15 aliments communs et économiques contre l'anxiété

La lutte contre l'anxiété nécessite souvent de changer d'habitude et l'un des plus importants est le régime alimentaire. Vous pouvez contrôler ce trouble sans médicaments, bien que vous deviez apporter de grands changements dans votre vie.

Dans cet article, je mentionnerai 15 aliments pour réduire l'anxiété, économique et que vous pouvez trouver dans n'importe quel supermarché. Au cas où ils ne le guériraient pas, ils contribueraient grandement à l’ensemble des changements que vous pourriez apporter à votre vie.

Avant de commencer, n'oubliez pas qu'il existe plusieurs traitements pour l'anxiété, qui peuvent être complétés par de la nourriture; pratiquer des sports, une thérapie psychologique, des techniques de relaxation et des médicaments - dans les cas graves.

Les aliments bénéfiques pour l'anxiété

1-poisson bleu - acides gras oméga-3

Dans une étude menée à l'Université de l'Ohio, les participants ayant reçu un acide gras oméga-3 ont présenté une anxiété inférieure de 20% par rapport à ceux ayant reçu un placebo.

2-myrtilles

Ils sont riches en vitamines et en phytonutriments, contenant une variété d'antioxydants importants pour réduire le stress.

Thé à la 3-camomille

La camomille est utilisée depuis des centaines d'années en raison de ses propriétés naturelles, bien que son intérêt ait récemment été renouvelé.

Dans une étude de 2009, une légère amélioration de l’anxiété généralisée a été constatée chez les personnes traitées à l’extrait de camomille.

4-grains entiers

Les aliments à grains entiers tels que l'amarante, l'orge ou le riz brun présentent plusieurs avantages pour l'anxiété:

  • Ils sont riches en magnésium: une carence en magnésium peut causer de l'anxiété
  • Ils contiennent du tryptophane, qui devient la sérotonine, un neurotransmetteur qui joue un rôle important dans l'inhibition de la colère ou de l'agression.
  • Ils réduisent la faim et produisent de l'énergie

Visitez ici une liste d'aliments riches en sérotonine.

5-algues

Les algues constituent une bonne alternative aux céréales complètes pour les personnes sensibles au gluten.

Ils sont riches en nutriments et ont une teneur élevée en magnésium et tryptophane.

6-banane

C'est un aliment très riche en vitamine B6, en potassium et en acide folique.

Il est également riche en tryptophane, l’acide aminé transformé en sérotonine, un acide aminé qui favorise la relaxation et le bien-être.

Dans une récente enquête menée par un organisme de santé mentale appelé MIND, il a été confirmé que les personnes souffrant de dépression se sentaient mieux après avoir mangé une banane.

Il améliore également l'anémie et la pression artérielle.

7-amandes

Les aliments riches en vitamine B2 ou en riboflavine, comme cette noix, sont également utiles pour améliorer les problèmes nerveux tels que l'insomnie, l'anxiété ou le stress.

Ils ont également des avantages dans les os, les dents, la prévention du cancer, la pression artérielle et comme produit cosmétique (huile d’amande).

8-chocolat noir

Le chocolat noir - sans sucre ajouté ni lait - est un bon aliment pour réduire l’anxiété et le stress.

Il réduit le cortisol, l'hormone responsable des symptômes d'anxiété et de stress, et améliore l'humeur.

9-Probiotiques

Les bactéries probiotiques qui vivent dans les intestins favorisent une fonction gastro-intestinale correcte.

Dans une étude de 2011, il a été constaté que l'alimentation de probiotiques à partir de yaourt aux souris réduisait les comportements associés au stress, à l'anxiété et à la dépression.

10 huîtres

Les autres sont un bon moyen d’augmenter les niveaux de zinc.

Une enquête a établi un lien entre un déséquilibre de zinc et l’anxiété.

Ce minéral est responsable d'une fonction de neurotransmetteur adéquate dans les neurones et d'une adaptation au stress.

11-laitue

Le bénéfice de la laitue dans l'anxiété est dû à la lactucine, un composé qui a un effet calmant et relaxant, aidant également en cas d'insomnie.

On le trouve en plus grande quantité dans la tige de la plante et quand elles sont fraîches.

12 oeufs

Le cerveau a besoin de vitamine B pour fonctionner correctement. Lorsque vous en manquez, vous pouvez ressentir de la confusion, de l'irritabilité ou de l'anxiété.

Outre l'œuf, le porc et le bœuf sont d'autres aliments riches en vitamine B.

13 aliments riches en tryptophane

Le tryptophane, un acide aminé, peut réduire l’anxiété et favoriser un meilleur sommeil.

Les exemples d'aliments contenant du tryptophane sont: le poulet, le fromage, les produits à base de soja, les œufs, le tofu, la dinde, les noix, le lait, les graines de citrouille, les arachides, les graines de sésame.

14-lentilles

En plus de stimuler la sensation de satiété, les lentilles ont une teneur élevée en magnésium et en calcium, des minéraux qui favorisent la relaxation.

D'autre part, il augmente la production de sérotonine, ce qui réduit l'anxiété et améliore l'humeur et le bien-être.

15-Turquie

La viande maigre (poulet, dinde, lapin) est particulièrement riche en tryptophane, qui est converti en sérotonine.

De plus, il contient les glucides nécessaires au cerveau pour pouvoir absorber le tryptophane.

16-vitamine B

La vitamine B combat l'anxiété en agissant sur la production de neurotransmetteurs dans votre cerveau.

Certaines sources de vitamine B sont:

  • Acide pantothénique: œufs, levure, légumineuses
  • Biotine: cacahuètes, chou-fleur, champignons
  • Riboflavine: foie, fromage cottage
  • Folate: légumes à feuilles vertes, graines, agrumes
  • B-6: céréales, légumineuses
  • B-12: Saumon, œufs, fromage
  • Niacine: viande, blé, champignons.

Autres habitudes alimentaires à suivre

  • Prenez un petit-déjeuner qui contient des protéines: prendre des protéines au petit-déjeuner vous permettra de vous sentir rassasié plus longtemps tout en maintenant votre taux de sucre stable pour vous donner de l'énergie en début de journée.
  • Buvez beaucoup d'eau: la déshydratation peut affecter votre humeur
  • Évitez l'alcool: l'effet immédiat de l'alcool est apaisant, mais une fois transformé, il peut causer de l'anxiété et des problèmes de sommeil.
  • Limitez ou évitez la caféine: les boissons contenant de la caféine peuvent vous rendre nerveux et vous empêcher de dormir
  • Prenez des dîners légers pour bien dormir. Évitez de trop manger ou de gros repas gras
  • Mangez 4-5 fois par jour et une alimentation équilibrée (la diète méditerranéenne est bonne).

Enfin, faites attention à la sensation de certains aliments. L'effet de chaque aliment est différent chez chaque personne; ceux que certaines personnes peuvent bénéficier, vous pouvez être blessé.

Si des changements d'habitudes tels que la pratique de sports, l'apprentissage de techniques de relaxation ou la modification de votre régime alimentaire ne s'améliorent pas, vous devrez peut-être consulter un professionnel pour évaluer votre cas.

Quels aliments as-tu servis pour l'anxiété? Votre avis m'intéresse Merci beaucoup