Comment vaincre la dépression: 10 conseils pratiques
La dépression est l'une des maladies les plus courantes dans les pays développés, en plus d'être probablement le trouble mental le plus connu. Il provoque une série de symptômes extrêmement désagréables, tels qu'une profonde tristesse, un manque de motivation et des difficultés à effectuer les activités quotidiennes de manière appropriée.
Dans cet article, nous verrons comment surmonter la dépression et vous montrerons ce que vous pouvez faire exactement. Les conseils que vous trouverez ci-dessous sont extrêmement pratiques et vous pouvez les appliquer immédiatement. Mettez-les à l'épreuve, découvrez ce qui fonctionne le mieux et vous verrez bientôt comment vous allez vous améliorer.
La bonne nouvelle est que, comme dans le cas de la plupart des maladies psychologiques, la dépression peut être combattue et même guérie. En apportant certains changements à leur mode de vie, voire en recourant à la thérapie psychologique, des milliers de personnes dans le monde ont réussi à éliminer ce problème à jamais.
Même aujourd'hui, on ne sait pas exactement ce qui cause la dépression. Les résultats des recherches sur ce sujet semblent indiquer qu’il s’agit d’un problème multifactoriel; en d'autres termes, une série de facteurs peuvent contribuer à l'apparition de ce trouble, mais ne sont pas en eux-mêmes capables de le provoquer.
Conseils pratiques pour lutter contre la dépression
1- Prenez soin de votre régime
Vous vous demandez peut-être ce que la nourriture a à voir avec un problème psychologique comme la dépression. Pour la plupart d'entre nous, la nourriture que nous mangeons et notre état d'esprit n'ont absolument rien à voir avec cela. Cependant, les recherches à cet égard montrent que ce que nous mangeons a une grande influence sur nos sentiments.
Dans le cas de nombreuses personnes, la dépression est en grande partie causée par une série d'habitudes malsaines qui modifient l'équilibre chimique du cerveau.
Par conséquent, l'une de vos premières lignes d'attaque contre ce problème psychologique devrait être de retrouver un état de santé physique propice à votre bien-être mental.
Pour cela, vous pouvez apporter de nombreux changements à votre régime alimentaire. Ensuite, nous ne verrons que certains des plus importants.
Éliminez les glucides raffinés de votre alimentation
De nombreuses études suggèrent que manger trop de glucides raffinés (tels que le sucre, le pain, les pâtes ou les boissons non alcoolisées) peut modifier profondément nos hormones. Ces aliments provoquent un pic d'insuline dans notre corps, ce qui nous rend plus fatigués, plus tristes et moins disposés à faire quoi que ce soit.
En outre, les effets des glucides raffinés dans votre cerveau peuvent durer longtemps. Par conséquent, évitez autant que possible de manger ce type de nourriture. Le plus gros problème est qu’ils créent une dépendance, et lors d’une dépression, la chose la plus normale est que votre corps vous demande de les prendre à tout moment.
Cependant, si vous réussissez à les éliminer de votre alimentation, vous remarquerez que votre humeur s'améliore considérablement.
Focus sur la vraie nourriture
Notre corps est prêt à ingérer certains types d'aliments, qui tolèrent beaucoup mieux que les autres. Ce sont de la viande, des légumes, des fruits, du poisson, des noix… Si vous augmentez la quantité de ces aliments, votre énergie et votre motivation s'amélioreront probablement proportionnellement.
2- Prenez soin de votre corps
En plus de surveiller votre alimentation et d'essayer de ne manger que des aliments sains, il est essentiel de traiter votre corps avec le plus grand respect possible. Cela implique généralement deux choses: effectuer des exercices physiques et bien se reposer.
Exercice physique
Nos corps ne sont pas adaptés pour mener une vie sédentaire comme celle de la plupart des gens dans nos sociétés actuelles. Au contraire, ils nous demandent de bouger, d'utiliser nos muscles. En fait, lorsque nous le faisons, notre cerveau nous récompense avec un grand sentiment de bien-être.
De nombreuses enquêtes nous ont montré que l'exercice physique est capable de libérer des substances appelées endorphines. Ceux-ci sont responsables de nous faire sentir heureux, calme et satisfait. Par conséquent, l'ajout d'une routine d'entraînement ou l'habitude de courir à votre vie peut faire des merveilles pour votre humeur.
