Comment surmonter la dépendance émotionnelle: 11 conseils importants

Vous souffrez de dépendance psychologique lorsque votre bonheur repose sur une autre personne ou un partenaire, ou si vous êtes dans une relation où vous avez besoin de vous sentir bien, même si cela ne nuit en réalité qu'à votre bien-être. Vous pouvez commencer à voir que cette situation peut être la cause de nombreux problèmes et que c'est quelque chose que vous devez résoudre dans votre vie.

En raison de son importance, je vais expliquer comment surmonter la dépendance affective et abandonner le besoin affectif, développez votre initiative et apprenez à mener une vie dans laquelle vous êtes heureux.

Croyez-moi, si vous le faites et que vous le prenez comme un véritable traitement, vous commencerez à vivre une vie bien meilleure, plus saine et plus heureuse. L'idée est d'être heureux avec les autres, sans avoir besoin d'eux pour se sentir bien.

La plus grande chose au monde est de savoir s’appartenir à soi-même.- Michel de Montaigne.

Types de codépendance émotionnelle et leurs caractéristiques

Il peut exister deux types de dépendance affective, chacun ayant des origines et des conséquences différentes:

• Instrumental Dependent : est présent lorsque vous recherchez de l'aide pour atteindre vos objectifs. Par exemple, demandez de l'argent pour acheter une voiture. Dans ce type, le sous-objectif est l'argent et l'objectif final est la voiture.
• Dépendant émotionnel (psychologique) : l'objectif final est la réponse des autres, pas la façon dont vous les atteignez. Dans ce dernier type, il existe un besoin d'affection et une codépendance dépendante des émotions et des affections, qui est satisfaite par les réponses affectives des autres.

Les deux types se produisent à la manière de la personne à charge. Autrement dit, si vous êtes une personne à charge instrumentale, vous serez également émotif.

Je vous ai expliqué cette différenciation afin que vous compreniez mieux vos comportements et sachiez commencer à les résoudre.

Pourquoi certaines personnes sont-elles dépendantes des autres?

En cas de rupture ou de séparation de la personne dépendante de l'autre, un syndrome de sevrage se produit. Cela se caractérise par l’anxiété, la culpabilité, des pensées obsessionnelles sur la situation ou même la dépression.

Si vous êtes dépendant, votre problème est en vous-même, pas en quelqu'un ou quelque chose d'extérieur. Comprendre cela est très important pour pouvoir résoudre le problème. Ce sont vos habitudes, vos coutumes et vos besoins d’affection qui ont créé cette tendance à avoir besoin de quelqu'un.

Le problème avec la dépendance émotionnelle est qu'on croit que le besoin des autres est humain et en bonne santé. Cependant, ce n'est pas sain. En fait, c'est un amour fou. dans le véritable amour, vous n'avez pas besoin de l'autre personne pour être heureuse.

Une bonne comparaison est avec la nourriture. Vous avez besoin de nourriture, mais ne mangez pas 5 kilos de viande par jour. Il en va de même pour les relations personnelles: vous en avez besoin, mais ne vous traînez pas et ne vous méprenez pas pour les avoir.

11 clés pour surmonter la dépendance émotionnelle

1-Changez vos croyances limitantes pour d'autres plus correctes

Si vous êtes dépendant, vous aurez probablement un certain nombre de croyances limitantes dans une mesure plus ou moins grande.

Les plus fréquents sont:

• Percevoir comme incontrôlé, inefficace, impuissant et incapable d'atteindre vos objectifs
• Croire que vous avez besoin d'un partenaire ou d'une personne pour mener une vie utile
• Crois que tu ne peux pas te passer d'une relation
• Croyez que si vous mettez fin à la relation, votre vie sera pire

Il existe une croyance qui peut être consciente ou inconsciente et qui conduit à de mauvaises décisions et éventuellement à de grosses erreurs dans la vie. C'est ceci:

"Je dois être avec un partenaire pour être quelqu'un de valeur."

Qu'est-ce qui se passe ensuite? Eh bien, vous pouvez choisir rapidement et sans réfléchir.

