14 conséquences de ne pas dormir pour la santé physique et mentale
Il est bien connu que le fait de ne pas bien dormir entraîne des changements dans l’humeur que vous avez pu ressentir vous-même et une diminution de vos performances au travail.
Cependant, les problèmes qui peuvent être générés en dormant peu sont plus importants qu'une simple mauvaise humeur. Souvent, les risques de dormir peu sont minimisés.
Cependant, un manque de sommeil régulier vous expose à des problèmes de santé graves tels que des problèmes cardiaques, du diabète et de l'obésité, ainsi qu'à des accidents graves.
Une bonne quantité et une bonne qualité de sommeil sont essentielles pour une vie longue et en bonne santé.
Effets sur la santé physique et mentale du fait de ne pas dormir
1-Vous pouvez grossir
Avez-vous déjà pensé que dormir peu pourrait vous faire grossir?
Des études ont montré que les personnes qui dorment moins de 7 heures par jour sont 30% plus susceptibles de souffrir d'obésité que celles qui dorment 9 heures par jour.
Ceci s'explique par le fait que les personnes en manque de sommeil (en quantité ou en qualité) produisent des niveaux inférieurs de leptine (une hormone qui nous prévient de la satiété) et des niveaux plus élevés de ghréline (l'hormone stimulante). de la faim).
Cela rend les personnes qui manquent de sommeil, ont des difficultés au moment où elles se sentent rassasiées et doivent donc arrêter de manger, de même qu'une plus grande sensation de faim.
Donc, vous savez, si vous voulez perdre du poids, commencez à dormir davantage.
2-Affecte votre système immunitaire
Dormir quelques heures ou avoir un sommeil de mauvaise qualité peut vous amener à avoir plus de rhumes et plus de maladies en général. Une privation continue de sommeil affaiblit les défenses avec lesquelles ils sont moins en mesure de défendre le corps contre les agents externes.
Pendant que vous dormez, votre système immunitaire produit des anticorps et des cellules pour vous protéger des substances extérieures telles que les bactéries et les virus. Si vous prenez des heures de sommeil, le corps a moins de temps pour produire les anticorps nécessaires à la défense de votre corps.
Par conséquent, la privation de sommeil signifie que vous êtes plus susceptible de souffrir de maladies, qu'il vous en coûte plus de temps pour vous en remettre et que vous êtes également plus susceptible de souffrir de maladies chroniques.
3-affecte votre santé mentale
Comme vous l'avez peut-être remarqué, le jour où vous n'avez pas bien dormi, vous vous sentez irritable et de mauvaise humeur. Imaginez ce que vous seriez si les problèmes de sommeil continuaient.
Il n’est donc pas surprenant que le manque de sommeil continu (en quantité ou en qualité) entraîne des troubles de l’humeur tels que la dépression ou l’anxiété.
Lorsqu'on a demandé aux personnes souffrant d'anxiété et de dépression combien d'heures elles avaient dormies, la plupart ont répondu moins de 6 heures par nuit.
Le trouble du sommeil le plus courant, l'insomnie, présente la plus forte corrélation avec la dépression.
En 2007, une étude menée sur un échantillon de 10 000 personnes a montré que les personnes souffrant d'insomnie avaient 5 fois plus de risques de développer une dépression que celles qui ne souffraient pas d'insomnie. En fait, l'insomnie est l'un des premiers symptômes de la dépression.
L'insomnie et la dépression se nourrissent mutuellement, ce qui crée un cercle vicieux dans lequel le manque de sommeil engendre la dépression et la dépression génère davantage d'insomnie.
L'aspect positif est que le traitement des problèmes de sommeil aide la dépression et que le traitement de la dépression aide les problèmes de sommeil.
4-Augmenter la probabilité de souffrir de diabète
Au niveau physiologique, de nombreuses études ont montré que le manque de sommeil affecte également la capacité de transformation du glucose, ce qui peut entraîner une glycémie élevée et favoriser le diabète ou la prise de poids.
5-Réduisez votre appétit sexuel
Les spécialistes du sommeil expliquent que le manque de sommeil chez les hommes et les femmes réduit la libido sexuelle et diminue l'intérêt pour le sexe.