Le repos
Le manque de sommeil est un autre facteur qui affecte le plus l'apparition d'une dépression. En raison de notre mode de vie accéléré, nous sommes nombreux à dormir 6 ou 7 heures par nuit, voire moins. Cependant, on sait depuis plusieurs années que la plupart des gens doivent dormir au moins 8 pour être à leur meilleur.
Si vous dormez habituellement moins de 7 heures par nuit et que vous vous sentez triste ou peu disposé à faire quoi que ce soit, essayez de vous coucher d'abord plusieurs jours de suite. Cela, qui semble très simple, peut vraiment faire une énorme différence dans votre humeur.
3- Connectez-vous avec d'autres personnes
Les êtres humains sont des animaux sociaux. Lorsque nous sommes isolés, seuls avec nos pensées, il est généralement très simple d'entrer dans une spirale négative qui nous conduit à nous sentir déprimés. Au contraire, lorsque nous sommes entourés de personnes qui nous aiment ou qui nous stimulent, notre humeur a tendance à s’améliorer.
Même si vous n'avez pas envie de socialiser, interagir avec d'autres personnes vous aidera à atténuer les pires symptômes de la dépression. Il est vrai que le soutien social seul ne peut guérir cette maladie, mais il peut vous donner le courage de résoudre ce problème une fois pour toutes.
4- Attaquez vos pensées négatives
L'un des symptômes les plus courants de la dépression est la présence presque constante d'idées pessimistes sur le monde et la vie elle-même. Pour quelqu'un avec ce problème psychologique, tout semble terrible; et le fait de constamment tourner le dos à la situation tend à les aggraver.
Pour cette raison, si vous constatez que beaucoup de vos pensées ont une charge négative, l'une des meilleures actions que vous puissiez entreprendre pour mettre fin à votre dépression est d'essayer de les remplacer par des pensées plus positives.
Pour y parvenir, la première chose à faire est de détecter vos croyances irrationnelles. Ce sont des pensées qui semblent vraies, mais ne sont basées sur aucun fait réel.
Par exemple, si vous vous surprenez à penser que vous n'obtiendrez jamais rien, demandez-vous: avez-vous déjà réussi à surmonter un défi? Si oui, pourquoi ne pourriez-vous pas le refaire?
Défier vos pensées négatives de cette manière vous apportera généralement un soulagement immédiat. En outre, à long terme, cette habitude constituera la base du traitement de la dépression. En fait, des thérapies telles que la thérapie cognitivo-comportementale utilisent principalement cette technique.
5- Travaillez sur vos objectifs
Il existe de nombreuses stratégies différentes que vous pouvez essayer pour améliorer votre estime de soi et améliorer votre humeur. Cependant, l’un des résultats les plus efficaces et les meilleurs que vous apporterez à votre vie est simplement de vous fixer un objectif et de commencer à y travailler.
De nombreuses études ont confirmé que le fait d’avoir un objectif ambitieux et de s’efforcer de l’atteindre était capable d’améliorer presque immédiatement l’image de soi d’une personne.
En outre, l’avantage est double: d’une part, vous améliorerez votre humeur indirectement et, d’autre part, votre vie changera également pour le mieux grâce à vos efforts.
Qu'est-ce qui te motive? Que voudriez-vous réaliser si vous saviez que vous ne pouvez pas échouer? Posez-vous ce genre de questions, développez un plan pour atteindre vos objectifs, et dans peu de temps, vous verrez que la dépression est une chose du passé.
6- Sortez dans la rue ou dans la nature
La vitamine D est l’un des produits chimiques qui affectent le plus notre humeur. Son importance est telle que de nombreux médecins et spécialistes pensent que cette substance devrait être considérée comme une hormone, en raison de tous les effets qu’elle provoque dans notre corps. Et, dans la plupart des cas de dépression, la vitamine D a des niveaux inférieurs à la normale.
Le principal problème de ce produit chimique est qu’il n’est pas possible de l’obtenir naturellement à partir de tout type d’aliment. La seule façon de produire de la vitamine D aux niveaux appropriés est l'exposition directe au soleil; mais en raison de notre mode de vie sédentaire, nous passons de plus en plus de temps à l'intérieur.
Il n’est pas surprenant que dans les pays où l’hiver est très peu éclairé, la dépression saisonnière est si courante. Par conséquent, si vous remarquez que votre humeur est très faible et que vous passez trop de temps entre quatre murs, essayez d'inclure davantage de moments en plein air dans votre routine.
