Comment améliorer rapidement votre mémoire en 5 étapes
Dans cet article, je vais expliquer comment améliorer rapidement votre mémoire avec des techniques et astuces basées sur la psychologie.
Disposer d'une mémoire rapide et de grande capacité est non seulement utile, souhaitable et admiré dans notre société, mais est devenu si populaire au cours des dernières années qu'il est en passe de devenir un autre sport.
Vous pouvez penser que j'exagère, mais la vérité est que partout dans le monde, il y a de nombreux championnats de la mémoire chaque année, tant nationaux qu'internationaux.
Je vais vous donner deux exemples incroyables1:
- Le record du monde de mémorisation de mots aléatoires est de 300 en 15 minutes.
- Le record du monde de mémorisation de nombres aléatoires est de 1014 en 15 minutes.
Pourquoi peut-on mémoriser plus de nombres que de mots en même temps? Dans cet article, je vais vous donner la réponse à cela et bien plus encore. La mémoire est comparable à la magie car, dans les deux disciplines, il existe des astuces.
- Avoir une bonne mémoire est-il une question de surdouement ou d'être un "génie"? Non
- Est-ce qu'être magicien est une question de pouvoir paranormal? Non
Il existe deux clés fondamentales pour développer une bonne mémoire:
1-Savoir comment ça marche
De la même manière que nous ne pouvons pas bien utiliser un ordinateur si nous ne savons pas comment cela fonctionne, nous ne pouvons pas bien utiliser notre mémoire si nous ne savons pas comment cela fonctionne.
2-Train, train et train
Tout comme il faut un effort titanesque pour parler une langue seconde apprise les premières fois, il sera très coûteux de mémoriser beaucoup d’informations ou très rapidement les premières fois.
Nous allons commencer par clarifier Qu'est-ce que la mémoire? "C’est l’une des fonctions cérébrales complexes les plus intrigantes, consistant en la capacité de stocker
information et retiens-en beaucoup à volonté "2.
L’autre côté de la même médaille est l’apprentissage: "le processus par lequel le système nerveux acquiert de nouvelles informations qui peuvent être traduites en un résultat observable par le biais de changements de comportement" 2.
5 étapes pour améliorer votre mémoire
1-Choisissez votre modalité sensorielle star
Les définitions ci-dessus permettent de conclure que la mémoire (mémorisation) et l’apprentissage vont toujours de pair.
Comme vous pouvez le constater, alors que la définition de la mémoire fait référence au cerveau, la définition de l’apprentissage fait référence au système nerveux. Quelle est la différence?
Le système nerveux, en plus de nombreuses autres choses comme le cerveau, inclut les systèmes sensoriels périphériques: la vue, l'ouïe, l'odorat, le goût et le toucher. La perception sensorielle de l’information est la première étape de la mémorisation et de l’apprentissage.
Quel est le meilleur à mémoriser?
Tout d’abord, vous devez savoir quelle est la modalité sensorielle par laquelle il est plus facile et plus rapide de mémoriser les informations que vous recevez. D'autre part, même si vous avez une modalité sensorielle "préférée", vous devrez parfois en utiliser une autre en raison de la nature de la tâche ou du stimulus présenté.
Les êtres humains utilisent presque instinctivement le sens de la vue pour presque tout, il s'agit de la modalité sensorielle la plus développée de notre cerveau (elle occupe tout le lobe occipital!).
La vue est tellement rapide et détaillée que nous pouvons percevoir visuellement un stimulus en moins de 100 millisecondes! 3. En outre, selon Grill-Spector et Kanwisher, dès que vous savez qu'il y a quelque chose, vous savez ce que c'est "3.
Cependant, la vue est-elle la meilleure modalité sensorielle à mémoriser?
Bien que la vue nous donne plus d'informations et plus de détails, l'audience est beaucoup plus rapide. Il faut entre 15 et 30 millisecondes pour percevoir un stimulus auditif! 4
Voyons pourquoi cette décision est controversée:
Combien de temps faut-il pour mémoriser les paroles d'une chanson? Combien de temps faut-il pour mémoriser un poème écrit? Laquelle de ces deux tâches nécessite plus d’efforts?
Mon intention n’est pas de marginaliser les autres sens mais, avouons-le, nous ne les utiliserons pas fréquemment pour les mémoriser, car il est très rare que
les informations nous parviennent sous forme d'odeurs, de goûts ou de textures.
Cependant, avez-vous déjà oublié son goût? Et qu'est-ce que quelque chose sent? Avez-vous déjà oublié quelle est la texture, la température, etc.? de certains matériaux?