Chez les hommes souffrant d'apnée du sommeil (problème respiratoire qui interrompt le sommeil), ce manque d'appétit sexuel est plus grave.
Une étude publiée dans le Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism en 2002 suggère que de nombreux hommes souffrant d'apnée du sommeil ont des taux de testostérone plus bas.
Ils ont pu vérifier que les hommes souffrant d'apnée du sommeil produisent moins de testostérone pendant la nuit, avec lesquels ils désirent moins avoir des relations sexuelles.
6-Cela a des conséquences sur votre fertilité
On a constaté que le manque de sommeil chez les hommes et les femmes était l’une des causes possibles de la difficulté à concevoir un bébé.
Cela s'explique par le fait que le manque de sommeil pendant une longue période réduit la sécrétion d'hormones de la reproduction, ce qui conduit donc à une conception difficile.
Par conséquent, si vous essayez de tomber enceinte et que vous ne le pouvez pas, essayez de passer plus de temps en sommeil et voyez ce qui se passe.
7-Augmenter le nombre d'accidents
Les plus grandes catastrophes de l’histoire ont été causées par le manque de sommeil: en 1979, l’accident nucléaire de Three Mile Island; la marée noire massive du réservoir qui transportait l'Exxon Valdez; en 1986, la catastrophe de Tchernobyl, entre autres.
Mais le manque de sommeil est un problème aux conséquences dévastatrices qui affecte la sécurité de milliers de personnes chaque jour sur les routes. Le manque de sommeil peut réduire le temps de réaction et conduire sous l'influence de l'alcool.
La National Traffic Administration des États-Unis estime que la fatigue est la cause de 100 000 accidents de voiture et de 1550 accidents mortels chaque année. La chose la plus surprenante est que ce type d'accident survient davantage chez les moins de 25 ans.
D'autres études montrent que le manque de sommeil, tant en quantité qu'en qualité, entraîne également un plus grand nombre d'accidents du travail. Dans une étude, les travailleurs qui se plaignaient de somnolence diurne excessive souffraient beaucoup plus de blessures liées au travail. Ils ont également eu plus de jours de maladie par accident.
8-Réduit la capacité d'apprendre
Le sommeil joue un rôle fondamental dans les processus cognitifs et d'apprentissage. Le manque de sommeil affecte ces processus de nombreuses manières. Premièrement, cela affecte l'attention et la vigilance, la concentration, le raisonnement et la résolution de problèmes. Cela rend difficile l'efficacité de la capacité d'apprentissage.
Deuxièmement, les différentes phases du rêve jouent un rôle important dans la consolidation des informations traitées au cours de la journée. Si vous ne passez pas par toutes les phases du sommeil et ne dormez pas au besoin, vous ne pourrez probablement pas vous souvenir de ce que vous avez appris pendant la journée. Pour cette raison, il est dit qu'avant un examen, il sera plus avantageux d'avoir bien dormi que de passer toute la nuit à étudier.
9-Age votre peau
De nombreuses personnes ont eu des changements cutanés tels que des yeux enflés, des poches sombres autour des yeux et une peau affaiblie après des nuits blanches.
Si ce manque de rêve est chronique, cela conduit à un visage terne, terne et sans expression.
Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, votre corps sécrète des niveaux plus élevés de cortisol, une hormone. En quantités excessives, le cortisol détériore le collagène de la peau, qui est la protéine qui maintient la peau lisse et élastique.
Le manque de sommeil génère également une sécrétion inférieure d'hormone de croissance. Lorsque vous êtes jeune, l'hormone de croissance est importante pour vous permettre de grandir et de vous développer. En vieillissant, cette hormone vous aide à augmenter votre masse corporelle, à renforcer votre peau et vos os.
10-Vous devenez moins sociable et plus pessimiste
Comme il est logique, l'irritabilité due à la fatigue causée par le fait de ne pas bien dormir ou de ne pas dormir les heures nécessaires vous fait entrer dans un cercle de négativité dans lequel vous ne voulez pas socialiser.