7- Pratiquez une sorte de méditation
Comme nous l'avons déjà mentionné, l'une des principales causes de la dépression est le grand nombre de pensées négatives que certaines personnes ont tout au long de la journée. Cependant, que se passe-t-il si nous ne pouvons pas être plus optimistes? Après tout, changer ce que nous pensons n’est pas toujours facile.
Pour certaines personnes, une approche qui fonctionne le mieux consiste à séparer leurs propres pensées et à les écarter de leur chemin. La méditation peut vous aider énormément dans ce sens. En quelques minutes de pratique quotidienne, vous apprendrez peu à peu à ne pas vous laisser altérer par les idées de votre esprit.
Aujourd'hui, de nombreuses ressources peuvent vous aider à commencer à méditer. Faites vos recherches en ligne, choisissez celle avec laquelle vous vous sentez à l'aise et commencez à pratiquer cette nouvelle compétence qui peut considérablement améliorer votre qualité de vie.
8- Tenir un journal de gratitude
Pour de nombreux experts en psychologie, la clé du bonheur ne consiste pas à tout avoir, mais à pouvoir être heureux avec ce que vous avez déjà. Cependant, malgré le fait que dans la vie de presque tout le monde, il y a des éléments à la fois positifs et négatifs, la vérité est que nous avons tendance à nous concentrer sur ce que nous n'aimons pas.
Tenir un journal de gratitude peut vous aider à lutter contre cette tendance. L'idée est d'écrire, chaque soir avant d'aller au lit, une petite liste de ce qui vous est arrivé ce jour-là et pour lequel vous êtes reconnaissant.
Il peut s’agir d’événements simples, comme le sourire d’un étranger ou l’agréable arôme de café du matin, ou quelque chose de beaucoup plus important.
Au début, si vous avez du mal à trouver quelque chose pour lequel vous soyez reconnaissant, ne vous inquiétez pas: c'est normal. Persévérez et dans peu de temps, vous porterez de plus en plus d'attention à cette chose positive qui vous arrive.
9- Poursuivre l'état d' écoulement
L'état de la fluidité est l'une des découvertes les plus importantes de la psychologie au cours des dernières décennies. Ce sont des moments où nous sommes tellement concentrés sur ce que nous faisons que le temps semble s'écouler plus rapidement et que nous entrons dans une sorte de transe.
La recherche à cet égard suggère que le flux est l'une des clés les plus importantes pour être plus heureux et faire face à la dépression. Pour ce faire, il est nécessaire de se concentrer sur des tâches qui impliquent un défi de taille suffisante pour vous motiver mais pas pour générer de la frustration.
La question de l'état des flux est assez complexe. mais si vous avez besoin d'améliorer votre humeur, faites des recherches à ce sujet et essayez de réaliser des activités qui vous font entrer au quotidien. Lorsque vous l'obtiendrez, votre dépression sera pratiquement une chose du passé.
10- Prenez soin de vous
Le dernier de nos conseils pour lutter contre la dépression peut sembler à bien des égards le contraire des précédents. Et pourtant, c'est aussi important que n'importe lequel d'entre eux.
Pour sortir d'un état aussi négatif que la dépression, il est généralement nécessaire de vous mettre au travail et de changer de nombreux aspects de votre vie. Faites de l'exercice, mangez mieux, sortez plus ... Ce sont toutes des actions qui vous aideront à vous améliorer petit à petit.
Le problème est que cette attitude peut être poussée à l'extrême. Certaines personnes souffrant de dépression s'attachent tellement à éliminer leur problème le plus tôt possible qu'elles finissent par se pousser trop fort. Paradoxalement, cela peut aggraver la situation et ralentir leur rétablissement.
Par conséquent, pendant que vous apprenez à améliorer vos habitudes et à changer votre mode de vie et votre façon de penser, n'oubliez pas de prendre soin de vous. N'oubliez pas qu'atteindre le bonheur est un processus long et qu'une pression excessive ne vous aidera pas.
De plus, il est bon que vous fassiez de temps en temps quelque chose de positif pour vous-même. Écoutez de la musique qui vous encourage, donnez-vous un massage ou un bain relaxant ou laissez-vous simplement manger votre plat préféré sans vous soucier de la façon dont vous allez vous asseoir. Après tout, apprécier les petites choses est fondamental pour être bon avec soi-même.