Évaluez ce que signifie votre "favori" et entraînez-vous!
Si nous restions au niveau de l'information perçue sans rien faire d'autre, l'information serait stockée dans la "mémoire sensorielle".
Ce stockage d'informations est spécifique à la modalité sensorielle, ne nécessite pas d'attention à la source d'informations pour le stockage, a une capacité presque illimitée mais ne dure qu'environ 500 millisecondes.
Passons au niveau suivant. Que devons-nous faire pour stocker les informations perçues?
2-Attention et motivation
Qu'as-tu mangé hier? Quelles pages web avez-vous visité aujourd'hui? Quand était la dernière fois qu'il a plu?
Essayez de répondre à ces questions. C'est sûrement une information que vous avez su à un moment donné mais que vous avez rapidement oubliée. Parce que? Parce que ce sont des informations de routine, que vous n'avez pas besoin de vous souvenir et que vous vous souciez moins.
Il est tout aussi fascinant et important que notre capacité à mémoriser et à apprendre soit notre capacité à oublier2.
Si nous n'oublions pas systématiquement toutes les informations non pertinentes, en donnant la priorité à ce qui est important, notre mémoire serait un chaos d'informations inaccessibles, bruyantes et inutilisables.
Comment s'est passé ton premier baiser? Quelle est l'odeur de la bétadine? Que dit le refrain de votre chanson préférée?
Essayez de répondre à ces questions. En vous souvenant de cette information, vous ferez sûrement resurgir les émotions associées.
Ce sont des souvenirs difficiles à oublier car ils ont profondément marqué votre mémoire grâce à leur caractère émotionnel et à leur importance.
Nous voyons donc que le revers de la médaille du souvenir est l'oubli.
Que devrions-nous faire pour nous assurer de nous souvenir de quelque chose? Percevez-le et essayez de le stocker comme si la vie nous y laissait.
Dans notre cerveau, il existe un ensemble de structures interconnectées et interreliées appelé système limbique. Deux structures cérébrales fondamentales pour la mémoire font partie de ce système: l'hippocampe et l'amygdale.
La clé du fonctionnement de cette stratégie est la fonction de l’amygdale d’aider l’hippocampe.
Dans les situations émotionnelles, l’amygdale et l’hippocampe interagissent de manière subtile mais importante5. Grâce à cette interaction, l’amygdale a le pouvoir de moduler à la fois le codage et le stockage des informations par l’hippocampe5.
En termes vulgaires, si l’amygdale ne le souhaite pas, l’hippocampe ne stockera pas les informations et, par conséquent, vous les oublierez sans rien pouvoir y faire.
Votre rôle dans la mémorisation est de dire à votre amygdale: "Ce que j'apprends à ce moment précis est de la plus haute importance et je dois m'en souvenir à tout prix".
Comme je le dis toujours, nous ne devons pas oublier que nous sommes des animaux et que, pour un animal, ce qui est important a toujours un contenu émotionnel. Vous n'avez jamais senti que c'était plus
facile d'apprendre ce que vous aimez et ce qui vous attire?
Une fois que l’information est parvenue aux mains de l’amygdale, l’agent de sécurité, nous sommes sur le point d’archiver les informations dans un entrepôt de niveau supérieur au précédent. C'est ce qu'on appelle "la mémoire à court terme".
La mémoire à court terme est la mémoire la plus sophistiquée sur le plan fonctionnel disponible pour les êtres humains.
Cependant, ce n’est pas encore l’entrepôt définitif car il présente deux points faibles: il a une capacité de 7 +/- 2 éléments et n’est disponible activement que pour une certaine information temporairement (minutes).
C'est dans cet entrepôt où tout se passe. Une fois que l'amygdale a laissé l'information passer à travers la porte, tout le reste est entre nos mains.
3-L'importance de l'association
La capacité humaine à se rappeler des informations sans signification est étonnamment limitée (par exemple, une liste de 7 à 9 nombres aléatoires). Cette capacité peut toutefois être considérablement accrue2.
Comme vous vous en souviendrez, au début de l'article, je vous avais promis de dévoiler le secret magique de la mémoire. Eh bien, le moment est venu. Le secret est l'association.
L'augmentation spectaculaire dont je parle passe de la mémorisation d'une liste de 7 à 9 nombres aléatoires à la mémorisation d'une liste de 1014 nombres aléatoires en 15 minutes (ou plus, qui ose battre le record?).
Le secret de l'association est de donner un sens à l'information et de former des groupes avec elle. Comment grouper et donner des informations aux nombres?
