10 pensées négatives d'anxiété et de dépression

Lorsque les pensées négatives sont récurrentes, elles peuvent avoir une incidence négative sur votre vie, causer de l'anxiété, du stress, de la dépression et, en général, dégrader votre qualité de vie. Tout vous inquiète, votre coeur bat à mille par heure, vous avez un sentiment d'étouffement, des pensées intrusives font leur apparition, vous pensez que quelque chose de mauvais va vous arriver ...

Ces pensées négatives d'anxiété ont la capacité de faire d'une montagne un grain de sable, une avalanche de quelques flocons de neige et tout cela, grâce à notre capacité à imaginer et à anticiper des événements négatifs qui ne se produisent probablement pas.

Et s’ils se produisent, ce ne sera pas aussi mauvais que vous le pensiez. Tout comme nous sommes ce que nous mangeons, nous sommes ce que nous pensons et, selon nos pensées, sera notre état d'esprit, notre capacité à faire face aux différents revers que nous rencontrons dans nos vies.

Au cours de ma carrière de psychologue, j'ai traité de nombreux patients présentant des problèmes d'anxiété et tous ont montré, d'une manière ou d'une autre, que l'anxiété était le résultat d'une préoccupation excessive pour l'avenir, entretenue par différentes pensées négatives.

Cette façon de penser conduit à des croyances erronées sur le monde qui vous entoure et vous conduit à ce que l'on appelle un "biais cognitif" qui est une tendance à mal interpréter ce que nous percevons.

Cela conduit à une déformation de la réalité, à un jugement inexact qui nous conduit à avoir une interprétation erronée de la réalité.

10 pensées négatives d'anxiété et de dépression

J'ai compilé les 10 pensées négatives que je considère être celles qui se manifestent le plus dans l'inquiétude, avec celles avec lesquelles il faut constamment composer et avec lesquelles vous vous sentirez en quelque sorte identifiés.

Pensée 1-polarisée

La personne pense que les choses doivent être très bonnes ou très terribles, ne considère pas ce que j'appelle les niveaux de gris.

La personne est inflexible de penser qu’il peut y avoir très bon, bon, normal, un peu mauvais, etc.

Cette personne pense que c'est parfait (la perfection n'existe pas, on le construit chacun) ou c'est un échec, ce qui implique un déséquilibre constant, une lutte entre des hauts et des bas.

2-Surgénéralisation

La personne tire une conclusion générale d'un simple incident ou d'une situation désagréable.

Par exemple, si vous passez un entretien d'embauche et qu'ils ne vous choisissent pas, vous pensez que vous ne trouverez jamais de travail.

Les mots les plus utilisés dans ces cas sont: jamais, personne, toujours, aucun, tout ...

3-interprétation de la pensée

Cette pensée est l’une des choses que j’aime le plus et que j’en trouve généralement beaucoup en consultation. Nous jouons pour être des voyants, nous croyons avoir des dons pour deviner les pensées des autres et nous en faisons un art.

Cette capacité supposée se retourne contre vous, plus elle est élaborée et sophistiquée, plus elle vous transportera sur le chemin de l’anxiété.

Sans dire un mot, même sans connaître l'autre personne, vous êtes capable de savoir ce qu'elle pense, ce que les autres vont faire et pourquoi ils se comportent comme ils le font.

Tout cela avec une certitude supposée que vous ne le remettez pas en question, voici l’irrationnel.

Vision 4-catastrophique

C'est un classique quand il est sur-activé par l'anxiété et aide à rester sur-activé, car il y a une fausse croyance selon laquelle si nous nous relâchons nous pouvons arriver à cette catastrophe supposée que nous imaginons.

Ici, avec toute l'angoisse qu'elle suppose, on utilise l'inquiétude comme stratégie d'adaptation. La personne interprète ce qu'elle entend autour de lui comme étant négative et vous commencez à lui dire des phrases commençant par: et si .......... Ce n'est pas ce que vous allez ... vous anticipez constamment une supposée tragédie.

5-erreurs de contrôle

C’est une pensée de se sentir contrôlé de l’extérieur, il se voit impuissant, victime du destin.

Cette erreur de contrôle interne rend la personne responsable de la souffrance ou du bonheur de ceux qui l'entourent.

6-culpabilité

La culpabilité est la pensée la plus dommageable de tous et nous ancre dans le passé.

Un passé qui ne peut pas être changé et qui dans la lutte pour penser qui peut être changé apparaît le verbe: "s'il y avait ou avait", que la seule chose qui déclenche est plus d'anxiété.

Il est généralement blâmé pour les problèmes des autres et leur reproche d'être les leurs.

7-le devrait

C'est la pensée typique d'une personne rigide. Habituellement, ces personnes disposent d'une liste de règles strictes imposée par eux-mêmes sur la manière dont elles doivent agir, ainsi que pour les autres.

Si les personnes qui l'entourent enfreignent ces règles, elles se fâchent et se sentent coupables si elle les enfreint elle-même.

8-Raisonnement émotionnel

Cette pensée est un parti pris avec lequel on croit que ce qui se ressent doit être automatiquement vrai.

Si une personne pense que quelque chose est stupide et ennuyeux, elle s’auto-attribue automatiquement stupide et ennuyée.

Erreur de 9-Change

Cette pensée est une autre duperie auto-générée qui fait que la personne s’attend à ce que les autres changent si elle l’influence suffisamment.

La personne qui a cette pensée doit changer les gens parce que leur espoir d'être heureux semble en dépendre entièrement.

Il laisse son bien-être entre les mains des autres, ce qui génère une lutte émotionnelle constante.

10-erreur de la récompense divine

Ici, la personne, qui croit généralement en une force divine, s'attend à rassembler un jour tous les sacrifices et l'abnégation de soi, comme s'il y avait quelqu'un pour tenir les comptes.

Cela l’affecte beaucoup que cette supposée récompense ne vienne pas, par exemple, "avec tout ce que je chéris pour les autres et que Dieu ne m’aide pas".

Toutes ces pensées vécues avec un certain réalisme contribuent à produire et surtout à entretenir une anxiété déplaisante.

Si vous connaissez ces pensées et les identifiez, vous serez en mesure de les sensibiliser et de vous rendre compte à quel point elles vous affectent au quotidien.

Si vous voulez savoir comment surmonter l’anxiété, visitez cet article.

Et toi? Vous identifiez-vous à quelqu'un en particulier? Si vous voyez que vous l'avez identifié et que vous avez des doutes à ce sujet, je serai heureux de vous aider et de résoudre les doutes éventuels.