Thérapie de couple: 6 exercices pour pratiquer à la maison

La thérapie de couple est un type de psychothérapie axée sur la résolution de problèmes existants dans une relation. Lorsque vous travaillez avec un thérapeute de couple, la manière d'interagir et les comportements individuels et de couple sont traités.

Dans ce type de thérapie, les deux membres du couple parlent pour communiquer leurs sentiments et leurs problèmes dans un environnement privé et dans lequel ils se sentent en sécurité. En parler permet aux patients de mieux se comprendre et de mieux comprendre leurs partenaires.

En particulier, le thérapeute de couple est formé pour écouter avec empathie et acceptation, et a des solutions pour différents types de problèmes.

Les exercices de thérapie de couple que je vais expliquer dans cet article vous aideront à avoir une vie beaucoup plus heureuse et plus riche. Lorsque vous avez un partenaire, il est normal d'avoir des disputes, des malentendus, de la jalousie et d'autres problèmes de coexistence.

Cela peut être un problème vraiment inconfortable car il vous cause une gêne et vous n'êtes pas totalement heureux.

6 exercices pour pratiquer la thérapie de couple

Regardez votre partenaire avec des yeux inconnus

Le manque d'empathie pour les sentiments de l'autre est à la base de la plupart des problèmes relationnels et de la plupart des discussions.

Les discussions peuvent avoir plusieurs causes: problème de communication, argent, sexe, tâches ménagères, éducation des enfants, etc. Cependant, ils ont tous en commun que si vous argumentez, c'est parce que vous sentez que votre partenaire ne vous comprend pas.

Apprendre à se mettre à la place de votre partenaire et à comprendre ses sentiments est la clé d'une relation satisfaisante.

Mais comme tout dans la vie, cela coûte un effort et nécessite de la pratique. Pour cela je propose un exercice d'échange de rôle.

Après une discussion au cours de laquelle vous n’avez pas encore compris, proposez à votre partenaire ce qui suit:

Nous allons faire que je suis toi et tu es moi. Nous allons avoir la discussion que nous avons eue mais chacun parlera et argumentera du point de vue de l'autre. Et voyez ce qui se passe.

En fin de compte, cet exercice vous offre une perspective sur la façon dont un aspect de la situation est perçu par l'autre.

Si vous faites cet exercice chaque fois que vous discutez avec votre partenaire sans parvenir à un accord, vous remarquerez que chaque fois que vous obtenez plus facilement vous mettre à leur place et comprendre leur sentiment. Avec lequel les discussions seront de plus en plus brèves, moins fréquentes et plus civilisées.

Apprendre à communiquer

Avez-vous des difficultés à communiquer avec votre partenaire? La communication est l'un des principaux aspects de la relation de couple.

Une bonne communication de couple est un signe de cohérence au sein du couple. Au contraire, une communication est le signe d’une relation affaiblie et donc d’un risque accru de crise et d’inadéquation.

Évaluez comment se passe la communication avec votre partenaire. De manière générale, nous pouvons trouver deux types de problèmes de communication:

Quantité de communication:

Il se peut qu’il y ait un manque de communication, c’est-à-dire que vous ayez pris la dynamique de ne pas vous dire beaucoup de choses.

Par exemple, les choses qui vous arrivent dans votre travail quotidien, des aspects de votre travail ou des aspects qui ont plus à voir avec votre partenaire, tels que vous dire des choses que vous aimez et que vous n'aimez pas chez lui ou qui parlent de vos sentiments .

Il est évident que le manque de communication provoque une grande distance et un sentiment de vide à long terme. En outre, le déficit de communication entraîne davantage de déficit de communication. Puisque moins de comptes, moins de désir vous devez compter. Et ainsi de suite.

Pour résoudre ce problème, je propose que vous conveniez avec votre partenaire d'avoir 30 minutes de communication par jour, sans que personne ne vous dérange. Ces 30 minutes par jour sont destinées à s'asseoir et à parler.

Cela peut être n'importe quoi: sur ce que vous avez fait au travail, sur ce que vous aimeriez faire pendant le week-end, sur les nouvelles que vous avez vues dans les journaux ou sur la façon dont vous aimeriez que votre partenaire soit plus affectueux.

Si vous mettez en pratique ce temps de communication un jour, vous constatez que vous avez du mal à communiquer, c'est-à-dire du point de vue de la qualité, ajoutez ensuite l'exercice que je présente ci-dessous.

Qualité de la communication:

Un autre problème de communication dans le couple ne concerne pas la quantité de communication, mais plutôt la qualité de la communication.

