12 avantages de la méditation pour la santé physique et mentale

Nous avons tous entendu parler des avantages de la méditation . Cette technique, pratiquée depuis des millénaires dans les cultures orientales, est arrivée en Occident il y a quelques décennies; mais sans aucun doute il l'a fait avec force. De nos jours, c'est l'une des techniques les plus utilisées dans toutes sortes de pratiques, de la psychologie à l'autoassistance.

Mais est-ce juste une mode passagère, qui cessera d’être utilisée dans quelques années? Ou au contraire, la méditation a-t-elle vraiment autant d'avantages que ceux annoncés? La science tente de répondre à cette question depuis plusieurs années et les preuves sont très claires.

Selon les expériences menées sur ce sujet, la pratique de la méditation entraîne toutes sortes d’améliorations, tant mentales que physiques. Par conséquent, cette technique commence à être incorporée dans certaines disciplines purement scientifiques, telles que la psychothérapie ou la médecine.

Dans cet article, nous vous expliquons quels sont les principaux avantages de la méditation fréquente. Si vous avez déjà été intéressé par cette pratique, ce que vous allez apprendre aujourd'hui peut vous donner l'impulsion nécessaire pour commencer une fois pour toutes.

Principaux avantages pour la santé de la pratique de la méditation

1- Réduire le stress

Les niveaux élevés de stress sont l’une des principales raisons pour lesquelles de nombreuses personnes commencent à pratiquer la méditation. Cette technique s’est révélée l’une des plus efficaces pour lutter contre ce problème, de plus en plus répandu parmi la population.

Les effets de la méditation peuvent souvent être ressentis dans ce sens, à la fois physiquement et mentalement. Plusieurs études suggèrent que cela pourrait réduire les niveaux corporels de cortisol, l'hormone à l'origine de la plupart des effets néfastes du stress. Mais en outre, sur le plan psychologique, il peut également atténuer nombre de ses conséquences.

Ainsi, par exemple, la méditation évite souvent certains des symptômes les plus courants tels que les problèmes de sommeil, l’augmentation de la pression artérielle, le manque de clarté mentale et de concentration. Fait intéressant, l’effet bénéfique de la méditation semble être plus marqué chez les personnes plus stressées.

2- Aide à contrôler l'anxiété

L’anxiété est l’un des effets secondaires les plus désagréables du stress. C'est une pathologie psychologique qui peut empêcher ceux qui en souffrent de mener une vie normale en raison de ses symptômes débilitants et paralysants. Des troubles tels que l'anxiété généralisée ou l'anxiété obsessionnelle-compulsive en sont la cause.

Aujourd'hui, nous ne savons toujours pas exactement comment faire disparaître complètement l'anxiété. Cependant, la méditation régulière a des effets très prometteurs à cet égard.

Des études récentes montrent que cela peut aider à réduire certains problèmes tels que les phobies, les attaques de panique et l'inquiétude excessive.

Bien sûr, certains types de pratique de la méditation sont plus efficaces que d’autres pour contrôler l’anxiété. Le yoga, par exemple, s'est avéré très utile pour les personnes qui ne sentent pas que leur esprit ne cesse de penser; alors que l' attention semble plus indiquée pour ceux qui souffrent d'une peur constante et généralisée.

3- Réduire la pression artérielle

Si nous devions choisir un seul type de maladie parmi les plus dangereux du monde moderne, il s'agirait sans aucun doute d'une maladie cardiaque. Les crises cardiaques et les problèmes du même type tuent des millions de vies chaque année dans le monde. et cette incidence élevée semble augmenter de plus en plus.

Par conséquent, l’un des avantages les plus intéressants de la méditation est qu’elle aide ceux qui la pratiquent souvent à réduire leur tension artérielle. Cela protège dans une certaine mesure contre la possibilité de souffrir de problèmes cardiaques, avec des niveaux d'efficacité similaires à ceux de certains types d'exercices.