Vous avez peut-être de la chance et une personne de valeur fait partie de votre vie, bien que, du fait que vous ne soyez pas sélectif, il est probable que quelqu'un qui ne s'adapte pas à vous ou qui ne vous donne rien ne tombe dans votre vie.

Ces croyances limitantes renforcent l’idée que vous devez vous appuyer sur les autres pour vous guider et être heureux dans la vie.

2-Cherchez la situation idéale pour votre bien-être

À mon avis, la situation idéale est que vous deveniez indépendant et heureux pour vous-même.

Une fois que vous l'obtenez, vous pouvez choisir un partenaire approprié et cela apporte vraiment des choses positives à votre vie. Disons que ce couple augmenterait votre qualité de vie avec ce qu'il vous apporte.

Et avec cela, vous pouvez faire une autre comparaison:

Je peux être heureux dans ma ville, avec ce que j'ai et comment je suis.

Cependant, obtenir des réalisations que je propose, comme obtenir un meilleur travail, voyager ou progresser personnellement, augmentera ma qualité de vie.

Une personne qui a un bon travail acceptera-t-elle un emploi peu rémunéré et dans lequel elle l'exploitera? Évidemment pas.

Si vous avez une bonne vie créée par vous-même sans dépendre de personne, vous pouvez choisir les meilleures relations.

3-Établir des relations avec les bonnes personnes

Évitez les relations avec des personnes toxiques et créez des relations avec des personnes qui:

• Ils vous respectent
• Ils vous apprécient
• Te traite bien
• Contribuer quelque chose de positif à votre vie

Si la relation avec votre partenaire, un membre de votre famille ou un ami ne vous fait que du mal, il est conseillé de la terminer.

4-Construire une vie qui a de la valeur

Il est incertain que vous ayez une personne à vos côtés pour avoir une vie utile. Votre vie dépend de ce que vous faites, ne pas être avec quelqu'un ou pas.

Les problèmes de votre vie, tels que ne pas avoir un bon travail ou une bonne relation avec votre famille, ne sont pas résolus en étant avec quelqu'un, vous devez le réparer vous-même.

Construisez une vie précieuse qui ne dépend que de vous-même et non de quelque chose qui peut s'effondrer si une relation se termine.

Plus vous construirez de ressources dans cette vie, plus il sera difficile de la réduire. Imaginez un château: plus vous avez de blocs et plus ils sont gros, plus il est difficile pour vous de tomber.

Exemple de ressources pour une vie précieuse:

• Avoir vos propres amis
• Avoir des relations familiales saines
• Avoir un bon travail
• Être économiquement indépendant
• Ayez vos propres passe-temps.

5-Construisez votre estime de soi

Dorénavant, votre valeur sera donnée par vous-même et non par les autres. Si vous êtes seul, vous vous évaluerez et si vous êtes avec quelqu'un aussi.

Et la même chose avec tout le reste de votre vie; Si vous n'avez pas de travail, vous vous évaluerez si vous n'obtenez pas quelque chose de trop ...

Pour développer votre estime de soi, je vous recommande de lire cet article.

Voici quelques conseils de base:

• Éviter de demander l'approbation
• Soyez conscient de votre "pensée critique négative"
• Faites des choses qui vous effraient
• Faire du sport
• Socialiser

6-plante face au besoin affectif

Par plantation, je veux dire un problème d’attitude.

Lorsque vous ressentez le besoin de vous rapprocher de la personne dont vous dépendiez, battez-vous pour éviter la tentation.

Je vous propose de le faire maintenant.

C'est-à-dire, ne tombez pas dans le typique "je ferai le mois prochain" ou "quand je me sentirai mieux". Couper la dépendance déjà; En fait, je crois beaucoup à ce type de changement.

Quand les gens sont au bord du précipice, c'est quand les changements réels et les plus forts se produisent.

Ils sont tellement tombés qu'ils ne peuvent plus tomber et c'est à ce moment qu'ils réagissent.