La qualité de la communication dépend du respect de la tournure du mot, de la compréhension de ce que dit votre partenaire, du ton approprié, du fait de ne pas utiliser les mots comme des armes, etc.

Analysez comment la communication avec votre partenaire se situe au niveau de la qualité. Si vous pensez que vous communiquez mais ne le faites pas de manière appropriée et que vous avez des difficultés à parvenir à des accords et à des ententes lors d'une discussion, vous devez apprendre à communiquer de manière plus efficace et fonctionnelle.

Pour cela, je propose un exercice pour améliorer la qualité de la communication avec votre partenaire:

Étape 1:

  • Planifiez quelque chose d'amusant à faire 30 minutes après la fin de l'exercice.

Étape 2:

  • La personne A parle pendant 10 minutes (vous avez le droit de consommer toutes les minutes).
  • La personne B écoute activement et silencieusement (ne clarifiant que si nécessaire). Même si vous n'êtes pas d'accord avec ce que dit la personne A, vous devez respecter vos 10 minutes sans intervenir.

Étape 3:

  • La personne B parle pendant 10 minutes (vous avez le droit de consommer toutes les minutes).
  • La personne A écoute activement et silencieusement (ne clarifiant que si nécessaire). Même si vous n'êtes pas d'accord avec ce que dit la personne A, vous devez respecter vos 10 minutes sans intervenir.

Étape 4:

  • La personne B renvoie pendant 5 minutes les pensées, sentiments et actions que A a exprimés dans un échantillon qui a compris (aucune évaluation ou opinion ne peut être faite).
  • La personne B renvoie pendant 5 minutes les pensées, sentiments et actions que A a exprimés dans un échantillon qui a compris (aucune évaluation ou opinion ne peut être faite).

Étape 5:

  • Allez ensemble pour faire l'activité que vous aviez initialement proposée sans en parler, concentrez-vous simplement sur le plaisir.

C'est une formation pour apprendre les compétences de communication. Au début, vous le trouverez très artificiel et artificiel, mais vous verrez comment vous le faites de plus en plus de manière plus spontanée et naturelle.

C'est un exercice qui consiste à comprendre l'autre. Être capable de comprendre l’autre repose fondamentalement sur un aspect principal: savoir écouter.

Lorsque vous êtes capable de comprendre votre partenaire, il n'est pas nécessaire de proposer des solutions.

Faites une liste de choses amusantes

Quelles sont les 10 choses que tu aimes le plus faire ensemble? C'est un exercice très utile et facile pour récupérer l'illusion avec votre partenaire.

La routine prend souvent le pas sur la vie de couple. Si vous pensez être entré dans cette dynamique, corrigez-le dès que possible. Heureusement, c'est un problème de solution facile. Ne laissez pas cela détériorer votre relation.

Effectuez simplement avec votre partenaire une liste de 10 choses que vous aimez ou que vous aimeriez faire ensemble. Une fois la liste terminée, veillez à rayer au moins un élément de la liste par mois.

Vous pouvez voir à quelle vitesse vous retrouvez l'illusion de faire les choses ensemble et de laisser derrière vous la routine dans laquelle vous vous êtes trouvé.

C'est un exercice facile qui a des effets très rapides et positifs sur le couple. Pourquoi ne pas l'essayer?

15 minutes de tendresse

Ceci est un autre exercice conçu pour vous rapprocher de votre partenaire et vous donner plus de moments de contact physique qui offrent plus de sécurité, d'affection et de tendresse.

Cela fonctionne bien pour les couples qui ont pris une distance physique et pour les couples dans lesquels, normalement, la femme sent qu'elle ne veut pas accepter de s'embrasser ou d'avoir un contact physique avec son partenaire car elle craint que cela la conduise à avoir des relations sexuelles.

Une façon de résoudre ce conflit est d’introduire des câlins fréquents qui n’ont pas l’impression sexuelle, mais une affection, une chaleur et une tendresse.

Embrassez-vous dans la cuisine, dans le garage, dans le jardin, dans l'ascenseur ou ailleurs. Ressentez à quel point votre stress retombe sur le corps de votre partenaire, notez la chaleur du corps, rien que ça.

Essayez de garder l'étreinte pendant quelques minutes, laissez-vous tomber sur votre partenaire.

Cet exercice simple a des résultats étonnants. Cela peut même conduire à reflotar la passion du couple.

Et quels autres exercices connaissez-vous pour pratiquer la thérapie de couple?