4- Améliorer votre intelligence émotionnelle

Nous avons tous entendu parler d'intelligence émotionnelle à ce stade. Cette capacité, qui contrairement à l'intelligence traditionnelle peut être améliorée avec des efforts, semble être étroitement liée au succès dans la vie, au bonheur et au bien-être en général. Et il semble que la méditation soit l’un des meilleurs moyens de la développer.

Quelle est la relation entre cette pratique millénaire et la compréhension de la vie émotionnelle? D'une part, il semble que l'observation de nos propres pensées et processus mentaux peut nous aider à mieux comprendre ce que nous ressentons. D'autre part, cela nous permettra de les contrôler beaucoup plus facilement.

Ainsi, si vous avez du mal à comprendre ce qui vous arrive ou si vous êtes souvent submergé par vos émotions, vous pouvez commencer à pratiquer la méditation pour vous aider à surmonter ces problèmes plus que toute autre chose.

5- Développez vos compétences sociales

Les relations sociales sont un autre des domaines les plus importants de la vie. De nombreuses études ont montré qu’avoir un bon groupe de soutien et un cercle d’amis est essentiel à une bonne santé physique et mentale. Mais la méditation, qui est généralement pratiquée seule, ne semble présenter aucun avantage à cet égard.

Cependant, les dernières études à cet égard contredisent cette croyance populaire. Parce que cela nous aide à être plus en contact avec nos propres émotions, la méditation nous aide également à comprendre celles des autres. Ceci, qui est la base de l'empathie, peut faire des merveilles pour notre vie sociale.

De plus, en méditant souvent, nous devenons plus en mesure de nous concentrer sur le moment présent et de prêter une attention réelle à ce que les autres nous disent.

Les deux compétences peuvent être extrêmement utiles pour se faire de nouveaux amis ou approfondir la relation avec ceux que nous avons déjà.

6- Ça aide à mieux se concentrer

Parce que nous passons la journée entourés de stimuli en compétition pour attirer notre attention, nous sommes nombreux à avoir du mal à nous concentrer sur une seule chose pendant longtemps. En fait, nous avons tendance à passer d’une tâche à l’autre sans terminer de nous en occuper.

Le problème, c’est que notre efficacité dans tout ce que nous faisons de cette manière diminue beaucoup. Par conséquent, de plus en plus de personnes cherchent des moyens d’améliorer leur attention et leur concentration; et méditer régulièrement est l’un des meilleurs moyens d’y parvenir.

Lorsque vous méditez, vous devez faire attention uniquement à un stimulus (par exemple, votre respiration) pendant une période plus ou moins longue. Si vous répétez cette routine suffisamment de fois, vous finirez par entraîner votre cerveau à se concentrer sur une seule activité.

Après tout, notre capacité d’attention est une sorte de muscle. Plus on l'exerce, plus on peut s'en servir. Donc, si vous avez du mal à rester concentré, n'hésitez pas: commencez à méditer et vous verrez des avantages dans ce domaine presque immédiatement.

7- Réduire tous les types de douleur

La plupart des avantages liés à la méditation sont psychologiques et émotionnels. Cependant, il y en a qui ont à voir avec notre corps, comme c'était déjà le cas dans la prévention des maladies cardiaques. L'un des plus impressionnants est sans aucun doute la diminution de la douleur causée par cette pratique.

Pour une raison quelconque, la méditation régulière est en mesure de réduire radicalement notre sensation de malaise physique. Dans une étude comparant les effets de cette discipline à ceux de certains médicaments, il a été constaté que la réduction de la douleur qu’elle provoque est similaire à celle de la morphine et même supérieure dans certains cas.

Comment cela peut-il être possible? La douleur, après tout, est un signal que notre cerveau nous envoie lorsque quelque chose endommage notre corps. La méditation pourrait influencer ce processus, voire diminuer l'intensité de la douleur chronique qui ne répond pas bien à tout type de traitement médical.

8- Augmentez votre confiance en vous

Le développement de l'estime de soi, bien qu'il soit lié à l'intelligence émotionnelle, est un domaine si important qu'il est généralement étudié séparément.

Faire confiance à nous-mêmes, à nos capacités et aux possibilités d’obtenir ce que nous voulons est fondamental pour vivre le genre d’existence dont nous rêvons.

