vous augmenterez votre dépense énergétique de 90 calories par jour.

12-Prenez le petit déjeuner

Si vous ne prenez pas de petit-déjeuner, votre corps passe à une sorte de "mode faim" et votre métabolisme ralentit pour conserver l'énergie.

Dans une étude publiée dans l' American Journal of Epidemiology, les participants qui consommaient entre 22 et 25% des calories consommées au petit-déjeuner gagnaient moins de poids que ceux qui n'en consommaient que 11% au petit-déjeuner.

13-ingrédients épicés

Les aliments épicés contiennent des produits chimiques naturels qui peuvent augmenter le taux métabolique.

L'effet est probablement temporaire, mais si vous les mangez plus souvent, les bénéfices augmenteront et seront progressifs.

14-Choisissez des aliments biologiques

Des chercheurs canadiens ont découvert que les personnes qui ingéraient plus d'aliments contenant des pesticides avaient davantage de perturbations dans l'activité de la mitochondrie et de la thyroïde, provoquant ainsi une stagnation du métabolisme.

15-Évitez de manger trop peu

Ne pas manger trop ou trop peu. Le problème est que certaines personnes vont de trop manger à ne pas manger du tout. Manger moins de 1200-1800 calories par jour est préjudiciable à l’accélération du taux métabolique.

Bien que vous puissiez perdre du poids plus rapidement, vous ne vous alimenterez pas correctement. En outre, la perte de muscle réduira votre métabolisme, ce qui amènera votre corps à brûler moins de calories après le régime.

16-Dormez suffisamment

Certaines personnes ont besoin de plus de sommeil que d’autres, c’est à vous de dormir les heures où vous vous sentez reposé et énergisé.

Des recherches ont montré que le fait de ne pas dormir suffisamment peut entraîner un ralentissement du métabolisme.

17-Contrôle du stress

Le stress libère une hormone appelée cortisol qui oblige votre corps à maintenir la graisse en cas de situation stressante.

La pratique du yoga, de la méditation ou du sport diminue le stress.

Et connaissez-vous d'autres moyens d'augmenter la vitesse de votre métabolisme? Avez-vous réussi à perdre du poids? Votre avis m'intéresse! Merci