Comment contrôler la colère et l'agression: 10 techniques pratiques

Dans cet article, je vais expliquer comment maîtriser la colère, la colère et l’agressivité grâce à des techniques pouvant s’appliquer aux enfants, aux adolescents, aux adultes et aux personnes âgées. Avez-vous remarqué que vous vous fâchez facilement et avez souvent du mal à gérer votre colère?

Si cela vous arrive, il est possible que votre problème principal soit que vous ne possédiez pas les compétences nécessaires pour contrôler vos émotions, vous pouvez donc être submergé plusieurs fois.

La colère, également appelée colère, colère ou colère est une émotion humaine qui repose sur une réaction d’irritation généralement produite par les stimuli suivants:

• Ils nous font mal.
• Nos besoins ne sont pas satisfaits.
• Nos droits sont piétinés.
• Quelqu'un nous envahit.
• Quelque chose ne va pas comme nous le souhaitons.
• Nous donnons trop de nous-mêmes.

Comme vous le savez bien, cette émotion implique généralement un ensemble de réactions comportementales qui peuvent être préjudiciables à soi-même et peuvent nous causer des problèmes, tels qu'exprimer sa colère, insulter quelqu'un ou même atteindre la violence physique.

Cependant, cela ne signifie pas que la colère est une émotion néfaste. En fait, la colère est une émotion fondamentale et tout à fait normale qui remplit une fonction vitale en nous: défendre nos droits lorsque nous interprétons que quelque chose ou quelqu'un les viole.

Vous ne pouvez pas prétendre vivre sans colère, vous ne pouvez pas essayer de ne jamais vous mettre en colère ou de ne pas vouloir rester en permanence dans un état de sérénité.

Pourquoi devons-nous apprendre à contrôler la colère?

Pour une raison très simple: quiconque n’a pas la capacité de contrôler sa colère sera constamment exposé à des problèmes interpersonnels avec son entourage.

En outre, une colère incontrôlée a une série d'effets émotionnels et physiques à long terme sur la personne qui en souffre: elle augmente la pression artérielle et le rythme cardiaque et peut provoquer des sentiments d'échec, de dépression et d'agitation.

L'apparence de la colère est souvent imprévisible, vous devez donc disposer des ressources nécessaires pour la contrôler à tout moment.

10 techniques pratiques pour contrôler la colère

Prendre des responsabilités

Quand on vous présente des stimuli qui vous provoquent de la colère, il est très probable que la colère apparaisse et vous saisisse. Pour que cela ne se produise pas, le premier objectif que nous devons atteindre est de mettre fin à l'émotion de la colère dans le temps.

Pour ce faire, un exercice qui peut être utile consiste à prendre quelques secondes pour contrôler la colère. Lorsque vous remarquez que la colère commence à apparaître, comptez jusqu'à 10 avant de parler ou de faire quelque action que ce soit.

Pendant ces secondes, restez immobile, en comptant tranquillement les 10 chiffres et en prenant une profonde respiration.

De cette façon, vous réduirez la colère dès qu’elle apparaîtra, vous en détournerez ainsi et vous pourrez la contrôler plus facilement.

Analysez correctement vos émotions

Normalement, les personnes qui se fâchent rapidement ont tendance à être trop facilement frustrées et à ne pas analyser correctement leurs sentiments.

Réalisez à vous-même la question suivante: le fait que vous veniez de créer de la frustration est-il vraiment si important que vous deveniez en colère et que vous ne maîtrisiez plus votre réaction de colère?

La réponse est sûrement non, car si c'était le cas, votre colère ne serait pas mal gérée et vous ne vous fâchez que dans les situations où vous devriez le faire. Cependant, pour que ces situations qui ne sont pas vraiment importantes ne produisent pas de colère, vous devez travailler sur l'interprétation que vous en donnez.

Pour ce faire, vous devez simplement commencer à ne pas trop vous soucier des fautes des autres, car nous sommes tous humains et vous-même avez tort, et accordez plus d'attention aux succès.

Faites les exercices suivants quotidiennement:

1. Examinez les attitudes, les émotions et les comportements positifs des personnes qui vous entourent et écrivez-les sur un morceau de papier.

2. Lorsque vous détectez quelque chose de négatif chez quelqu'un, ne critiquez pas immédiatement, écrivez l'action, puis réfléchissez si cet acte méritait d'être critiqué et mis en colère.

3. Lorsque vous formulez une critique, elle analyse ensuite si celle-ci était vraiment objective, spécifique et constructive. Si ce n'est pas le cas, cela signifie que vous ne devriez pas être en colère.

4. Ne critiquez pas lorsque vous êtes en colère, faites-le à un autre moment lorsque vous êtes plus calme.

Restructurez vos pensées

En d'autres termes: changez votre façon de penser. Lorsque vous êtes en colère, vos pensées apparaissent généralement extrêmement extrêmes, trop exagérées et dramatiques, car à ce moment-là, la partie émotionnelle de votre cerveau acquiert une plus grande importance que la partie rationnelle.

Par exemple, lorsque vous êtes en colère, vous pourriez avoir l’idée suivante: «C’est horrible, c’est terrible, c’est inacceptable».

Au moment où ces pensées apparaissent, essayez de les remplacer par des idées moins radicales: «C’est frustrant et évidemment je suis contrarié à ce sujet, mais ce n’est pas non plus la fin du monde».