Ma stratégie préférée est celle des dates, bien qu'une stratégie de niveau inférieur puisse être, par exemple, les âges. Vous pouvez également utiliser des opérations mathématiques.
Une chose que nous ne devrions jamais oublier, et dont j'ai déjà parlé, est que la mémoire humaine à court terme a une mémoire moyenne de 5 à 9 éléments (le nombre magique 7 +/- 2). Bien que nous nous entraînions, nous pourrions atteindre une 13 éléments.
L’un des nombres est l’exemple le plus complexe de mémorisation étant donné sa nature extrêmement abstraite. Cependant, avec des mots, ce serait beaucoup plus facile.
Avec les mots, il est extrêmement facile de former des histoires, tout dépend de notre créativité et de notre imagination. Je vous recommande de vous familiariser avec la méthode de Loci ou d’autres stratégies mnémoniques.
Dans cet article, vous pouvez apprendre d'autres techniques d'association.
4-Etablir des mémoires: le rôle de la répétition
En 2008, les travaux de Karpicke et Roediger ont eu un impact considérable sur la communauté scientifique. Ils ont évalué les deux stratégies d'apprentissage les plus couramment utilisées au niveau mondial: la répétition d'informations sous forme de relecture et la répétition de celles-ci de manière répétée6.
Les deux sont des formes de répétition mais leur nature biologique est complètement différente. Les résultats ont été accablants et, mieux encore, c'est logique.
La répétition d'informations sous forme de relecture est totalement inutile, tandis que la répétition sous forme de mémoire améliore l'apprentissage qualitatif et quantitatif (avec qualitatif, je veux dire qu'elle dure plus longtemps dans la mémoire) 6.
Parce que?
Pour bien le comprendre, je dois introduire le concept d’habituation.
Vous souvenez-vous de l'amygdale? Ce notre ami n'aime pas l'inutile. C'est un garde très VIP qui ne transmettra que des informations importantes. Si nous relisons sans cesse les mêmes informations, nous demanderons à l'amygdale de dire mille fois à l'hippocampe la même chose. Que se passera-t-il? Cela vous interdira d'entrer.
Je suis très métaphorique mais c'est exactement ce qui se passe. Je vais donner un exemple très familier.
Le premier jour où nous portons le téléphone portable (ou le téléphone portable) dans notre poche nous dérange et nous savons à tout moment qu'il est là. Après deux ou trois jours de transport dans la même poche, nous ne réaliserons pas que nous en avons et nous nous demanderons même sans cesse: suis-je tombé?
Il en va de même pour la montre, les lunettes, les bagues, etc. C'est le phénomène de l'habituation. L'amygdale cessera d'avertir l'hippocampe de son importance.
En fait, il peut même dire le contraire: "ne faites pas attention parce que ce n'est pas important, oubliez ça". L'hippocampe repose aveuglément sur l'amygdale, il a assez de travail.
Qu'est-ce qui est alors efficace? Répétition à travers la mémoire!
5-Remember va beaucoup plus loin: la concentration
Je suppose que vous vous demandez ce que fait l'hippocampe alors? Est-ce seulement l'amygdale qui décide?
L'hippocampe traite de la potentialisation à long terme (PLP) et de la dépression à long terme, entre autres choses fascinantes.
J'ai eu le plaisir de rencontrer cette année Kenneth Myer, l'actuel dirigeant mondial du PLP, qui travaillait à Oslo dans le laboratoire Terje Lomo au moment de sa découverte, en 1966. J'ai le plaisir de transmettre ce que Myer m'a dit. .
PLP est le mode par lequel le cerveau des mammifères stocke des informations.
Bien que la manière exacte dont ce miracle est réalisé et où l'information circule soit encore inconnue, on sait que l'hippocampe parvient, par la rythmicité de son schéma électrochimique, à créer une synchronisation momentanée qui convertira, à l'information transmise de manière synaptique, en quelque chose d'inoubliable.
Ce n'est possible que si, d'une certaine manière, nous avons la concentration nécessaire.
C'est pourquoi il est dit que pour mémoriser, il faut être à un niveau d'activation modéré, c'est-à-dire ni très anxieux, ni trop détendu.
Pourquoi alors la répétition de la mémoire fonctionne-t-elle?
C'est une information avec des portes ouvertes. Par conséquent, faites l'effort de le récupérer où qu'il se trouve et faites en sorte que l'amygdale et l'hippocampe le renforcent par leur travail d'équipe infaillible.
Et quels autres moyens connaissez-vous pour améliorer votre mémoire?