Je suis conscient que si vous êtes dépendant, vous pouvez vous sentir impuissant, mais souvenez-vous des croyances limitantes que j'ai mentionnées plus tôt, car c'est déjà la clé du changement.

Pensez que vous avez la capacité d'obtenir des choses pour vous-même, que vous avez une valeur et que vous pouvez être heureux pour vous-même.

Commencez à croire que si vous avez la force de progresser par vous-même.

7-Ne pas obéir aux besoins

Si vous tombez dans la tentation de redevenir dépendant, par exemple en prenant des appels ou en initiant des relations insensées, vous aurez obéi au besoin émotionnel.

Ici, les gens disent souvent "je ne peux pas" l'éviter. Cependant, ils peuvent. Ce qui se passe, c'est que cela demande moins d'effort que de l'éviter.

Si vous voulez vaincre la dépendance, vous devez être prêt à ressentir cet effort. Par conséquent, il est beaucoup plus correct de dire "je n'ai pas assez essayé" ou "je ne voulais pas l'éviter".

De plus, je vais vous montrer que si vous pouvez l'éviter:

Et si la vie d'une personne proche dépend de votre comportement dépendant? Souhaitez-vous les faire?

Certainement pas. Vous éviterez sûrement des choses comme accepter votre irrespect, une relation insensée ou le rétablissement de relations qui vous ont fait mal.

L'objectif principal est que votre bien-être mental et votre bonheur soient constants.

Autrement dit, si les ruptures de relation ne sont pas trop découragées, vous êtes déprimé, angoissé ou votre vie se détériore.

De cette façon, si vous cassez une relation, vous n'essaierez pas de la réparer à la recherche d'un nouveau partenaire.

Au contraire, vous continuerez avec la vie que vous avez construite, en profitant pour vous-même.

8-Connaître les signes de dépendance émotionnelle

Je vous ai déjà dit qu'il vous faudra combattre le besoin et pour cela, vous devrez connaître les signes spécifiques du besoin d'affection.

Si vous êtes dépendant, certains de ces signes et comportements vont sonner:

• Haute sensibilité aux rejets
• Réactions exagérées après des ruptures ou des problèmes relationnels
• Tu dois tout faire avec quelqu'un
• Tendance à établir des relations avec des couples mal compris et en désaccord, dans le but de ne pas être seuls
• Besoin de faire plaisir aux autres
• Vous vous excusez auprès de votre partenaire pour avoir reproché des erreurs (insultes, infidélité, etc.)
• Faible estime de soi
• Soyez constamment conscient du couple, même s'il vous traite mal
• Avoir des relations constantes même si l'autre n'attire rien

9-temps de réserve pour vous

Une des caractéristiques des personnes dépendantes est qu’elles ont du mal à être seules.

Cependant, c’est du pain pour aujourd’hui et de la faim pour demain, car inévitablement, vous serez seul à certains moments de votre vie.

De plus, être constamment avec quelqu'un est la fusion d'une vie. Vous n'avez pas de vie à vous.

Pour commencer à construire votre vie et surmonter ce besoin, réservez-vous du temps: faites des activités, lisez, étudiez, marchez ...

Tout ce qui construit votre vie et qui vous rend indépendant, sans avoir besoin de personne pour le faire.

10-Changez votre perception des relations personnelles

Presque inconsciemment, beaucoup de gens ont tendance à voir en eux des contributeurs de ressources et de bonheur.

Et si vous commencez à voir votre partenaire, votre famille et vos amis comme des personnes qui complètent votre bonheur?

C'est-à-dire que vous êtes heureux, que vous ayez ou non l'autre personne, et que cette personne complète votre bonheur.

En plus de cela, en tant que personne à qui vous complétez votre vie, pas comme si vous étiez toute votre vie.

Je crois que cette approche vous aidera beaucoup et que vous pouvez changer de nombreux comportements et décisions.

11-Voyage seul

Personnellement, je recommande de voyager seul. Vous ne devez pas toujours le faire, mais ce sera bien de le faire une fois.