Si vous faites cet exercice chaque fois que vous vous fâchez, vous pourrez changer vos pensées extrémistes pour d'autres pensées du même contenu mais plus adaptées à la réalité.

De cette façon, lorsque vous vous fâchez, vous le serez également, mais vous ne serez pas incontrôlable à des niveaux infinis et vous pourrez le contrôler. Gardez toujours à l'esprit que la colère ne réglera rien, de sorte que la pensée qui vous produit ne devrait pas être extrémiste, car si c'est la colère vous possédera.

Le fait que des choses qui ne nous plaisent pas se produisent fait partie de la vie, vous devez donc les interpréter comme quelque chose de normal que vous devez savoir gérer.

Desahógate

Souvent, l'hostilité et la colère apparaissent lorsque nous n'exprimons pas nos sentiments et ne les gardons pas en nous. Exprimer des sentiments n’est pas mauvais, les êtres humains ont des sentiments chaque jour et nous devons les exprimer pour que notre fonctionnement soit correct.

Si vous avez envie de pleurer, faites-le. Et est-ce que, selon le Dr Sinatra, les larmes sont le meilleur remède pour désintoxiquer le corps de l'hostilité et de la colère excessive. En outre, lorsque vous avez des sentiments de colère et de colère, vous devez également les exprimer.

Cependant, comment exprimer ces sentiments sans discernement est souvent dangereux pour soi et les autres, technique que de nombreux experts recommandent est de s'exprimer sur papier.

Lorsque vous ressentez de la colère ou de la colère, prenez une feuille et écrivez ce que vous pensez et ce que vous ressentez, et lorsque vous avez terminé, jetez-le à la poubelle.

De cette façon, la colère ne s'accumulera pas en vous et vous aurez été capable d'exprimer vos émotions sans que cela ne soit un problème pour vous.

Apprendre à se détendre

Une technique efficace pour que vous soyez moins prédisposé à la colère est de pratiquer la relaxation. Si vous obtenez généralement un état plus détendu que d'habitude, votre réponse aux stimuli sera moins agressive et la colère n'apparaîtra pas aussi facilement.

Je vous recommande de faire régulièrement des exercices de relaxation pour vous éloigner progressivement de la nervosité et de l'hostilité. Par exemple, un exercice de relaxation que vous pouvez effectuer est le suivant:

1. Respirez profondément avec le diaphragme, en remarquant comment l'air entre et sort de votre ventre.

2. Dans chaque inspiration lente que vous faites, répétez un mot ou une phrase qui transmet la tranquillité comme "relax" ou "calme".

3. En même temps, imaginez un paysage qui transmet le calme et la sérénité

4. Si vous le souhaitez, vous pouvez mettre en arrière-plan une chanson de relaxation à faible volume.

Faites cet exercice pendant environ 10-15 minutes.

Apprendre à l'exprimer

L'expression inappropriée de la colère implique généralement un manque de contrôle de soi. En fait, si vous avez le contrôle de vous-même, vous aurez rarement perdu les papiers à cause de votre colère.

Pour améliorer votre maîtrise de soi dans les situations de colère, vous devriez:

1. Dirigez votre attention sur des signaux utiles et agréables, ne faites jamais de petits détails négatifs qui pourraient déformer votre perception.

2. Reconnaissez que vous êtes en colère et soyez conscient que vous devriez le réduire pour votre bien.

3. Pensez aux conséquences négatives de la perte de contrôle.

4. Demandez-vous quelle est la vraie raison pour laquelle vous êtes en colère.

5. Exprimez vos émotions de manière assertive.

Augmentez votre capacité de résolution de problèmes

Tout fait qui peut nous causer de la colère nécessite un moyen de le gérer.

Suivant l'exemple d'avant, la situation dans laquelle un collègue qui vous a dit que vous êtes inutile et tout ce que vous faites de travers devrait être gérée d'une manière ou d'une autre.

Si nous laissons la situation se produire, vous vous fâchez et exprimez votre colère en criant et en insultant, la situation ne disparaîtra pas, vous pouvez donc dire quelque chose de similaire à tout autre moment et vous pouvez réapparaître.

Cependant, si vous êtes capable de gérer cette situation en disant à votre partenaire que vos commentaires vous dérangent et que vous êtes en mesure de redéfinir votre relation et les commentaires que vous vous faites, vous vous retrouverez avec un stimulus qui vous a mis en colère.

Une fois que vous avez réussi à contrôler votre colère, le prochain objectif est de résoudre les problèmes qui peuvent faire apparaître votre colère, de cette manière, le stimulus disparaît et votre colère ne se manifestera plus.

Réduisez votre stress

Si vous vivez une vie très stressante, la colère ou la colère apparaîtra plus facilement. Organisez vos activités, vos obligations, votre temps et vos moments pour vous distraire et vous déconnecter.

De cette façon, vous pouvez mener une vie plus calme et organisée qui vous permet de rester calme dans les moments où vous vous énerviez.

Vous pouvez également pratiquer des techniques de relaxation qui permettent de réduire l’anxiété, le stress et d’autres avantages.

Voici dix étapes que nous proposons pour réduire votre colère. Comment gérez-vous et contrôlez-vous habituellement votre colère? Dis-nous pour que nous puissions aider les lecteurs!