14 exercices pour améliorer la mémoire à court terme et à long terme

Nous proposons ici une liste d' exercices visant à améliorer la mémoire à court et à long terme pouvant être pratiqués par les enfants, les adolescents, les adultes et les personnes âgées. La mémoire peut être travaillée en favorisant la stimulation et le maintien cognitif.

Notre cerveau n'est pas une structure rigide, mais a un fort potentiel de modification et d'adaptation à différentes situations. Que se passe-t-il lorsque certains neurones disparaissent? Les fonctions qui en dépendent sont-elles irrémédiablement épuisées?

Donc, si nous voulons améliorer notre fonction mécanique, nous ne devrions pas effectuer un seul type d’exercice, car, comme cela a été dit, les fonctions de notre mémoire sont multiples et chacune d’elles doit être travaillée de manière différente.

Allons voir quels sont ces 10 exercices que nous devrions faire pour améliorer et / ou maintenir notre mémoire.

Exercices pour améliorer votre mémoire (court et long terme)

Le jeu des paires est un très bon exercice pour travailler sur la mémoire de travail, la mémoire immédiate et l’apprentissage.

Ce célèbre jeu consiste à mettre des papiers (si vous le faites vous-même) ou des figures (si vous achetez un de ces jeux déjà préparés) de manière à ce qu'un dessin soit affiché en bas.

Chaque dessin contient une paire dans une autre figure / papier, et le jeu consiste à monter deux par deux, en se rappelant quel dessin est sorti, pour pouvoir dresser deux figures qui contiennent la même chose.

Groupement

Une technique efficace utilisée par notre cerveau pour pouvoir mémoriser plus facilement de grandes quantités d'objets et d'informations consiste à regrouper les mots en différentes catégories.

Si nous améliorons notre capacité à mémoriser en regroupant, nous améliorerons beaucoup notre mémoire, nous aurons plus de facilité pour stocker de nouvelles informations et donc plus d'apprentissage, et nous aurons plus de ressources pour éviter l'oubli.

Un exercice que nous pouvons faire est le suivant:

1 -Lisez cette liste de mots avec attention:

-Rice, chat, architecte, voiture, olives, bateau, pompier, lion, crocodile, hélicoptère, docteur, banane, poisson, chien, pomme, infirmière, muffin, moto, enseignant, vélo

2 - Essayez de vous rappeler autant de mots que possible.

3 -Maintenant, organisez les mots précédents dans ces quatre catégories

-Alimentation, Animaux, Moyens de transport, professions libérales.

4- Essayez de vous rappeler les mots précédents organisés dans les 4 catégories.

Trouvez les différences

Les jeux de recherche des différences aident à travailler la mémoire à court terme.

Exercices de mémoire spatiale

La mémoire spatiale est un type de mémoire très important, car elle nous permet de reconstruire mentalement des formes, des espaces et des silhouettes.

Pour travailler sur ce type de mémoire, un exercice que je recommande est le suivant:

Prenez une page blanche et dessinez "vue à vol d'oiseau", votre quartier ou l'endroit que vous vous souvenez le mieux dans la ville où vous habitez, en notant le nom des rues dont vous vous souvenez, de l'endroit où vous vivez, de l'endroit où vous vivez. vos amis et votre famille vivent et dans les endroits où vous vous rendez ou que vous connaissez bien.

Exercices de mémoire à long terme

La mémoire à long terme est celle qui contient des informations sur les événements passés. Cela fait partie de notre savoir, ces informations sont stockées dans notre cerveau depuis longtemps.

La stimulation de ces mémoires permet de les renforcer, ce qui réduit les possibilités d'oublier cette information. De la même manière, la stimulation de la mémoire renforce nos réseaux de neurones où nous avons stocké ces informations et améliore notre mémoire à long terme.

Pour travailler sur cet aspect de la mémoire, un exercice adéquat serait le suivant:

Rappelez-vous et expliquez le plus précisément possible en fournissant toutes les informations dont vous vous souvenez:

Un événement pertinent des années 40.
Un événement pertinent des années 50.
Un événement pertinent des années 60.
Un événement pertinent des années 70.
Un événement marquant des années 80.
Un événement pertinent des années 90.
L'événement le plus important de sa vie personnelle.