Pensez aux moments où vous avez mal dormi comme vous étiez pendant la journée. Vous vous êtes sûrement senti de mauvaise humeur et tout ce que vous vouliez était de rentrer chez vous le plus tôt possible et de vous coucher.
11-Limitez votre créativité et votre innovation
Paul McCartney a écrit le hit des Beatles "Yesterday" pendant son sommeil. Il a rêvé toute la chanson, puis s'est réveillé et l'a joué au piano pour l'enregistrer.
En 1964, "Yesterday" est devenu l'une des chansons les plus écoutées de l'histoire de la musique.
Il est étonnant de penser qu’une simple idée rêvée une nuit aurait pu avoir autant d’impact dans une culture pendant des décennies. Même McCartney lui-même n'aurait jamais imaginé qu'il se coucherait ce soir-là et que quelques heures plus tard, il se réveillerait pour écrire une chanson qui marquerait l'histoire. Mais il y a plus en jeu dans tout cela qu'il n'y paraît.
La San Diego School of Medicine a mené une autre étude dans laquelle elle pourrait vérifier que la phase de REM favorise la créativité dans la résolution de problèmes.
Selon cette étude, la capacité créative augmente car, au cours de cette phase du rêve, de nouveaux réseaux associatifs sont formés, qui permettent d'établir de nouvelles connexions et relations entre des idées non liées, générant ainsi de nouvelles idées. Touche de base pour la créativité.
Si vous souhaitez augmenter votre créativité, faire une sieste et atteindre un sommeil profond peut vous aider à y parvenir. Pensez que pendant le rêve, des moments de génie peuvent être produits.
Comme Kekulé l’a lui-même déclaré: "Apprenons à dormir et peut-être trouverons-nous la vérité".
12-Vous pouvez avoir des hallucinations
Si la privation de sommeil survient pendant une longue période, vous pouvez avoir des hallucinations.
En fonction du temps de privation de sommeil, environ 80% de la population normale souffre d'hallucinations à l'occasion.
La plupart sont des hallucinations visuelles. Contrairement aux personnes atteintes de schizophrénie qui ont habituellement des hallucinations auditives, écoutez des choses qui ne sont pas là. La privation de sommeil peut également générer des pensées paranoïaques.
Dans le cadre d'une étude menée à cet égard, ils ont constaté que 2% d'un échantillon de 350 personnes privées de sommeil pendant 112 heures avaient temporairement présenté des symptômes similaires à ceux de la schizophrénie paranoïde.
Heureusement, ces symptômes disparaissent lorsqu'ils retrouvent un sommeil réparateur. Donc, si vous voyez quelque chose qui n'est pas vraiment là pour une période
de privation de sommeil, juste se reposer et disparaître.
13-Augmente les problèmes cardiovasculaires
Le sommeil joue un rôle essentiel dans la capacité de votre corps à guérir et à réparer les vaisseaux sanguins et le cœur. Le manque de sommeil augmente le risque de souffrir de problèmes de santé chroniques tels qu'une augmentation de la pression artérielle ou une maladie coronarienne.
Selon une étude menée par la faculté de médecine de Harvard auprès de personnes souffrant d'hypertension, une nuit sans sommeil suffisant, ils ont présenté une augmentation de la pression artérielle le lendemain.
14-Problèmes dans le développement du fœtus
Le fœtus a besoin de grandes quantités de nutriments et d'oxygène. Lorsque le sommeil est interrompu, en particulier lorsque le flux de sang vers le placenta est compromis, des conséquences importantes peuvent en résulter.
Une privation totale de sommeil ou une fragmentation du sommeil profond peut réduire la quantité d'hormone de croissance sécrétée. Avec ce qui peut causer des difficultés de croissance chez le fœtus qui tente de se développer.
Comme nous le savons, une baisse du taux d'oxygène chez la mère peut nuire au fœtus. Lorsque l'oxygène dans le sang de la mère diminue, le fœtus réagit avec une décélération du rythme de pompage du cœur.
Et quelles autres conséquences avez-vous observées du manque de sommeil?