Selon toutes les études en la matière, méditer de manière habituelle peut augmenter considérablement notre confiance en soi. Cet effet pourrait être lié au fait que cette pratique est capable de calmer nos pensées névrotiques, qui sont l’une des plus grandes sources d’insécurité qui existent.

9- niveaux d'énergie plus élevés

Nombreux sont ceux qui se plaignent de ne pas avoir envie de faire quoi que ce soit. Ils se sentent apathiques, sans force pour accomplir les tâches qu'ils savent devoir accomplir ou ce qu'ils veulent faire. Heureusement pour ces personnes, la méditation peut également influencer cet aspect et augmenter notre niveau d'énergie.

Le fait de passer toute la journée à pleine tête avec des idées incontrôlées, sans arrêter de penser même une seule seconde, peut être épuisant. Par conséquent, pouvoir arrêter notre flux de pensées quelques minutes par jour peut faire la différence entre être toujours fatigué psychologiquement ou se sentir plein de vitalité.

10- Aide à améliorer la mémoire

Ce dont nous nous souvenons est directement lié à ce à quoi nous portons attention. Quand quelque chose nous touche beaucoup ou est important pour nous, nous avons tendance à nous en souvenir sans problème. Au contraire, si c'est quelque chose qui ne nous semble pas pertinent ou qui ne parvient pas à nous sortir de nos pensées, nous ne pouvons pas nous en souvenir.

En ce sens, la méditation peut nous aider à développer notre mémoire quotidienne en nous permettant d’accorder plus d’attention à ce qui nous arrive et à ce qui nous entoure.

Si vous commencez à méditer régulièrement, vous remarquerez que cela vous coûte moins de travail de vous souvenir de ce que vous devez faire et de ce que vous aviez oublié auparavant.

Même certaines études suggèrent que cette pratique pourrait atténuer dans une certaine mesure les pertes de mémoire normalement associées au vieillissement. Bien sûr, ce n’est pas un remède absolu à ce problème, mais les améliorations semblent importantes.

11- Il vous aide à entrer dans l'état de flux

S'il y a un état mental qui a été montré à maintes reprises comme étant lié au bonheur, c'est le flux . C'est une sensation qui apparaît lorsque nous sommes totalement immergés dans une tâche qui nous motive et nous met au défi en même temps. Diverses études montrent que cela améliore notre qualité de vie et nous fait sentir beaucoup mieux.

Qu'est-ce que la méditation a à voir avec cet autre état mental? En nous aidant à mieux nous concentrer sur ce que nous avons en main, sa pratique encourage régulièrement l’apparition du flux, peu importe ce que nous faisons.

En outre, la pleine conscience, un type de méditation pratiqué lors de l'exécution d'autres tâches, est l'un des moyens les plus directs d'accéder à l'état de flux .

Si les deux états mentaux sont combinés, les avantages pour notre esprit et nos émotions peuvent être énormes.

12- Améliore ton humeur

Nous avons déjà parlé des grands avantages de la méditation pour notre état d'esprit; mais il y en a tellement qu'il est nécessaire de créer une section uniquement pour traiter de cet aspect.

Faire cette pratique vous aidera souvent à être plus heureux, plus optimiste et finalement à vous rendre plus fort de plusieurs façons.

Les principaux avantages pour votre bien-être émotionnel sont les suivants: résistance accrue à la douleur psychologique, optimisme accru, amélioration de la capacité de prendre en compte et d'atteindre des objectifs, diminution des pensées névrotiques et réduction des inquiétudes et des sentiments. avoir moins de valeur que le reste.

Par conséquent, si vous pensez avoir besoin d'améliorer votre état émotionnel, la méditation est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour vous-même.

conclusion

Maintenant que vous connaissez les avantages les plus importants de la méditation, il est temps de vous mettre au travail. Commencez à vous entraîner cinq ou dix minutes par jour, augmentez lentement la durée du traitement à mesure que vous vous sentez plus à l'aise et, dans peu de temps, vous verrez comment votre santé physique et votre bien-être psychologique augmentent.