Exercices de maintenance

Pouvoir maintenir l'attention est pratiquement plus important que de savoir mémoriser pour posséder une bonne mémoire. Si nous ne sommes pas en mesure de retenir notre attention, l'enregistrement et le stockage de nouvelles informations sont très difficiles, et donc d'apprentissage également.

Donc, si nous voulons travailler la mémoire, nous devons également entraîner l'attention, car c'est l'attention qui nous permet d'enregistrer les informations et de les stocker correctement pour qu'elles puissent être mémorisées.

-Pour travailler l'attention maintenue, nous pouvons effectuer l'exercice suivant:

Regardez attentivement cette liste de mots et identifiez ceux qui se répètent.

nom	Métamorphose	Peinture
Père	Cravate	Ordinateur
Enfant	Des lunettes	Leon
Jeu	Oreiller	Femme
Homme	Jugement	Pantoufles
Handicap	Canapé	Moule
Ordinateur	Tasse	De l'eau
Voiture	Chemise	Cube

Exercices de fluence verbale

Le langage est l’une des fonctions principales de la mémoire: lorsqu’une altération mécanique est apportée, il nous est parfois difficile d’accéder aux informations nécessaires pour trouver le mot que nous voulons dire à un moment donné.

Pour que cela ne se produise pas, nous devons travailler directement la langue. De cette façon, notre fluidité verbale augmentera et notre mémoire à long terme en profitera également.

-Pour travailler sur la fluence verbale, vous pouvez effectuer un exercice très simple, mais en même temps très utile. C'est le suivant:

Ecrivez des mots singuliers et enchaînés par la dernière syllabe. Par exemple:

-Perso na , na tu ra , voiture , lettre , lettre , tu léfo non , non ... -

Exercices de compréhension à la lecture

Nous savons tous en quoi consiste la compréhension en lecture, et vous pensez peut-être que cela n’a pas grand-chose à voir avec la mémoire.

Mais ce n'est pas le cas! Comprendre ce que nous lisons est une fonction cognitive, relative au langage, d’une importance vitale pour notre mémoire, car si nous n’avons pas une mauvaise compréhension de ce que nous lisons, le stockage de cette information sera impossible, et donc cette information ne se formera jamais

une partie de notre mémoire.

-L'exercice que je recommande le plus pour utiliser cette fonction est:

Prenez un livre, lisez-le et, à la fin, faites un résumé de ce qui a été lu et des idées clés qu'il contient.

Exercices de créativité

Enfin, pour compléter la formation de mémoire, je recommanderais un exercice de créativité. Exiger que notre esprit exécute des activités qui nécessitent nos propres idées et pensées originales est parfait pour stimuler notre mémoire de manière globale.

-Un exercice que j'aime particulièrement est le suivant:

Ecrivez une histoire de deux pages qui continue l'histoire suivante:

Mardi dernier, je me suis réveillé très heureux parce que c'était un jour spécial. Je me suis levé et suis allé rapidement à la salle de bain, quand soudain

Exercices de mémoire d'association

Les exercices d'association nous aident à stocker correctement les nouvelles informations qui nous sont présentées, afin que l'apprentissage soit plus grand et que la probabilité que nous oublions diminue.

Les exercices d'association consistent à réunir des informations déjà stockées dans notre cerveau et dont nous nous souvenons facilement, avec de nouvelles informations.

De cette manière, en associant de nouvelles informations à des informations bien établies dans nos neurones, il sera plus facile de les stocker correctement.

Un type d'exercice que nous pouvons faire pour améliorer cette fonction est le suivant:

Écrivez ci-dessous tout événement, événement ou situation auquel vous pouvez l'associer. Par exemple:

17: jour anniversaire
39: Fin de la guerre civile espagnole.
45: fin de la seconde guerre mondiale.
65 ans: l'âge de la retraite en Espagne.

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70, 71, 72, 73, 74, 75, 76, 77, 78, 79, 80, 81, 82, 83, 84, 85, 86, 87, 88, 89, 90, 91, 92, 93, 94, 95, 96, 97, 98, 99, 100.

Après environ 5 minutes de réalisation de l'action précédente, où vous aurez écrit au moins 15 faits ou événements liés à des numéros différents, vous reviendrez à la liste des numéros (sans ce que vous avez écrit précédemment) et écrivez sous chaque numéro les se souvenir