Lorsque vous voyagez, il vous suffit de résoudre vous-même les problèmes, de rencontrer des gens, d’être sociable, sans l’aide de votre partenaire, de votre famille ou de vos amis. En bref, cela vous aide à être indépendant.

Peut-être que le simple fait d'y penser vous fait peur, même si vous allez le surmonter avec le temps. Dès le premier voyage, vous développerez vos compétences en leadership et, lorsque vous voyagerez avec d’autres personnes, vous aurez beaucoup plus d’initiative.

L'importance de la socialisation

La socialisation a eu une influence importante sur vos besoins en matière de dépendance.

Plus précisément, la socialisation du rôle sexuel:

• Les hommes sont découragés d'exprimer des sentiments, des pensées et des comportements
• Les femmes sont encouragées à exprimer leurs besoins.

Une enquête menée par Lytton et Rommey (1991) a montré que le comportement dépendant est davantage encouragé chez les filles que chez les garçons, ce schéma étant cohérent pour toutes les cultures, sous-cultures, groupes ethniques et classes sociales.

Ce rôle n’est pas seulement composé de parents, mais implique également des enseignants, des camarades de classe et des modèles (télévision, cinéma, sport).

D'autre part, l'apprentissage par observation joue un rôle fondamental dans le développement de ce type de comportement.

Cependant, bien que les hommes soient découragés d'exprimer leurs besoins émotionnels, ils ne disparaissent pas.

Au contraire, ils peuvent être exprimés indirectement ou pas du tout.

Symptômes et caractéristiques d'une relation dépendante émotionnellement

Toute relation basée sur la dépendance émotionnelle a une forte probabilité de provoquer des conflits et de restreindre chaque membre du couple.

Pensez, par exemple, à la relation que vous avez eue avec un patron: vous avez besoin du travail et votre patron peut vous licencier, vous êtes donc dans une relation de dépendance.

Lorsque vous estimez que vous êtes dans une relation à haut risque, vous avez tendance à modifier le comportement dans la relation. Par exemple, si vous vous sentez subordonné à votre patron, vous exprimerez rarement des critiques ou ce que vous pensez réellement.

Vous vous inquiéterez de dire tout ce qui est trop critique ou négatif, c’est-à-dire que vous voulez être gentil avec votre patron afin de réduire les risques d’être viré.

Il en va de même pour les relations dépendantes d'un couple ou avec d'autres personnes proches. On croit que l'autre personne est nécessaire pour vivre, donc tout est mis en œuvre pour maintenir cette relation.

Votre rôle dans une relation n’est pas que l’autre se sente bien. Seulement il / elle peut le faire. Tout au plus, vous pouvez donner des attributs positifs à la relation tels que la fidélité, l'écoute, le soutien, etc.

Arun Mansukhani, directeur adjoint actuel de l'Institut andalou de sexologie et de piscologie, explique que certains des symptômes montrant qu'une personne est émotionnellement dépendante sont les suivants:

• Avoir un schéma persistant de relations interpersonnelles conflictuelles, adoptant des postures de soumission, de domination ou d'évitement (réelles ou émotionnelles) sous ses différentes formes. Par exemple: les couples typiques qui s'entendent ou que l'un est très impliqué et l'autre rien, etc. On peut considérer qu'il existe une tendance si la personne a eu au moins 3 relations conflictuelles de ce type.
• Abandonnez les relations interpersonnelles significatives par isolement émotionnel réel ou distanciation. Chaque jour, de plus en plus de personnes décident, après une série de relations conflictuelles, de ne pas avoir de partenaire.
• Sentez que vos besoins ne sont pas satisfaits dans les relations avec les autres. Sentez que ces relations ne vous récompensent pas.

Conclusions

La chose la plus importante est que vous construisez votre propre vie: que vous puissiez atteindre vos objectifs et votre bonheur pour vous-même.

Pour ce faire, vous devrez éviter vos croyances limitantes et croire en vos possibilités. Évitez de tomber dans les comportements de nécessité que vous devrez faire avec effort.