Test Course-Navette: à quoi ça sert, protocole, comment est-il évalué?

Le test Course-Navette, Léger ou Pi consiste en un test mesurant la capacité aérobique d'un individu. Il consiste à effectuer un mouvement d'un point à un autre en modifiant la vitesse indiquée par un signal sonore.

Selon certains spécialistes, ce test permet de connaître deux aspects principaux: la capacité aérobie maximale et la valeur liée à la consommation d’oxygène. Tout cela est réalisé grâce à une activité intense et physiquement exigeante.

Le principe est assez simple puisqu'il consiste à effectuer une série de déplacements dans un espace plat sans obstacles de 20 mètres - bien que des circuits elliptiques ou circulaires soient parfois établis. Dans le processus, l'individu doit augmenter la vitesse chaque fois.

Ce test a été conçu par le canadien Luc Léger, professeur à l'Université de Montréal, dans les années 80. Bien que sa conception ait subi de légères modifications, il s'agit toujours d'un test d'une grande importance à l'heure actuelle.

C'est pour quoi?

Certains spécialistes indiquent que ce test a deux fonctions principales:

-Mesurer la capacité aérobie ou la résistance cardio-pulmonaire chez les enfants et les jeunes.

-Connaître la valeur de la consommation maximale d'oxygène tout en faisant une activité intense.

Les deux facteurs permettront de savoir quel est le véritable état physique de la personne qui a subi le test.

À ce stade, il convient de noter que ce test est largement utilisé dans l'environnement du football, car il permet au joueur de pouvoir récupérer rapidement après un entraînement intense. De plus, il conditionne le joueur à maintenir ses performances tout au long du match.

Principales caractéristiques du test

-C'est audible. Utilisez un avertissement sonore.

Incrémental. Augmenter avec le passage du temps.

-Continu. Ne permet pas de repos.

- Vous devez prendre le sujet au point de fatigue.

-Il est maintenu dans un processus d'accélération et de décélération. Il s'agit du déplacement d'un point à un autre.

Conditions requises pour l'exécution du test

- Une piste d’espace, de gymnastique ou une surface plane et lisse suffisamment grande pour marquer les 20 mètres nécessaires au test.

-Si vous allez vous entraîner en équipe, prenez un ruban adhésif ou des cordes de séparation pour marquer les espaces de deux mètres de large pour chaque individu qui participera.

- Chronomètre pour que le formateur puisse surveiller le temps du test par rapport aux performances des participants.

- Pitch ou bande avec le son réglé pour le test.

Protocole

Le protocole du test comprend les éléments suivants:

-Le chauffage est fait pendant 10 à 15 minutes afin de préparer le corps à la prochaine activité.

- Un certain signal sonore est établi. Il doit être placé à un endroit où il peut être entendu clairement.

-Le site d'essai doit être un endroit plat sans obstacles. Le déplacement, en outre, sera effectué d'un point à un autre, dont la distance sera de 20 mètres.

-Les premières étapes sont effectuées avec un rythme régulier, car il s'agit de familiariser le sujet au test petit à petit.

-Le son sera émis juste avant que le sujet avance sur la ligne qui marque les 20 mètres. Après cela, le rythme augmentera progressivement.

-Le test se termine lorsque le sujet s’arrête parce qu’il a atteint la performance maximale, ou s’il ne peut pas marcher sur la ligne établie.

-Ce processus est effectué en 20 étapes, dont la première a moins de répétitions en une minute, puis à la fin, celles-ci augmentent à 15. Cela est de plus en plus dû à l'accélération du rythme.

-Pour évaluer la performance en question, l'entraîneur ou le responsable doit s'appuyer sur le tableau suivant (tiré de ForoAtletismo.com):

Il convient de noter que le tableau vous indiquera les résultats obtenus au cours de la période définie, ainsi que la valeur de consommation maximale en oxygène (VO2max).

Comment est-il évalué?

Le tableau 1 indique les phases ou les niveaux qui composent le test. Dans certains cas, appliquez 20 ou 21, en fonction des modifications apportées par l’entraîneur. Dans tous les cas, différentes échelles seront traitées afin d'établir la performance obtenue:

Footballeurs professionnels

-Excellent: 14 niveaux ou plus.

-Bien, 13 ou 14 ans.

- Suffisant: entre 12 et 13 ans.

-Déficient ou mauvais: moins de 12.

Dans la marine suédoise, par exemple, un minimum de 9, 5 est demandé, tandis que dans le régiment d'opérations spéciales du Canada, ils exigent 10 points de conformité pour réussir le test. Par contre, pour les amateurs de sport, on estime qu’il est acceptable de neuf à douze.

De même, l’entraîneur doit s’appuyer sur le calcul de la valeur maximale de consommation d’oxygène (VO2 max) des participants. Par conséquent, la formule suivante sera prise en compte: VO2 max = 5, 857 x Vitesse (km / h) -19, 458.

Les avantages

-Il permet de connaître avec une certaine précision la capacité pulmonaire et cardiaque.

-Il aide à augmenter les capacités physiques des joueurs professionnels, des athlètes et des personnes faisant partie de l'armée et de la police.

-Il est facile à mettre en œuvre et ne nécessite pas trop d'ordinateurs.

-C'est un outil applicable dans les écoles et autres établissements d'enseignement.

-Faites prendre conscience de l'importance de maintenir une bonne condition physique.

Autres aspects à souligner

-L'augmentation de vitesse se produit entre les périodes ou les niveaux établis, pas pendant la course.

Cette augmentation sera de 0, 5 km / h à chaque niveau.

-Le participant peut faire un avis indiquant qu'il doit faire une pause. Cependant, une seconde fois sera une raison suffisante pour ne pas continuer le test.

-Si le participant prend de l'avance sur le rythme, il peut recevoir un premier avertissement. Sinon, il sera retiré du test.

- Ceux qui effectuent le test doivent avoir les vêtements nécessaires au cours du processus, afin de ne pas avoir de difficultés lors de la formation.

- Lorsque vous arrivez avant ou juste à temps vers la ligne établie, vous ne pouvez pas effectuer de virage. L'idéal est de s'arrêter et de continuer dans l'autre sens.

-Dans la même ligne, il est suggéré d'alterner les jambes au moment des modifications pour que la force exercée sur la jambe dominante puisse être appliquée lors de l'étirement final de l'essai.

-C'est un test qui est applicable dans les écoles de l'enfance à l'âge adulte. En fait, certains spécialistes indiquent qu'il est conseillé de commencer dès le début pour favoriser une bonne condition physique.

-Parce que c'est un test exigeant, il faut du temps et du dévouement pour améliorer les résultats.